Hevy vs Strong (2026): preços verificados, limites gratuitos e o vencedor honesto

Você abriu a App Store, digitou “workout tracker” (rastreador de treinos) e encontrou o Hevy e o Strong lado a lado, com avaliações quase idênticas de 4,9 estrelas. Os dois prometem a mesma coisa: registrar suas séries, acompanhar seus recordes pessoais e não atrapalhar. Então qual dos dois você realmente instala?

A versão curta: depende de você treinar no iOS ou no Android, de você querer um feed de comunidade, de preferir pagar uma vez ou pagar para sempre, e de você se importar com uma programação que se adapta ao que você registrou na semana passada. A versão mais longa vem a seguir — com preços verificados de 2026, diferenças reais de recursos e vereditos por estilo de treino.

Uma coisa antes de tudo, porque ninguém mais vai dizer isso: nenhum dos dois aplicativos lê seus dados de recuperação. Nem HRV, nem sono, nem carga de treino. Os dois decidem o treino de amanhã com base no que você levantou hoje, o que é um indicador defasado. Vamos voltar a isso.

TL;DR: Hevy vs Strong em resumo (2026)

Caso de uso	Vencedor	Por quê
Powerlifting (foco em SBD)	Strong	Interface mais limpa para trabalho em percentuais; o rastreador de 1RM é preciso
Hipertrofia / bodybuilding	Hevy	Melhor suporte a superséries/drop sets, biblioteca de exercícios maior
Progressão linear para iniciantes	Strong	O plano gratuito cobre 3 rotinas (serve para 5x5, Starting Strength)
Programação adaptativa	Hevy	O Hevy Trainer ajusta automaticamente as cargas de trabalho; o Strong não tem equivalente
Apple Watch de forma independente	Strong	DNA nascido no iOS; o registro pelo Watch é mais preciso
Usuários de Android	Hevy	Lança e atualiza em ambas as plataformas; os materiais públicos do Strong são voltados a iOS e Watch¹²
Social / responsabilidade	Hevy	Feed, seguidores, compartilhamento de recordes; o Strong não tem nada disso
Melhor preço no longo prazo	Hevy	Os dois vendem plano vitalício; o do Hevy é $74.99 contra $99.99 do Strong
Coaching ciente de recuperação	Nenhum	Os dois ignoram HRV, sono e prontidão — veja a seção final

Hevy e Strong são registros de treino, não coaches. O Hevy vence em programação (o Hevy Trainer ajusta suas cargas de trabalho), recursos sociais, paridade no Android e preço — ele fica abaixo do Strong em todos os planos. O Strong vence em simplicidade no iOS, integração com o Apple Watch e um plano gratuito que permite a iniciantes com um programa de 3 rotinas treinar para sempre sem esbarrar em um limite. Nenhum dos dois lê dados de recuperação.¹³

Os dois aplicativos têm nota 4,9 na App Store — o Hevy com aproximadamente 83.000 avaliações, o Strong com aproximadamente 108.000.⁴⁵ A nota em estrelas não vai desempatar por você. Os detalhes abaixo vão.

O que Hevy e Strong realmente são (e o que não são)

Os dois aplicativos são diários de treino com temporizadores acoplados. Essa é a descrição honesta. Não são coaches. Não são monitores de recuperação. Não são rastreadores de nutrição. Eles existem para tornar o registro de uma série mais rápido do que rabiscá-la em um caderno de papel, e para manter esse histórico pesquisável por anos.

O Strong foi lançado em 2015 — primeiro no iOS, depois no Android, construído por uma equipe pequena que priorizou velocidade e minimalismo em vez de superfície de recursos. A página do produto descreve a filosofia de design como “sem enrolação” (“no fluff”).³ O Hevy foi lançado em 2018 com a aposta oposta: fazer o registro parecer uma rede social. Seguir outros atletas, publicar seus treinos, receber curtidas nos recordes.¹ Os dois seguiram deliberadamente em direções diferentes, e os aplicativos que você usa hoje refletem essas escolhas.

Aplicativos como o SensAI — o nosso, dito de forma transparente logo de início — existem para a camada acima do registro, usando o contexto de recuperação do seu wearable para moldar o programa que ele escreve para você. Hevy e Strong não tentam ser isso. Eles registram o que você fez. A interpretação fica por sua conta.

Eis por que essa distinção importa na hora de escolher entre eles: se tudo que você precisa é registrar séries rapidamente, os dois aplicativos cumprem o papel. As diferenças só começam a importar quando você pergunta: “o que ele faz entre meus treinos?”

Preços em 2026: para onde vai seu dinheiro

O Hevy é mais barato que o Strong em todos os planos. O Hevy Pro custa $2,99/mês, $23,99/ano ou $74,99 uma única vez para acesso vitalício.⁴ O Strong PRO custa $4,99/mês, $19,99 por seis meses, $29,99/ano ou $99,99 uma única vez pelo “Strong PRO Forever”.⁵ Os dois aplicativos vendem um desbloqueio permanente e único — um detalhe que a maioria das comparações erra — e o do Hevy é $25 mais barato.

Plano	Hevy Pro	Strong PRO
Mensal	$2.99⁴	$4.99⁵
6 meses	—	$19.99⁵
Anual	$23.99⁴	$29.99⁵
Vitalício / Forever	$74.99⁴	$99.99⁵
Plano gratuito	4 rotinas, 7 exercícios personalizados, janela de 3 meses nos gráficos avançados de progresso⁶	Registro ilimitado, 3 rotinas²

Preços da App Store dos EUA, verificados em julho de 2026. As duas listagens também mostram um segundo conjunto de SKUs promocionais — Hevy a $3,99/mês, Strong a $3,99/mês, $23,99/ano e $79,99 vitalício — e o preço regional varia, então confira o checkout dentro do aplicativo antes de decidir.⁴⁵

Se você vai treinar por anos, compre o plano vitalício e pare de pensar nisso: $74,99 no Hevy ou $99,99 no Strong é melhor do que pagar $23,99 ou $29,99 por ano indefinidamente. Nos planos anuais, o Strong custa cerca de $6 a mais por ano — uma diferença real, mas insuficiente para decidir algo sozinha.

É nos planos gratuitos que os dois aplicativos realmente divergem, e é o oposto do que os preços sugerem. O plano gratuito do Strong limita você a 3 rotinas personalizadas, mas nunca limita o registro — treinos ilimitados, grátis, para sempre.² O plano gratuito do Hevy dá a você uma quarta rotina, mas limita os exercícios personalizados a 7 e mostra uma janela de 3 meses nos gráficos avançados de progresso.⁶ Assim, um iniciante seguindo Stronglifts 5x5 ou Starting Strength — exatamente três rotinas, nenhum movimento personalizado — pode usar o Strong de graça indefinidamente e nunca pagar. Um atleta que quer análises profundas de anos de treino vai esbarrar primeiro no muro do Pro do Hevy. Detalhamos cada plano na nossa comparação de preços de aplicativos de fitness.

Para ser preciso sobre esse limite do Hevy, porque muitas comparações erram nisso: o limite de 3 meses é sobre a janela dos gráficos avançados, não sobre o seu histórico de treinos. O Hevy documenta isso como um limite dos gráficos avançados de exercícios e músculos, e o Pro amplia essa janela.⁶ Suas séries registradas não são apagadas depois de 90 dias.

Onde o paywall pesa: o Hevy coloca o Hevy Trainer (programação adaptativa), análises avançadas e substituição de exercícios atrás do Pro.⁶ O Strong bloqueia superséries, temporizadores de descanso personalizados, medidas corporais e sincronização com Apple Health/Google Fit atrás do PRO.⁷

Experiência de registro: o teste de 30 segundos

Abra o aplicativo, entre na academia, registre uma série de trabalho. Quantos toques são necessários?

Em velocidade pura, os aplicativos ficam a um ou dois toques de distância um do outro em uma única série direta. Os dois permitem confirmar uma série com um toque, os dois preenchem automaticamente peso e repetições com base na sessão anterior, e os dois têm calculadora de anilhas e temporizador de descanso embutidos.

As diferenças aparecem em dois pontos: estruturas de séries complexas e o comportamento no Apple Watch. O Hevy suporta superséries, drop sets e registro de rest-pause nativamente no fluxo do treino.¹ O Strong suporta superséries no PRO, mas seus fluxos de drop set e myo-rep parecem incorporados à força. Se o seu treino usa muitas técnicas de intensidade — drop sets em acessórios, finalizações com rest-pause, superséries antagonistas — a interface do Hevy se adapta a você.

No Apple Watch, é o inverso. O aplicativo do Strong para o Watch é o produto original estendido ao pulso; você consegue registrar sessões inteiras sem nunca pegar o celular. O aplicativo do Hevy para o Watch existe, mas a maioria dos usuários ainda pega o celular para levantamentos sérios. Se você quer treinar sem celular, o Strong no Apple Watch é a escolha.

Os dois aplicativos têm campos de RPE/RIR que você pode ativar por série. Isso importa porque a autorregulação baseada em RPE — escolher a carga de trabalho com base em quão difícil a série pareceu, em vez de um percentual fixo — é hoje a abordagem de programação dominante nos círculos baseados em evidência. Eric Helms, o pesquisador de força que coautorou o artigo canônico que aplica a escala de Repetições em Reserva ao treinamento de força, defende que prescrições baseadas em RIR se adaptam à prontidão diária de um jeito que programas percentuais não conseguem.⁸ Se isso importa para você, os dois aplicativos suportam o recurso; basta ativá-lo nas configurações.

Programação e progressão: Hevy Trainer contra a abordagem estática do Strong

Para atletas sérios em 2026, o Hevy é melhor do que o Strong nos recursos de programação. O Hevy Trainer ajusta automaticamente suas cargas de trabalho com base no desempenho registrado e está incluído em todos os planos pagos.⁹ O Strong não tem equivalente — ele rastreia 1RMs e permite montar modelos, mas a progressão é manual. Em registro puro, os aplicativos estão próximos; em programação adaptativa, o Hevy sai na frente.

O Hevy Trainer recebe dados iniciais (nível de experiência, objetivo, equipamento, frequência, duração da sessão, ênfase muscular) e gera um programa com sobrecarga progressiva já embutida. Depois de cada sessão, o algoritmo verifica se você atingiu o limite superior da faixa de repetições prescrita em todas as séries de trabalho. Se atingir com folga, a próxima sessão aumenta a carga. Se não atingir, a carga se mantém ou cai. É adaptativo no sentido baseado em regras — não é coaching por LLM, mas é um motor de progressão de verdade.⁹

O Strong não tem motor de programação. Você monta modelos, registra contra eles e decide quando aumentar a carga. Para atletas que seguem um programa conhecido (5/3/1, Texas Method, GZCL, planilhas de Sheiko), isso é suficiente — o programa é o programa, você não precisa de um algoritmo questionando-o. Para atletas que não têm um programa e não querem escrever um, o Strong deixa você à deriva.

Uma ressalva honesta sobre “adaptativo”: o Hevy Trainer se adapta ao desempenho registrado, que é um indicador defasado. Ele não sabe que você dormiu quatro horas. Ele não sabe que seu HRV despencou. Ler a recuperação (HRV, sono, carga de treino) exige integração com wearables, e é aí que ferramentas de coaching adaptativo com IA como o SensAI entram em cena. Se você já se perguntou se um coach de fitness com IA realmente faz algo diferente, a resposta é: ele deveria estar lendo dados que o seu registro não consegue ver.

Eric Helms, em um artigo extenso sobre autorregulação publicado no Stronger by Science, defende o mesmo ponto de forma mais direta: a programação por RPE puro tende a produzir ganhos de força ligeiramente maiores do que a programação por percentual puro em atletas treinados, porque o RPE se ajusta à prontidão diária de um jeito que percentuais fixos não conseguem.¹⁰ Se o seu aplicativo suporta as duas abordagens (e Hevy e Strong suportam, nos planos pagos), a pergunta maior é em qual abordagem você confia para executar com honestidade.

Vereditos por estilo de treino: qual aplicativo para qual objetivo

Objetivos diferentes expõem pontos fortes diferentes. Segue a divisão.

Para powerlifters

O Strong vence para powerlifters com foco em SBD. O rastreador de 1RM, a calculadora de anilhas e o registro de séries baseado em percentual do Strong são precisos para o modelo agachamento-supino-levantamento terra. A interface não atrapalha durante séries pesadas — exatamente quando você não quer lidar com uma tela sensível ao toque. Se você segue Sheiko, 5/3/1 ou qualquer programa de powerlifting baseado em percentual, o fluxo do Strong encaixa. O Hevy funciona bem aqui, mas o feed social e a amplitude da biblioteca de exercícios não fazem diferença para um atleta que já domina seus três levantamentos de cor.

Para bodybuilders / hipertrofia

O Hevy vence para bodybuilding e trabalho de hipertrofia. A biblioteca de exercícios é maior, o registro de superséries e drop sets é nativo, e as análises mostram o volume por grupo muscular, o que importa quando você está gerenciando séries semanais. A metanálise de 2019 de Schoenfeld, Grgic e Krieger no Journal of Sports Sciences concluiu que o volume — total de séries semanais por músculo — é o principal fator de hipertrofia, com a frequência servindo principalmente como forma de distribuir esse volume.¹¹ Um aplicativo que mostra o volume por grupo muscular está fazendo a coisa certa. O Hevy faz isso nativamente; o Strong deixa você contar manualmente.

Para iniciantes em progressão linear

O Strong vence para iniciantes em um programa linear de 3 dias. O plano gratuito do Strong cobre 3 rotinas personalizadas com registro ilimitado, exatamente o que Stronglifts 5x5, Starting Strength e a maioria dos modelos para iniciantes precisam.² Você instala o aplicativo, monta suas sessões A e B, e está resolvido para sempre — sem assinatura, sem upsell. O Hevy gratuito também funciona e dá a você uma quarta rotina, mas depois de um ano, os gráficos de progresso mais detalhados que mostram a evolução ficam atrás do Pro.⁶ Para quem está há quatro semanas treinando, mais simples é melhor.

Para atletas híbridos

Honestamente, nenhum dos dois — mas o Hevy, se for obrigado a escolher. Para atletas que também correm, pedalam ou praticam esportes, coordenar a força com o restante importa mais do que a fidelidade do registro. Os dois aplicativos tratam o treino de força como se acontecesse no vácuo; nenhum programa considerando suas sessões fora da musculação. O SensAI lê dados compatíveis de Apple Watch, Garmin, Oura e WHOOP via HealthKit e programa força, corrida, mobilidade e yoga em um único plano — uma categoria diferente de um registro. Se você é um atleta híbrido usando Hevy ou Strong, está usando a ferramenta errada para o problema real.

Para CrossFit / fitness funcional

Hevy, com ressalvas. A programação de CrossFit com metcons, EMOMs e AMRAPs não se encaixa bem em nenhum dos dois aplicativos — os dois foram projetados para treino de força em séries e repetições. A biblioteca de exercícios maior do Hevy e a capacidade de registrar séries baseadas em tempo dão a ele uma pequena vantagem para a parte de força de um dia de CrossFit. Para o metcon, é melhor usar uma ferramenta dedicada ou um caderno.

O Hevy é o Instagram da academia. O Strong é o caderno da academia.

O Hevy tem feed, seguidores, compartilhamento de recordes e modelos de treino que você pode publicar ou pegar emprestado.¹ Se a responsabilidade vem de ser visto, esse ciclo já vem embutido. A pesquisa sobre responsabilidade social e adesão ao exercício é mista — o compromisso público pode aumentar a consistência, mas também produz viés de sobrevivência, porque as pessoas mais propensas a postar já são as mais consistentes. De qualquer forma, o recurso é real e muitos atletas o usam.

O Strong não tem nada disso. Zero recursos sociais. Sem feed, sem seguidores, sem perfil público. Se Instagram e TikTok já te cansam e a última coisa que você quer é outra rede social, o Strong é o alívio.

Dados, exportação e dependência de plataforma

Os dois aplicativos documentam a exportação em CSV do seu histórico de treinos.²⁶ O Hevy vai um pouco além: publica um fluxo de importação que lê um CSV do Strong, então o caminho de migração funciona de forma mais limpa em uma direção do que na outra.¹² Vale a pena conhecer essa assimetria antes de dedicar anos de treino a qualquer um dos dois.

Exportar, porém, não é o mesmo que um ciclo completo sem perdas. Nomes de exercícios personalizados, tipos de série, notas, superséries e campos específicos do aplicativo podem não corresponder perfeitamente. Se você trocar de aplicativo, exporte a origem, mantenha o arquivo original intocado, importe uma cópia e depois confira a contagem de treinos, as datas e os recordes antes de apagar qualquer coisa.

Sobre plataformas: os dois lançam para iOS e Android, e os dois documentam suporte ao Apple Watch.²⁶ O próprio site e a listagem do Strong destacam iPhone e Apple Watch;⁷² os do Hevy destacam multiplataforma e comunidade.¹ Nenhuma das empresas publica dados de paridade de recursos ou ritmo de lançamentos por plataforma, então teste o aplicativo no celular e no relógio que você realmente tem, em vez de confiar em uma alegação antiga de “o Android está atrás” vinda de uma análise.

O ponto da portabilidade de dados importa mais do que parece. Aplicativos que leem dados de recuperação (por exemplo, o SensAI via HealthKit) precisam do histórico completo de treino para fazer ajustes inteligentes. A exportação em CSV do Hevy ou do Strong é a ponte se você quiser adicionar um desses — seus anos de séries registradas são úteis mesmo que você eventualmente migre para um coach ciente de recuperação.

O que nenhum dos dois aplicativos faz: a questão da recuperação

A maior lacuna em Hevy e Strong: nenhum dos dois lê dados de recuperação. Eles não ingerem HRV, sono, dor muscular ou carga de treino do seu Apple Watch, Oura, Garmin ou WHOOP. Eles se ajustam ao que você levantou na última sessão — um indicador defasado. Não conseguem dizer se você deve intensificar hoje ou recuar.

Essa não é uma lacuna pequena. A metanálise de 2021 de Düking et al. reuniu estudos de treino de resistência guiado por HRV versus predefinido e constatou que os planos guiados por HRV produziram ganhos fisiológicos submáximos significativamente melhores e uma distribuição mais favorável entre respondedores e não respondedores.¹³ O mecanismo se traduz para a musculação: quando seu estado autonômico está suprimido, a mesma carga prescrita é uma dose mais difícil. O Hevy Trainer não enxerga isso. O Strong não enxerga nada.

Um registro com programação adaptativa (Hevy) é um passo melhor do que um registro estático (Strong). Mas os dois param na porta da academia. O que aconteceu com seu sono, seu HRV, sua dor muscular subjetiva — nada disso entra no fluxo.

É aqui que aplicativos com coaching por IA como o SensAI começam onde o registro termina. O Apple Watch se conecta diretamente, e dados compatíveis de Garmin, Oura e WHOOP fluem pelo HealthKit — o que cada fornecedor exportar. O SensAI usa HRV agregado, frequência cardíaca em repouso, sono e resumos de treino como contexto para a próxima regeneração semanal do programa, e você pode mudar uma sessão ativa pedindo em linguagem simples. Essa é a camada acima do registro que nem Hevy nem Strong oferecem. É uma categoria de produto diferente, não um registro concorrente.

Duas ressalvas honestas sobre isso, já que este é o nosso aplicativo e a categoria está cheia de exageros. É uma programação semanal informada pelo contexto de recuperação, não uma reescrita no mesmo dia disparada por uma única leitura ruim de HRV. E as pontuações proprietárias de um wearable — WHOOP Recovery e Strain, por exemplo — não são métricas padrão do HealthKit, então nenhum aplicativo de terceiros lê esses números pelo Apple Health. Os dados brutos do HealthKit permanecem no dispositivo; métricas agregadas de recuperação e resumos de treino vão para o servidor para o coaching, e o SensAI não vende dados de usuários.¹⁴

Se você quiser se aprofundar na lacuna entre registro e coaching, a nossa comparação de aplicativos de fitness com IA que vão além do registro e o nosso panorama de aplicativos que leem seus dados de recuperação detalham isso. Para um mapa mais amplo da categoria, o nosso comparativo Hevy e Strong contra Fitbod e SensAI mostra onde cada aplicativo se encaixa.

A recomendação honesta

Escolha o Hevy se você usa Android, quer programação adaptativa incluída na assinatura, quer um feed de comunidade ou quer pagar uma vez e nunca mais ver um e-mail de renovação.

Escolha o Strong se você usa iOS com Apple Watch, já segue um programa baseado em percentual (powerlifting, progressão linear para iniciantes), quer zero recursos sociais e o limite de três rotinas do plano gratuito cabe no seu treino.

Escolha outra coisa se você começou a perceber que o mesmo treino parece diferente em dias diferentes e quer que seu treino reflita isso. Um registro — mesmo um ótimo — não consegue enxergar sua recuperação. Se esse descompasso começou a incomodar, você já saiu dessa categoria.

References

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Apple App Store. “Strong Workout Tracker Gym Log.” Free-tier limits, Apple Watch support and CSV export as documented in the listing, accessed August 2026. https://apps.apple.com/us/app/strong-workout-tracker-gym-log/id464254577 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Strong. “Strong - Workout Tracker & Gym Log.” Strong App, 2026. https://www.strong.app/ ↩ ↩²
Apple App Store. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” In-app purchase tiers and rating, verified July 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
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Hevy. “Hevy Pro Subscription: How to Get Pro and What Does It Include?” Hevy Help Center, accessed August 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/35119778922263-Hevy-Pro-Subscription-How-to-get-Pro-and-What-Does-It-Include ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Strong Help Center. “What is Strong PRO?” Strong, 2026. https://help.strongapp.io/article/132-strong-pro ↩ ↩²
Helms, E. R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M. C. “Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training.” Strength and Conditioning Journal, 38(4), 42–49, 2016. https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2016/08000/application_of_the_repetitions_in_reserve_based.7.aspx ↩
Hevy. “Hevy Trainer: Adaptive Strength Programming System.” Hevy, 2026. https://www.hevyapp.com/features/workout-plan-generator/ ↩ ↩²
Helms, E. “The Science of Autoregulation.” Stronger by Science, 2017. https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/ ↩
Schoenfeld, B. J., Grgic, J., & Krieger, J. “How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency.” Journal of Sports Sciences, 37(11), 1286–1295, 2019. PMID: 30558493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ ↩
Hevy. “How to Import Strong App CSV Files and Export Your Data in Hevy.” Hevy Help Center, accessed August 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38001424401943-How-to-Import-Strong-App-CSV-Files-and-Export-Your-Data-in-Hevy ↩
Düking, P., Zinner, C., Trabelsi, K., Reed, J. L., Holmberg, H. C., Kunz, P., & Sperlich, B. “Monitoring and adapting endurance training on the basis of heart rate variability monitored by wearable technologies: A systematic review with meta-analysis.” Journal of Science and Medicine in Sport, 24(11), 1180–1192, 2021. PMID: 34489178. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34489178/ ↩
SensAI. “Privacy Policy.” Effective April 30, 2026. https://www.sensai.fit/legal/privacy-policy ↩