Boostcamp vs Hevy vs Liftosaur (2026): programas, preços e o veredito

Boostcamp, Hevy e Liftosaur registram suas séries. É aí que a semelhança acaba.

Cada um responde a uma pergunta diferente. O Boostcamp pergunta qual programa você quer seguir? e entrega uma biblioteca gratuita deles. O Hevy pergunta o que você levantou hoje? e torna esse registro rápido e barato. O Liftosaur pergunta como exatamente suas cargas devem progredir? e deixa você escrever a regra, em uma pequena linguagem de script.

Então a escolha certa depende menos de recursos e mais de quem escreve o seu programa: um treinador, você ou você com código. Todos os preços, limites e avaliações abaixo foram conferidos na App Store, no Google Play ou nas páginas das próprias empresas em setembro de 2026.

A resposta curta

Escolha o Boostcamp se você quer seguir um programa consagrado (nSuns, GZCLP, 5/3/1, PHUL) com progressão automática, de graça. Escolha o Hevy se você monta suas próprias rotinas e quer o registro de treinos capaz mais barato: o Pro custa $23.99/ano ou $74.99 vitalício. Escolha o Liftosaur se você quer definir exatamente como cada exercício progride, em código. O premium dele custa $39.99/ano.¹²³

	Boostcamp	Hevy	Liftosaur
O que é	Biblioteca de programas + registro	Registro de treinos + feed social	Registro de programas programável
Ideia central	Seguir o programa de um treinador	Registrar suas próprias rotinas	Programar sua própria progressão
Plano pago (EUA)	Pro: $59.99/ano ou $14.99/mês⁴	Pro: $2.99/mês, $23.99/ano, $74.99 vitalício³	Premium: $4.99/mês, $39.99/ano, $99.99 vitalício²
Plano grátis	Mais de 11.000 programas, registro completo, RPE/RIR, criador de programas sem limite⁴	Registro ilimitado; 4 rotinas, 7 exercícios personalizados, gráficos de 3 meses⁵⁶	Tudo, exceto gráficos, insights semanais, calculadora de anilhas e notificações⁷
Progressão automática	Sim, embutida nos programas¹	Só no Pro, via Hevy Trainer⁸	Sim, você a programa (Liftoscript²)
Apple Watch	Nenhum app de Watch listado na App Store¹	Sim³	Sim, só no Premium⁹
Android	Sim, mais de 500 mil instalações¹⁰	Sim, mais de 5 milhões de instalações, Wear OS¹¹	Sim, mais de 100 mil instalações¹²
Avaliação na App Store	4,8 (10 mil avaliações¹)	4,9 (95 mil avaliações³)	4,9 (395 avaliações²)
Código aberto	Não	Não	Sim, AGPL-3.0⁷

Os preços são os da App Store dos EUA e das páginas das empresas em 26 de setembro de 2026. Preços regionais e ofertas promocionais variam.

Boostcamp vs Hevy vs Liftosaur: qual é a diferença real?

A diferença está em quem escreve o programa. O Boostcamp entrega o programa de outra pessoa: mais de 11.000 programas, incluindo programas de treinadores conhecidos, com as cargas calculadas para você. O Hevy parte do princípio de que você escreve o seu e torna o registro rápido. O Liftosaur deixa você escrever o programa e sua lógica de progressão como texto, para que o app saiba exatamente o que colocar na barra em seguida.¹²³

Pense nisso como três camadas do mesmo trabalho:

Escolher o programa. Todo o valor do Boostcamp está aqui. A listagem dele cita nSuns, GZCLP, 5/3/1 BBB, PHUL, PHAT, Reddit PPL e programas de treinadores como Eric Helms, Greg Nuckols, Alex Bromley e Jonnie Candito.¹
Progredir o programa. Todo o valor do Liftosaur está aqui. Você escreve uma linha como Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb) e o app executa essa regra para você, sessão após sessão.²
Registrar o que aconteceu. Todo o valor do Hevy está aqui: um registro rápido, um feed social, um preço baixo e a maior base de instalações dos três.³¹¹

Os três registram séries, repetições e carga, e os três podem registrar o esforço (RPE). A questão é qual camada você quer que o app assuma.

Hevy vs Boostcamp: qual é melhor?

O Boostcamp é melhor se você quer seguir um programa estabelecido, porque a biblioteca e a progressão automática são gratuitas. O Hevy é melhor se você já tem sua própria rotina e quer um registro mais rápido, mais barato e mais social, com um app de Apple Watch de verdade. Para iniciantes que ainda não têm um programa, o Boostcamp coloca você para treinar com um plano consagrado mais rápido.¹⁴³

Os planos grátis apontam em direções opostas. O plano grátis do Boostcamp inclui a biblioteca de programas, o registro completo e um criador de programas personalizados sem limite.⁴ O plano grátis do Hevy registra treinos ilimitados, mas limita você a quatro rotinas salvas e sete exercícios personalizados, com três meses de histórico nos gráficos.⁵⁶

Então um usuário grátis do Boostcamp pode seguir um bloco de nSuns de quatro dias sem pagar. Um usuário grátis do Hevy também pode registrar esse bloco, mas precisa montá-lo à mão, e o Hevy não calcula as cargas da próxima sessão a menos que ele pague pelo Pro e use o Hevy Trainer.⁸

Onde o Hevy vence:

Preço. $23.99/ano contra $59.99/ano do Boostcamp, e o Hevy é o único dos dois com opção vitalícia ($74.99).⁴³
Watch e wearables Android. O Hevy tem um app para Apple Watch e um app para Wear OS.³¹¹ A listagem do Boostcamp na App Store não mostra app de Watch.¹
Escala. 95 mil avaliações na App Store e mais de 5 milhões de instalações no Google Play, contra 10 mil avaliações e mais de 500 mil instalações do Boostcamp.¹⁰³¹¹

Onde o Boostcamp vence:

Programas. Uma biblioteca pesquisável de programas com nome próprio que você inicia com um toque, em vez de montar rotinas você mesmo.
Progressão no plano grátis. “A progressão automática define suas próximas cargas”, segundo a listagem, sem assinatura.¹
Análises que combinam com programas. O Pro adiciona um Strength Score (de 0 a 100 nos levantamentos principais) e um mapa de calor de volume por músculo.⁴

Nossa comparação Hevy vs Strong aborda a outra grande opção “só registrar” se você já descartou o Boostcamp.

Hevy vs Liftosaur: qual é melhor?

O Hevy é melhor para quase todo mundo que só quer registrar treinos: é mais barato, mais simples e tem cerca de 240 vezes mais avaliações na App Store. O Liftosaur é melhor se você quer controle total sobre progressão, deloads e lógica de AMRAP, e não se importa em aprender uma pequena linguagem de script. O próprio desenvolvedor diz que um pouco de Liftoscript é “necessário para usar o Liftosaur de forma eficaz”.²⁹³

O Liftosaur se apresenta como “o único app de treino programável”.² O slogan da página inicial é “É como ter o Google Sheets e o Strong no mesmo app!”⁷ Isso é preciso. Você descreve um programa em Liftoscript, e o app aplica a progressão toda vez que você termina uma sessão. Isso inclui progressão linear e dupla, myo-reps e séries baseadas em RPE.¹³

Anton Astashov, desenvolvedor do Liftosaur, parou de esconder essa complexidade em agosto de 2026. Ele escreveu no changelog: “Só preciso ser honesto e franco: saber pelo menos o básico de Liftoscript é necessário para usar o Liftosaur de forma eficaz.”⁹ Essa franqueza é a frase mais útil desta comparação. Se a ideia de editar uma linha de código entre as séries parece cansativa, o Liftosaur não é para você.

O que mais o diferencia:

Código aberto. O código é público no GitHub sob a licença AGPL-3.0.⁷
Núcleo grátis. O Premium adiciona apenas gráficos, insights semanais, uma calculadora de anilhas e notificações push; “o resto é grátis”.⁷
Acesso por IA, para usuários Premium. Desde março de 2026 o Liftosaur tem um servidor MCP e uma API REST. Você pode conectar Claude, ChatGPT ou Gemini para criar programas, ajustar progressões e registrar treinos. Ambos exigem o Premium.⁹
Apple Watch, para usuários Premium. O app de Watch chegou em 2026 e exige assinatura Premium. Ele consegue concluir séries e rodar timers de descanso, mas não editar o treino.⁹

A resposta do Hevy para “me diga o que levantar em seguida” é o Hevy Trainer, um recurso do Pro que “ajusta automaticamente suas cargas de trabalho”.⁸ É uma regra fixa que você configura, não uma regra que você escreve. Para a maioria dos praticantes, isso basta.

Quanto custam o Boostcamp Pro, o Hevy Pro e o Liftosaur Premium em 2026?

O Hevy é o mais barato: o Hevy Pro (às vezes chamado de Hevy Premium) custa $2.99/mês, $23.99/ano ou $74.99 vitalício. O Liftosaur Premium custa $4.99/mês, $39.99/ano ou $99.99 vitalício. O Boostcamp Pro custa $59.99/ano com teste de 7 dias, ou $14.99/mês sem teste. O plano anual do Boostcamp economiza cerca de 67% em relação ao mensal. Só o Hevy e o Liftosaur vendem uma opção vitalícia.⁴²³

Plano	Boostcamp Pro	Hevy Pro	Liftosaur Premium
Mensal	$14.99⁴	$2.99 (SKU de $3.99 também listado³)	$4.99²
Anual	$59.99 (teste grátis de 7 dias⁴)	$23.99³	$39.99²
Vitalício	Não oferecido	$74.99³	$99.99²

O Boostcamp diz que seus preços “são os mesmos no iOS e no Android”.⁴ A listagem na App Store também mostra outros SKUs do Pro ($11.99 a $79.99) e uma oferta por tempo limitado de $48.99.¹

Quanto cada um custa em três anos?

Em 3 anos	Boostcamp	Hevy	Liftosaur
Só o plano grátis	$0	$0	$0
Pagando anualmente	$179.97	$71.97	$119.97
Vitalício	—	$74.99	$99.99
Pagando mensalmente	$539.64	$107.64	$179.64

O fato principal sobre o Boostcamp é que a maioria das pessoas nunca precisa pagar. A biblioteca, o registro e a progressão automática são grátis. O Pro serve para o Strength Score, o mapa de calor de volume, mais de 20 programas exclusivos de treinadores e programas personalizados.⁴

Qual app é melhor para powerlifting, powerbuilding e musculação?

Para powerlifting e powerbuilding, o Boostcamp tem o catálogo mais profundo de programas prontos (5/3/1, nSuns, Candito, GZCLP) e o Liftosaur dá o maior controle sobre picos e ondas de training max. Para musculação, qualquer um dos três funciona; o que importa é acompanhar as séries semanais por músculo, que o Hevy mostra de graça, o Liftosaur mostra por programa e o Boostcamp mostra no Pro.⁴²⁷⁶¹⁴

A pesquisa é útil aqui porque os objetivos realmente divergem. Uma meta-regressão de 2026 de Pelland e colegas analisou 67 estudos e 2.058 participantes. Mais volume semanal aumentou tanto o tamanho muscular quanto a força, com retornos decrescentes mais acentuados para a força. A frequência de treino ajudou a força, mas teve efeito desprezível na hipertrofia.¹⁴

Na prática:

Hipertrofia / musculação. Conte as séries difíceis por músculo por semana. A meta-análise de Schoenfeld de 2017 descobriu que cada série semanal adicional estava associada a cerca de 0,37% a mais de crescimento muscular.¹⁵ O Hevy mostra a contagem de séries por grupo muscular no plano grátis, o Liftosaur mostra o volume semanal por grupo muscular do seu programa comparado ao que você realmente fez, e o Boostcamp Pro adiciona um mapa de calor de volume por músculo.⁴⁷⁶
Força / powerlifting. A estrutura importa mais. A meta-análise de Williams e colegas de 2017 descobriu que programas periodizados produziram ganhos maiores de uma repetição máxima do que os não periodizados (tamanho de efeito de 0,43).¹⁶ Uma atualização de 2022 do grupo de Moesgaard na Universidade de Copenhague confirmou a vantagem na força (tamanho de efeito de 0,31) e não encontrou diferença para a hipertrofia.¹⁷
Powerbuilding. Você quer as duas coisas, e é por isso que programas híbridos prontos como PHUL e PHAT são populares. O Boostcamp hospeda os dois; no Hevy ou no Liftosaur você mesmo os monta.¹ O Ladder segue um terceiro caminho: um treinador humano escreve o plano de cada semana para um time, então você escolhe um time em vez de uma divisão de treino (veja nosso review do app Ladder).

Então “qual app para powerlifting” na verdade significa “qual app torna a periodização mais fácil de seguir”. O Boostcamp vence se você quer a periodização de outra pessoa. O Liftosaur vence se você quer escrever a sua.

Qual acompanha melhor a sobrecarga progressiva e o RPE?

Os três registram RPE. O Boostcamp registra RPE, RIR e 1RM estimado no plano grátis e faz a progressão automática dos seus programas. O Liftosaur pode mudar carga, repetições ou séries com base no RPE registrado, porque a progressão é programada. O Hevy registra RPE depois que você ativa a opção, mas mudanças automáticas de carga só vêm pelo Hevy Trainer no Pro.¹²⁸¹⁸

Isso importa porque a carga baseada em RPE é um método real, não um truque. Em um estudo de 2018 liderado por Eric Helms, praticantes treinados usaram carga baseada em RPE ou em porcentagem por oito semanas. Os autores concluíram: “Ambos os tipos de carga são eficazes. No entanto, a carga baseada em RPE pode oferecer uma pequena vantagem de força em 1RM na maioria dos indivíduos.”¹⁹ Uma meta-análise de 2022 de Hickmott e colegas foi mais cautelosa. Ela descobriu que a carga autorregulada e a padronizada “produziram melhorias semelhantes na força”.²⁰

A leitura honesta: a autorregulação ajuda um pouco alguns praticantes, e nunca atrapalha. O ganho maior é ter uma regra de progressão e segui-la.

O Dr. Eric Helms explica que “a autorregulação é simplesmente uma abordagem sistemática para implementar algo que todo treinador que se preze sabe ser de suprema importância: o princípio da individualidade”. Ele é pesquisador da Auckland University of Technology e autor principal de um artigo de 2016 sobre a aplicação da escala de RPE baseada em RIR.²¹²² Transparência: Helms aparece como consultor do Boostcamp, e os programas dele estão na biblioteca do app.¹²³

O Dr. Michael Zourdos, da Florida Atlantic University e codesenvolvedor da escala RIR, defende o mesmo ponto pelo outro lado. “Várias estratégias de sobrecarga progressiva podem maximizar os ganhos de curto prazo em iniciantes”, escreve ele, e seu conselho prático é “escolher uma estratégia, acreditar nela e mantê-la por pelo menos um tempo”.²⁴

Esse é o argumento a favor do Boostcamp para iniciantes e do Liftosaur para quem gosta de ajustar: os dois obrigam você a se comprometer com uma regra. Nosso guia sobre sobrecarga progressiva automatizada por IA aprofunda como os apps decidem sua próxima carga.

Boostcamp vs Hevy vs Liftosaur: diferenças no acompanhamento de dados

Recurso de acompanhamento	Boostcamp	Hevy	Liftosaur
Registro de RPE	Grátis, mais RIR¹⁴	Sim, ativado nas configurações¹⁸	Sim, e pode conduzir a progressão²
1RM estimado	Grátis¹	1RM projetado por exercício⁶	Carga por porcentagem de 1RM⁷
Histórico de gráficos	—	3 meses grátis; todo o histórico no Pro⁶	Gráficos são Premium⁷
Séries por grupo muscular	Mapa de calor de volume no Pro⁴	Contagem de séries por músculo, grátis⁶	Volume semanal por músculo, grátis; gráficos no Premium⁷
Apple Health	Sincroniza peso corporal e treinos¹	Exporta treinos³	—
Acesso por API / assistente de IA	—	App grátis para ChatGPT²⁵; API pública no Pro²⁶	Servidor MCP + API REST, só no Premium⁹

Um travessão significa que a listagem e as páginas do próprio app não informam isso em nenhum sentido.

Qual é melhor para iniciantes?

O Boostcamp é o melhor dos três para a maioria dos iniciantes. Ele é grátis, e começar um programa consagrado para iniciantes, como o GZCLP ou o programa para iniciantes de Greg Nuckols, leva um toque. O Hevy serve para iniciantes que já têm uma rotina passada por um treinador ou amigo. O Liftosaur é a pior opção para iniciantes, porque exige um pouco de script.¹⁹

O maior risco de um iniciante não é escolher o app “errado”. É não escolher programa nenhum e ficar vagando entre as máquinas. O Boostcamp elimina esse risco de graça. O plano grátis do Hevy também funciona, mas você precisa trazer o plano, e quatro rotinas salvas é pouco se você segue uma divisão superior/inferior mais acessórios.⁵

Iniciantes não precisam do poder do Liftosaur. O próprio desenvolvedor deixa claro que aprender Liftoscript faz parte do pacote.⁹

Gravl vs Hevy, e onde entram o Strong e o Fitbod?

O Gravl e o Fitbod geram treinos para você por algoritmo, e cada um custa cerca de $60–$96 por ano. O Strong é um registro puro, o mais próximo do Hevy. O SensAI é um coach de IA conversacional que escreve e ajusta seu programa. Nenhum deles executa um programa conhecido da comunidade como o Boostcamp faz.²⁷²⁸²⁹³⁰

App	Melhor para	Preço pago (EUA)	Opção grátis	Avaliação na App Store
Boostcamp	Seguir programas consagrados	$59.99/ano, $14.99/mês⁴	Biblioteca + registro grátis	4,8 (10 mil¹)
Hevy	Registro barato e social	$23.99/ano, $74.99 vitalício³	Sim, 4 rotinas	4,9 (95 mil³)
Liftosaur	Progressões programadas	$39.99/ano, $99.99 vitalício²	Sim, núcleo grátis	4,9 (395²)
Gravl	Sessões prescritas por IA	$14.99/mês; anual $59.99–$89.99²⁷	Grátis para começar	4,9 (5,5 mil²⁷)
Strong	Registro rápido, focado no relógio	$4.99/mês, $29.99/ano, $99.99 para sempre²⁸	Sim, 3 rotinas	4,9 (109 mil²⁸)
Fitbod	Treinos por algoritmo	$15.99/mês, $95.99/ano²⁹	Teste	4,8 (286 mil²⁹)
SensAI	Coach de IA conversacional	$6.99/mês, $69.99/ano³⁰	Teste grátis de 7 dias³⁰	4,6 (34³⁰)

Gravl vs Hevy: o Gravl “estima sua repetição máxima a partir do seu histórico registrado e prescreve a próxima sessão com base nela”. Você classifica uma série como Fácil ou Difícil, e a próxima prescrição se ajusta.²⁷ O Hevy deixa a programação com você, a menos que você pague pelo Trainer. Escolha o Gravl se você quer ouvir o que levantar; escolha o Hevy se você quer registrar o que escolheu.

Boostcamp vs Hevy vs Strong: o Strong é um registro, o mais próximo do Hevy. A versão grátis é limitada a três rotinas personalizadas, e o Strong PRO custa $29.99/ano ou $99.99 para sempre, contra $23.99/ano ou $74.99 vitalício do Hevy.³²⁸ Como o Hevy, ele tem app para Apple Watch e nenhuma biblioteca de programas. Se você quer programas escritos para você, o Boostcamp continua sendo o único dos três que faz isso.

Boostcamp vs Fitbod: o Fitbod monta cada treino para você a partir da sua biblioteca de exercícios.²⁹ O Boostcamp entrega um programa fixo e com nome próprio. Escolha o Fitbod para variedade decidida por você, o Boostcamp para um bloco estruturado. Nosso review do Fitbod mostra o que a assinatura dele oferece.

O SensAI, que mencionamos com transparência por ser nosso, fica entre uma biblioteca de programas e um treinador humano. Você conta ao coach do SensAI seus objetivos, equipamentos e agenda. Ele escreve o programa e o reescreve quando você diz “meu ombro está dolorido, muda esta semana”. Ele também leva em conta os dados do Apple Health que você escolhe compartilhar: treinos do app do seu relógio, sono e frequência cardíaca de repouso, e HRV do Apple Watch.³¹

Os treinos de Garmin, Oura, WHOOP, COROS e Polar chegam ao SensAI pelo Apple Health. A HRV e as pontuações proprietárias desses aparelhos (Body Battery, Readiness, Recovery) não chegam.³¹ A configuração está na nossa Central de Ajuda: como conectar seu wearable ao SensAI pelo Apple Health.

As concessões são reais. O SensAI é só para iOS (iPhone e Apple Watch, sem Android), não tem plano grátis permanente, e sua avaliação se baseia em apenas 34 reviews. Ele não vai executar o nSuns para você como o Boostcamp faz. Nosso review do SensAI mostra onde ele deixa a desejar.

Quem deve escolher Boostcamp, Hevy ou Liftosaur?

Escolha o Boostcamp para seguir um programa consagrado de graça. Escolha o Hevy para o registro mais barato e mais social, com um app de Apple Watch de verdade. Escolha o Liftosaur se você quer programar sua própria progressão e gosta de ajustar as coisas. Se você quer o programa escrito e ajustado de acordo com sua recuperação, nenhum dos três faz isso sozinho.¹²³

Escolha o Boostcamp se você:

Quer seguir nSuns, GZCLP, 5/3/1, PHUL, PHAT ou o programa de um treinador conhecido
Quer as cargas da próxima sessão calculadas sem pagar
Treina principalmente pelo celular e não precisa de app de Watch

Escolha o Hevy se você:

Já conhece sua rotina e só precisa registrá-la rápido
Quer um app para Apple Watch ou Wear OS
Quer o plano pago mais barato, ou uma opção vitalícia de $74.99
Gosta de um feed social com os treinos dos amigos

Escolha o Liftosaur se você:

Quer definir exatamente como cada exercício progride, faz deload e reinicia
Se sente à vontade para ler e editar uma linha de código
Valoriza código aberto e acesso por API/MCP aos seus próprios dados

Não considere nenhum deles se o que você quer é um programa que se adapta ao seu feedback e à sua recuperação sem que você precise escrevê-lo. É aí que entra um coach de IA. Nossa seleção dos melhores apps de personal trainer com IA compara as opções, incluindo o SensAI. Se você está avaliando outro modelo de treinador mais app, veja Hevy vs Caliber e nosso review do app Ladder.

Perguntas frequentes

O Boostcamp é melhor que o Hevy?

O Boostcamp é melhor para seguir programas estabelecidos, porque a biblioteca de programas e a progressão automática são grátis. O Hevy é melhor como registro: é mais barato ($23.99/ano vs $59.99/ano), tem opção vitalícia e oferece apps para Apple Watch e Wear OS. A listagem do Boostcamp na App Store não mostra app de Watch.¹⁴³

O Boostcamp é grátis?

Sim, para a maioria das pessoas. O plano grátis inclui mais de 11.000 programas, o registro completo com RPE e RIR, uma calculadora de anilhas, recordes pessoais, 1RM estimado e um criador de programas personalizados sem limite. O Boostcamp Pro ($59.99/ano ou $14.99/mês) adiciona um Strength Score, um mapa de calor de volume, mais de 20 programas exclusivos de treinadores e programas personalizados.⁴

O Liftosaur é grátis?

Em grande parte. A própria documentação do Liftosaur lista gráficos, insights semanais, a calculadora de anilhas e as notificações push como recursos premium, e diz que “o resto é grátis”. O Premium custa $4.99/mês, $39.99/ano ou $99.99 vitalício. O app de Apple Watch e o servidor MCP/API também exigem o Premium.²⁷⁹

Vale a pena assinar o Boostcamp Pro ou o Hevy Pro (Premium)?

O Hevy Pro vale a pena se você precisa de mais de quatro rotinas ou de gráficos com todo o histórico, ou se quer que o Hevy Trainer defina suas cargas. A $23.99/ano, é o upgrade mais barato daqui. O Boostcamp Pro só vale a pena se você quer o Strength Score, o mapa de calor por músculo ou os programas exclusivos. A biblioteca principal de programas já é grátis.⁴³⁵

O Boostcamp funciona com o Apple Watch?

A listagem do Boostcamp na App Store cita iPhone, iPad e Apple Vision, sem app para Apple Watch, em setembro de 2026. Ele sincroniza peso corporal e treinos com o Apple Health. O Hevy e o Liftosaur (Premium) têm apps para Apple Watch.¹⁹³

O Boostcamp tem um coach de IA?

Sim. A listagem do Boostcamp descreve um “AI Coach” que faz um breve questionário e monta “um programa personalizado de várias semanas”. Uma atualização de março de 2026 adicionou a criação de programas com IA. O Hevy tem um app do Hevy para ChatGPT que é grátis para todos os usuários, e o Liftosaur Premium se conecta a assistentes de IA por meio de um servidor MCP.¹⁹²⁵

O Liftosaur é de código aberto?

Sim. O código do Liftosaur está no GitHub sob a licença AGPL-3.0, mantido pelo desenvolvedor Anton Astashov. O projeto se descreve como um “app de registro de musculação para programadores”.⁷

Quem faz o Boostcamp?

O Boostcamp é feito pela BPM Health Co. Os cofundadores Patricia Wong e Michael Liu se descrevem como “amigos da faculdade e canadenses que hoje moram no Brooklyn, NY”. O Dr. Eric Helms aparece como consultor.¹²³

Conclusão

Boostcamp, Hevy e Liftosaur não são exatamente rivais. Cada um domina uma parte diferente do mesmo trabalho.

O Boostcamp escolhe o programa para você, de graça. O Hevy registra qualquer programa que você já tenha, de forma barata e social. O Liftosaur executa qualquer progressão que você consiga descrever, se você aprender um pouco de código para descrevê-la.

A pesquisa diz que o app importa menos do que o compromisso. Treino estruturado e periodizado supera o improviso para a força, e mais séries semanais constroem mais músculo.¹⁶¹⁴ Então escolha o app que torna mais fácil para você seguir um único plano por doze semanas. Se você prefere ter esse plano escrito e ajustado para você, esse é o trabalho para o qual o SensAI foi criado.

References

BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Programs.” Apple App Store listing (id1529354455), version 265 (September 5, 2026) — free download; Boostcamp Pro in-app purchases $11.99–$79.99 and a $48.99 limited-time offer; “11,000+ programs”; nSuns, GZCLP, 5/3/1, Reddit PPL, PHUL, PHAT and 130+ coach programs; coaches including Eric Helms, Greg Nuckols, Alex Bromley, Jonnie Candito; RPE, RIR, e1RM logging and auto-progression; AI Coach; Apple Health sync; iPhone, iPad and Vision (no Apple Watch app listed); 4.8 rating from 10K ratings; version history (create programs with AI, version 252, March 14, 2026). Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/boostcamp-workout-programs/id1529354455 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³
Liftosaur, LLC. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Apple App Store listing (id1661880849), version 121 (September 22, 2026) — Premium $4.99 monthly, $39.99 yearly, $99.99 lifetime; “the only scriptable workout app”; Liftoscript example “Squat / 2x5, 1x5+ / 45lb / progress: lp(5lb)”; GZCL programs and 5/3/1 variations; iPhone, iPad, Mac, Vision and Apple Watch; 4.9 rating from 395 ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/liftosaur-scriptable-workouts/id1661880849 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹
Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing (id1458862350), version 3.1.15 (September 21, 2026) — Hevy Pro $2.99 and $3.99 monthly, $23.99 yearly, $74.99 lifetime; Apple Watch app; 4.9 rating from 95K ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³
BPM Health Co. “Boostcamp Pro.” Annual plan $59.99/year with 7-day free trial; monthly $14.99 with no trial; “annual plan saves about 67%”; “Pricing is the same across iOS and Android”; free plan includes the program library, full tracker, RPE/RIR logging and custom program builder “with no cap”; Pro adds Strength Score, per-muscle volume heatmap, 20+ exclusive coach programs and personalized programs. Accessed September 26, 2026. https://www.boostcamp.app/pro ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹
Hevy Studios. “How to Use Hevy: Log Workouts, Track Progress & Socialize.” Up to four routines on the free plan; free plan limited to seven custom exercises. Accessed September 24, 2026. https://www.hevyapp.com/hevy-tutorial/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Hevy Studios. “Gym Performance Tracking (Tools, Graphs & Statistics).” Free version includes all gym performance tracking features, including set count per muscle group; free graphs display data from three months back; Pro lists all-time data; Summary tab shows projected or true 1RM. Accessed September 24, 2026. https://www.hevyapp.com/features/gym-performance/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Astashov A. “liftosaur.” GitHub repository — AGPL-3.0 license; “Weightlifting tracker app for coders”; homepage tagline “It’s like having Google Sheets and Strong in the same app!” (liftosaur.com); llms/app.md: “The app has premium features - graphs, week insights, plates calculator, and push notifications. The rest is free.” Accessed September 26, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²
Hevy Studios. “Hevy Trainer: Adaptive Strength Programming System.” Pro-only; “automatically adjusts your working weights.” Accessed September 26, 2026. https://www.hevyapp.com/features/workout-plan-generator/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Astashov A. “Liftosaur Changelog.” Apple Watch support for Premium users (2026); MCP Server and REST API, “Both require a premium subscription” (March 8, 2026); “Embrace Liftoscript, part 1” (August 9, 2026). Accessed September 26, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur/blob/master/CHANGELOG.md ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹
BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Programs.” Google Play listing (com.bpmhealth.boostcamp) — 4.8 rating from ~13K ratings, 500K+ downloads. Accessed September 26, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bpmhealth.boostcamp ↩ ↩²
Hevy Studios S.L. “Hevy - Gym Log Workout Tracker.” Google Play listing (com.hevy) — 4.9 rating from ~270K reviews, 5M+ downloads, Wear OS app. Accessed September 26, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hevy ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Liftosaur, LLC. “Liftosaur: Scriptable Workouts.” Google Play listing — 4.8 rating from ~1.1K ratings, 100K+ downloads. Accessed September 26, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.liftosaur.www.twa ↩
Astashov A. “Liftoscript.” Liftosaur documentation (llms/liftoscript.md) — linear progression, double progression, myo-reps and RPE. Accessed September 26, 2026. https://github.com/astashov/liftosaur/blob/master/llms/liftoscript.md ↩
Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. “The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains.” Sports Medicine, 2026;56(2):481-505. PMID: 41343037. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ ↩ ↩² ↩³
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. “Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.” Journal of Sports Sciences, 2017;35(11):1073-1082. PMID: 27433992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ ↩
Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. “Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis.” Sports Medicine, 2017;47(10):2083-2100. PMID: 28497285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ ↩ ↩²
Moesgaard L, Beck MM, Christiansen L, Aagaard P, Lundbye-Jensen J. “Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis.” Sports Medicine, 2022;52(7):1647-1666. PMID: 35044672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ ↩
Hevy Studios. “How to Calculate and Log RPE During Training.” RPE tracking enabled under Profile > Settings > Workouts > RPE Tracking. Accessed September 26, 2026. https://www.hevyapp.com/features/how-to-calculate-rpe/ ↩ ↩²
Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. “RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions.” Frontiers in Physiology, 2018;9:247. PMID: 29628895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ ↩
Hickmott LM, Chilibeck PD, Shaw KA, Butcher SJ. “The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Medicine - Open, 2022;8(1):9. PMID: 35038063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038063/ ↩
Helms ER, Cronin J, Storey A, Zourdos MC. “Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale for Resistance Training.” Strength and Conditioning Journal, 2016;38(4):42-49. PMID: 27531969. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27531969/ ↩
Helms E. “Autoregulation.” Stronger by Science, August 30, 2017 (updated January 26, 2020). https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/ ↩
BPM Health Co. “About Us.” Co-founders Patricia Wong and Michael Liu; advisor Eric Helms; “college friends and Canadians now living in Brooklyn, NY.” Accessed September 26, 2026. https://www.boostcamp.app/about ↩ ↩²
Zourdos M. “When to Use Specific Progressive Overload Strategies.” Stronger by Science, April 1, 2024. https://www.strongerbyscience.com/progressive-overload/ ↩
Hevy Studios. “Hevy for ChatGPT: Build a Workout Plan & Import it to Hevy.” “Can I use the Hevy for ChatGPT plugin with a free Hevy account? Yes, the option is freely available to all of our users.” Accessed September 26, 2026. https://www.hevyapp.com/features/hevy-gpt/ ↩ ↩²
Hevy Studios. “Hevy Public API Docs.” “Currently, this API is only available to Hevy Pro users.” Accessed September 26, 2026. https://api.hevyapp.com/docs/ ↩
GAINS COACH PTY LTD. “Gravl: AI Personal Trainer.” Apple App Store listing (id6450921637), version 1.53 — Premium $14.99 monthly, $34.99 for 3 months, yearly $59.99/$79.99/$89.99; “estimates your one-rep max from your logged history and prescribes the next session”; Easy/Hard set ratings; standalone Apple Watch app; 4.9 rating from 5.5K ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/gravl-ai-personal-trainer/id6450921637 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Strong Fitness PTE Ltd. “Strong Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing (id464254577) — free version limited to 3 custom routines; Strong PRO $4.99/month, $29.99/year, $99.99 forever; Apple Watch app; 4.9 rating from 109K ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/strong-workout-tracker-gym-log/id464254577 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Fitbod, Inc. “Fitbod: Gym & Fitness Planner.” Apple App Store listing (id1041517543) — $15.99 monthly, $95.99 yearly (discounted and legacy SKUs also listed); 4.8 rating from 286K ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/fitbod-gym-fitness-planner/id1041517543 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Origami, Inc. “SensAI: Fitness Sensei.” Apple App Store listing (id6738963099), version 1.1.5 — SensAI Premium $6.99 monthly, $69.99 yearly; 7-day free trial; iPhone and Apple Watch; 4.6 rating from 34 ratings. Accessed September 26, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-fitness-sensei/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — device apps write to Apple Health and SensAI reads from there; Garmin, Oura, WHOOP, Strava, Polar and COROS supported; HRV only from Apple Watch; proprietary scores never cross. Accessed September 26, 2026. https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩²