Análise do Liftosaur 2026: preço, grátis vs Premium, vale a pena?

O Liftosaur é um app de registro de musculação para quem quer decidir exatamente como as cargas sobem. Você escreve a regra de progressão de cada exercício em uma linguagem de texto curta chamada Liftoscript, e o app a aplica depois de cada treino. Sua página na App Store o chama de “o único app de treino programável”, e ele tem 4,8 estrelas em 431 avaliações nos EUA.¹

A resposta curta sobre o preço: o Liftosaur é grátis para baixar e usar, e o Liftosaur Premium custa $4.99 por mês, $39.99 por ano ou $99.99 vitalício na App Store dos EUA. Os planos mensal e anual vêm com um teste grátis de 14 dias.¹²

Cada preço, limite e recurso abaixo foi conferido em 31 de outubro de 2026 nas páginas do Liftosaur na App Store e no Google Play, nas suas próprias páginas de recursos e no seu changelog, em declarações do seu desenvolvedor e no PubMed. O SensAI faz um app concorrente, então também mostramos onde o SensAI perde.

Análise do Liftosaur: vale a pena em 2026?

Sim, se você gosta de regras e não se importa com uma curva de aprendizado. A versão grátis inclui 61 programas prontos, o editor de Liftoscript, registro, histórico, importação e exportação. O Premium ($39.99 por ano) adiciona gráficos, anilhas por lado, Week Insights, o app para Apple Watch e acesso por IA através da sua API e do seu servidor MCP.²³¹

	Liftosaur	Hevy	Strong	Boostcamp	SensAI
O que é	Registro e planejador de treinos programável1	Registro de treinos com feed social4	Registro de treinos5	Biblioteca de programas e registro6	Treinador de IA conversacional7
Mensal (EUA)	$4.991	$2.99; $3.99 também listado4	$4.995	$14.99, sem teste8	$6.997
Anual (EUA)	$39.991	$23.994	$29.99; $23.99 também listado5	$59.998	$69.997
Vitalício (EUA)	$99.991	$74.994	$99.99; $79.99 também listado5	Nenhum listado8	Nenhum7
Plano grátis	Registro, 61 programas, Liftoscript, importação/exportação23	Até 4 rotinas, 3 meses de histórico9	Treinos ilimitados, 3 rotinas5	14.000+ programas grátis e registro8	Teste grátis de 7 dias7
Requisito mínimo	iOS 17, watchOS 10.61	iOS 15.1, watchOS 94	iOS 15, watchOS 105	iOS 15.1; sem app para Watch6	iOS 26, watchOS 267
Nota na App Store	4,8 em 4311	4,9 em 101.0454	4,9 em 108.5375	4,9 em 10.7796	4,6 em 387

Páginas da App Store dos EUA e páginas dos próprios desenvolvedores, conferidas em 31 de outubro de 2026.

Os pontos fortes do Liftosaur são controle, preço e abertura: as progressões rodam exatamente como foram escritas, um plano vitalício custa $99.99 e o código é público no GitHub.¹¹⁰ Seus pontos fracos são a curva de aprendizado que o próprio desenvolvedor aponta como a principal reclamação, uma base de usuários pequena, nenhum app para Garmin ou Wear OS e um importador próprio para apenas um outro app, o Hevy.¹¹¹²¹³

Quanto custa o Liftosaur? Preços do Liftosaur em 2026

O Liftosaur é grátis. O Liftosaur Premium custa $4.99 por mês, $39.99 por ano ou $99.99 vitalício na App Store dos EUA, e os planos mensal e anual começam com um teste grátis de 14 dias. O Google Play lista $4.99–$99.99 por item. Você só pode comprar o Premium dentro do app para iOS ou Android.¹¹⁴²

Onde você compra	Mensal	Anual	Vitalício
App Store dos EUA	$4.99, teste de 14 dias	$39.99, teste de 14 dias	$99.99, pagamento único
Google Play (EUA)	$4.99–$99.99 por item, sem identificação por plano	Mesma faixa	Mesma faixa
App web	Não vendido na web	Não vendido na web	Não vendido na web

Preços da App Store e do Google Play tirados das suas páginas nos EUA; regras do teste e da web tiradas da página Premium do Liftosaur, 31 de outubro de 2026.¹¹⁴²

O Liftosaur não tem página de preços no seu site. Sua página Premium diz: “Você compra o Premium no app para iOS ou no app para Android. O app web não pode vendê-lo”, e “A loja define o preço, ajustado por país, e o mostra na sua moeda”.² O Premium fica vinculado à sua conta, então uma compra o libera no iOS, no Android e na web.²

Os preços fora dos EUA são mais baixos em muitos países. Em um post de 2024, o desenvolvedor explicou que ajusta os preços pelo PIB per capita e trata os EUA como o teto: “o preço da assinatura mensal não passa de $4.99”.¹⁵

O Liftosaur sai mais barato no anual ou no mensal?

No anual. Doze meses a $4.99 custam $59.88, então o plano anual de $39.99 economiza 33%, o que bate com o selo “Save 33%” (economize 33%) no cartão do plano anual dentro do app. A mudança para o anual vale a partir da próxima renovação; a mudança para o mensal credita a parte não usada de um plano anual.¹²

No plano anual, o Liftosaur sai por $3.33 por mês. Isso é mais do que o Hevy Pro ($23.99 por ano) e o Strong PRO ($29.99), e menos do que o Boostcamp Pro ($59.99) ou o SensAI ($69.99).⁴⁵⁸⁷

Existe uma assinatura vitalícia do Liftosaur?

Sim. O vitalício é “um pagamento único. Nunca é renovado”, e custa $99.99 na App Store dos EUA. Ele não tem teste, e você não pode comprá-lo enquanto uma assinatura estiver ativa: “Cancele sua assinatura primeiro.” Pelo preço anual, ele se paga no terceiro ano.²¹

Plano (App Store dos EUA)	1 ano	2 anos	3 anos	4 anos
Mensal, $4.99	$59.88	$119.76	$179.64	$239.52
Anual, $39.99	$39.99	$79.98	$119.97	$159.96
Vitalício, $99.99	$99.99	$99.99	$99.99	$99.99

O vitalício faz sentido se você espera ainda estar programando seus exercícios em 2029. Compare com o plano vitalício do Hevy, a $74.99, e com o Strong PRO Forever, listado a $99.99 e $79.99.⁴⁵ Uma avaliação cinco estrelas da App Store de outubro de 2026 elogia “um pagamento único por uma assinatura vitalícia, e eu adoro não precisar de mais uma assinatura”.¹

Existem cupons ou ofertas de Black Friday do Liftosaur?

Normalmente não. O único desconto público que encontramos foi uma promoção de Ação de Graças de 2025, com 30% de desconto nos planos mensal e anual para novos assinantes com o código THANKS25, que expirou em 3 de dezembro de 2025. O desenvolvedor diz que “não há cupons para o vitalício”. Nenhuma oferta de fim de ano de 2026 tinha sido anunciada até 31 de outubro.¹⁶

O desenvolvedor disse que aquela promoção de 2025 era inédita: “Fazendo isso pela primeira vez na história!” Ele também confirmou que quem já tinha começado um teste grátis não se qualificava.¹⁶ Se houver uma oferta, o paywall do Liftosaur mostra o preço antigo riscado com a nota “Discount applies for the first year” (o desconto vale para o primeiro ano), e você pode inserir um código em “Redeem coupon” (resgatar cupom) na mesma tela.²

O Liftosaur é grátis ou pago? O que a versão grátis inclui

Sim, o Liftosaur é grátis. Sua página Premium diz: “Todo o resto é grátis: programas e o editor, Liftoscript, registro de treinos, histórico, registro de medidas, equipamentos, compartilhamento, importação e exportação.” Isso inclui todos os 61 programas prontos e a sincronização com o Apple Health. Nenhum limite de rotinas ou de histórico é informado.²³¹⁷

Isso torna o plano grátis do Liftosaur um dos mais generosos entre os apps de registro de musculação. O plano grátis do Hevy limita você a quatro rotinas salvas e três meses de histórico, e o do Strong a três rotinas personalizadas.⁹⁵ No plano grátis, o Liftosaur também arredonda cada carga-alvo para as anilhas e barras que você tem; só a exibição de anilhas por lado é Premium.¹²²

Você nem precisa de uma conta. “Você pode usar o app sem uma conta e sem conexão”, diz o Liftosaur, e sem uma conta “seus programas, treinos e medidas ficam no seu dispositivo”.¹⁸¹⁹

Liftosaur grátis vs Premium: o que o Premium libera?

O Premium libera sete coisas: a calculadora de anilhas por lado, gráficos, visualizações musculares, notificações do timer de descanso, Week Insights, o app para Apple Watch, e a API e o servidor MCP para assistentes de IA. Todo o resto, incluindo os 61 programas, o Liftoscript, o registro, o histórico e a importação/exportação, continua grátis. Uma compra cobre iOS, Android e web.²

Recurso	Grátis	Premium
Programas prontos (61) e o editor de programas	✓	✓
Progressões em Liftoscript (linear, dupla, soma de repetições, personalizada)	✓	✓
Registro de treinos, histórico e medidas	✓	✓
Arredondamento para o seu equipamento	✓	✓
Timer de descanso	✓	✓
Importação (CSV do Hevy, CSV/JSON do Liftosaur) e exportação	✓	✓
Sincronização com Apple Health e Health Connect	✓	✓
Anilhas por lado	Só o link “See plates” (ver anilhas)	✓
Gráficos (exercícios, peso corporal, medidas, sono)	—	✓
Visualizações musculares e Week Insights	—	✓
Notificações push do timer de descanso, Live Activity	—	✓
App para Apple Watch	—	✓
API REST e servidor MCP (acesso à conta)	—	✓

Páginas Premium e de recursos do Liftosaur, 31 de outubro de 2026.^2121713

O Week Insights mostra “o total de séries da semana, volume, PRs, divisão entre força e hipertrofia, e séries por grupo muscular em relação à sua faixa-alvo”.¹² Em 25 de outubro de 2026, o Liftosaur dividiu os ombros em deltoides anterior, lateral e posterior, e as costas em dorsais, parte superior e lombar, para contagens mais finas por músculo.²⁰

Vale a pena pagar pelo Liftosaur Premium?

Pague se você quer os gráficos, um app para Apple Watch que dispensa o celular ou acesso por IA. Dispense se você quer principalmente seguir um programa: o motor de progressão, todos os programas prontos e o histórico completo são grátis. A $39.99 por ano, o Premium custa menos do que o Boostcamp Pro ($59.99) ou o SensAI ($69.99).²²¹⁸⁷

Um usuário do Reddit foi sem rodeios: o Liftosaur “tem toda a merda básica que eu quero… de graça. As coisas pagas não são nada necessárias”.²² Outros pagam para apoiar o desenvolvedor; um escreveu: “Comprei o vitalício e valeu a pena!! O Liftosaur é demais!”²³

Quanto dura o teste grátis do Liftosaur, e como cancelar?

14 dias, nos planos mensal e anual. O Liftosaur diz que “cancelar no primeiro dia do teste ainda garante os 14 dias completos”. Cancele nos ajustes de assinatura da App Store ou do Google Play; o Premium continua ativo até o fim do período que você pagou. O vitalício não tem teste.²

No iPhone, abra os Ajustes, toque no seu nome, toque em Assinaturas, escolha o Liftosaur e toque em Cancelar Assinatura.²⁴ O site do Liftosaur não informa política de reembolso, e seus Termos de Uso, atualizados pela última vez em 2020, não mencionam assinaturas.²⁵ Os pagamentos passam pela Apple ou pelo Google (“Os dados de pagamento vão para a Apple ou o Google, nunca para nós”). No iPhone, peça reembolso à Apple em reportaproblem.apple.com; no Android, o Google diz que o desenvolvedor pode processar reembolsos, então comece por info@liftosaur.com.¹⁹²⁶²⁷

O que é o Liftoscript, e você precisa aprendê-lo?

O Liftoscript é a linguagem de texto do Liftosaur para programas. Uma linha como “Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)” significa duas séries de cinco e uma série AMRAP, começando com 45 lb e somando 5 lb depois de cada sucesso. Você pode rodar os programas prontos sem escrever nada, mas o desenvolvedor diz que o básico é “necessário para usar o Liftosaur de forma eficaz”.¹²⁸²⁰

As progressões embutidas são a linear (lp), a dupla (dp, que soma repetições dentro de uma faixa e depois carga) e a de soma de repetições. Além delas, scripts personalizados podem usar variáveis, condições e loops para mudar carga, repetições ou séries a partir do que você registrou.²⁸²² As cargas podem ser definidas como porcentagem de 1RM ou por RPE, e o app calcula a carga.²²

O desenvolvedor parou de esconder essa complexidade em 2026. Em uma entrada do changelog de agosto intitulada “Embrace Liftoscript, part 1” (Abrace o Liftoscript, parte 1), ele escreveu: “Só preciso ser honesto e franco: conhecer pelo menos o básico de Liftoscript é necessário para usar o Liftosaur de forma eficaz.” Desde então, editar um exercício significa editar seu Liftoscript em um editor de código, embora você possa tocar nos valores em vez de digitá-los.²⁰¹

Você não precisa digitar no celular. “Digitar seu programa no celular pode mesmo ser cansativo”, admite o Liftosaur, então existe um editor web no computador, e o app agora se atualiza ao vivo quando você muda um programa por lá.²²¹

Quais programas o Liftosaur inclui?

61 programas prontos grátis, incluindo o GZCLP e outros programas GZCL, várias variações do 5/3/1, nSuns, Starting Strength, a Basic Beginner Routine do r/Fitness, Texas Method, Madcow, PHUL, PHAT, Smolov Jr e Strong Curves. Cada um é escrito em Liftoscript, então você pode mudar qualquer regra.³¹²²

Objetivo	Programas prontos do Liftosaur (exemplos)
Primeiro ano de musculação	Basic Beginner Routine, GZCLP, Starting Strength, 5/3/1 for Beginners
Força intermediária	Texas Method, Madcow, nSuns, 5/3/1 Boring But Big
Pico para powerlifting	Smolov Jr, Sheiko, Calgary Barbell 16-week
Hipertrofia e powerbuilding	PHUL, PHAT, GZCL Jacked and Tan 2.0, German Volume Training
Glúteos e membros inferiores	Strong Curves

Nomes dos programas tirados da página de programas do Liftosaur, 31 de outubro de 2026.³

É aqui que o Liftosaur se sobrepõe ao Boostcamp, que oferece mais de 14.000 programas grátis, embora sua Auto Progression, que atualiza suas cargas de trabalho, seja um recurso Pro.⁸ A diferença é que o Liftosaur expõe cada regra. Se você quer mudar como o GZCLP lida com uma série falhada, edita uma linha em vez de torcer para que o desenvolvedor tenha adicionado uma configuração.²⁸

O Liftosaur tem IA? O servidor MCP e a API

Sim, por meio de assistentes externos, e não de um treinador dentro do app. O Liftosaur tem um servidor MCP e uma API REST que permitem que o Claude, o ChatGPT ou o Gemini criem programas, mudem progressões e registrem treinos. Ele está listado nos conectores do Claude e no diretório de plugins do ChatGPT. O acesso à conta exige o Premium.²⁹³⁰²⁰

O que você quer que a IA faça	Grátis	Premium
Ler a referência do Liftoscript e escrever um programa que você cola	✓	✓
Ler seu histórico de treinos e suas estatísticas	—	✓
Criar ou editar programas na sua conta	—	✓
Registrar treinos e medidas	—	✓

Documentação de IA e MCP do Liftosaur, 31 de outubro de 2026.²⁹³⁰

A própria formulação do Liftosaur é precisa: “Tudo o que mexe na sua conta exige o Premium. As ferramentas de referência funcionam sem conta.”³⁰ Então um usuário grátis pode pedir a um assistente que escreva Liftoscript e colá-lo no editor web, enquanto um usuário Premium pode deixar o próprio assistente mudar o programa. Para conectar, use a URL do servidor liftosaur.com/mcp e entre com OAuth ou uma chave de API. O Liftosaur adicionou o servidor MCP e a API REST em 8 de março de 2026.²⁹²⁰

Isso torna o Liftosaur incomumente amigável à IA para um app de registro, mas ele não é um treinador. O assistente edita o programa que você pede para mudar; o app lê o sono do Apple Health para seus gráficos, mas não usa o sono nem a recuperação para mudar o treino do dia.¹⁷³⁰

O Liftosaur funciona com Apple Watch, Apple Health, Garmin e Strava?

Apple Watch, sim, com o Premium, e o relógio funciona sem o celular. Apple Health e o Health Connect do Android, sim, de graça: o Liftosaur grava os treinos concluídos e lê peso corporal, sono e nutrição. Garmin, Strava e Wear OS não têm integração oficial; usuários de Garmin dependem de ferramentas de terceiros que usam a API do Premium.^21171211

Integração	Status	O que faz
Apple Watch	Premium	Roda seu treino no relógio, mesmo com o celular no armário; você não pode trocar exercícios nem mudar metas no relógio21
Apple Health (iOS)	Grátis	Grava treinos com início, fim e calorias ativas; lê e grava peso corporal e gordura corporal; lê sono, calorias da dieta e proteína17
Health Connect (Android 14+)	Grátis	Os mesmos dados do Apple Health, exceto cintura17
Wear OS	Sem app oficial	Não oferecido pelo Liftosaur12
Garmin Connect	Sem integração oficial	Usuários dependem de ferramentas de terceiros que puxam dados da API do Premium1211
Strava	Sem integração oficial	Não listado pelo Liftosaur12
Importação	Grátis	CSV do Hevy, backups CSV e JSON do Liftosaur; sem importador do Strong13

Páginas de recursos do Liftosaur, 31 de outubro de 2026.^12172113

Duas ressalvas. O Liftosaur não lê treinos de volta do Apple Health (“Treinos — somente gravação”), e estima as calorias em um valor fixo de “6 kcal por minuto de tempo de treino”.¹⁹¹⁷ A versão 124, lançada em 13 de outubro de 2026, corrigiu treinos que “às vezes se duplicavam” ao sincronizar com o Apple Health.¹

Vindo do Strong? Não há importador embutido. O conselho do desenvolvedor é que funciona “só manualmente”: converta primeiro sua exportação para o formato CSV do Liftosaur.¹⁶

O que a pesquisa diz sobre progressão programada?

A progressão importa mais do que o esquema exato. O treino periodizado deu uma pequena vantagem de força sobre o não periodizado em duas meta-análises. Os modelos linear e ondulatório foram semelhantes em iniciantes, com uma pequena vantagem para o ondulatório em praticantes treinados, e somar repetições funcionou tão bem quanto somar carga. Um programa que impõe aumentos pode ajudar.^3132333435

O modelo de progressão importa?

Menos do que os praticantes discutem. Em uma meta-análise de programas com volume equalizado, o treino periodizado melhorou o 1RM mais do que o não periodizado (tamanho de efeito 0,31), mas não o tamanho muscular. Em pessoas não treinadas, a periodização linear e a ondulatória produziram ganhos de força semelhantes (tamanho de efeito 0,06); em pessoas treinadas, a ondulatória se saiu melhor (tamanho de efeito 0,61).³¹

Trabalhos anteriores concordam sobre a periodização. Williams e colegas concluíram que programas periodizados superaram os não periodizados no 1RM (tamanho de efeito 0,43), com ganhos maiores em pessoas não treinadas e uma vantagem para programas ondulatórios.³² Em 17 estudos e 510 pessoas, Harries e colegas encontraram “nenhuma diferença na eficácia da periodização linear vs. ondulatória” na força.³³ Para hipertrofia, a meta-análise de Grgic estimou a diferença entre os dois modelos em d = −0,02.³⁶

O posicionamento de 2026 do American College of Sports Medicine, uma revisão de 137 revisões sistemáticas com coautoria de Brad Schoenfeld, do CUNY Lehman College, concluiu que a força aumentou com cargas de pelo menos 80% do 1RM e duas ou mais sessões por semana, e que a periodização “não impactou de forma consistente os resultados do treino”.³⁷³⁸

Então o GZCLP, o 5/3/1 e um script caseiro funcionam, desde que continuem somando carga. Não existe ensaio de um modelo para iniciantes específico como o GZCLP, então trate com cautela as afirmações de apps sobre o “melhor” programa para iniciantes.

Você deve somar carga ou repetições?

Qualquer um dos dois. Em um ensaio de 8 semanas com 43 praticantes treinados, somar repetições funcionou tão bem quanto somar carga: “Tanto a progressão de repetições quanto a de carga parecem ser estratégias viáveis para melhorar as adaptações musculares.” Isso se aproxima da metade de soma de repetições da progressão dupla do Liftosaur versus a progressão linear, e o estudo encontrou pouca diferença prática.³⁴²⁸

A força favoreceu ligeiramente o grupo da carga, por 2,0 kg, “com diferenças de significância prática questionável”.³⁴ Se você já passou da fase em que consegue somar 5 lb a cada sessão, uma regra de progressão dupla como dp() é um próximo passo razoável. Nosso guia de sobrecarga progressiva com IA explica como os apps decidem sua próxima carga.

Você deve usar RPE e séries AMRAP?

Sim, com avaliações honestas. A carga autorregulada, ajustada pelo esforço ou pela velocidade da barra, deu ganhos de força semelhantes aos de porcentagens fixas em seis ensaios com praticantes treinados, e os praticantes subestimaram as repetições até a falha em cerca de uma repetição, em média. Das contagens de repetições testadas, uma série de cinco repetições deu a estimativa de 1RM mais precisa.³⁹⁴⁰⁴¹

As séries por RPE do Liftosaur usam a escala de repetições em reserva criada por Mike Zourdos, da Florida Atlantic University, em que “RPE-10 = 0-RIR, RPE-9 = 1-RIR, e assim por diante”.⁴²

Em um ensaio de 2018 liderado por Eric Helms, do Sport Performance Research Institute New Zealand, na Auckland University of Technology, “Ambos os tipos de carga são eficazes. No entanto, a carga baseada em RPE pode oferecer uma pequena vantagem de força em 1RM na maioria dos indivíduos.”⁴³ A revisão de Halperin concluiu que as pessoas “subestimam o número de repetições até a falha em 0,95 repetição”.⁴⁰

As séries AMRAP (“1x5+” no Liftoscript) alimentam muitas progressões. Reynolds e colegas concluíram que uma máxima de cinco repetições foi a que melhor previu o 1RM e que “não mais do que 10 repetições devem ser usadas” nesse tipo de estimativa.⁴¹ Você não precisa chegar à falha para crescer: uma meta-análise de 2023 encontrou “nenhuma evidência” de que o treino até a falha seja superior para a hipertrofia.⁴⁴ Veja nosso guia de RPE e RIR.

Você precisa de semanas de deload?

Não em um calendário fixo. Um painel Delphi de treinadores definiu o deload como “um período de estresse de treino reduzido, pensado para atenuar a fadiga fisiológica e psicológica”. Em um ensaio de 9 semanas, uma semana inteira de folga no meio do programa custou um pouco de força nos membros inferiores sem mudar o crescimento muscular dos membros inferiores.⁴⁵⁴⁶

Note a diferença: esse ensaio parou o treino completamente por uma semana, enquanto a maioria dos deloads programados corta carga ou volume.⁴⁶ Bell e colegas chamam o deload de “onipresente, mas pouco pesquisado”.⁴⁵ As condições do Liftoscript permitem escrever uma regra de deload, como baixar a carga depois de falhas repetidas, em vez de fazer um pelo calendário.²⁸ Nosso guia de semana de deload explica quando usar um.

Um programa que diz a próxima carga ajuda?

Provavelmente. Em um ensaio de 12 semanas com 18 homens moderadamente treinados, os que seguiram o mesmo programa escrito sob supervisão de um personal trainer aumentaram suas cargas de treino mais rápido e ganharam mais força do que os que treinaram sozinhos. Monitorar o progresso também ajuda: em 138 estudos, isso melhorou o alcance de metas, sobretudo quando o progresso era registrado.³⁵⁴⁷

O estudo de supervisão é pequeno e de 2000, então trate-o como um indício, não como prova.³⁵ Na meta-análise de Harkin, o monitoramento teve efeitos maiores “quando a informação era registrada fisicamente”.⁴⁷ Um script do Liftosaur faz uma versão restrita do trabalho do supervisor: ele decide quando a carga sobe e não deixa você pular a decisão.

Do que os usuários do Liftosaur reclamam?

Da complexidade, acima de tudo. O desenvolvedor escreveu que “as principais reclamações que recebo são ‘o app é complicado demais’ e ‘a curva de aprendizado é íngreme demais’”. Usuários também relatam travamentos e lentidão depois da reescrita nativa de 2026, cargas arredondadas confusas, falhas de sincronização com o Apple Watch e um erro de sincronização com o Health Connect.¹¹⁴⁸⁴⁹

• A curva de aprendizado. Um ex-usuário do Hevy elogiou o Liftosaur, mas acrescentou: “Não é para todo mundo. Se você só quer registrar séries, ir para casa e ver os treinos dos seus amigos, o Hevy faz isso melhor, sinceramente.”²³ Outro temia que seu programa virasse “o mesmo projeto sem fim, em que estou sempre ajustando e polindo alguma coisa”.²³
• Travamentos e lentidão. Depois da reescrita de junho de 2026, um usuário perguntou: “Sou o único que sente que está travando muito?”⁴⁸ Em outubro, outro relatou que, depois de forçar o fechamento, “ele sempre trava três vezes ao reabrir”.⁴⁹
• Cargas confusas. “Por que há duas cargas sugeridas… Bem confuso para mim.”⁴⁹ Em julho, o desenvolvedor já tinha adicionado uma explicação quando você toca em uma carga riscada, chamando isso de “uma fonte comum de confusão”.⁴⁹
• Sincronização. “O app do Apple Watch e o app do iPhone não estão sincronizando ao vivo”, escreveu um usuário em setembro; no Android, outro recebeu um erro “Couldn’t sync workout” (não foi possível sincronizar o treino) ao gravar no Health Connect.⁴⁹

São posts individuais, não uma pesquisa. As notas continuam em 4,8 tanto na App Store quanto no Google Play, e o desenvolvedor costuma responder aos relatos de bugs na mesma conversa.¹¹⁴

O Liftosaur é seguro? Que dados ele coleta?

O Liftosaur diz: “Não compartilhamos, vendemos nem divulgamos seus dados de saúde a terceiros”, e você pode usá-lo sem uma conta. Seu rótulo na App Store lista dados vinculados a você para análises e funcionalidade do app, sem rastreamento. Seu rótulo no Google Play diz que IDs do dispositivo podem ser compartilhados para publicidade.¹⁹¹¹⁴

A política de privacidade cita as ferramentas de publicidade: “dados limitados e anonimizados” vão para provedores como Google Analytics 4, Reddit Pixel e AppsFlyer “para medir o uso e o desempenho dos anúncios”, e “Não vendemos informações pessoais”.¹⁹ Os dados ficam armazenados na Amazon Web Services, no Oregon, “criptografados em trânsito e em repouso”, e contas excluídas deixam cópias de backup por até 35 dias.¹⁹ A Apple observa que os rótulos de privacidade não são verificados.¹

Quem faz o Liftosaur?

A Liftosaur, LLC, uma empresa do Texas comandada pelo engenheiro de software Anton Astashov, que escreveu quase todo o código. O projeto começou no GitHub em 2020, o app para iPhone foi lançado em janeiro de 2023, e ele é de código aberto sob a licença AGPL-3.0. Os usuários ativos mensais dobraram em 2025, para cerca de 6.000.^1141011

Astashov o criou porque outros apps “ou eram feitos para uma rotina específica (GZCLP, 5/3/1 etc.) ou tinham um pacote de rotinas populares, mas nenhum dava flexibilidade total na edição de programas”.²² O app é atualizado com frequência: a App Store mostra oito versões entre 1º de setembro e 13 de outubro de 2026.¹ O tamanho pequeno tem dois lados: correções rápidas, mas um único desenvolvedor principal.

Liftosaur vs Hevy, Boostcamp e Strong: qual é melhor?

O Liftosaur vence os três no controle da progressão e no plano grátis. O Hevy é mais barato ($23.99 por ano), mais fluido e muito mais popular. O Boostcamp dá a você mais de 14.000 programas prontos sem escrever scripts. O Strong é o registro mais simples, com um bom app para Apple Watch. O Liftosaur é o único que você pode programar.¹⁴⁸⁵

Se você quer…	Escolha	Por quê
Controle exato sobre como cada exercício progride	Liftosaur	As regras do Liftoscript rodam depois de cada treino28
O upgrade pago mais barato	Hevy	Pro a $23.99 por ano ou $74.99 vitalício4
Um programa comprovado sem editar nada	Boostcamp	14.000+ programas grátis; Pro a $59.99 por ano8
O registro mais simples e um app completo para Apple Watch	Strong	Registro no relógio com ou sem o iPhone5
Amigos para seguir e um feed social	Hevy	“treine com mais de 15M de praticantes”4
Um assistente de IA que pode editar seu programa	Liftosaur Premium	Servidor MCP para Claude, ChatGPT e Gemini29

Liftosaur vs Hevy: qual é melhor?

O Hevy é melhor para a maioria de quem só quer registrar: o Pro custa $23.99 por ano ou $74.99 vitalício, ele tem um feed social e cerca de 230 vezes mais avaliações na App Store. O Liftosaur é melhor se você quer a progressão aplicada automaticamente e um plano grátis sem limite informado de rotinas ou de histórico.⁴⁹¹²

Um usuário que veio do Hevy escreveu que no Hevy “a progressão é totalmente manual”; o Hevy Trainer, mais recente e parte do Hevy Pro, por sua vez “monta um programa em torno de você”.²³⁴ Você pode trazer seu histórico do Hevy com uma exportação em CSV.¹³ Veja nossa análise do Hevy.

Liftosaur vs Boostcamp: qual é melhor?

Os dois rodam programas como GZCLP e 5/3/1. O Boostcamp entrega mais de 14.000 programas grátis sem scripts; o Liftosaur entrega 61 programas como código editável. O Liftosaur Premium é mais barato ($39.99 por ano vs $59.99) e tem app para Apple Watch e um plano vitalício de $99.99; o Boostcamp não lista nenhum dos dois.⁸⁶³¹

Para a comparação entre os três, leia Boostcamp vs Hevy vs Liftosaur.

Liftosaur vs Strong: qual é mais simples?

O Strong limita as rotinas grátis a três e custa $29.99 por ano no PRO, e seu app para Apple Watch registra treinos com ou sem o iPhone.⁵ Veja nossa análise do app Strong e, para outro app de registro grátis, nossa análise do Lyfta.

Onde o SensAI se encaixa?

O SensAI é um treinador de IA conversacional para iPhone e Apple Watch. Você diz ao Coach o que precisa, ele monta e ajusta seu plano e lê o Apple Health, então o sono e a frequência cardíaca noturna definem quanto ele pede que você force. Ele custa $6.99 por mês ou $69.99 por ano depois de um teste grátis de 7 dias.⁷⁵⁰

A diferença em relação ao Liftosaur é quem escreve a regra. No Liftosaur, você a programa; no SensAI, você descreve o que precisa. A página do SensAI diz: “O Smart Modify pode encurtar seu treino, mudar a intensidade ou mudar o foco. É só digitar o que você precisa.”⁷ Segundo a Central de Ajuda do SensAI, “O sono e a frequência cardíaca noturna do seu dispositivo definem quanto o Coach pede que você force em um dia específico.”⁵⁰

Há limites para esses dados. O SensAI lê apenas o Apple Health, então o próprio aplicativo do seu dispositivo precisa gravar lá primeiro. O Apple Watch é o único dispositivo que compartilha a VFC dessa forma, e pontuações de fabricantes como o Body Battery do Garmin, o Recovery do WHOOP e o Readiness do Oura nunca são transferidas.⁵⁰ Para ver o que o seu dispositivo compartilha, leia como conectar um wearable ao SensAI pelo Apple Health.

Onde o Liftosaur vence o SensAI:

• Preço. O plano grátis do Liftosaur nunca expira, e o Premium custa $39.99 por ano ou $99.99 vitalício; o SensAI custa $69.99 por ano depois do teste.²¹⁷
• Plataformas. O Liftosaur roda no Android, na web e no iOS 17; o SensAI é só para iPhone e Apple Watch e exige iOS 26.¹⁸¹⁷
• Controle e abertura. Cada regra de progressão é visível e editável, e o código é aberto.²⁸¹⁰
• Histórico. 431 avaliações nos EUA contra 38 do SensAI.¹⁷

Onde o SensAI é diferente: um treinador que monta a próxima sessão, um plano que você pode mudar digitando, e dados de recuperação que definem quanto o Coach pede que você force naquele dia.⁷⁵⁰ Nenhum ensaio testou o coaching do SensAI também, então julgue os dois pelo quanto se encaixam na sua semana.

Quem deve usar o Liftosaur, e quando uma alternativa é melhor?

Use o Liftosaur se você segue um programa estruturado como GZCLP ou 5/3/1 e quer que o app aplique as regras de progressão exatamente, de graça. Escolha outra coisa se você quer o registro mais simples (Strong), o upgrade mais barato (Hevy), programas sem código (Boostcamp) ou um treinador que se adapta à recuperação (SensAI).²⁵⁴⁸⁷

Se você…	Escolha	Por quê
Segue GZCLP, 5/3/1 ou nSuns e quer isso automatizado	Liftosaur	Pronto, grátis, editável3
Quer escrever sua própria lógica de progressão	Liftosaur	Liftoscript28
Usa Android ou um navegador	Liftosaur	App para iOS, Android e web com uma só conta18
Quer um plano vitalício por menos de $100	Liftosaur ou Hevy	$99.99 e $74.9914
Odeia configurar e só quer registrar	Strong ou Hevy	Registro mais simples54
Quer que o sono e a frequência cardíaca moldem o treino	SensAI	Lê o Apple Health; VFC só a partir do Apple Watch50
Usa um relógio Garmin ou Wear OS	O Liftosaur não	Sem integração oficial12

Perguntas frequentes

O Liftosaur é grátis?

Sim. Programas, o editor de Liftoscript, registro, histórico, medidas, sincronização de saúde, importação e exportação são grátis. O Premium adiciona gráficos, anilhas por lado, visualizações musculares, Week Insights, notificações do timer de descanso, o app para Apple Watch e acesso à API/MCP.²

Quanto custa o Liftosaur Premium?

Na App Store dos EUA, $4.99 por mês, $39.99 por ano ou $99.99 vitalício. O Google Play lista $4.99–$99.99 por item. Os preços são definidos por país pelas lojas.¹¹⁴²

Quanto dura o teste grátis do Liftosaur?

14 dias nos planos mensal e anual. O vitalício não tem teste. Cancelar no primeiro dia ainda deixa você com os 14 dias completos.²

O Liftosaur tem assinatura vitalícia?

Sim, $99.99 na App Store dos EUA, pagos uma vez. Cancele qualquer assinatura ativa antes de comprá-la. Ela se paga no terceiro ano em comparação com o plano anual.¹²

Existe um código de cupom do Liftosaur?

Nenhum ativo que tenhamos encontrado. O código THANKS25, de 30% de desconto, expirou em 3 de dezembro de 2025, e o desenvolvedor diz que não há cupons para o vitalício.¹⁶

O que é o MCP do Liftosaur?

Um servidor MCP em liftosaur.com/mcp que permite que o Claude, o ChatGPT, o Gemini e outros assistentes leiam e mudem seus programas e treinos. O acesso à conta exige o Premium; as ferramentas de referência são grátis.²⁹³⁰

O Liftosaur é melhor que o Hevy?

Para progressão automatizada e um plano grátis generoso, sim. Para registro simples, um feed social e o plano Pro mais barato ($23.99 por ano), o Hevy é melhor.²⁹⁴²³

O Liftosaur funciona com Garmin?

Não oficialmente. O Liftosaur não tem integração com o Garmin; alguns usuários usam ferramentas de terceiros que puxam os treinos da API do Premium.¹²¹¹

O Liftosaur é de código aberto?

Sim. O código está no GitHub sob a licença AGPL-3.0, mantido principalmente pelo desenvolvedor Anton Astashov.¹⁰

Conclusão

O Liftosaur é o melhor app de registro em 2026 para praticantes que querem as regras do programa aplicadas exatamente: 61 programas grátis, um motor de progressão grátis e uma opção vitalícia de $99.99. O Premium vale $39.99 por ano pelos gráficos, pelo app para Apple Watch ou pelo acesso por IA. Seus custos são uma curva de aprendizado real e uma operação pequena, de um só desenvolvedor.³²¹¹¹

Se você já segue o GZCLP ou o 5/3/1 em uma planilha, experimente o plano grátis do Liftosaur e seu editor web. Se você quer registrar séries e seguir em frente, o Hevy ou o Strong vão parecer mais fáceis. Se você quer que outra pessoa decida o que você levanta a seguir, de acordo com como você dormiu, o Liftosaur não está tentando ser esse app.

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References

Footnotes

1. Liftosaur, LLC. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Apple App Store listing, US (id1661880849) — in-app purchases “Monthly Subscription $4.99”, “Yearly Subscription $39.99”, “Lifetime Subscription $99.99”; “the only scriptable workout app”; “Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)”; “All GZCL programs: GZCLP, P-Zero, The Rippler, VHF, VDIP, General Gainz, etc”, “5/3/1 and its variations”, “Basic Beginner Routine from r/Fitness”, “Strong Curves”; requires iOS 17.0 and watchOS 10.6; 4.8 rating from 431 ratings; version 124, October 13, 2026 (“Fix sometimes duplicating workouts syncing to Apple Health”); first released January 12, 2023; privacy label “Data Linked to You” (Analytics, App Functionality), no “Data Used to Track You”; “This information has not been verified by Apple.” Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/liftosaur-scriptable-workouts/id1661880849 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵

2. Liftosaur. “Premium.” — “Everything else is free: programs and the editor, Liftoscript, logging workouts, history, measurements entry, equipment, sharing, import and export”; “Monthly and Yearly come with a Free 14-day trial”; “cancelling on day one of the trial still gives you the full 14 days”; “Lifetime, a One-time payment. It never renews”; “You cannot buy Lifetime while a subscription is active… Cancel your subscription first”; “You buy Premium in the iOS app or the Android app. The web app cannot sell it”; “The store sets the price, adjusted per country”; “Save 33%”; “Discount applies for the first year”; “You can cancel any time from your App Store or Google Play subscription settings.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/premium ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵

3. Liftosaur. “61+ Free Weightlifting Programs & Workout Plans.” — 61 programs, including GZCLP, GZCL The Rippler, GZCL Jacked and Tan 2.0, 5/3/1 for Beginners, 5/3/1 Boring But Big, nSuns, Basic Beginner Routine, Starting Strength, Texas Method, Madcow, PHUL, PHAT, Smolov Jr, Sheiko, Calgary Barbell 16-week, German Volume Training and Strong Curves. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/programs ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

4. Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id1458862350) — in-app purchases “Hevy Pro - Monthly” $2.99 and $3.99, “Hevy Pro - Yearly” $23.99, “Hevy Pro - Lifetime” $74.99; “Free, with no ads… train with 15M+ lifters. New: Hevy Trainer builds a program around you”; requires iOS 15.1 and watchOS 9.0; 4.9 rating from 101,045 ratings; version 3.2.4, October 28, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷

5. Strong Fitness PTE Limited. “Strong Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id464254577) — “The free version of Strong can save unlimited workouts, but is limited to 3 custom routines. Upgrade to a Strong PRO subscription ($4.99/month or $29.99/year)”; in-app purchases “Strong PRO (1 Year)” $29.99 and $23.99, “Strong PRO Forever” $99.99 and $79.99; Apple Watch logging with or without the iPhone; requires iOS 15.0 and watchOS 10.0; 4.9 rating from 108,537 ratings. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/strong-workout-tracker-gym-log/id464254577 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵

6. BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Tracker.” Apple App Store listing, US (id1529354455) — iPhone and iPad, no Apple Watch app; requires iOS 15.1; 4.9 rating from 10,779 ratings; version 267, October 28, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/boostcamp-workout-tracker/id1529354455 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

7. Origami, Incorporated. “SensAI: Workout Planner.” Apple App Store listing, US (id6738963099) — “SensAI Premium Monthly” $6.99 and “SensAI Premium Yearly” $69.99; “Get full access free for 7 days. No subscription required to start.”; “Smart Modify can shorten your workout, change its intensity, or shift its focus. Just type what you need.”; “500+ exercises with animated form guides”; requires iOS 26 and watchOS 26; iPhone and Apple Watch; 4.6 rating from 38 ratings; version 1.1.8, October 30, 2026. Accessed October 31, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-workout-planner/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶

8. Boostcamp. “Boostcamp Pro.” — “Boostcamp Pro is $59.99 per year ($4.99 per month, billed annually) with a 7-day free trial, or $14.99 per month with no trial”; “14,000+ programs are free.” Accessed October 31, 2026. https://www.boostcamp.app/pro ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

9. Hevy. “Best Workout Tracker App.” Updated May 15, 2026 — free plan: “Have up to four saved workout routines (templates)”, “Store up to seven custom exercises”, “Access workout data from up to three months back”; Pro “$2.99/month”, “$23.99/year”, “$74.99/lifetime”. Accessed October 31, 2026. https://www.hevyapp.com/best-workout-tracker-app/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

10. Astashov A. “liftosaur.” GitHub repository — “Weightlifting tracker app for coders”; GNU Affero General Public License v3.0; created February 29, 2020; 3,560 commits by astashov, the next contributor 32 (GitHub API). Accessed October 31, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

11. Astashov A (u/astashov). “2025 Year-in-review for Liftosaur!” r/liftosaur, December 31, 2025 — “the main complains I get are “the app is too complicated”, and “there’s too steep learning curve""; “Monthly active users went from ~3000 to ~6000. Number of logged workouts went over 700k!”; third-party Garmin sync discussed in r/liftosaur (“liftosaur2garmin can sync your Liftosaur workouts to Garmin Connect,” April 2026, https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1sgqzgd/liftosaur2garmin_can_sync_your_liftosaur_workouts/). https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1q0i7wi/happy_new_year_2025_yearinreview_for_liftosaur/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

12. Liftosaur. “Features.” — “One subscription unlocks plates per side, graphs, muscle views, Week Insights, the Apple Watch app and the API”; rounding “every target weight to what you can load”; Week Insights: “See this week’s total sets, volume, PRs, strength and hypertrophy split, and sets per muscle group against your target range”; import “from Hevy or a CSV file”; no Garmin, Strava or Wear OS integration listed. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

13. Liftosaur. “Import and Export.” — “Upload CSV file from Hevy”; Liftosaur CSV and JSON backup import; “Export data to JSON file”, “Export history to CSV file”, “Export all programs to text file.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/import-export ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

14. Liftosaur. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Google Play listing, US (com.liftosaur.www.twa) — 4.8 rating from 1,174 ratings; 100K+ downloads; in-app purchases “$4.99 - $99.99 per item”; updated October 17, 2026; data safety: “This app may share these data types with third parties: Device or other IDs” for “Analytics, Advertising or marketing”; developer: Liftosaur LLC, Round Rock, TX. Accessed October 31, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.liftosaur.www.twa ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

15. Astashov A. “Implementing localized pricing for your mobile app.” Liftosaur blog, August 26, 2024 — prices scaled by GDP per capita; “the monthly subscription price doesn’t go higher than $4.99.” https://www.liftosaur.com/blog/posts/implementing-localized-pricing-for-your-app/ ↩

16. Astashov A (u/astashov) and users. “Thanksgiving 30% off discount for monthly and yearly.” r/liftosaur, November 25, 2025 — code THANKS25 (THANKS25Y for iOS yearly), “Valid til December 3”; “Doing that for the first time ever!”; new subscribers only, “free trial counts”; “No coupons for lifetime, sorry!” (March 13, 2026); on importing from Strong: “Currently only manually - you need to get it to the Liftosaur CSV format.” https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1p6oiwu/thanksgiving_30_off_discount_for_monthly_and/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

17. Liftosaur. “Apple Health and Health Connect.” — “Liftosaur connects to Apple Health on iOS 15 and newer, and to Health Connect on Android 14 and newer… The web app has no health sync”; writes “Finished workouts, with start time, end time and active calories” and bodyweight and body fat; reads “Sleep, dietary calories and protein”; “Active calories are 6 kcal per minute of workout time.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/health-sync ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

18. Liftosaur. “Sync and Offline.” — “Liftosaur runs as an iOS app, an Android app, and a web app at liftosaur.com/app. One account works on all of them”; “You can use the app without an account and without a connection.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/sync-and-offline ↩ ↩² ↩³

19. Liftosaur. “Privacy Notice.” Last updated August 30, 2026 — “You can use Liftosaur without creating an account. In that case your programs, workouts and measurements stay on your device”; “Payment details go to Apple or Google, never to us”; “We do not share, sell, or disclose your health data to third parties”; Workouts “written only… We do not read workouts back”; “limited, anonymized data with analytics and advertising providers to measure usage and ad performance (for example, with Google Analytics 4, Reddit Pixel, and AppsFlyer). We do not sell personal information”; stored on Amazon Web Services in Oregon, “encrypted in transit and at rest”; backups “for up to 35 days.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/privacy.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

20. Astashov A. “Liftosaur Changelog.” — Apple Watch for Premium users (January 29, 2026); MCP server and REST API, “Both require a premium subscription” (March 8, 2026); native iOS and Android apps (May 31, 2026); “Embrace Liftoscript, part 1” (August 9, 2026): “I just need to be honest and upfront that knowing at least some Liftoscript basics is required to use Liftosaur effectively”; more muscle groups (October 25, 2026). Accessed October 31, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur/blob/master/CHANGELOG.md ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

21. Liftosaur. “Apple Watch.” — “The watch app comes with the iPhone app. It needs Premium”; “it works with the phone in the locker”; “You cannot swap exercises or change the targets on the watch.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/apple-watch ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

22. Liftosaur. Homepage — “It’s like having Google Sheets and Strong in the same app!”; “Built-in Linear, Double, and Rep Sum progressions — or script any custom logic”; “Set weights as % of 1RM or by RPE”; “Typing your program on a phone can indeed be tedious. To ease this process, there is a web editor available”; user testimonial (r/GarageGym, January 29, 2026): “It has all the basic shit that I want… for free. Paid stuff isn’t necessary at all”; developer’s account “How I came to weightlifting”: “none gave full flexibility in program editing.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/ and https://www.liftosaur.com/blog/posts/how-i-came-to-weightlifting/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

23. r/liftosaur users. “Coming from Hevy (275+ workouts logged),” March 20, 2026 — “It’s not for everyone. If you just want to log sets and go home and see your buddies workouts, Hevy does that better honestly”; “In Hevy you pick from a handful of options and hope one fits, progression is completely manual”; “my program will be sort of the same neverendung project when i always tweak and polish something” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1rz2q28/coming_from_hevy_275_workouts_logged_this_app/); “Lifetime purchaser and worth it!! Liftosaur rocks!” (November 4, 2025, https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1ooee16/lifetime_purchaser_and_worth_it_liftosaur_rocks/). ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

24. Apple Support. “Cancel a subscription from Apple.” — “In Settings, tap your name. Tap Subscriptions. Tap the subscription. Tap Cancel Subscription.” Accessed October 31, 2026. https://support.apple.com/en-us/118428 ↩

25. Liftosaur. “Terms of Use.” Last updated June 7, 2020 — no subscription, billing or refund clause. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/terms.html ↩

26. Apple Support. “Request a refund for apps or content that you bought from Apple.” — “Sign in to reportaproblem.apple.com”; “Refund eligibility might vary by country or region.” Accessed October 31, 2026. https://support.apple.com/en-us/118223 ↩

27. Google Play Help. “Google Play refund policies.” — “Most apps on the Play Store are made by third-party developers, not by Google. The developer can help with purchase issues and can process refunds pursuant to its policies and applicable laws.” Accessed October 31, 2026. https://support.google.com/googleplay/answer/2479637 ↩

28. Liftosaur. “Liftoscript.” Documentation — built-in progressions lp() (linear), dp() (double) and rep-sum; custom progressions with state variables, conditions and loops. Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/doc/liftoscript ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

29. Liftosaur. “MCP Server.” — server URL https://www.liftosaur.com/mcp; OAuth 2.1 or API key; “Liftosaur is in the Claude connectors directory”; “Liftosaur is available in ChatGPT’s Plugin Directory”; Gemini supported; “Requires a premium subscription.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/doc/mcp ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

30. Liftosaur. “Using AI with Liftosaur.” — “Everything that touches your account needs Premium. The reference tools work without an account”; without Premium, an assistant “can read the Liftoscript reference… and write valid Liftoscript for you. Paste the result into the Web Editor.” Accessed October 31, 2026. https://www.liftosaur.com/features/chatgpt-claude-and-ai ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

31. Moesgaard L, Beck MM, Christiansen L, Aagaard P, Lundbye-Jensen J. Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2022;52(7):1647-1666. doi:10.1007/s40279-021-01636-1. PMID: 35044672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ ↩ ↩²

32. Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017;47(10):2083-2100. doi:10.1007/s40279-017-0734-y. PMID: 28497285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ ↩ ↩²

33. Harries SK, Lubans DR, Callister R. Systematic review and meta-analysis of linear and undulating periodized resistance training programs on muscular strength. Journal of Strength and Conditioning Research. 2015;29(4):1113-1125. doi:10.1519/JSC.0000000000000712. PMID: 25268290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25268290/ ↩ ↩²

34. Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022;10:e14142. doi:10.7717/peerj.14142. PMID: 36199287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ↩ ↩² ↩³

35. Mazzetti SA, Kraemer WJ, Volek JS, Duncan ND, Ratamess NA, Gómez AL, Newton RU, Häkkinen K, Fleck SJ. The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2000;32(6):1175-1184. doi:10.1097/00005768-200006000-00023. PMID: 10862549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10862549/ ↩ ↩² ↩³

36. Grgic J, Mikulic P, Podnar H, Pedisic Z. Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. PeerJ. 2017;5:e3695. doi:10.7717/peerj.3695. PMID: 28848690. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28848690/ ↩

37. Currier BS, D’Souza AC, Singh MAF, Lowisz CV, Rawson ES, Schoenfeld BJ, Smith-Ryan AE, Steen JP, Thomas GA, Triplett NT, Washington TA, Werner TJ, Phillips SM. American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2026;58(4):851-872. doi:10.1249/MSS.0000000000003897. PMID: 41843416. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/ ↩

38. CUNY Lehman College. “Exercise Sciences and Recreation: Faculty and Staff.” — Dr. Brad Schoenfeld, “Professor/Graduate Program Director: Human Performance and Fitness.” Accessed October 31, 2026. https://www.lehman.edu/academics/health-human-services-nursing/exercise-sciences-recreation/faculty-staff/ ↩

39. Hickmott LM, Chilibeck PD, Shaw KA, Butcher SJ. The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine - Open. 2022;8(1):9. doi:10.1186/s40798-021-00404-9. PMID: 35038063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038063/ ↩

40. Halperin I, Malleron T, Har-Nir I, Androulakis-Korakakis P, Wolf M, Fisher J, Steele J. Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis. Sports Medicine. 2022;52(2):377-390. doi:10.1007/s40279-021-01559-x. PMID: 34542869. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/ ↩ ↩²

41. Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry. Journal of Strength and Conditioning Research. 2006;20(3):584-592. doi:10.1519/R-15304.1. PMID: 16937972. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/ ↩ ↩²

42. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S, Blanco R. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049. PMID: 26049792. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049792/ ↩

43. Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Frontiers in Physiology. 2018;9:247. doi:10.3389/fphys.2018.00247. PMID: 29628895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ ↩

44. Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine. 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y. PMID: 36334240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ ↩

45. Bell L, Strafford BW, Coleman M, Androulakis Korakakis P, Nolan D. Integrating Deloading into Strength and Physique Sports Training Programmes: An International Delphi Consensus Approach. Sports Medicine - Open. 2023;9(1):87. doi:10.1186/s40798-023-00633-0. PMID: 37730925. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37730925/ ↩ ↩²

46. Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations. PeerJ. 2024;12:e16777. doi:10.7717/peerj.16777. PMID: 38274324. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38274324/ ↩ ↩²

47. Harkin B, Webb TL, Chang BP, Prestwich A, Conner M, Kellar I, Benn Y, Sheeran P. Does monitoring goal progress promote goal attainment? A meta-analysis of the experimental evidence. Psychological Bulletin. 2016;142(2):198-229. doi:10.1037/bul0000025. PMID: 26479070. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26479070/ ↩ ↩²

48. Astashov A (u/astashov) and users. “Liftosaur on React Native.” r/liftosaur, June 2, 2026 — “I’m the only one that feels like it’s lagging a lot? Not responsive at all” (June 6, 2026). https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1tv4850/liftosaur_on_react_native/ ↩ ↩²

49. r/liftosaur users and developer, 2026 — “App Crashing” (October 10): “if I force close app app, it then always crashes three times on reopen” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1x22oms/app_crashing/); “Why are there two suggested weights” (October 6): “Quite confusing to me” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1wzfxgz/why_are_there_two_suggested_weights/); “See why weights are crossed out” (developer, July 2026): “a common source of confusion” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1uz8hzv/see_why_weights_are_crossed_out/); “Apple Watch app and iPhone apps are not syncing” (September 5): “The Apple Watch app and the iPhone app is not live syncing” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1w8aaqy/apple_watch_app_and_iphone_apps_are_not_syncing/); “Liftosaur training sessions not syncing” (October 14): “Couldn’t sync workout” (https://www.reddit.com/r/liftosaur/comments/1x5xy4d/liftosaur_training_sessions_not_syncing/). ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

50. SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — “SensAI reads Apple Health only”; HRV “Only from Apple Watch”; “Body Battery, Recovery, and Readiness never transfer”; “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.” https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵