Perguntas frequentes

O SensAI é um app que cria planos de treino personalizados a partir dos seus dados existentes do Apple Health. Você se cadastra, conecta o Apple Health e o app cuida do resto!

O SensAI oferece programação de força, flexibilidade, corrida, recuperação ativa e mobilidade, e yoga.

O SensAI compara o planejado com o realizado em cada treino, registra recordes pessoais automaticamente e mostra tendências de desempenho em relação à sua linha de base. Seu coach de IA gera resumos diários de recuperação a partir dos dados do seu wearable para você ver como seu treino está evoluindo.

O SensAI faz isso automaticamente. Os dados do seu wearable (HRV, sono, frequência cardíaca de repouso) alimentam cada decisão de programação, e seu programa é regenerado toda semana com base no que você realmente fez e em como se recuperou. Você também pode tocar em ações rápidas durante o treino, como "Deixar mais curto" ou "Adicionar mais volume", para ajustar na hora.

De 3 a 5 dias por semana funciona bem para a maioria. Mais dias permitem divisões de treino; menos dias geralmente significam sessões de corpo inteiro.

Continue. O SensAI compara o planejado com o realizado e regenera seu programa toda semana com base no que você realmente fez. Sessões perdidas não são apenas remarcadas: volume e intensidade são recalculados a partir de onde você realmente está.

Sim! Diga ao seu coach do SensAI que você não tem equipamentos e ele criará programas de peso corporal do zero — não modelos prontos. Ele oferece força, flexibilidade, recuperação ativa e mobilidade, e yoga, tudo com ilustrações anatômicas dos exercícios.

Aqueça, use a técnica correta, evite cargas excessivas, progrida gradualmente e escute seu corpo.

O SensAI inclui ilustrações anatômicas com os grupos musculares destacados para cada exercício do seu plano. Você também pode tirar uma foto da sua execução e enviar ao seu coach de IA para receber feedback. Comece leve para dominar a técnica antes de adicionar carga.

Conte ao seu coach do SensAI sobre sua lesão ou limitação — ele lembrará disso em todas as sessões futuras. Seus planos evitarão automaticamente movimentos que agravem o problema, e você pode trocar exercícios no meio do treino se algo não parecer certo.

O SensAI registra sequências de treino, salva recordes pessoais automaticamente e mostra tendências de desempenho para você ver seu progresso. Seu coach de IA lembra dos seus objetivos e mantém a programação renovada regenerando seu plano toda semana.

O tracker guiado do SensAI registra séries, repetições e cargas em tempo real, com timers de descanso, ilustrações de exercícios e acompanhamento de zonas de frequência cardíaca. Ele detecta recordes pessoais automaticamente e mostra tendências de desempenho em relação à sua linha de base.

O SensAI acompanha suas tendências de desempenho em relação à sua linha de base — você verá métricas como "+8% acima da linha de base" para saber exatamente onde está. Ele também registra recordes pessoais automaticamente, então você nunca vai perder um PR.

Divida seus objetivos em marcos menores, celebre as conquistas e mantenha os treinos variados e divertidos.

O SensAI te dá um coach de IA com a mesma tecnologia por trás do ChatGPT e do Claude. Ele monta programas personalizados do zero, lembra das suas lesões e preferências, ajusta com base nos dados de recuperação do seu wearable e permite conversar no meio do treino para trocar exercícios ou modificar seu plano. É como um treinador que conhece todo o seu histórico e está sempre disponível.

A cada 4–8 semanas, ou antes se você estagnar ou enjoar. Use o recurso "remixar meu treino" do SensAI.

Faça de 5 a 10 minutos de movimento dinâmico (polichinelos, avanços, cardio leve) e trabalho de mobilidade para os músculos que vai usar.

O SensAI mostra ilustrações anatômicas com os grupos musculares destacados para cada exercício. Você também pode tirar uma foto da sua execução durante o treino e enviar ao seu coach de IA para receber feedback específico sobre posicionamento e técnica.

Depende da sua preferência. Escolha o horário em que você é mais consistente e tem mais energia.

Ambos são benéficos. Escolha uma combinação de acordo com seus objetivos — cardio para a saúde do coração, força para músculos e metabolismo.

De 20 a 60 minutos, dependendo da intensidade e dos objetivos. Qualidade importa mais que duração.

Use peso corporal e elásticos de resistência, priorize movimentos compostos e aumente as repetições ou o tempo sob tensão.

Sinais comuns incluem dor muscular persistente, fadiga, sono ruim e irritabilidade. O SensAI monitora seu HRV, qualidade do sono e frequência cardíaca de repouso pelo seu wearable para detectar problemas de recuperação antes que virem overtraining. Ele ajusta automaticamente sua programação quando os dados de recuperação indicam que você precisa reduzir o ritmo.

Conte ao seu coach do SensAI sobre viagens ou mudanças de agenda — ele lembra e se adapta. Ele pode montar treinos só com peso corporal quando você não tem equipamentos, funciona offline para você treinar sem Wi-Fi e regenera seu programa toda semana de acordo com o tempo que você realmente tem.

Nem sempre. Ajuda em objetivos específicos, mas a maioria das pessoas se beneficia de treinar com consistência e manter uma alimentação saudável no geral.

Extremamente importantes. Os músculos crescem durante o descanso. Inclua 1–2 dias de descanso por semana e escute seu corpo.

O SensAI integra com o Apple HealthKit. O Apple Watch funciona diretamente, e dispositivos como Garmin, Oura, WHOOP e outros podem fornecer dados quando sincronizam com o Apple Health.

Os dados brutos do HealthKit ficam no seu dispositivo. Métricas agregadas de recuperação e resumos de treino são usados para coaching, e o SensAI não vende seus dados.