Review do app Strong 2026: preço, grátis vs PRO, vs Hevy e Fitbod

O Strong é um dos apps de registro de treinos mais antigos da App Store. Ele apareceu lá pela primeira vez em 2011, tem nota 4,9 em 109 mil avaliações na App Store e diz que mais de 1,2 milhão de pessoas já o baixaram.¹ A proposta é um registro rápido e simples, sem anúncios.²

A pergunta que a maioria das pessoas leva ao Strong é sobre dinheiro. Quanto custa o Strong PRO, o que a versão gratuita deixa de fora, e o desbloqueio vitalício de $99.99 compensa mais do que pagar todo ano? A segunda pergunta é se um app de registro ainda é o tipo certo de app, agora que Hevy, Fitbod e treinadores de IA disputam os mesmos praticantes de musculação.

Cada preço, limite e recurso abaixo foi conferido nas páginas do Strong na App Store e no Google Play e na sua própria central de ajuda, em 4 de outubro de 2026.

Review do app Strong: a resposta curta

O Strong é um app de registro de treinos: você escolhe o programa, e o Strong registra cada série, estima sua repetição máxima e mostra seu progresso em gráficos. A versão gratuita registra treinos ilimitados com 3 modelos. O Strong PRO custa $4.99/mês, $29.99/ano ou $99.99 uma única vez, e o Strong roda em iPhone, Apple Watch e Android.¹³⁴⁵

	Strong	Hevy	Fitbod	SensAI
O que é	Registro de treinos	Registro de treinos com feed social	Algoritmo que gera cada treino	Treinador de IA conversacional
Quem escreve o programa	Você1	Você, ou o Hevy Trainer, exclusivo do Pro6	A IA do Fitbod7	O Coach do SensAI, em conversa8
Plano pago padrão (EUA)	$4.99/mês, $29.99/ano ou $99.99 uma única vez1	$2.99/mês, $23.99/ano ou $74.99 uma única vez9	$15.99/mês ou $95.99/ano7	$6.99/mês ou $69.99/ano8
Opção gratuita	Treinos ilimitados, 3 modelos14	Grátis com limites, 4 rotinas10	Teste grátis, depois assinatura7	Teste grátis de 7 dias8
Android	Sim5	Sim11	Sim11	Não
App de relógio	Apple Watch1	Apple Watch9	Apple Watch7	Apple Watch8
Como se adapta	Não se adapta; você muda os números	O Trainer ajusta as cargas de trabalho no Pro6	Seu desempenho anterior e suas edições711	Suas mensagens mais os dados do Apple Health812
Nota na App Store	4,9 em 109 mil1	4,9 em 96 mil9	4,8 em 287 mil7	4,6 em 368

Preços e notas da App Store dos EUA, 4 de outubro de 2026. Strong e Fitbod listam mais de um preço para alguns planos, então confira a tela de pagamento no seu próprio aparelho.

Preço do app Strong: quanto custa o Strong PRO em 2026?

O Strong PRO custa $4.99 por mês, $19.99 por seis meses, $29.99 por ano ou $99.99 uma única vez pelo “Strong PRO Forever” na App Store dos EUA. A versão gratuita nunca expira e registra treinos ilimitados, então você só paga por modelos ilimitados, medidas corporais, gráficos completos e as calculadoras.¹³

Plano	Preço (EUA)	Por mês	Onde
Strong PRO (1 Month)	$4.99/mês	$4.99	App Store1
Strong PRO (6 Months)	$19.99 a cada 6 meses	$3.33	App Store1
Strong PRO (1 Year)	$29.99/ano	$2.50	App Store1
Strong PRO Forever	$99.99 uma única vez	—	App Store1

O Strong também lista outras faixas de preço, $3.99, $23.99 por ano e $79.99 pelo Forever, junto com estas.¹ O Strong vende o PRO pela App Store e pelo Google Play, e diz que “Prices may vary between regions.”³

A descrição do Strong na App Store cita os mesmos dois preços principais, “$4.99/month or $29.99/year.”¹ Considere esses no seu orçamento. Se a tela de pagamento mostrar um preço menor, é um bônus, não algo com que contar.

O Strong PRO Forever (vitalício) vale a pena?

O Strong PRO Forever se paga no quarto ano em comparação com o plano anual de $29.99, e depois de cerca de 20 meses em comparação com o pagamento mensal. Se você já registra com o Strong há um ano e pretende continuar, o desbloqueio vitalício de $99.99, pago uma única vez, é o jeito mais barato de tê-lo. Se você ainda está decidindo, fique na versão gratuita.¹

Plano	1 ano	3 anos	5 anos
Strong PRO mensal ($4.99)	$59.88	$179.64	$299.40
Strong PRO semestral ($19.99)	$39.98	$119.94	$199.90
Strong PRO anual ($29.99)	$29.99	$89.97	$149.95
Strong PRO Forever ($99.99)	$99.99	$99.99	$99.99
Hevy Pro anual ($23.99)	$23.99	$71.97	$119.95
Hevy Pro vitalício ($74.99)	$74.99	$74.99	$74.99
SensAI Premium anual ($69.99)	$69.99	$209.97	$349.95
Fitbod anual ($95.99)	$95.99	$287.97	$479.95

Calculado a partir dos preços de tabela da App Store dos EUA em 4 de outubro de 2026, sem considerar mudanças de preço nem promoções.

O preço único do Strong é $25 maior que o do plano vitalício do Hevy, de $74.99.¹⁹ Comparamos os dois apps de registro item por item em Hevy vs Strong, e o plano gratuito de cada grande app na nossa comparação de preços de apps de fitness.

O Strong é grátis? App Strong grátis vs PRO

Sim, para registrar. A versão gratuita do Strong registra treinos ilimitados para sempre, sem anúncios, e limita você a 3 modelos personalizados. O Strong diz que você “will never be ‘locked out’” dos seus dados se parar de pagar. O PRO acrescenta modelos ilimitados, medidas corporais, todos os gráficos e as calculadoras de anilhas e de aquecimento.¹³⁴²

Recurso	Grátis	Strong PRO
Treinos registrados	Ilimitados1	Ilimitados
Modelos de treino	Até 34	Ilimitados3
Medidas de partes do corpo	Não	Sim3
Gráficos	Alguns	Todos os gráficos3
Calculadora de anilhas	Não	Sim3
Calculadora de aquecimento	Não	Sim3
Ícones e temas personalizados	Não	Sim3
Anúncios	Nenhum, “ever”2	Nenhum

Três modelos é um limite mais apertado do que parece. Um iniciante seguindo um programa A/B de dois treinos cabe com folga. Uma divisão superior/inferior de quatro dias não cabe, e uma rotina push/pull/legs com dias pesados e leves separados também não. O plano gratuito do Hevy permite 4 rotinas, uma a mais que o do Strong.¹⁰

A versão gratuita também importa por um motivo que a maioria dos reviews ignora. O Strong afirma que “your workout data will always be available whether you are a Strong PRO user or not.”³ Se você cancelar o PRO, seu histórico continua lá.

Como o Strong funciona?

O Strong registra o que você levanta. Você monta modelos ou começa um treino vazio, registra peso e repetições série por série, e o Strong roda um cronômetro de descanso, estima sua repetição máxima com a fórmula de Brzycki e mostra em gráficos o volume e a 1RM ao longo do tempo. Ele não escreve um programa, não escolhe exercícios nem muda seus pesos por você.¹⁴¹³

O Strong se descreve como “optimized for a progressive barbell routine such as Starting Strength or StrongLifts 5x5”, mas adaptável a qualquer rotina.¹ Esse é o modelo mental certo. O Strong é um caderno de treino que faz as contas por você.

O que você faz	O que o Strong acrescenta	Fonte
Escolhe um modelo ou começa vazio	Os modelos guardam exercícios e séries	Central de Ajuda do Strong4
Registra cada série	Cronômetro de descanso; marca séries como aquecimento, drop set ou falha	App Store1
Avalia o esforço (opcional)	RPE em uma escala de 6 a 10, associada a repetições em reserva	Central de Ajuda do Strong14
Termina o treino	1RM estimada (fórmula de Brzycki), recordes pessoais, volume	App Store, Central de Ajuda113
Revisa o progresso	Gráficos de progressão de volume e de 1RM	App Store1
Sincroniza	Backup no Strong Cloud; treinos para o Apple Health	App Store, Central de Ajuda115

Quão precisa é a estimativa de 1RM do Strong?

A repetição máxima estimada do Strong é confiável a partir de séries de cerca de 10 repetições ou menos e pouco confiável acima de 12. O Strong usa a fórmula de Brzycki e diz que as estimativas “will break down significantly” acima de 12 repetições, e um estudo de 2006 recomendou no máximo 10 repetições para equações lineares de 1RM.¹³¹⁶

A própria página de ajuda do Strong é direta: “Note that 1RMs are always estimates.”¹³ Use a 1RM estimada das suas séries mais pesadas, não de uma série de 15 no leg press.

O que significa RPE no Strong?

O Strong permite adicionar uma nota de RPE a qualquer série, em uma escala de 6 a 10 associada a repetições em reserva: RPE 8 significa cerca de 2 repetições sobrando, RPE 10 significa nenhuma.¹⁴ Essa escala vem da pesquisa. O laboratório de Michael Zourdos, na Florida Atlantic University, apresentou a escala de RPE baseada em repetições em reserva em 2016 e concluiu que “the RIR-based RPE scale is a practical method to regulate daily training load.”¹⁷ Eric Helms e colegas depois explicaram como usá-la para escolher as cargas de trabalho.¹⁸

A diferença em relação a um app adaptativo é quem age a partir do número. No Strong, você lê seu RPE e decide o peso da próxima semana. O Strong não faz isso por você.

Um app de registro como o Strong realmente ajuda?

A evidência apoia o registro. Uma meta-regressão de 122 avaliações de mudança de comportamento concluiu que o automonitoramento combinado com técnicas relacionadas produziu um efeito maior que outras intervenções (0,42 vs 0,26), e registrar exercícios em um app é uma forma de automonitoramento. Mas os estudos testam o hábito, não o próprio Strong, então a evidência sustenta o método, não o app.¹⁹²⁰

O que o Strong ajuda você a fazer	O que a pesquisa encontrou	Estudo
Registrar cada sessão	Automonitoramento mais outra técnica da teoria do controle: tamanho de efeito de 0,42 vs 0,26 para outras intervenções	Michie et al., 2009, 122 avaliações, N = 44.74719
Usar um app para se manter ativo	Apps e rastreadores produziram um efeito de pequeno a moderado, cerca de 1.850 passos por dia	Laranjo et al., 2021, 28 ensaios20
Usar um app para se manter ativo	Uma meta-análise anterior e menor encontrou +477 passos por dia, sem significância	Romeo et al., 201921
Estimar a 1RM pelas repetições	Precisa a partir de testes de múltiplas repetições; no máximo 10 repetições para equações lineares	Reynolds et al., 200616
Acrescentar repetições ou peso	Ambos “appear to be viable strategies for enhancing muscular adaptations”	Plotkin et al., 202222
Acompanhar a proximidade da falha	Ganhos de força semelhantes em uma ampla faixa de RIR; a hipertrofia melhora mais perto da falha	Robinson et al., 202423

O registro funciona porque fecha um ciclo de feedback

A meta-regressão de 2009 de Susan Michie, sobre intervenções de alimentação saudável e atividade física, encontrou os melhores resultados quando o automonitoramento foi combinado com pelo menos uma técnica relacionada, como definir metas e revisá-las.¹⁹ É exatamente isso que um app de registro com um modelo oferece: uma meta na tela e um registro do que você atingiu. Os estudos com apps são mais mistos. A meta-análise de 2021 de Laranjo concluiu que apps e rastreadores ajudaram, enquanto a revisão de 2019 de Romeo, com menos ensaios, concluiu que o efeito sobre os passos não foi significativo.²⁰²¹ Nenhum dos dois testou apps de força, então leia-os como direção, não como prova.

No Strong, a progressão é trabalho seu

O Strong registra uma progressão; ele não cria uma. Isso importa menos do que parece, porque a pesquisa dá margem. Em um estudo de 2022 cujo autor sênior foi Brad Schoenfeld, do Lehman College, City University of New York, acrescentar repetições com carga fixa construiu massa e força mais ou menos tão bem quanto acrescentar carga.²² Uma meta-regressão de 2024 do grupo de Zourdos concluiu que os ganhos de força “were similar across a wide range of RIR, while muscle hypertrophy improves as sets are terminated closer to failure.”²³ A marcação de falha e o campo de RPE do Strong permitem acompanhar as duas coisas.

O volume ainda importa mais que o app

Uma meta-análise de 2017 liderada por Schoenfeld encontrou que cada série semanal extra estava associada a um ganho 0,37% maior no tamanho muscular.²⁴ Uma meta-regressão de 2026 com 67 estudos e 2.058 participantes, do laboratório de Zourdos, concluiu que os ganhos sobem com o volume semanal, com retornos decrescentes.²⁵ O Strong vai mostrar seu gráfico de volume. Não vai dizer se é suficiente. Nosso guia de padrões de força por idade e peso corporal ajuda você a avaliar onde estão seus números.

Strong vs Hevy: qual é melhor?

O Hevy é melhor para a maioria dos novos usuários: o plano Pro é mais barato em todas as faixas principais, o plano gratuito permite 4 rotinas contra 3 do Strong, e o Trainer do Hevy Pro pode ajustar seus pesos. O Strong é melhor se você quer o registro mais simples possível, sem feed social, e um plano gratuito que mantém o registro ilimitado para sempre.¹⁹⁶¹⁰

	Strong	Hevy
Mensal	$4.991	$2.999
Anual	$29.991	$23.999
Vitalício	$99.991	$74.999
Modelos ou rotinas grátis	34	410
Exercícios personalizados grátis	Nenhum limite listado3	710
Progressão automática	Nenhuma	Hevy Trainer, só no Pro6
Feed social	Não	Sim9
Nota no Google Play	4,3 em 42,7 mil avaliações5	4,9 em 274 mil avaliações11
Nota na App Store	4,9 em 109 mil1	4,9 em 96 mil9

Os dois apps compartilham um desenho: você escreve o plano, o app registra. Onde eles se separam é em tudo ao redor do registro. O Hevy acrescenta um feed social e o Hevy Trainer, que “automatically adjusts your working weights”, mas só no Pro.⁶ Desde a versão 3.1.12 (3 de setembro de 2026), o Hevy também pode enviar treinos para o ChatGPT e o Claude.⁹ O Strong acrescenta quase nada, de propósito.

O Android é a diferença mais clara. A nota do Strong no Google Play é 4,3 em 42,7 mil avaliações, contra 4,9 em 274 mil do Hevy.⁵¹¹ No iPhone os dois empatam em 4,9.¹⁹ Nosso review do Hevy cobre o Hevy em detalhe, e Liftoff vs Lyfta vs Hevy cobre os apps de registro mais novos.

Strong vs Fitbod: qual é melhor?

O Fitbod é melhor se você quer que o app escreva seus treinos: ele gera cada sessão e escolhe seus pesos. O Strong é melhor se você já segue um programa e quer registrá-lo gastando pouco, a $29.99 por ano ou de graça, contra $95.99 do Fitbod. Eles resolvem problemas diferentes, então compare-os por isso, não por recursos.¹⁷

	Strong	Fitbod
Função principal	Registra o treino que você escolheu1	Gera o treino para você7
Mensal	$4.991	$15.997
Anual	$29.991	$95.997
Vitalício	$99.991	Nenhum listado7
Opção gratuita	Registro ilimitado, 3 modelos14	Teste grátis7
iOS mínimo	iOS 151	iOS 187
Nota na App Store	4,9 em 109 mil1	4,8 em 287 mil7

Em três anos, o plano anual do Fitbod custa $287.97. O Strong PRO Forever custa $99.99 uma única vez.⁷¹ A diferença compra um planejador em vez de um caderno. Nosso review do Fitbod explica como o Fitbod monta cada sessão.

Alternativas ao app Strong: como as opções se comparam

A alternativa mais próxima do Strong é o Hevy ($23.99/ano, ou grátis), outro app de registro com mais recursos. O Fitbod ($95.99/ano) serve para quem quer treinos gerados para si, e o SensAI ($69.99/ano) serve para quem quer um treinador conversacional que planeja com base nos dados do Apple Health. O Strong continua sendo o mais simples dos quatro.¹⁹⁷⁸

App	Abordagem	Preço anual (EUA)	Opção gratuita	Android
Strong	Registro; você escreve o programa	$29.99, ou $99.99 uma única vez1	Registro ilimitado, 3 modelos4	Sim5
Hevy	Registro; Trainer opcional no Pro	$23.99, ou $74.99 uma única vez9	Sim, 4 rotinas10	Sim11
Fitbod	Treinos gerados por IA	$95.997	Teste grátis7	Sim11
SensAI	Treinador de IA conversacional que usa os dados do Apple Health	$69.998	Teste de 7 dias8	Não

Se você quer um software que também faça a programação por você, nossa comparação Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression cobre os apps com autorregulação.

Onde o Strong supera o SensAI

O Strong faz várias coisas que o SensAI não faz. Ele roda em Android, funciona no iOS 15 ou posterior, enquanto o SensAI exige o iOS 26, e mantém o registro ilimitado grátis para sempre.⁵¹⁸ O desbloqueio PRO Forever custa $99.99 uma única vez, enquanto o SensAI é uma assinatura.¹⁸ E se você já tem um programa em que confia, o Strong não atrapalha, que é exatamente o que ele promete.²

Onde o SensAI é diferente

O SensAI é um treinador com quem você conversa, não um caderno que você preenche: você pode dizer “I tweaked my shoulder - adjust my week” e ele reescreve o plano.⁸ Ele lê apenas o Apple Health. O app do seu relógio ou anel grava no Apple Health, e o SensAI lê de lá.¹² O Apple Watch é o único dispositivo da lista do SensAI que compartilha a VFC; o Body Battery do Garmin e o Recovery e o Strain do WHOOP ficam nos próprios apps.¹² Como diz a Central de Ajuda do SensAI, “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.”¹² O SensAI sincroniza aproximadamente os últimos 30 dias de treinos do Apple Health, então um histórico mais antigo do Strong não vai junto.¹² Para ver o que o seu dispositivo compartilha, leia como conectar um wearable ao SensAI pelo Apple Health.

O Strong funciona com Android, Apple Watch e Apple Health?

Sim, com limites. O Strong roda em iPhone, Android e Apple Watch, e sincroniza nutrição, peso corporal, gordura corporal e treinos com o Apple Health. O suporte ao Health Connect no Android estava em beta público, segundo a central de ajuda do Strong. Não há app para Wear OS, e os dados são exportados em CSV que não pode ser importado de volta.^1152627285

Plataforma	Suporte	Observação
iPhone	Sim	iOS 15 ou posterior1
Android	Sim	Mais de 1 milhão de downloads; 4,3 em 42,7 mil avaliações no Google Play5
Apple Watch	Sim	watchOS 10 ou posterior; Live Sync com o iPhone; frequência cardíaca e calorias durante o treino126
Wear OS	Não	Não listado no Google Play5
Apple Health	Sim	Nutrição nos dois sentidos, peso corporal e % de gordura corporal, treinos e anéis de Atividade15
Health Connect (Android)	Beta público	Segundo a central de ajuda do Strong; a página pode estar desatualizada27
MyFitnessPal	Só pelo Apple Health	Integração direta descontinuada28
Exportação	CSV	“Exported files cannot be imported back into Strong”28

A página do Strong na App Store chama seu app para Watch de “fully-featured”, enquanto a central de ajuda diz que “Not all features of Strong are available on Apple Watch.”¹²⁶ Na prática, o app do Watch foca em uma série ou cronômetro por vez e lida com séries de aquecimento, cronômetros e edições de peso e repetições.²⁶

O que mudou no Strong em 2026?

As atualizações do Strong em 2026 foram pequenas e constantes: busca de modelos em março, widgets de tela inicial em maio, correções para o iOS 27 em junho, e cronômetros de descanso em Live Activity e na Dynamic Island na versão 6.5.0, em 12 de agosto. Nenhuma acrescentou programação ou IA. O Strong continua sendo o mesmo app de registro, mais polido.¹

Versão	Data	O que mudou
6.2.9	9 de março de 2026	Atalho para adicionar medidas a partir dos widgets do Perfil1
6.3.0	19 de março de 2026	Busca de modelos (Template Search)1
6.3.2	16 de abril de 2026	Melhor ordenação na busca de exercícios1
6.3.3	30 de abril de 2026	Opção Button Repeat no Apple Watch; correção de travamentos com históricos grandes1
6.4.0	28 de maio de 2026	Widgets de tela inicial de Calendário e Atividade1
6.4.2	25 de junho de 2026	Correções para o iOS 27, incluindo o teclado de RPE1
6.5.0	12 de agosto de 2026	Cronômetros de descanso em Live Activity e na Dynamic Island; importações mais rápidas do Apple Health1

O Strong PRO vale a pena?

A versão gratuita do Strong vale a pena para quase qualquer pessoa que treina com um programa de 3 treinos ou menos. O Strong PRO vale a pena se você precisa de mais modelos ou das calculadoras, e o PRO Forever é o melhor custo-benefício quando você sabe que vai ficar. É o app errado se você quer que o programa seja escrito por você.¹³⁴

O Strong combina com você se:

• Segue um programa definido, como Starting Strength, StrongLifts 5x5 ou o plano de um treinador, e quer registrá-lo rápido.¹
• Quer um app de registro grátis, sem anúncios e sem limite de tempo.¹²
• Prefere uma compra única a mais uma assinatura.¹
• Gosta de avaliar o próprio esforço com RPE e repetições em reserva.¹⁴

Procure outra opção se:

• Quer que o app escolha seus exercícios e pesos. O Fitbod, ou o Hevy Pro com o Trainer, faz isso.⁷⁶
• Treina quatro ou mais dias diferentes e não quer pagar. O plano gratuito do Hevy tem uma rotina a mais.¹⁰
• Quer explicar uma semana ruim, uma viagem ou um ombro dolorido em linguagem natural e ver o plano inteiro mudar. Um treinador conversacional como o SensAI serve melhor para isso.⁸
• Quer seu histórico em um formato que outro app consiga reimportar sem problemas. O Strong exporta em CSV, e o Hevy documenta uma importação de CSV do Strong, mas o Strong não consegue importar as próprias exportações.²⁸¹⁰

Perguntas frequentes

Quanto custa o app Strong?

O Strong é gratuito para baixar. O Strong PRO custa $4.99 por mês, $19.99 por seis meses, $29.99 por ano ou $99.99 uma única vez pelo Strong PRO Forever na App Store dos EUA, e outros preços de $3.99, $23.99 e $79.99 também aparecem listados.¹

O app Strong é grátis?

Sim. A versão gratuita registra treinos ilimitados sem anúncios e permite até 3 modelos personalizados. Seus dados continuam disponíveis mesmo que você nunca pague.¹³⁴²

O que você ganha com o Strong PRO?

Modelos de treino ilimitados, medidas de partes do corpo, todos os gráficos, a calculadora de anilhas, a calculadora de aquecimento, e ícones e temas personalizados.³

Existe um plano vitalício do Strong PRO?

Sim. O Strong PRO Forever é uma compra única de $99.99 dentro do app na App Store dos EUA. Ele supera o plano anual de $29.99 no quarto ano.¹

O Strong é melhor que o Hevy?

Não para a maioria das pessoas. O Hevy é mais barato em todas as faixas principais, tem uma rotina grátis a mais e oferece progressão automática no Pro. O Strong é mais simples e não tem feed social, o que alguns praticantes preferem.¹⁹⁶¹⁰

O Strong tem app para Android?

Sim. O Strong está no Google Play com mais de 1 milhão de downloads e nota 4,3 em 42,7 mil avaliações. Não há app para Wear OS.⁵

O Strong funciona com Apple Watch?

Sim. O app do Strong para Apple Watch registra séries e cronômetros, grava frequência cardíaca e calorias e sincroniza em tempo real com o app do iPhone. Ele exige o watchOS 10 ou posterior.¹²⁶

O Strong usa IA ou cria planos de treino?

Não. O Strong registra os treinos que você planeja e estima sua repetição máxima. Ele não gera treinos nem muda seus pesos.¹¹³

Posso levar meus dados do Strong para outro app?

O Strong exporta seus treinos em CSV, mas o arquivo não pode ser importado de volta no Strong.²⁸ Alguns outros apps, entre eles o Hevy, documentam uma importação de CSV do Strong, então confira primeiro as instruções do app de destino.¹⁰

Conclusão

O Strong é o melhor app de registro de treinos simples que você pode usar de graça: treinos ilimitados, sem anúncios, 3 modelos. O Strong PRO a $29.99 por ano, ou $99.99 uma única vez, é justo se você precisa de mais. Escolha o Hevy para um registro mais barato e com mais recursos, o Fitbod para ter os treinos escritos por você, e um treinador como o SensAI para conversar sobre o seu treino.¹⁴⁹⁷⁸

O Strong faz uma coisa e faz há muito tempo. Ele registra seu treino rapidamente, faz as contas e nunca bloqueia seu acesso ao próprio histórico.³ O hábito que ele apoia, anotar o que você fez e revisar, tem bom respaldo na pesquisa sobre mudança de comportamento.¹⁹

Seus limites são os limites de qualquer app de registro. Ele não vai dizer o que levantar em seguida, e não vai perceber que você dormiu mal ou teve uma semana difícil. Se você já conhece seu programa, tudo bem. Se quer ajuda para decidir, combine o Strong com um treinador, ou escolha um app que planeje por você.

---

References

Footnotes

1. Strong Fitness PTE Limited. “Strong Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing (id464254577), version 6.5.0 (August 12, 2026) — in-app purchases Strong PRO (1 Month) $4.99, Strong PRO (6 Months) $19.99, Strong PRO (1 Year) $29.99 and $23.99, Strong PRO $3.99, Strong PRO Forever $99.99 and $79.99; “The free version of Strong can save unlimited workouts, but is limited to 3 custom routines. Upgrade to a Strong PRO subscription ($4.99/month or $29.99/year)”; “optimized for a progressive barbell routine such as Starting Strength or StrongLifts 5x5”; “join over 1.2 million people who have downloaded Strong”; tag sets as Warm Up, Failure or Drop Sets; Supersets/Grouped Exercises; graphs for Volume and 1RM Progression; Cloud Sync; “Fully-featured Apple Watch app”; iPhone and Apple Watch; requires iOS 15.0 and watchOS 10.0; 4.9 rating from 109K ratings; first released September 15, 2011; version history 6.2.9 (March 9, 2026) to 6.5.0 (August 12, 2026). Accessed October 4, 2026. https://apps.apple.com/us/app/strong-workout-tracker-gym-log/id464254577 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵ ↩³⁶ ↩³⁷ ↩³⁸ ↩³⁹ ↩⁴⁰ ↩⁴¹ ↩⁴² ↩⁴³ ↩⁴⁴ ↩⁴⁵ ↩⁴⁶ ↩⁴⁷ ↩⁴⁸ ↩⁴⁹ ↩⁵⁰ ↩⁵¹ ↩⁵² ↩⁵³ ↩⁵⁴ ↩⁵⁵ ↩⁵⁶ ↩⁵⁷ ↩⁵⁸ ↩⁵⁹ ↩⁶⁰ ↩⁶¹ ↩⁶² ↩⁶³ ↩⁶⁴ ↩⁶⁵ ↩⁶⁶

2. Strong Help Center. “What is Strong?” — “And no ads, ever”; apps for iPhone (including Apple Watch) and Android. Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/228-what-is-strong ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

3. Strong Help Center. “What is Strong PRO?” — Unlimited Workout Templates, Record Body Part Measurements, Access to all Charts, Plate Calculator, Warm Up Calculator, Custom Icons (iPhone) and Themes; “your workout data will always be available whether you are a Strong PRO user or not. You will never be ‘locked out’”; “Prices may vary between regions.” Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/132-strong-pro ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶

4. Strong Help Center. “What is a Template and how do I use them?” — “You can create up to 3 Workout Templates with the free version of Strong. For Unlimited Templates, upgrade to Strong PRO.” Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/105-about-templates ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

5. Strong Fitness PTE Limited. Strong Google Play listing (io.strongapp.strong) — 4.3 rating from 42.7K reviews; 1M+ downloads; no Wear OS app listed; updated September 30, 2026. Accessed October 4, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=io.strongapp.strong ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

6. Hevy Studios. “Hevy Trainer: Adaptive Strength Programming System.” “No, Trainer is a Pro feature”; “automatically adjusts your working weights.” Accessed October 4, 2026. https://www.hevyapp.com/features/workout-plan-generator/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

7. Fitbod, Inc. “Fitbod: Gym & Fitness Planner.” Apple App Store listing (id1041517543) — Monthly Plan $15.99 and $12.99, A Year of Fitbod Elite $95.99 and $79.99; “personalized AI workouts”; auto-renewing subscription after free trial; iPhone and Apple Watch; requires iOS 18.0; 4.8 rating from 287K ratings. Accessed October 4, 2026. https://apps.apple.com/us/app/fitbod-gym-fitness-planner/id1041517543 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰

8. Origami, Inc. “SensAI: Fitness Sensei.” Apple App Store listing (id6738963099) — SensAI Premium $6.99 monthly, $69.99 yearly; “Try free for 7 days”; version 1.1.6 (September 30, 2026); requires iOS 26 and watchOS 26; iPhone and Apple Watch; conversational Coach (“I tweaked my shoulder - adjust my week”); 4.6 rating from 36 ratings. Accessed October 4, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-fitness-sensei/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴

9. Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing (id1458862350) — Hevy Pro $2.99 monthly, $23.99 yearly, $74.99 lifetime; community feed; release notes since version 3.1.12 (September 3, 2026) describe sending workouts to ChatGPT and Claude; current version 3.1.16 (October 2, 2026); 4.9 rating from 96K ratings. Accessed October 4, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶

10. Hevy. “Hevy Tutorial” — “you can have up to four routines on Hevy’s free plan”; “Hevy’s free plan is limited to seven custom exercises”; and “Import Strong Data” — “Hevy supports importing your Strong data through a CSV file.” Accessed October 4, 2026. https://www.hevyapp.com/hevy-tutorial/ and https://www.hevyapp.com/import/strong/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

11. Google Play listings checked October 4, 2026: Hevy (4.9 from 274K reviews, 5M+ downloads) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hevy ; Fitbod (“learns from your preferences and past performance”) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitbod.fitbod ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

12. SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — SensAI reads Apple Health only; “Apple Watch is the only device on this list that shares HRV”; Garmin HRV, Body Battery and Training Readiness stay in Garmin; WHOOP Recovery and Strain stay in WHOOP; SensAI “syncs roughly the last 30 days of Apple Health workouts”; “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.” https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

13. Strong Help Center. “What does 1RM (One Rep Maximum) mean?” — “We use the Brzycki formula to estimate your 1RM. Note that 1RMs are always estimates. For reps above 12, 1RM estimations will break down significantly.” Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/133-1rm ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

14. Strong Help Center. “About RPE (Rate of Perceived Exertion)” — 6–10 RPE scale mapped to reps in reserve (RPE 8 = 2 RIR, RPE 10 = 0 RIR). Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/230-about-rpe ↩ ↩² ↩³

15. Strong Help Center. “How do I sync with Apple Health?” — nutrition into and out of Strong; bodyweight and body fat %; workouts outside Strong, including Activity Rings with Apple Watch. Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/147-sync-with-apple-health ↩ ↩² ↩³

16. Reynolds JM, Gordon TJ, Robergs RA. “Prediction of one repetition maximum strength from multiple repetition maximum testing and anthropometry.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2006;20(3):584-592. PMID: 16937972. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937972/ ↩ ↩²

17. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S, Blanco R. “Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2016;30(1):267-275. PMID: 26049792. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049792/ ↩

18. Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. “Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training.” Strength and Conditioning Journal, 2016;38(4):42-49. PMID: 27531969. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27531969/ ↩

19. Michie S, Abraham C, Whittington C, McAteer J, Gupta S. “Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions: a meta-regression.” Health Psychology, 2009;28(6):690-701. PMID: 19916637. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19916637/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

20. Laranjo L, Ding D, Heleno B, Kocaballi B, Quiroz JC, Tong HL, Chahwan B, Neves AL, Gabarron E, Dao KP, Rodrigues D, Neves GC, Antunes ML, Coiera E, Bates DW. “Do smartphone applications and activity trackers increase physical activity in adults? Systematic review, meta-analysis and metaregression.” British Journal of Sports Medicine, 2021;55(8):422-432. PMID: 33355160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33355160/ ↩ ↩² ↩³

21. Romeo A, Edney S, Plotnikoff R, Curtis R, Ryan J, Sanders I, Crozier A, Maher C. “Can Smartphone Apps Increase Physical Activity? Systematic Review and Meta-Analysis.” Journal of Medical Internet Research, 2019;21(3):e12053. PMID: 30888321. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888321/ ↩ ↩²

22. Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. “Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations.” PeerJ, 2022;10:e14142. PMID: 36199287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ↩ ↩²

23. Robinson ZP, Pelland JC, Remmert JF, Refalo MC, Jukic I, Steele J, Zourdos MC. “Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions.” Sports Medicine, 2024;54(9):2209-2231. PMID: 38970765. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ ↩ ↩²

24. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. “Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.” Journal of Sports Sciences, 2017;35(11):1073-1082. PMID: 27433992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ ↩

25. Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. “The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains.” Sports Medicine, 2026;56(2):481-505. PMID: 41343037. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ ↩

26. Strong Help Center. “About Strong for Apple Watch” — “Not all features of Strong are available on Apple Watch”; focuses on a single set or timer; warm-up sets, timers and weight and rep edits; heart rate and calorie tracking; Live Sync with iPhone. Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/222-strong-for-apple-watch ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

27. Strong Help Center. “Google Fit + Health Connect Integration on Strong 6.0” — “Strong 6.0 for Android supports Health Connect, and is currently available in public beta.” Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/254-google-fit-health-connect-integration ↩ ↩²

28. Strong Help Center. “Can I export my workout data?” — CSV export; “exported files cannot be imported back into Strong”; and “Integrate Strong with MyFitnessPal (Legacy)” — “Strong is no longer supporting direct MyFitnessPal integration,” use Apple Health instead. Accessed October 4, 2026. https://help.strongapp.io/article/235-export-workout-data and https://help.strongapp.io/article/146-myfitnesspal ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵