Reseña de Liftosaur 2026: precio, gratis vs Premium, ¿vale la pena?

Liftosaur es una app para registrar entrenamientos de pesas pensada para quienes quieren decidir exactamente cómo sube su peso. Escribes la regla de progresión de cada levantamiento en un breve lenguaje de texto llamado Liftoscript, y la app la aplica después de cada entrenamiento. Su ficha en la App Store la describe como “la única app de entrenamiento programable”, y tiene 4.8 estrellas con 431 calificaciones en EE. UU.¹

La respuesta corta sobre el precio: Liftosaur es gratis para descargar y usar, y Liftosaur Premium cuesta $4.99 al mes, $39.99 al año o $99.99 de por vida en la App Store de EE. UU. Los planes mensual y anual incluyen una prueba gratuita de 14 días.¹²

Cada precio, límite y función que aparece abajo se verificó el 31 de octubre de 2026 en las fichas de Liftosaur en la App Store y Google Play, en sus propias páginas de funciones y su registro de cambios, en declaraciones de su desarrollador y en PubMed. SensAI hace una app de la competencia, así que también mostramos dónde pierde SensAI.

Reseña de Liftosaur: ¿vale la pena en 2026?

Sí, si te gustan las reglas y no te importa una curva de aprendizaje. La versión gratuita incluye 61 programas integrados, el editor de Liftoscript, el registro, el historial, la importación y la exportación. Premium ($39.99 al año) añade gráficas, discos por lado, Week Insights, la app para Apple Watch y acceso para IA mediante su API y su servidor MCP.²³¹

	Liftosaur	Hevy	Strong	Boostcamp	SensAI
Qué es	Registro y planificador de entrenamientos programable¹	Registro de entrenamientos con feed social⁴	Registro de entrenamientos⁵	Biblioteca de programas y registro⁶	Coach de IA conversacional⁷
Mensual (EE. UU.)	$4.99¹	$2.99; también figura $3.99⁴	$4.99⁵	$14.99, sin prueba⁸	$6.99⁷
Anual (EE. UU.)	$39.99¹	$23.99⁴	$29.99; también figura $23.99⁵	$59.99⁸	$69.99⁷
De por vida (EE. UU.)	$99.99¹	$74.99⁴	$99.99; también figura $79.99⁵	No figura⁸	Ninguno⁷
Plan gratuito	Registro, 61 programas, Liftoscript, importación/exportación²³	Hasta 4 rutinas, 3 meses de historial⁹	Entrenamientos ilimitados, 3 rutinas⁵	Más de 14,000 programas gratuitos y registro⁸	Prueba gratuita de 7 días⁷
Requiere como mínimo	iOS 17, watchOS 10.6¹	iOS 15.1, watchOS 9⁴	iOS 15, watchOS 10⁵	iOS 15.1; sin app para Watch⁶	iOS 26, watchOS 26⁷
Calificación en la App Store	4.8 de 431¹	4.9 de 101,045⁴	4.9 de 108,537⁵	4.9 de 10,779⁶	4.6 de 38⁷

Fichas de la App Store de EE. UU. y páginas de los propios desarrolladores, consultadas el 31 de octubre de 2026.

Los puntos fuertes de Liftosaur son el control, el precio y la apertura: las progresiones se ejecutan exactamente como se escribieron, el plan de por vida cuesta $99.99 y el código es público en GitHub.¹¹⁰ Sus puntos débiles son la curva de aprendizaje que su propio desarrollador señala como la queja principal, una base de usuarios pequeña, la falta de app para Garmin o Wear OS y un importador directo para una sola app, Hevy.¹¹¹²¹³

¿Cuánto cuesta Liftosaur? Precios de Liftosaur en 2026

Liftosaur es gratis. Liftosaur Premium cuesta $4.99 al mes, $39.99 al año o $99.99 de por vida en la App Store de EE. UU., y los planes mensual y anual empiezan con una prueba gratuita de 14 días. Google Play indica $4.99–$99.99 por artículo. Solo puedes comprar Premium dentro de la app de iOS o Android.¹¹⁴²

Dónde compras	Mensual	Anual	De por vida
App Store de EE. UU.	$4.99, prueba de 14 días	$39.99, prueba de 14 días	$99.99, pago único
Google Play (EE. UU.)	$4.99–$99.99 por artículo, sin etiqueta por plan	Mismo rango	Mismo rango
App web	No se vende en la web	No se vende en la web	No se vende en la web

Precios de la App Store y Google Play tomados de sus fichas de EE. UU.; reglas de la prueba y de la web tomadas de la página de Premium de Liftosaur, 31 de octubre de 2026.¹¹⁴²

Liftosaur no tiene una página de precios en su sitio web. Su página de Premium dice: “Compras Premium en la app de iOS o en la app de Android. La app web no puede venderlo”, y “La tienda fija el precio, ajustado por país, y lo muestra en tu moneda”.² Premium está vinculado a tu cuenta, así que una sola compra lo desbloquea en iOS, Android y la web.²

Los precios fuera de EE. UU. son más bajos en muchos países. En una publicación de 2024, el desarrollador explicó que ajusta los precios según el PIB per cápita y toma EE. UU. como techo: “el precio de la suscripción mensual no supera los $4.99”.¹⁵

¿Liftosaur es más barato al año o al mes?

Al año. Doce meses a $4.99 cuestan $59.88, así que el plan anual de $39.99 ahorra un 33%, lo que coincide con la insignia “Ahorra 33%” de la tarjeta anual dentro de la app. El cambio al plan anual empieza en tu próxima renovación; el cambio al mensual acredita la parte no usada de un plan anual.¹²

Con el plan anual, Liftosaur sale a $3.33 al mes. Es más que Hevy Pro ($23.99 al año) y Strong PRO ($29.99), y menos que Boostcamp Pro ($59.99) o SensAI ($69.99).⁴⁵⁸⁷

¿Existe una suscripción de por vida de Liftosaur?

Sí. El plan de por vida es “un pago único. Nunca se renueva”, y cuesta $99.99 en la App Store de EE. UU. No tiene prueba, y no puedes comprarlo mientras tengas una suscripción activa: “Cancela primero tu suscripción”. Al precio anual, se paga solo en el tercer año.²¹

Plan (App Store de EE. UU.)	1 año	2 años	3 años	4 años
Mensual, $4.99	$59.88	$119.76	$179.64	$239.52
Anual, $39.99	$39.99	$79.98	$119.97	$159.96
De por vida, $99.99	$99.99	$99.99	$99.99	$99.99

El plan de por vida tiene sentido si esperas seguir programando tus levantamientos en 2029. Compáralo con el plan de por vida de Hevy, a $74.99, y con Strong PRO Forever, que figura a $99.99 y $79.99.⁴⁵ Una reseña de cinco estrellas de la App Store de octubre de 2026 elogia “un pago único por una suscripción de por vida, y me encanta no necesitar otra suscripción”.¹

¿Hay cupones u ofertas de Black Friday de Liftosaur?

Normalmente no. El único descuento público que encontramos fue una promoción de Acción de Gracias de 2025: 30% de descuento en los planes mensual y anual para nuevos suscriptores con el código THANKS25, que venció el 3 de diciembre de 2025. El desarrollador dice que “no hay cupones para el plan de por vida”. Al 31 de octubre no se había anunciado ninguna oferta navideña de 2026.¹⁶

El desarrollador dijo que esa oferta de 2025 era la primera: “¡Es la primera vez que lo hago!”. También confirmó que quienes ya habían empezado una prueba gratuita no calificaban.¹⁶ Si hay una oferta, la pantalla de pago de Liftosaur muestra el precio anterior tachado con la nota “El descuento se aplica durante el primer año”, y puedes ingresar un código con “Canjear cupón” en esa misma pantalla.²

¿Liftosaur es gratis o cuesta dinero? Qué incluye la versión gratuita

Sí, Liftosaur es gratis. Su página de Premium dice: “Todo lo demás es gratis: los programas y el editor, Liftoscript, el registro de entrenamientos, el historial, el ingreso de medidas, el equipamiento, compartir, la importación y la exportación”. Eso incluye los 61 programas integrados y la sincronización con Apple Health. No se indica ningún límite de rutinas ni de historial.²³¹⁷

Eso hace que el plan gratuito de Liftosaur sea uno de los más generosos entre las apps para registrar levantamientos. El plan gratuito de Hevy te limita a cuatro rutinas guardadas y tres meses de historial, y el de Strong, a tres rutinas personalizadas.⁹⁵ En el plan gratuito, Liftosaur también redondea cada peso objetivo a los discos y barras que tienes; solo la vista de discos por lado es Premium.¹²²

Ni siquiera necesitas una cuenta. “Puedes usar la app sin cuenta y sin conexión”, dice Liftosaur, y sin cuenta “tus programas, entrenamientos y medidas se quedan en tu dispositivo”.¹⁸¹⁹

Liftosaur gratis vs Premium: ¿qué desbloquea Premium?

Premium desbloquea siete cosas: la calculadora de discos por lado, las gráficas, las vistas musculares, las notificaciones del temporizador de descanso, Week Insights, la app para Apple Watch, y la API y el servidor MCP para asistentes de IA. Todo lo demás, incluidos los 61 programas, Liftoscript, el registro, el historial y la importación/exportación, sigue siendo gratis. Una sola compra cubre iOS, Android y la web.²

Función	Gratis	Premium
Programas integrados (61) y editor de programas	✓	✓
Progresiones de Liftoscript (lineal, doble, suma de repeticiones, personalizada)	✓	✓
Registro de entrenamientos, historial y medidas	✓	✓
Redondeo a tu equipamiento	✓	✓
Temporizador de descanso	✓	✓
Importación (CSV de Hevy, CSV/JSON de Liftosaur) y exportación	✓	✓
Sincronización con Apple Health y Health Connect	✓	✓
Discos por lado	Solo el enlace “Ver discos”	✓
Gráficas (ejercicios, peso corporal, medidas, sueño)	—	✓
Vistas musculares y Week Insights	—	✓
Notificaciones push del temporizador de descanso, Live Activity	—	✓
App para Apple Watch	—	✓
API REST y servidor MCP (acceso a la cuenta)	—	✓

Páginas de Premium y de funciones de Liftosaur, 31 de octubre de 2026.²¹²¹⁷¹³

Week Insights muestra “el total de series de esta semana, el volumen, los récords personales, el reparto entre fuerza e hipertrofia y las series por grupo muscular frente a tu rango objetivo”.¹² El 25 de octubre de 2026, Liftosaur dividió los hombros en deltoides anterior, lateral y posterior, y la espalda en dorsales, espalda alta y espalda baja, para un conteo más fino por músculo.²⁰

¿Vale la pena pagar Liftosaur Premium?

Paga si quieres las gráficas, una app para Apple Watch que funcione sin teléfono o acceso para IA. Sáltatelo si sobre todo quieres seguir un programa: el motor de progresión, todos los programas integrados y el historial completo son gratis. A $39.99 al año, Premium cuesta menos que Boostcamp Pro ($59.99) o SensAI ($69.99).²²¹⁸⁷

Un usuario de Reddit lo dijo sin rodeos: Liftosaur “tiene todo lo básico que quiero… gratis. Lo de pago no es necesario para nada”.²² Otros pagan para apoyar al desarrollador; uno escribió: “¡¡Compré el de por vida y vale la pena!! ¡Liftosaur es genial!”²³

¿Cuánto dura la prueba gratuita de Liftosaur y cómo se cancela?

14 días, en los planes mensual y anual. Liftosaur dice que “cancelar el primer día de la prueba igual te da los 14 días completos”. Cancela en la configuración de suscripciones de la App Store o de Google Play; Premium sigue activo hasta el final del periodo que pagaste. El plan de por vida no tiene prueba.²

En el iPhone, abre Configuración, toca tu nombre, toca Suscripciones, elige Liftosaur y toca Cancelar suscripción.²⁴ El sitio de Liftosaur no indica ninguna política de reembolso, y sus Términos de uso, actualizados por última vez en 2020, no mencionan las suscripciones.²⁵ Los pagos pasan por Apple o Google (“Los datos de pago van a Apple o Google, nunca a nosotros”). En el iPhone, solicita el reembolso a Apple en reportaproblem.apple.com; en Android, Google dice que el desarrollador puede procesar reembolsos, así que empieza por escribir a info@liftosaur.com.¹⁹²⁶²⁷

¿Qué es Liftoscript y necesitas aprenderlo?

Liftoscript es el lenguaje de texto de Liftosaur para los programas. Una línea como “Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)” significa dos series de cinco y una serie AMRAP, empezando con 45 lb y sumando 5 lb después de cada éxito. Puedes seguir los programas integrados sin escribir nada, pero el desarrollador dice que lo básico es “necesario para usar Liftosaur de forma eficaz”.¹²⁸²⁰

Las progresiones integradas son la lineal (lp), la doble (dp: añade repeticiones dentro de un rango y luego peso) y la de suma de repeticiones. Más allá de esas, los scripts personalizados pueden usar variables, condiciones y bucles para cambiar el peso, las repeticiones o las series según lo que registraste.²⁸²² Los pesos se pueden fijar como porcentaje del 1RM o por RPE, y la app calcula la carga.²²

El desarrollador dejó de ocultar esa complejidad en 2026. En una entrada del registro de cambios de agosto titulada “Adoptar Liftoscript, parte 1”, escribió: “Solo necesito ser honesto y directo: saber al menos algunos conceptos básicos de Liftoscript es necesario para usar Liftosaur de forma eficaz”. Desde entonces, editar un ejercicio significa editar su Liftoscript en un editor de código, aunque puedes tocar los valores en lugar de escribirlos.²⁰¹

No tienes que escribir en el teléfono. “Escribir tu programa en un teléfono puede ser tedioso, en efecto”, admite Liftosaur, así que hay un editor web para computadora, y ahora la app se actualiza en vivo cuando cambias un programa ahí.²²¹

¿Qué programas incluye Liftosaur?

61 programas integrados gratuitos, entre ellos GZCLP y otros programas GZCL, varias variantes de 5/3/1, nSuns, Starting Strength, la Basic Beginner Routine de r/Fitness, Texas Method, Madcow, PHUL, PHAT, Smolov Jr y Strong Curves. Cada uno está escrito en Liftoscript, así que puedes cambiar cualquier regla.³¹²²

Objetivo	Programas integrados de Liftosaur (ejemplos)
Primer año levantando pesas	Basic Beginner Routine, GZCLP, Starting Strength, 5/3/1 for Beginners
Fuerza intermedia	Texas Method, Madcow, nSuns, 5/3/1 Boring But Big
Puesta a punto para powerlifting	Smolov Jr, Sheiko, Calgary Barbell 16-week
Hipertrofia y powerbuilding	PHUL, PHAT, GZCL Jacked and Tan 2.0, German Volume Training
Glúteos y tren inferior	Strong Curves

Nombres de los programas tomados de la página de programas de Liftosaur, 31 de octubre de 2026.³

Aquí es donde Liftosaur se cruza con Boostcamp, que ofrece más de 14,000 programas gratuitos, aunque su Auto Progression, que actualiza tus pesos de trabajo, es una función Pro.⁸ La diferencia es que Liftosaur expone cada regla. Si quieres cambiar cómo maneja GZCLP una serie fallida, editas una línea en lugar de esperar que el desarrollador haya añadido un ajuste.²⁸

¿Liftosaur tiene IA? El servidor MCP y la API

Sí, mediante asistentes externos y no con un coach dentro de la app. Liftosaur tiene un servidor MCP y una API REST que permiten a Claude, ChatGPT o Gemini crear programas, cambiar progresiones y registrar entrenamientos. Figura en los conectores de Claude y en el directorio de plugins de ChatGPT. El acceso a la cuenta requiere Premium.²⁹³⁰²⁰

Lo que quieres que haga la IA	Gratis	Premium
Leer la referencia de Liftoscript y escribir un programa que tú pegas	✓	✓
Leer tu historial de entrenamientos y tus estadísticas	—	✓
Crear o editar programas en tu cuenta	—	✓
Registrar entrenamientos y medidas	—	✓

Documentación de IA y MCP de Liftosaur, 31 de octubre de 2026.²⁹³⁰

Las palabras de la propia Liftosaur son precisas: “Todo lo que toca tu cuenta requiere Premium. Las herramientas de referencia funcionan sin cuenta”.³⁰ Así, un usuario gratuito puede pedirle a un asistente que escriba Liftoscript y pegarlo en el editor web, mientras que un usuario Premium puede dejar que el asistente cambie el programa directamente. Para conectarte, usa la URL del servidor liftosaur.com/mcp e inicia sesión con OAuth o una clave de API. Liftosaur añadió el servidor MCP y la API REST el 8 de marzo de 2026.²⁹²⁰

Eso hace que Liftosaur sea inusualmente compatible con la IA para ser una app de registro, pero no es un coach. El asistente edita el programa que le pides cambiar; la app lee el sueño de Apple Health para sus gráficas, pero no usa el sueño ni la recuperación para cambiar el entrenamiento del día.¹⁷³⁰

¿Liftosaur funciona con Apple Watch, Apple Health, Garmin y Strava?

Apple Watch, sí, con Premium, y el reloj funciona sin tu teléfono. Apple Health y Health Connect de Android, sí, gratis: Liftosaur escribe los entrenamientos terminados y lee el peso corporal, el sueño y la nutrición. Garmin, Strava y Wear OS no tienen integración oficial; quienes usan Garmin dependen de herramientas de terceros que usan la API de Premium.²¹¹⁷¹²¹¹

Integración	Estado	Qué hace
Apple Watch	Premium	Ejecuta tu entrenamiento en el reloj, incluso con el teléfono en un casillero; no puedes cambiar ejercicios ni modificar objetivos en el reloj²¹
Apple Health (iOS)	Gratis	Escribe los entrenamientos con inicio, fin y calorías activas; lee y escribe el peso corporal y la grasa corporal; lee el sueño, las calorías de la dieta y la proteína¹⁷
Health Connect (Android 14+)	Gratis	Los mismos datos que Apple Health, excepto la cintura¹⁷
Wear OS	Sin app oficial	Liftosaur no la ofrece¹²
Garmin Connect	Sin integración oficial	Los usuarios dependen de herramientas de terceros que obtienen datos de la API de Premium¹²¹¹
Strava	Sin integración oficial	Liftosaur no la incluye en su lista¹²
Importación	Gratis	CSV de Hevy, CSV de Liftosaur y copias de seguridad JSON; sin importador de Strong¹³

Páginas de funciones de Liftosaur, 31 de octubre de 2026.¹²¹⁷²¹¹³

Dos salvedades. Liftosaur no vuelve a leer los entrenamientos desde Apple Health (“Entrenamientos: solo se escriben”), y calcula las calorías con una tasa fija de “6 kcal por minuto de entrenamiento”.¹⁹¹⁷ La versión 124, publicada el 13 de octubre de 2026, corrigió que los entrenamientos “a veces se duplicaran” al sincronizar con Apple Health.¹

¿Vienes de Strong? No hay un importador integrado. El consejo del desarrollador es que funciona “solo de forma manual”: primero convierte tu exportación al formato CSV de Liftosaur.¹⁶

¿Qué dice la investigación sobre la progresión programada?

La progresión importa más que el esquema exacto. El entrenamiento periodizado dio una pequeña ventaja de fuerza frente al no periodizado en dos metaanálisis. Los modelos lineal y ondulante fueron similares en principiantes, con una pequeña ventaja para el ondulante en levantadores entrenados, y añadir repeticiones funcionó tan bien como añadir peso. Un programa que impone los aumentos puede ayudar.³¹³²³³³⁴³⁵

¿Importa el modelo de progresión?

Menos de lo que discuten los levantadores. En un metaanálisis de programas igualados en volumen, el entrenamiento periodizado mejoró el 1RM más que el no periodizado (tamaño del efecto 0.31), pero no el tamaño muscular. En personas no entrenadas, la periodización lineal y la ondulante produjeron ganancias de fuerza similares (tamaño del efecto 0.06); en personas entrenadas, la ondulante funcionó mejor (tamaño del efecto 0.61).³¹

Trabajos anteriores coinciden sobre la periodización. Williams y sus colegas encontraron que los programas periodizados superaron a los no periodizados en el 1RM (tamaño del efecto 0.43), con mayores ganancias en personas no entrenadas y una ventaja para los programas ondulantes.³² En 17 estudios con 510 personas, Harries y sus colegas no encontraron “diferencias en la eficacia de la periodización lineal frente a la ondulante” en la fuerza.³³ Para la hipertrofia, el metaanálisis de Grgic situó la diferencia entre ambos modelos en d = −0.02.³⁶

La declaración de posición de 2026 del American College of Sports Medicine, una revisión general de 137 revisiones sistemáticas de la que fue coautor Brad Schoenfeld, del CUNY Lehman College, encontró que la fuerza aumentaba con cargas de al menos el 80% del 1RM y dos o más sesiones por semana, y que la periodización “no influyó de forma consistente en los resultados del entrenamiento”.³⁷³⁸

Así que GZCLP, 5/3/1 y un script casero funcionan si siguen añadiendo carga. No hay ningún ensayo sobre una plantilla para principiantes con nombre, como GZCLP, así que toma con cautela lo que digan las apps sobre el “mejor” programa para principiantes.

¿Deberías añadir peso o repeticiones?

Cualquiera de los dos. En un ensayo de 8 semanas con 43 levantadores entrenados, añadir repeticiones funcionó tan bien como añadir carga: “Tanto la progresión de repeticiones como la de carga parecen ser estrategias viables para mejorar las adaptaciones musculares”. Eso se parece a comparar la mitad de la progresión doble de Liftosaur que añade repeticiones con la progresión lineal, y el estudio encontró poca diferencia práctica.³⁴²⁸

La fuerza favoreció ligeramente al grupo de carga, por 2.0 kg, “con diferencias de dudosa relevancia práctica”.³⁴ Si ya pasaste la etapa en la que puedes añadir 5 lb en cada sesión, una regla de progresión doble como dp() es un siguiente paso razonable. Nuestra guía sobre la sobrecarga progresiva automatizada con IA explica cómo deciden las apps tu siguiente peso.

¿Deberías usar RPE y series AMRAP?

Sí, con calificaciones honestas. La carga autorregulada, ajustada según el esfuerzo o la velocidad de la barra, dio ganancias de fuerza similares a los porcentajes fijos en seis ensayos con levantadores entrenados, y los levantadores subestimaron las repeticiones hasta el fallo en alrededor de una repetición en promedio. De los números de repeticiones probados, una serie de cinco repeticiones dio la estimación del 1RM más precisa.³⁹⁴⁰⁴¹

Las series por RPE de Liftosaur usan la escala de repeticiones en reserva introducida por Mike Zourdos, de la Florida Atlantic University, donde “RPE-10 = 0-RIR, RPE-9 = 1-RIR, y así sucesivamente”.⁴²

En un ensayo de 2018 dirigido por Eric Helms, del Sport Performance Research Institute New Zealand de la Auckland University of Technology: “Ambos tipos de carga son eficaces. Sin embargo, la carga basada en el RPE puede ofrecer una pequeña ventaja de fuerza en el 1RM en la mayoría de las personas”.⁴³ La revisión de Halperin encontró que las personas “subestiman el número de repeticiones hasta el fallo en 0.95 repeticiones”.⁴⁰

Las series AMRAP (“1x5+” en Liftoscript) alimentan muchas progresiones. Reynolds y sus colegas encontraron que una máxima de cinco repeticiones predecía mejor el 1RM y que “no se deberían usar más de 10 repeticiones” en esas estimaciones.⁴¹ No necesitas llegar al fallo para crecer: un metaanálisis de 2023 no encontró “ninguna evidencia” de que entrenar al fallo sea superior para la hipertrofia.⁴⁴ Consulta nuestra guía de RPE y RIR.

¿Necesitas semanas de descarga?

No con un calendario fijo. Un panel Delphi de entrenadores definió la descarga como “un periodo de estrés de entrenamiento reducido diseñado para mitigar la fatiga fisiológica y psicológica”. En un ensayo de 9 semanas, una semana completa sin entrenar a mitad del programa costó algo de fuerza en el tren inferior sin cambiar el crecimiento muscular del tren inferior.⁴⁵⁴⁶

Fíjate en la diferencia: ese ensayo detuvo el entrenamiento por completo durante una semana, mientras que la mayoría de las descargas programadas reducen la carga o el volumen.⁴⁶ Bell y sus colegas dicen que la descarga es “omnipresente pero poco investigada”.⁴⁵ Las condiciones de Liftoscript te permiten escribir una regla de descarga, como bajar el peso después de fallos repetidos, en lugar de hacerla según el calendario.²⁸ Nuestra guía sobre la semana de descarga explica cuándo usarla.

¿Ayuda un programa que te dice el siguiente peso?

Probablemente. En un ensayo de 12 semanas con 18 hombres moderadamente entrenados, quienes siguieron el mismo programa escrito bajo la supervisión de un entrenador personal aumentaron sus cargas de entrenamiento más rápido y ganaron más fuerza que los hombres que entrenaron solos. Monitorear el progreso también ayuda: en 138 estudios, mejoró el logro de objetivos, sobre todo cuando el progreso se registraba.³⁵⁴⁷

El estudio de supervisión es pequeño y del año 2000, así que tómalo como un indicio más que como una prueba.³⁵ En el metaanálisis de Harkin, monitorear tuvo efectos mayores “cuando la información se registraba físicamente”.⁴⁷ Un script de Liftosaur hace una versión limitada del trabajo del supervisor: decide cuándo sube el peso y no te deja saltarte la decisión.

¿De qué se quejan los usuarios de Liftosaur?

De la complejidad, sobre todo. El desarrollador escribió que “las principales quejas que recibo son ‘la app es demasiado complicada’ y ‘la curva de aprendizaje es demasiado empinada’”. Los usuarios también reportan cierres inesperados y lentitud después de la reescritura nativa de 2026, pesos redondeados confusos, fallos de sincronización del Apple Watch y un error de sincronización con Health Connect.¹¹⁴⁸⁴⁹

La curva de aprendizaje. Un exusuario de Hevy elogió Liftosaur, pero añadió: “No es para todo el mundo. Si solo quieres registrar series, irte a casa y ver los entrenamientos de tus amigos, la verdad es que Hevy lo hace mejor”.²³ Otro temía que su programa se convirtiera en “el mismo proyecto interminable en el que siempre estoy retocando y puliendo algo”.²³
Cierres y lentitud. Después de la reescritura de junio de 2026, un usuario preguntó: “¿Soy el único que siente que va muy lenta?”⁴⁸ En octubre, otro reportó que, después de forzar el cierre, “luego siempre se cierra tres veces al volver a abrirla”.⁴⁹
Pesos confusos. “¿Por qué hay dos pesos sugeridos…? Me resulta bastante confuso”.⁴⁹ En julio, el desarrollador ya había añadido una explicación al tocar un peso tachado, y lo llamó “una fuente común de confusión”.⁴⁹
Sincronización. “La app del Apple Watch y la app del iPhone no se sincronizan en vivo”, escribió un usuario en septiembre; en Android, otro recibió el error “No se pudo sincronizar el entrenamiento” al escribir en Health Connect.⁴⁹

Estas son publicaciones individuales, no una encuesta. Las calificaciones siguen siendo de 4.8 tanto en la App Store como en Google Play, y el desarrollador suele responder a los reportes de errores en el mismo hilo.¹¹⁴

¿Liftosaur es segura? ¿Qué datos recopila?

Liftosaur dice: “No compartimos, vendemos ni divulgamos tus datos de salud a terceros”, y puedes usarla sin cuenta. Su etiqueta en la App Store indica datos vinculados a ti para análisis y funcionalidad de la app, sin rastreo. Su etiqueta en Google Play dice que los ID del dispositivo pueden compartirse con fines publicitarios.¹⁹¹¹⁴

La política de privacidad nombra las herramientas publicitarias: “datos limitados y anonimizados” van a proveedores como Google Analytics 4, Reddit Pixel y AppsFlyer “para medir el uso y el rendimiento de los anuncios”, y “No vendemos información personal”.¹⁹ Los datos se almacenan en Amazon Web Services en Oregón, “cifrados en tránsito y en reposo”, y las cuentas eliminadas dejan copias de seguridad durante hasta 35 días.¹⁹ Apple señala que las etiquetas de privacidad no están verificadas.¹

¿Quién hace Liftosaur?

Liftosaur, LLC, una empresa de Texas dirigida por el ingeniero de software Anton Astashov, que escribió casi todo su código. El proyecto empezó en GitHub en 2020, la app para iPhone se lanzó en enero de 2023 y es de código abierto bajo la licencia AGPL-3.0. Los usuarios activos mensuales se duplicaron en 2025, hasta unos 6,000.¹¹⁴¹⁰¹¹

Astashov la creó porque otras apps “estaban diseñadas para una rutina específica (GZCLP, 5/3/1, etc.) o tenían un paquete de rutinas populares, pero ninguna daba total flexibilidad para editar programas”.²² La app se actualiza con frecuencia: la App Store muestra ocho versiones entre el 1 de septiembre y el 13 de octubre de 2026.¹ El tamaño reducido tiene dos caras: correcciones rápidas, pero un solo desarrollador principal.

Liftosaur vs Hevy, Boostcamp y Strong: ¿cuál es mejor?

Liftosaur supera a las tres en control de la progresión y en su plan gratuito. Hevy es más barata ($23.99 al año), más fluida y mucho más popular. Boostcamp te da más de 14,000 programas listos sin necesidad de programar. Strong es el registro más sencillo, con una buena app para Apple Watch. Liftosaur es la única que puedes programar.¹⁴⁸⁵

Si quieres…	Elige	Por qué
Control exacto sobre cómo progresa cada levantamiento	Liftosaur	Las reglas de Liftoscript se ejecutan después de cada entrenamiento²⁸
La mejora de pago más barata	Hevy	Pro a $23.99 al año o $74.99 de por vida⁴
Un programa probado sin editar nada	Boostcamp	Más de 14,000 programas gratuitos; Pro a $59.99 al año⁸
El registro más sencillo y una app completa para Apple Watch	Strong	Registro en el reloj con o sin el iPhone⁵
Amigos a quienes seguir y un feed social	Hevy	“entrena con más de 15 millones de levantadores”⁴
Un asistente de IA que pueda editar tu programa	Liftosaur Premium	Servidor MCP para Claude, ChatGPT y Gemini²⁹

Liftosaur vs Hevy: ¿cuál es mejor?

Hevy es mejor para la mayoría de quienes solo quieren registrar: Pro cuesta $23.99 al año o $74.99 de por vida, tiene un feed social y unas 230 veces más calificaciones en la App Store. Liftosaur es mejor si quieres que la progresión se aplique automáticamente y un plan gratuito sin un límite declarado de rutinas ni de historial.⁴⁹¹²

Un usuario que se cambió desde Hevy escribió que en Hevy “la progresión es completamente manual”; el nuevo Hevy Trainer, parte de Hevy Pro, en cambio “crea un programa a tu medida”.²³⁴ Puedes trasladar tu historial de Hevy con una exportación CSV.¹³ Consulta nuestra reseña de Hevy.

Liftosaur vs Boostcamp: ¿cuál es mejor?

Ambas ejecutan programas como GZCLP y 5/3/1. Boostcamp te da más de 14,000 programas gratuitos sin programar; Liftosaur te da 61 programas en forma de código editable. Liftosaur Premium es más barato ($39.99 al año frente a $59.99) y tiene una app para Apple Watch y un plan de por vida de $99.99; Boostcamp no ofrece ninguna de las dos cosas.⁸⁶³¹

Para la comparación entre las tres, lee Boostcamp vs Hevy vs Liftosaur.

Liftosaur vs Strong: ¿cuál es más sencilla?

Strong limita las rutinas gratuitas a tres y cuesta $29.99 al año por PRO, y su app para Apple Watch registra con o sin el iPhone.⁵ Consulta nuestra reseña de la app Strong y, para otra app de registro gratuita, nuestra reseña de Lyfta.

¿Dónde encaja SensAI?

SensAI es un coach de IA conversacional para iPhone y Apple Watch. Le dices al Entrenador lo que necesitas, escribe y ajusta tu plan, y lee Apple Health, así que el sueño y la frecuencia cardíaca nocturna determinan cuánto te pide que aprietes. Cuesta $6.99 al mes o $69.99 al año después de una prueba gratuita de 7 días.⁷⁵⁰

La diferencia con Liftosaur es quién escribe la regla. En Liftosaur la programas tú; en SensAI describes lo que necesitas. La ficha de SensAI dice: “Smart Modify puede acortar tu entrenamiento, cambiar su intensidad o cambiar su enfoque. Solo escribe lo que necesitas”.⁷ Según el Centro de ayuda de SensAI, “El sueño y la frecuencia cardíaca nocturna de tu dispositivo determinan cuánto te pide el Entrenador que aprietes un día concreto”.⁵⁰

Esos datos tienen límites. SensAI solo lee Apple Health, así que la app de tu dispositivo tiene que escribir ahí primero. Apple Watch es el único dispositivo que comparte la VFC de esa forma, y las puntuaciones de los fabricantes, como Body Battery de Garmin, Recovery de WHOOP y Readiness de Oura, nunca cruzan.⁵⁰ Para ver qué comparte tu dispositivo, lee cómo conectar un wearable a SensAI con Apple Health.

Dónde Liftosaur supera a SensAI:

Precio. El plan gratuito de Liftosaur nunca vence, y Premium cuesta $39.99 al año o $99.99 de por vida; SensAI cuesta $69.99 al año después de su prueba.²¹⁷
Plataformas. Liftosaur funciona en Android, la web e iOS 17; SensAI es solo para iPhone y Apple Watch y requiere iOS 26.¹⁸¹⁷
Control y apertura. Cada regla de progresión es visible y editable, y el código es abierto.²⁸¹⁰
Trayectoria. 431 calificaciones en EE. UU. frente a las 38 de SensAI.¹⁷

Dónde SensAI es diferente: un coach que escribe la siguiente sesión, un plan que puedes cambiar escribiendo y datos de recuperación que determinan cuánto te pide el Entrenador que aprietes ese día.⁷⁵⁰ Ningún ensayo ha probado tampoco el coaching de SensAI, así que juzga ambas apps por cómo encajan en tu semana.

¿Quién debería usar Liftosaur y cuándo conviene más una alternativa?

Usa Liftosaur si sigues un programa estructurado como GZCLP o 5/3/1 y quieres que la app aplique sus reglas de progresión exactamente, gratis. Elige otra opción si quieres el registro más sencillo (Strong), la mejora más barata (Hevy), programas sin código (Boostcamp) o un coach que se adapte a la recuperación (SensAI).²⁵⁴⁸⁷

Si tú…	Elige	Por qué
Sigues GZCLP, 5/3/1 o nSuns y quieres automatizarlo	Liftosaur	Integrados, gratis, editables³
Quieres escribir tu propia lógica de progresión	Liftosaur	Liftoscript²⁸
Usas Android o un navegador	Liftosaur	App para iOS, Android y web con una sola cuenta¹⁸
Quieres un plan de por vida por menos de $100	Liftosaur o Hevy	$99.99 y $74.99¹⁴
Odias configurar y solo quieres registrar	Strong o Hevy	Registro más sencillo⁵⁴
Quieres que el sueño y la frecuencia cardíaca orienten tu entrenamiento	SensAI	Lee Apple Health; VFC solo desde Apple Watch⁵⁰
Usas un reloj Garmin o Wear OS	Liftosaur no	Sin integración oficial¹²

Preguntas frecuentes

¿Liftosaur es gratis?

Sí. Los programas, el editor de Liftoscript, el registro, el historial, las medidas, la sincronización de salud, la importación y la exportación son gratis. Premium añade gráficas, discos por lado, vistas musculares, Week Insights, notificaciones del temporizador de descanso, la app para Apple Watch y acceso a la API/MCP.²

¿Cuánto cuesta Liftosaur Premium?

En la App Store de EE. UU., $4.99 al mes, $39.99 al año o $99.99 de por vida. Google Play indica $4.99–$99.99 por artículo. Las tiendas fijan los precios por país.¹¹⁴²

¿Cuánto dura la prueba gratuita de Liftosaur?

14 días en los planes mensual y anual. El plan de por vida no tiene prueba. Si cancelas el primer día, igual conservas los 14 días completos.²

¿Liftosaur tiene una suscripción de por vida?

Sí, $99.99 en la App Store de EE. UU., en un solo pago. Cancela cualquier suscripción activa antes de comprarla. Se paga sola en el tercer año en comparación con el plan anual.¹²

¿Hay algún código de cupón de Liftosaur?

No encontramos ninguno activo. El código THANKS25 del 30% de descuento venció el 3 de diciembre de 2025, y el desarrollador dice que no hay cupones para el plan de por vida.¹⁶

¿Qué es el MCP de Liftosaur?

Un servidor MCP en liftosaur.com/mcp que permite a Claude, ChatGPT, Gemini y otros asistentes leer y cambiar tus programas y entrenamientos. El acceso a la cuenta requiere Premium; las herramientas de referencia son gratis.²⁹³⁰

¿Liftosaur es mejor que Hevy?

Para la progresión automatizada y un plan gratuito generoso, sí. Para un registro sencillo, un feed social y el plan Pro más barato ($23.99 al año), Hevy es mejor.²⁹⁴²³

¿Liftosaur funciona con Garmin?

No oficialmente. Liftosaur no tiene integración con Garmin; algunos usuarios usan herramientas de terceros que obtienen los entrenamientos de la API de Premium.¹²¹¹

¿Liftosaur es de código abierto?

Sí. El código está en GitHub bajo la licencia AGPL-3.0 y lo mantiene principalmente el desarrollador Anton Astashov.¹⁰

Conclusión

Liftosaur es la mejor app de registro de 2026 para quienes quieren que las reglas de su programa se apliquen exactamente: 61 programas gratuitos, un motor de progresión gratuito y una opción de por vida de $99.99. Premium vale $39.99 al año por las gráficas, la app para Apple Watch o el acceso para IA. Sus costos son una curva de aprendizaje real y una operación pequeña, de un solo desarrollador.³²¹¹¹

Si ya sigues GZCLP o 5/3/1 desde una hoja de cálculo, prueba el plan gratuito de Liftosaur y su editor web. Si quieres registrar tus series y seguir con tu día, Hevy o Strong te resultarán más fáciles. Si quieres que otra persona decida qué levantas después, según cómo dormiste, Liftosaur no intenta ser esa app.

References

Liftosaur, LLC. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Apple App Store listing, US (id1661880849) — in-app purchases “Monthly Subscription $4.99”, “Yearly Subscription $39.99”, “Lifetime Subscription $99.99”; “the only scriptable workout app”; “Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)”; “All GZCL programs: GZCLP, P-Zero, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz, etc”, “5/3/1 and its variations”, “Basic Beginner Routine from r/Fitness”, “Strong Curves”; requires iOS 17.0 and watchOS 10.6; 4.8 rating from 431 ratings; version 124, October 13, 2026 (“Fix sometimes duplicating workouts syncing to Apple Health”); first released January 12, 2023; privacy label “Data Linked to You” (Analytics, App Functionality), no “Data Used to Track You”; “This information has not been verified by Apple.” Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/liftosaur-scriptable-workouts/id1661880849 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵
Liftosaur. “Premium.” — “Everything else is free: programs and the editor, Liftoscript, logging workouts, history, measurements entry, equipment, sharing, import and export”; “Monthly and Yearly come with a Free 14-day trial”; “cancelling on day one of the trial still gives you the full 14 days”; “Lifetime, a One-time payment. It never renews”; “You cannot buy Lifetime while a subscription is active… Cancel your subscription first”; “You buy Premium in the iOS app or the Android app. The web app cannot sell it”; “The store sets the price, adjusted per country”; “Save 33%”; “Discount applies for the first year”; “You can cancel any time from your App Store or Google Play subscription settings.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/premium ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵
Liftosaur. “61+ Free Weightlifting Programs & Workout Plans.” — 61 programs, including GZCLP, GZCL The Rippler, GZCL Jacked and Tan 2.0, 5/3/1 for Beginners, 5/3/1 Boring But Big, nSuns, Basic Beginner Routine, Starting Strength, Texas Method, Madcow, PHUL, PHAT, Smolov Jr, Sheiko, Calgary Barbell 16-week, German Volume Training and Strong Curves. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/programs ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id1458862350) — in-app purchases “Hevy Pro - Monthly” $2.99 and $3.99, “Hevy Pro - Yearly” $23.99, “Hevy Pro - Lifetime” $74.99; “Free, with no ads… train with 15M+ lifters. New: Hevy Trainer builds a program around you”; requires iOS 15.1 and watchOS 9.0; 4.9 rating from 101,045 ratings; version 3.2.4, October 28, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷
Strong Fitness PTE Limited. “Strong Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id464254577) — “The free version of Strong can save unlimited workouts, but is limited to 3 custom routines. Upgrade to a Strong PRO subscription ($4.99/month or $29.99/year)”; in-app purchases “Strong PRO (1 Year)” $29.99 and $23.99, “Strong PRO Forever” $99.99 and $79.99; Apple Watch logging with or without the iPhone; requires iOS 15.0 and watchOS 10.0; 4.9 rating from 108,537 ratings. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/strong-workout-tracker-gym-log/id464254577 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵
BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Tracker.” Apple App Store listing, US (id1529354455) — iPhone and iPad, no Apple Watch app; requires iOS 15.1; 4.9 rating from 10,779 ratings; version 267, October 28, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/boostcamp-workout-tracker/id1529354455 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Origami, Incorporated. “SensAI: Workout Planner.” Apple App Store listing, US (id6738963099) — “SensAI Premium Monthly” $6.99 and “SensAI Premium Yearly” $69.99; “Get full access free for 7 days. No subscription required to start.”; “Smart Modify can shorten your workout, change its intensity, or shift its focus. Just type what you need.”; “500+ exercises with animated form guides”; requires iOS 26 and watchOS 26; iPhone and Apple Watch; 4.6 rating from 38 ratings; version 1.1.8, October 30, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-workout-planner/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶
Boostcamp. “Boostcamp Pro.” — “Boostcamp Pro is $59.99 per year ($4.99 per month, billed annually) with a 7-day free trial, or $14.99 per month with no trial”; “14,000+ programs are free.” Accessed October 31, 2026. https://www.boostcamp.app/pro ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹
Hevy. “Best Workout Tracker App.” Updated May 15, 2026 — free plan: “Have up to four saved workout routines (templates)”, “Store up to seven custom exercises”, “Access workout data from up to three months back”; Pro “$2.99/month”, “$23.99/year”, “$74.99/lifetime”. Accessed October 31, 2026. https://www.hevyapp.com/best-workout-tracker-app/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Astashov A. “liftosaur.” GitHub repository — “Weightlifting tracker app for coders”; GNU Affero General Public License v3.0; created February 29, 2020; 3,560 commits by astashov, the next contributor 32 (GitHub API). Accessed October 31, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Astashov A (u/astashov). “2025 Year-in-review for Liftosaur!” r/liftosaur, December 31, 2025 — “the main complains I get are “the app is too complicated”, and “there’s too steep learning curve""; “Monthly active users went from ~3000 to ~6000. Number of logged workouts went over 700k!”; third-party Garmin sync discussed in r/liftosaur (“liftosaur2garmin can sync your Liftosaur workouts to Garmin Connect,” April 2026, https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1sgqzgd/liftosaur2garmin_can_sync_your_liftosaur_workouts/). https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1q0i7wi/happy_new_year_2025_yearinreview_for_liftosaur/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Liftosaur. “Features.” — “One subscription unlocks plates per side, graphs, muscle views, Week Insights, the Apple Watch app and the API”; rounding “every target weight to what you can load”; Week Insights: “See this week’s total sets, volume, PRs, strength and hypertrophy split, and sets per muscle group against your target range”; import “from Hevy or a CSV file”; no Garmin, Strava or Wear OS integration listed. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹
Liftosaur. “Import and Export.” — “Upload CSV file from Hevy”; Liftosaur CSV and JSON backup import; “Export data to JSON file”, “Export history to CSV file”, “Export all programs to text file.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/import-export ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Liftosaur. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Google Play listing, US (com.liftosaur.www.twa) — 4.8 rating from 1,174 ratings; 100K+ downloads; in-app purchases “$4.99 - $99.99 per item”; updated October 17, 2026; data safety: “This app may share these data types with third parties: Device or other IDs” for “Analytics, Advertising or marketing”; developer: Liftosaur LLC, Round Rock, TX. Accessed October 31, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.liftosaur.www.twa ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
Astashov A. “Implementing localized pricing for your mobile app.” Liftosaur blog, August 26, 2024 — prices scaled by GDP per capita; “the monthly subscription price doesn’t go higher than $4.99.” https://www.liftosaur.com/blog/posts/implementing-localized-pricing-for-your-app/ ↩
Astashov A (u/astashov) and users. “Thanksgiving 30% off discount for monthly and yearly.” r/liftosaur, November 25, 2025 — code THANKS25 (THANKS25Y for iOS yearly), “Valid til December 3”; “Doing that for the first time ever!”; new subscribers only, “free trial counts”; “No coupons for lifetime, sorry!” (March 13, 2026); on importing from Strong: “Currently only manually - you need to get it to the Liftosaur CSV format.” https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1p6oiwu/thanksgiving_30_off_discount_for_monthly_and/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Liftosaur. “Apple Health and Health Connect.” — “Liftosaur connects to Apple Health on iOS 15 and newer, and to Health Connect on Android 14 and newer… The web app has no health sync”; writes “Finished workouts, with start time, end time and active calories” and bodyweight and body fat; reads “Sleep, dietary calories and protein”; “Active calories are 6 kcal per minute of workout time.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/health-sync ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Liftosaur. “Sync and Offline.” — “Liftosaur runs as an iOS app, an Android app, and a web app at liftosaur.com/app. One account works on all of them”; “You can use the app without an account and without a connection.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/sync-and-offline ↩ ↩² ↩³
Liftosaur. “Privacy Notice.” Last updated August 30, 2026 — “You can use Liftosaur without creating an account. In that case your programs, workouts and measurements stay on your device”; “Payment details go to Apple or Google, never to us”; “We do not share, sell, or disclose your health data to third parties”; Workouts “written only… We do not read workouts back”; “limited, anonymized data with analytics and advertising providers to measure usage and ad performance (for example, with Google Analytics 4, Reddit Pixel, and AppsFlyer). We do not sell personal information”; stored on Amazon Web Services in Oregon, “encrypted in transit and at rest”; backups “for up to 35 days.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/privacy.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
Astashov A. “Liftosaur Changelog.” — Apple Watch for Premium users (January 29, 2026); MCP server and REST API, “Both require a premium subscription” (March 8, 2026); native iOS and Android apps (May 31, 2026); “Embrace Liftoscript, part 1” (August 9, 2026): “I just need to be honest and upfront that knowing at least some Liftoscript basics is required to use Liftosaur effectively”; more muscle groups (October 25, 2026). Accessed October 31, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur/blob/master/CHANGELOG.md ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Liftosaur. “Apple Watch.” — “The watch app comes with the iPhone app. It needs Premium”; “it works with the phone in the locker”; “You cannot swap exercises or change the targets on the watch.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/apple-watch ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Liftosaur. Homepage — “It’s like having Google Sheets and Strong in the same app!”; “Built-in Linear, Double, and Rep Sum progressions — or script any custom logic”; “Set weights as % of 1RM or by RPE”; “Typing your program on a phone can indeed be tedious. To ease this process, there is a web editor available”; user testimonial (r/GarageGym, January 29, 2026): “It has all the basic shit that I want… for free. Paid stuff isn’t necessary at all”; developer’s account “How I came to weightlifting”: “none gave full flexibility in program editing.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/ and https://www.liftosaur.com/blog/posts/how-i-came-to-weightlifting/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
r/liftosaur users. “Coming from Hevy (275+ workouts logged),” March 20, 2026 — “It’s not for everyone. If you just want to log sets and go home and see your buddies workouts, Hevy does that better honestly”; “In Hevy you pick from a handful of options and hope one fits, progression is completely manual”; “my program will be sort of the same neverendung project when i always tweak and polish something” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1rz2q28/coming_from_hevy_275_workouts_logged_this_app/); “Lifetime purchaser and worth it!! Liftosaur rocks!” (November 4, 2025, https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1ooee16/lifetime_purchaser_and_worth_it_liftosaur_rocks/). ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Apple Support. “Cancel a subscription from Apple.” — “In Settings, tap your name. Tap Subscriptions. Tap the subscription. Tap Cancel Subscription.” Accessed October 31, 2026. https://support.apple.com/en-us/118428 ↩
Liftosaur. “Terms of Use.” Last updated June 7, 2020 — no subscription, billing or refund clause. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/terms.html ↩
Apple Support. “Request a refund for apps or content that you bought from Apple.” — “Sign in to reportaproblem.apple.com”; “Refund eligibility might vary by country or region.” Accessed October 31, 2026. https://support.apple.com/en-us/118223 ↩
Google Play Help. “Google Play refund policies.” — “Most apps on the Play Store are made by third-party developers, not by Google. The developer can help with purchase issues and can process refunds pursuant to its policies and applicable laws.” Accessed October 31, 2026. https://support.google.com/googleplay/answer/2479637 ↩
Liftosaur. “Liftoscript.” Documentation — built-in progressions lp() (linear), dp() (double) and rep-sum; custom progressions with state variables, conditions and loops. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/doc/liftoscript ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Liftosaur. “MCP Server.” — server URL https://www.liftosaur.com/mcp; OAuth 2.1 or API key; “Liftosaur is in the Claude connectors directory”; “Liftosaur is available in ChatGPT’s Plugin Directory”; Gemini supported; “Requires a premium subscription.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/doc/mcp ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
Liftosaur. “Using AI with Liftosaur.” — “Everything that touches your account needs Premium. The reference tools work without an account”; without Premium, an assistant “can read the Liftoscript reference… and write valid Liftoscript for you. Paste the result into the Web Editor.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/chatgpt-claude-and-ai ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
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Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine. 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y. PMID: 36334240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ ↩
Bell L, Strafford BW, Coleman M, Androulakis Korakakis P, Nolan D. Integrating Deloading into Strength and Physique Sports Training Programmes: An International Delphi Consensus Approach. Sports Medicine - Open. 2023;9(1):87. doi:10.1186/s40798-023-00633-0. PMID: 37730925. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37730925/ ↩ ↩²
Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ. 2024;12:e16777. doi:10.7717/peerj.16777. PMID: 38274324. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38274324/ ↩ ↩²
Harkin B, Webb TL, Chang BP, Prestwich A, Conner M, Kellar I, Benn Y, Sheeran P. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin. 2016;142(2):198-229. doi:10.1037/bul0000025. PMID: 26479070. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26479070/ ↩ ↩²
Astashov A (u/astashov) and users. “Liftosaur on React Native.” r/liftosaur, June 2, 2026 — “I’m the only one that feels like it’s lagging a lot? Not responsive at all” (June 6, 2026). https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1tv4850/liftosaur_on_react_native/ ↩ ↩²
r/liftosaur users and developer, 2026 — “App Crashing” (October 10): “if I force close app app, it then always crashes three times on reopen” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1x22oms/app_crashing/); “Why are there two suggested weights” (October 6): “Quite confusing to me” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1wzfxgz/why_are_there_two_suggested_weights/); “See why weights are crossed out” (developer, July 2026): “a common source of confusion” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1uz8hzv/see_why_weights_are_crossed_out/); “Apple Watch app and iPhone apps are not syncing” (September 5): “The Apple Watch app and the iPhone app is not live syncing” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1w8aaqy/apple_watch_app_and_iphone_apps_are_not_syncing/); “Liftosaur training sessions not syncing” (October 14): “Couldn’t sync workout” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1x5xy4d/liftosaur_training_sessions_not_syncing/). ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵
SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — “SensAI reads Apple Health only”; HRV “Only from Apple Watch”; “Body Battery, Recovery, and Readiness never transfer”; “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.” https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵