Boostcamp vs Hevy (2026): el precio, los programas y Auto Progression

Boostcamp vs Hevy se reduce a quién escribe tu programa. Boostcamp te da el programa de un coach de una biblioteca gratuita y lo registra; Hevy te da un registro gratuito y te deja armar la rutina por tu cuenta. Al 7 de noviembre de 2026, ambas apps cobran por la parte que te dice qué levantar a continuación.

El gran cambio de este otoño: el 2 de octubre de 2026, la versión 266 de Boostcamp convirtió Auto Progression en una función Pro.¹ Las series que un programa ya calcula, “como % del 1RM o a partir del peso de la semana pasada”, siguen recibiendo sus pesos gratis; Auto Progression cubre las series “que cargas tú mismo”.² La versión de Hevy para la misma tarea, Hevy Trainer, forma parte de Hevy Pro.³

Cada precio, calificación y función que aparece abajo se verificó el 7 de noviembre de 2026 en las fichas de ambas apps en la App Store y Google Play, sus centros de ayuda y páginas de funciones, cinco reseñas independientes y PubMed. SensAI publica este blog y hace una app de la competencia, así que también decimos dónde pierde SensAI.

	Boostcamp	Hevy
Ideal para	Seguir un programa probado y con nombre¹	Registrar tus propias rutinas, con amigos⁴
Mensual (EE. UU.)	$14.99, sin prueba⁵	$2.99; también figura $3.99⁴
Anual (EE. UU.)	$59.99, prueba gratuita de 7 días⁵	$23.99⁴
De por vida	Ninguno⁶	$74.99⁴
Prueba gratuita	7 días, solo plan anual⁵	No se anuncia⁴
Límites del plan gratuito	Sin tope de programas; 3 ejercicios personalizados; 10 usos de la calculadora de discos⁶⁷	4 rutinas, 7 ejercicios personalizados, 3 meses de historial⁸
Programas	Más de 14,000 (sitio web) o más de 11,000 (tiendas de apps); más de 130 de coaches⁶¹	Biblioteca gratuita de rutinas; Hevy Trainer arma un programa (Pro⁴)
Quién fija los próximos pesos, gratis	El programa, en series por % del 1RM o de la semana pasada²	Tú; Trainer es solo Pro⁸
Quién fija los próximos pesos, de pago	Auto Progression (Pro²)	Hevy Trainer (Pro³)
RPE	6–10 en pasos de medio punto, gratis⁷	6–10, se activa en Ajustes⁹
Volumen por músculo	Muscle Tracker, Pro⁶	Conteo de series por grupo muscular, Pro⁸
Apple Watch	Sin app¹⁰	Sí, con frecuencia cardíaca; watchOS 9+⁴
Android / Wear OS	Android sí; Wear OS no figura¹⁰¹¹	Ambos¹²
Web	Solo el creador de programas; el registro es en el móvil¹⁰	Navegador web¹³
Apple Health / Health Connect	Ambos; fecha y duración de la sesión y peso corporal¹⁴	Ambos⁴¹⁵
Strava	No figura⁷	Sincronización automática¹⁶
Garmin	No figura⁷	No; Garmin rechazó la solicitud de Hevy para su API¹⁷
Exportación CSV	No documentada⁷	Entrenamientos y medidas¹⁸
API oficial	No hay una publicada¹⁹	Sí, solo Pro, “experimental”²⁰
Conectores de IA (ChatGPT/Claude)	Ninguno oficial¹⁹	App gratuita para ChatGPT y conector para Claude²¹²²
App Store (EE. UU.)	4.9 de 11K calificaciones¹	4.9 de 102K calificaciones⁴
Google Play (EE. UU.)	4.8 de 13.7K reseñas¹¹	4.9 de 288K reseñas¹²

Fichas de la App Store y Google Play de EE. UU. y páginas de ayuda y de funciones de cada empresa, consultadas el 7 de noviembre de 2026.

Boostcamp vs Hevy: ¿cuál es mejor en 2026?

Boostcamp es mejor si quieres el programa de un coach, como GZCLP o 5/3/1, y un plan gratuito sin tope de programas. Hevy es mejor si escribes tus propias rutinas, entrenas con amigos, usas un Apple Watch o un reloj con Wear OS, o quieres la mejora más barata: $23.99 al año frente a los $59.99 de Boostcamp Pro.¹⁶⁴¹²⁵

Piénsalo como la diferencia entre comprar un plan de entrenamiento y comprar un diario de entrenamiento. El punto fuerte de Boostcamp es el plan: su ficha nombra programas de Dr. Eric Helms, Cody Lefever (GZCL), Greg Nuckols, Jonnie Candito, Menno Henselmans “y más de 50 más”.¹ El punto fuerte de Hevy es el diario: registro rápido en el teléfono, el reloj y la web, un feed social y datos que puedes llevarte a otro lado.⁴¹³¹⁸

Ambas tienen 4.9 estrellas en la App Store de EE. UU., pero Hevy tiene unas nueve veces más calificaciones: 102K frente a las 11K de Boostcamp.⁴¹ La propia página comparativa de Boostcamp reconoce lo del precio: “Hevy Pro es más barato que Boostcamp Pro en cualquier horizonte”.¹⁰

Cada una tiene carencias claras. Boostcamp no tiene app para Apple Watch, ni plan de por vida, ni exportación documentada, ni API pública.¹⁰⁶¹⁹ El plan gratuito de Hevy te detiene en cuatro rutinas y tres meses de historial y, como señala la página comparativa de Boostcamp, Hevy no tiene una biblioteca de programas de metodologías con nombre.⁸¹⁰

¿Cuál es la diferencia entre Boostcamp y Hevy? (la versión simple)

Boostcamp es una biblioteca de programas con registro; Hevy es un registro con feed social. En Boostcamp eliges el programa de un coach y la app organiza cada día. En Hevy armas rutinas y la app las registra, las grafica y las comparte. Los límites se difuminan: Hevy tiene una biblioteca gratuita de rutinas, y Boostcamp añadió un feed Community en julio de 2026.¹⁴

Imagina un libro de recetas frente a una libreta. Boostcamp es el libro de recetas: nSuns, GZCLP, PHUL y Reddit PPL son cada uno una receta, con series, repeticiones y semanas ya escritas.¹ Hevy es la libreta: tú escribes la rutina, y Hevy registra cada serie, marca los PR y se los muestra a tus amigos.⁴

El matiz importa, porque el marketing de ambas empresas exagera la diferencia. La página comparativa de Boostcamp dice que Hevy “no viene con programas de metodologías con nombre ya armados”, lo cual es justo, pero la ficha de Hevy también ofrece una “biblioteca grande y gratuita para una división completa o entrenamientos individuales”.¹⁰⁴ En la otra dirección, la misma página de Boostcamp todavía llama al feed social “No es una función central”, pero Boostcamp lanzó un feed Community en la versión 263 (25 de julio de 2026) y añadió comparaciones de levantamientos con amigos en la versión 268 (6 de noviembre de 2026).¹⁰¹

El lado social de Hevy sigue siendo más grande. Su ficha te permite “Seguir a amigos y atletas de todo el mundo, ver sus entrenamientos en tu feed y comparar tus levantamientos”, y la versión 3.2.4 (28 de octubre de 2026) añadió perfiles de gimnasio con su propio feed y tablas de clasificación.⁴

Boostcamp Pro vs Hevy Pro: precios, y ¿qué suscripción vale la pena?

Hevy Pro es más barato en cualquier duración: $2.99 al mes, $23.99 al año o $74.99 una sola vez. Boostcamp Pro cuesta $14.99 al mes o $59.99 al año, con una prueba de 7 días solo en el plan anual y sin opción de por vida. En tres años con facturación anual o de por vida, Hevy cuesta de $71.97 a $74.99; Boostcamp cuesta $179.97.⁴⁵⁶

El plan de pago de Hevy, que algunas personas buscan como “Hevy Premium”, se llama oficialmente Hevy Pro.⁸ Esto es lo que cuesta cada suscripción en la App Store de EE. UU.:

	Boostcamp Pro	Hevy Pro
Mensual	$14.99, sin prueba⁵	$2.99; también figura un artículo mensual de $3.99⁴
Anual	$59.99 (“$4.99 al mes, facturado anualmente”⁵)	$23.99⁴
De por vida	Ninguno⁶	$74.99⁴
Prueba gratuita	7 días, solo plan anual⁵	No se anuncia⁴
Ofertas	La App Store muestra una “Oferta por tiempo limitado” de $48.99¹	50% de descuento en el primer año del plan anual “unas cuantas veces al año”; el de por vida “nunca tiene descuento”²³
iOS vs Android	“El precio es el mismo en iOS y Android”⁵	No se indica

Fichas de la App Store de EE. UU. y páginas de precios y de ayuda de cada empresa, 7 de noviembre de 2026.

Plan	1 año	3 años
Hevy Pro mensual, $2.99	$35.88	$107.64
Hevy Pro anual, $23.99	$23.99	$71.97
Hevy Pro de por vida, $74.99	$74.99	$74.99
Boostcamp Pro mensual, $14.99	$179.88	$539.64
Boostcamp Pro anual, $59.99	$59.99	$179.97

Nuestro cálculo a partir de los precios de la App Store de EE. UU. de arriba, antes de impuestos y de cualquier oferta.⁴⁵

Lo que compra el dinero es distinto. Boostcamp Pro añade más de 20 programas exclusivos de coaches, Personalized Programs creados a partir de un cuestionario, Auto Progression, el Muscle Tracker, las vistas de Strength Score, analíticas de ejercicios y récords y gráficas por ejercicio.⁵ Hevy Pro añade Hevy Trainer, rutinas y ejercicios personalizados ilimitados, historial completo, conteo de series por grupo muscular, una calculadora de calentamiento y acceso a la API.⁸²⁰

Así que la diferencia de precio es real, pero también lo es la diferencia de contenido. Boostcamp Pro es en parte una suscripción a una biblioteca; Hevy Pro es sobre todo una suscripción a un registro con un creador de programas incluido.

¿Hay un plan de por vida de Boostcamp?

No. La propia página de gratis vs Pro de Boostcamp dice que Pro “cuesta más al año que Hevy Pro o Strong PRO, y no ofrece un plan de por vida”. La App Store muestra varios precios de Boostcamp Pro sin etiqueta, de $11.99 a $79.99, pero el sitio web de Boostcamp solo nombra los planes de $14.99 al mes y de $59.99 al año.⁶¹⁵

Si quieres pagar una sola vez, el plan de por vida de $74.99 de Hevy cuesta más o menos lo mismo que tres años de su plan anual ($71.97).⁴

¿Hevy tiene prueba gratuita?

Hevy no anuncia ninguna. No se indica prueba en su ficha de la App Store, en su artículo de ayuda sobre Hevy Pro ni en su guía de funciones de 2026. La ficha sí dice “Tienes derecho a desistir de tu suscripción inicial dentro de los 14 días posteriores a su inicio”, y el plan gratuito no tiene límite de tiempo.⁴⁸¹³

En palabras de Hevy: “Si no compras Hevy Pro, puedes seguir usando Hevy gratis”.⁴ Si vuelves a bajar desde Pro, “no perderás las rutinas que creaste por encima de las 4 rutinas gratuitas originales … simplemente no podrás crear rutinas nuevas”.²⁴

¿Cuánto cuesta Hevy Coach?

Hevy Coach es un producto aparte para entrenadores personales, no un plan para quienes levantan. Empieza en $25 al mes para 1–10 clientes, con una prueba gratuita de 30 días, y escala hasta $700 al mes para 501–1,000 clientes. Los clientes reciben “Hevy Pro gratis”, y Hevy dice que “tus clientes no pagarán nada”.²⁵

¿Boostcamp es gratis? ¿Hevy es gratis? Lo que incluye cada plan gratuito

Sí, ambas son gratis sin límite de tiempo. El plan gratuito de Boostcamp incluye su biblioteca de programas, el registro completo, demostraciones de ejercicios, registro de RPE y programas personalizados ilimitados. El plan gratuito de Hevy te limita a 4 rutinas, 7 ejercicios personalizados y 3 meses de historial. En ambas, el motor de progresión y el conteo de series por músculo ahora cuestan extra.⁶⁸

Función	Boostcamp gratis	Boostcamp Pro	Hevy gratis	Hevy Pro
Programas y rutinas	Biblioteca y programas personalizados, sin tope	Añade más de 20 programas de coaches exclusivos de Pro	4 rutinas, más la biblioteca gratuita	Rutinas ilimitadas
Ejercicios personalizados	3	Ilimitados	7	Ilimitados
Historial	Sin límite indicado	Sin límite indicado	3 meses	Completo
Sugerencias del próximo peso	Solo donde el programa las calcula	Auto Progression	Ninguna	Hevy Trainer
Plan creado a partir de un cuestionario	—	Personalized Programs	—	Hevy Trainer
Desglose muscular	Participación por grupo muscular	Mapa de calor, radar y tabla del Muscle Tracker	Distribución muscular, cuerpo y gráfica	Añade conteo de series por grupo muscular
Récords y 1RM	PR marcados en la sesión; tableros de PR	Récords por ejercicio y gráficas de 1RM estimado	Estadísticas de 3 meses	Estadísticas de 1 año y de todo el historial
Calculadoras	Calculadora de discos, 10 usos	Calculadora de discos ilimitada	Sin calculadora de calentamiento	Calculadora de calentamiento
Medidas corporales	Sincronización del peso corporal	Igual	Solo peso corporal y cintura	Medidas adicionales
Apple Health / Health Connect	Gratis	Gratis	Gratis	Gratis

Páginas de gratis vs Pro, de Pro y de funciones de Boostcamp; artículo de ayuda sobre Pro, guía de funciones de 2026 y artículo sobre el cambio a gratis de Hevy, 7 de noviembre de 2026.⁶⁵⁷¹¹⁴⁸¹³²⁴

El plan gratuito de Boostcamp es el más generoso de los dos. Su página dice que la biblioteca, el registro, las demostraciones de ejercicios, el registro de RPE, los temporizadores de descanso, los tableros de PR, el Weekly Report y el creador de programas personalizados “no cuestan nada, sin límite de tiempo y sin tope de programas”.⁶ Garage Gym Reviews coincide: “Aunque la mayoría de las analíticas están bloqueadas tras el plan Pro, puedes usar la versión gratuita para siempre”.²⁶

Dos notas sobre las cifras. El sitio web de Boostcamp dice más de 14,000 programas, mientras que sus fichas en la App Store y Google Play dicen más de 11,000.⁶¹ Su página de gratis vs Pro también da dos números distintos para los programas de coaches solo para Pro (32 en un lugar, 33 implícitos en otro), así que toma “más de 20 exclusivos de Pro” como la cifra segura.⁶

El nivel gratuito de Hevy también cambió. Su centro de ayuda, actualizado el 6 de noviembre de 2026, incluye el “Conteo de series por grupo muscular” como función Pro, mientras que una página de funciones más antigua de Hevy todavía describe esa vista como gratuita con un límite de tres meses.⁸²⁷ Nos quedamos con el centro de ayuda más reciente.

¿Qué app fija tus próximos pesos? Boostcamp Auto Progression vs Hevy Trainer

Ambas apps ahora cobran por las sugerencias automáticas del próximo peso. Desde la versión 266 del 2 de octubre de 2026, Auto Progression de Boostcamp es una función Pro; los programas que fijan los pesos como porcentaje del 1RM o a partir del peso de la semana pasada todavía los calculan gratis. Hevy Trainer, parte de Hevy Pro, arma un programa y “ajusta automáticamente tus pesos de trabajo”.¹²²⁸

La nota de la versión de Boostcamp dice: “Auto Progression (PRO): obtén objetivos de peso personalizados que se ajustan según tu rendimiento. Funciona con programas y con entrenamientos vacíos”.¹ Las reseñas más antiguas, incluida nuestra comparación de septiembre entre Boostcamp, Hevy y Liftosaur, describen la autoprogresión de Boostcamp como gratuita. Eso era cierto antes del 2 de octubre. La descripción de Boostcamp en la App Store todavía dice “La autoprogresión fija tus próximos pesos” sin etiqueta Pro, así que la ficha por sí sola no te lo dirá.¹

Esto es lo que realmente cubre el muro de pago, en la propia tabla de Boostcamp:

Tipo de serie	¿Cubierta por Auto Progression (Pro)?
Repeticiones fijas o un rango de repeticiones con un peso que eliges	Sí
Series prescritas como % del 1RM o a partir del peso de la semana pasada	“No, el programa fija el peso”
Ejercicios con peso corporal y de cardio	No
Objetivos de tiempo, distancia y AMRAP	No
Un ejercicio sin ninguna sesión registrada todavía	“No hasta después de la primera sesión”

Boostcamp, “Auto Progression”, actualizado en octubre de 2026.²

En términos simples: si tu programa está escrito en porcentajes de tu 1RM, el plan gratuito todavía hace las cuentas de cada serie. Si dice “3 series de 8–12” y deja el peso en tus manos, esa es la parte que ahora completa Pro.²

	Boostcamp Auto Progression	Hevy Trainer
Plan necesario	Boostcamp Pro, $59.99 al año²⁵	Hevy Pro, $23.99 al año o $74.99 de por vida²⁸
Métodos	“Progresión lineal y doble progresión (rangos de repeticiones)”²	Sobrecarga progresiva que dice “cuándo aumentar tu peso y cuánto”; ejercicios solo de repeticiones desde el 20 de agosto de 2026³⁴
Con qué frecuencia	“Una vez por semana (predeterminado) o en cada sesión”²	No se indica
Tamaño del incremento	El doble de tu disco más pequeño por defecto; 1–25 lb o 0.5–15 kg por ejercicio²	No se indica
Cuando una serie se sintió difícil	Un RPE por encima del RPE prescrito mantiene el peso²	No se indica
Repeticiones fallidas	Sugiere un peso con el que puedas lograr las repeticiones objetivo²	No se indica
¿También arma el programa?	Función Pro aparte, Personalized Programs⁵	Sí, a partir de 11 preguntas iniciales³
Lesiones	Se preguntan en el cuestionario de Personalized Programs⁵	Injury Management, desde el 6 de agosto de 2026⁴
¿IA o algoritmo?	Ver abajo	“no dependen de la IA”³

Boostcamp publica un ejemplo práctico. Con 3 series de 8–12 a 135 lb, las repeticiones suben de una en una hasta que cada serie llega a 12, y entonces la siguiente sugerencia es 140 lb para 8. Registra un RPE de 9 frente a un objetivo de 8 y el peso se mantiene; baja a 140 lb para 7, 6 y 6, y vuelve a 135 lb.²

Hevy Trainer funciona al revés: empieza por el programa. Su proceso inicial hace 11 preguntas, que cubren tu objetivo principal, experiencia de entrenamiento, género, fecha de nacimiento, peso, estatura, equipo, con qué frecuencia quieres entrenar, si añadir cardio, la duración del entrenamiento y un grupo muscular de enfoque.³ Hevy dice: “Nuestros programas se generan con un algoritmo y no dependen de la IA para crear los programas de los usuarios”.³ Desde agosto de 2026, Injury Management “te permite marcar lesiones para que Trainer pueda adaptar tu programa en torno a ellas”.⁴

¿El AI Coach de Boostcamp cuesta dinero?

Las fuentes de Boostcamp no coinciden, así que solo podemos reportarlas. Su ficha en la App Store anuncia “un coach de IA que crea un plan personalizado a partir de tu objetivo, tu horario y tu equipo”. Su página de Pro dice que los Personalized Programs, creados a partir de un cuestionario breve, “son solo Pro”. Su página comparativa dice “Sin generador de IA” para Boostcamp.¹⁵¹⁰

Las descripciones se superponen. El “AI Coach” de la ficha es un “Cuestionario breve y, luego, un programa personalizado de varias semanas”, y los Personalized Programs de la página de Pro preguntan por “tu objetivo, experiencia, equipo, áreas de enfoque, lesiones y días de entrenamiento”.¹⁵ La versión 252 (14 de marzo de 2026) añadió “Crea programas con IA”, y la versión 267 (28 de octubre de 2026) añadió “AI Support” para preguntas de ayuda.¹ Boostcamp nunca afirma en un solo lugar que el AI Coach y los Personalized Programs sean la misma función, así que revisa el muro de pago en la app antes de contar con ello.

Boostcamp vs Hevy para registrar entrenamientos: ¿cuáles son las diferencias técnicas?

Hevy registra en más lugares; Boostcamp mantiene tus datos dentro de la app. Hevy registra en Apple Watch y Wear OS con frecuencia cardíaca, se sincroniza con Strava, exporta CSV y tiene una API. Boostcamp envía a Apple Health o Health Connect solo la fecha y la duración de una sesión de fuerza, más el peso corporal, y no documenta ninguna exportación. Ambas registran RPE de 6 a 10.⁴¹²¹⁶¹⁸²⁰¹⁴⁷⁹

	Boostcamp	Hevy
RPE	Cada serie, 6–10 en pasos de medio punto, con pistas como “Podría hacer 2 repeticiones más”⁷	Por serie, 6–10, después de activar RPE Tracking⁹
1RM estimado	Gráficas de e1RM por ejercicio en Pro⁷	Tabla publicada de repeticiones a porcentaje; 10 repeticiones = 75%²⁹
PR	“Marcados en el momento en que los logras”, gratis; tipo de PR Max Weight Reps añadido en octubre de 2026⁷¹	PR y gráficas “para cada ejercicio”⁴
Gráficas por ejercicio	Pro⁷	Sí; 3 meses de historial en el plan gratuito⁸
Volumen por músculo	Muscle Tracker, Pro⁶	Conteo de series por grupo muscular, Pro; distribución muscular gratis⁸
Ventana de historial	Sin límite indicado⁶	3 meses gratis; completo en Pro⁸
Apple Health	Sesión de fuerza con fecha y duración; peso corporal en ambos sentidos; sin frecuencia cardíaca, calorías ni detalles de las series¹⁴	Exporta entrenamientos mediante HealthKit y CareKit⁴
Health Connect (Android)	Sí¹⁴	Sí; Google eliminó el enlace directo con Google Fit¹⁵
Strava	No figura⁷	Comparte entrenamientos “automáticamente en tu feed de Strava”¹⁶
Garmin	No figura⁷	No: “Garmin ha rechazado la solicitud de Hevy para acceder a su API”¹⁷
Exportación CSV	No documentada⁷⁶	Entrenamientos o medidas¹⁸
Importación	No documentada⁷	Solo CSV de Strong¹⁸
Apple Watch	“No hay una app nativa para Apple Watch”¹⁰	Registra series, temporizadores de descanso y frecuencia cardíaca; guarda cuando el reloj se vuelve a conectar⁴
Wear OS	No figura¹¹	Sí, con sincronización en vivo con el teléfono¹²
Pantalla de bloqueo	Live Activities para el temporizador de series y de descanso¹	No comparado

Páginas de funciones, de ayuda y fichas de cada empresa, 7 de noviembre de 2026.

La fila de Apple Health es la que la gente pasa por alto. Boostcamp dice que “Health recibe la sesión, no los detalles de los ejercicios” y que “Boostcamp no lee ni registra la frecuencia cardíaca ni las calorías”.¹⁴ Así que Apple Health mostrará, en el propio ejemplo de Boostcamp, una sesión de fuerza “de 65 minutos”, pero no las series, repeticiones ni pesos que contiene.¹⁴

Hevy va más allá en la muñeca. Su app para reloj te permite “Registrar series, iniciar temporizadores de descanso y terminar tu entrenamiento sin tocar el teléfono” y “Monitorear tu frecuencia cardíaca durante el entrenamiento”.⁴ En Android, la app para Wear OS puede “Sincronizar en vivo el entrenamiento de tu reloj Wear OS con tu teléfono”.¹²

Los usuarios de Garmin no tienen suerte con ninguna de las dos. Hevy dice que “le gustaría integrarse con Garmin”, pero Garmin rechazó su solicitud para la API; Boostcamp no menciona ninguna integración con Garmin.¹⁷⁷

¿Boostcamp o Hevy tienen una API o un servidor MCP?

Hevy tiene una API oficial; Boostcamp no. La API REST de Hevy es experimental y solo para Pro, y Hevy también ofrece una app gratuita para ChatGPT y un conector gratuito para Claude. Boostcamp no publica ninguna API ni servidor MCP; el único servidor MCP de Boostcamp que encontramos es un proyecto de la comunidad construido sobre lo que su README llama “la API privada de Boostcamp”.²⁰²¹²²¹⁹

El centro de ayuda de Hevy dice que “el acceso a la API actualmente solo está disponible para usuarios de Hevy Pro” y que puedes “crear o actualizar entrenamientos y rutinas, añadir ejercicios personalizados y carpetas de rutinas, y registrar o actualizar medidas corporales”.²⁰ La API no cubre datos de Apple Health o Health Connect, la eliminación de entrenamientos, rutinas o ejercicios, ni las funciones sociales.²⁰ Su documentación enumera endpoints para entrenamientos, eventos de entrenamiento, rutinas, carpetas de rutinas, plantillas de ejercicios, medidas corporales e información del usuario, y advierte: “úsala bajo tu propio riesgo”.³⁰

Para asistentes de IA, Hevy tiene dos vías oficiales, ambas gratuitas. La integración con Claude es “un conector que desarrollamos específicamente para Claude”, y funciona con una cuenta gratuita de Hevy y una cuenta gratuita de Claude.²² La app de Hevy para ChatGPT está “disponible gratuitamente para todos nuestros usuarios”, y Hevy está “retirando el antiguo HevyGPT”.²¹ Desde la versión 3.1.12 (3 de septiembre de 2026) puedes “Enviar entrenamientos a ChatGPT y Claude directamente desde la pantalla de finalizar entrenamiento”.⁴

Hevy llama conector a su integración con Claude, y su centro de ayuda no tiene ningún artículo que use el término MCP. Si buscaste un “servidor MCP de Hevy”, el conector para Claude es lo más parecido que hay de forma oficial.²²

Boostcamp no tiene una página para desarrolladores en su mapa del sitio.¹⁹ El proyecto de la comunidad, alex-keyes/boostcamp-mcp en GitHub, se describe como “Un servidor de Model Context Protocol (MCP) para integrarse con la plataforma de fitness Boostcamp”, construido sobre “Una biblioteca para interactuar con la API privada de Boostcamp”.¹⁹ Su README no hace ninguna declaración de afiliación, y una herramienta construida sobre una API privada puede dejar de funcionar cada vez que Boostcamp la cambie.¹⁹

Boostcamp vs Hevy para principiantes: ¿cuál es más fácil?

Boostcamp es más fácil si quieres que te digan qué hacer: programas gratuitos para principiantes como GZCLP, 5/3/1 for Beginners y Greg Nuckols Beginner organizan cada sesión. Hevy es más fácil si solo quieres registrar, pero su plan guiado, Hevy Trainer, requiere Pro. Ninguna reemplaza a un coach que observe tu técnica.¹⁶⁸³¹

Los programas para principiantes de Boostcamp son populares. Su página de inicio muestra 40,185 atletas unidos a GZCLP y 44,216 a nSuns 5/3/1.³² Su página de funciones incluye “progresiones lineales clásicas para principiantes (GZCLP, 5/3/1 for Beginners, Starting Strength)”.⁷

En Hevy gratis, un principiante elige una división de la biblioteca gratuita o arma una, y luego decide cada peso.⁴⁸ Si pagas Pro, Trainer pregunta por tu experiencia y tu objetivo, y luego “registra tu rendimiento, ajusta automáticamente tus pesos de trabajo y ofrece consejos útiles”.³²⁸ Para más sobre la experiencia de Hevy para principiantes, consulta nuestra reseña de Hevy.

Los reseñadores no coinciden en qué tan bien enseña Boostcamp los movimientos. Boostcamp dice que su plan gratuito incluye “demostraciones de ejercicios”, y su ficha menciona “videos de técnica”.⁶¹ Matt Dustin, CSCS, de Garage Gym Reviews, escribió que Boostcamp tiene animaciones pero “no hay demostraciones en video de cada ejercicio, lo que puede ser confuso si eres relativamente nuevo en el levantamiento”, y la evaluadora de Fortune encontró que “No hay mucha instrucción visual”.²⁶³³ Dustin también llamó a Boostcamp “una app para levantadores intermedios que simplemente necesitan un mejor programa”.³¹

Boostcamp vs Hevy para powerlifting

Boostcamp, para la mayoría de los powerlifters. Su biblioteca incluye Sheiko, Smolov, Candito y nSuns, las series basadas en porcentajes todavía se calculan en el plan gratuito y su Strength Score califica 13 levantamientos con la fórmula DOTS. En Hevy armas el programa tú mismo o dejas que Trainer lo arme, y Hevy califica la sentadilla, el press de banca y el peso muerto con Strength Level.⁷¹²⁵²⁷

La biblioteca de Boostcamp cubre “bloques de pico de powerlifting (Sheiko, Smolov, Candito)”, y su ficha nombra Candito 6 Week, nSuns 5/3/1 y Building the Monolith.⁷¹ El creador de programas gratuito admite mesociclos de varias semanas y “objetivos de intensidad como RPE, rango de RPE o % del 1RM”.⁷

El Strength Score de Boostcamp es “un único número de 0 a 100 basado en la fórmula DOTS de powerlifting en relación con el peso corporal, ajustado por edad, en 13 levantamientos de cinco categorías”.⁵ La puntuación en sí es gratuita; las vistas Level, Max y Balance son Pro.⁶

Hevy les sirve a los powerlifters que ya tienen la hoja de cálculo de un coach. Puedes registrar el RPE en cada serie, y el 1RM estimado de Hevy usa una tabla publicada: levanta 75 kg por 10 repeticiones y estima 100 kg.⁹²⁹ Su Strength Level clasifica el peso muerto, la sentadilla y el press de banca con barra como “Principiante, Intermedio, Avanzado o Élite”.²⁷

Boostcamp vs Hevy para culturismo y seguimiento de hipertrofia

Un empate, con una trampa: el conteo de series por músculo ahora es Pro en ambas. El Muscle Tracker de Boostcamp Pro muestra el volumen por músculo como mapa de calor, radar y tabla; Hevy Pro añade el conteo de series por grupo muscular. En los planes gratuitos, Boostcamp tiene programas PHUL, PHAT, de Helms y de Nuñez, y Hevy muestra la distribución muscular mientras armas cualquier división.⁵⁸¹⁷

El estante de hipertrofia de Boostcamp es amplio: PHUL, PHAT, Jacked and Tan 2.0, Alberto Nuñez Upper Lower y Eric Helms Intermediate Bodybuilding aparecen todos en su ficha.¹ Solo PHUL muestra 33,350 atletas unidos.³²

¿Para qué contar series por músculo? En un metaanálisis de 2017 de 15 estudios, cada serie semanal adicional se asoció con “un aumento en el porcentaje de ganancia del 0.37%” en el tamaño muscular.³⁴ Un análisis de 2026 de 67 estudios y 2,058 participantes encontró que las ganancias aumentan con el volumen tanto en tamaño como en fuerza, con rendimientos decrecientes “considerablemente más pronunciados” para la fuerza.³⁵

Cómo repartes esas series importa menos. Un metaanálisis de 2019 de 25 estudios concluyó que la frecuencia “no afecta de forma significativa ni relevante la hipertrofia muscular cuando el volumen se iguala”.³⁶ Así que un contador por músculo es útil, pero solo informa lo que hiciste; el contador de ninguna de las dos apps se ha probado como forma de ganar más músculo.

¿Qué dice la investigación sobre seguir un programa frente a registrar el tuyo?

Ningún estudio ha probado Boostcamp ni Hevy. La investigación cubre lo que te ayudan a hacer: los programas periodizados superan a los no planificados en fuerza, el RPE y los porcentajes fijos funcionan más o menos igual, añadir repeticiones funciona más o menos tan bien como añadir peso, y más series semanales construyen más músculo, con rendimientos decrecientes.³⁷³⁸³⁹⁴⁰³⁵

¿Un programa periodizado supera a improvisar sobre la marcha?

En fuerza, modestamente. Dos metaanálisis encontraron que los programas periodizados aumentaron el 1RM más que los no periodizados, con tamaños del efecto de 0.43 y 0.31; el crecimiento muscular no difirió. Un programa con nombre de Boostcamp es periodizado por diseño; una rutina de Hevy solo lo es si la escribes así.³⁷³⁸

Williams y colegas agruparon 81 efectos de 18 estudios y encontraron que “los programas ondulantes fueron más favorables para las ganancias de fuerza”, con mejoras mayores en personas no entrenadas.³⁷ Moesgaard y colegas, en 35 estudios con volumen igualado, no encontraron diferencia en hipertrofia entre el entrenamiento periodizado y el no periodizado (tamaño del efecto de 0.13, con un intervalo de confianza que cruza el cero).³⁸

Un programa con nombre como los de la biblioteca de Boostcamp es periodizado por diseño. Una rutina de Hevy también puede serlo, pero solo si escribes el plan. En estas comparaciones, los grupos no periodizados normalmente mantenían un solo esquema todo el tiempo, que es en lo que terminan convirtiéndose muchas rutinas caseras.³⁷

¿El RPE es mejor que la carga basada en porcentajes?

Más o menos igual, en promedio. En un ensayo de 2018, la carga basada en RPE dio una ventaja de fuerza pequeña y no significativa sobre los porcentajes; un metaanálisis de seis estudios de autorregulación de la carga encontró que la carga autorregulada y la fija “produjeron mejoras similares en la fuerza”. Un metaanálisis aparte en atletas favoreció la autorregulación. Ambas apps te permiten registrar el RPE en cada serie gratis.⁴¹³⁹⁴²⁷⁹

En el ensayo de 8 semanas de Eric Helms con 21 hombres entrenados en fuerza, el 1RM de sentadilla subió 13.91 kg en el grupo de porcentajes y 17.05 kg en el grupo de RPE. Los autores concluyeron: “Ambos tipos de carga son efectivos. Sin embargo, la carga basada en RPE puede proporcionar una pequeña ventaja de fuerza en el 1RM en la mayoría de los individuos”.⁴¹ El metaanálisis de Hickmott situó la diferencia en el 1RM en 2.07 kg (p = 0.09).³⁹ El metaanálisis de Zhang de 8 estudios y 166 atletas encontró que la autorregulación superó a la carga fija para la fuerza máxima (tamaño del efecto de 0.64).⁴²

Ambas apps usan un selector de RPE de 6–10, la parte superior de la escala de RPE basada en repeticiones en reserva que Mike Zourdos, de Florida Atlantic University, y colegas describieron en 2016. En 29 levantadores, la llamaron “un método práctico para regular la carga diaria de entrenamiento”.⁴³⁷⁹ En esa escala, RPE 10 significa que no quedan repeticiones en reserva.⁴³

Helms, investigador en ciencias del deporte en Auckland University of Technology, plantea la autorregulación como “simplemente un enfoque sistemático para aplicar algo que todo entrenador que se respete sabe que es de suma importancia: el principio de individualidad”.⁴⁴⁴⁵⁴¹ Aviso: Boostcamp menciona a Helms como asesor, y sus programas están en su biblioteca.⁴⁵¹ Más en nuestra guía de RPE y RIR.

¿Debes añadir peso o repeticiones?

Cualquiera de las dos funciona. En un ensayo de 8 semanas con 43 levantadores entrenados, añadir repeticiones hizo crecer el muslo un poco más y añadir carga aumentó la fuerza un poco más, con diferencias “de dudosa importancia práctica”. Eso es la doble progresión de Boostcamp frente a su progresión lineal. Zourdos añade que los levantadores más fuertes que buscan fuerza necesitan progresión de carga.⁴⁰²⁴⁶

Plotkin y colegas, con Brad Schoenfeld como autor sénior, escribieron que “Tanto la progresión de repeticiones como la de carga parecen ser estrategias viables para mejorar las adaptaciones musculares a lo largo de un ciclo de entrenamiento de 8 semanas”.⁴⁰ El grupo de repeticiones lideró en el crecimiento del recto femoral por 2.8 mm; el grupo de carga lideró en fuerza por 2.0 kg.⁴⁰

Zourdos, escribiendo para Stronger by Science, añade una advertencia para los levantadores más fuertes: “Diversas estrategias de sobrecarga progresiva pueden maximizar las ganancias a corto plazo en principiantes. En personas más entrenadas, especialmente las que buscan maximizar la fuerza, la progresión de carga es esencial”.⁴⁶ Su consejo práctico encaja con cualquiera de las dos apps: “elige una estrategia, cree en ella y mantenla al menos por un tiempo”.⁴⁶

¿Cuántas series por músculo, y qué tan cerca del fallo?

Más series semanales ayudan, con rendimientos decrecientes, y no necesitas llegar al fallo. Entrenar hasta el fallo no superó a detenerse antes en fuerza ni en tamaño en un metaanálisis de 15 estudios, aunque el crecimiento mejora a medida que las series terminan más cerca del fallo. Registrar el RPE con honestidad importa más para la hipertrofia que para la fuerza.³⁵⁴⁷⁴⁸⁴⁹

Grgic y colegas concluyeron: “Entrenar hasta el fallo muscular no parece ser necesario para obtener ganancias de fuerza y tamaño muscular”.⁴⁷ Refalo y colegas encontraron solo una “ventaja trivial” para el fallo en la serie, un tamaño del efecto de 0.19.⁴⁹ Robinson y colegas, en un análisis exploratorio, encontraron que “Las ganancias de fuerza fueron similares en un amplio rango de RIR, mientras que la hipertrofia muscular mejora a medida que las series terminan más cerca del fallo”.⁴⁸

Para quien usa una app, eso significa que importan dos números: cuántas series duras recibe cada músculo por semana y qué tan cerca del fallo llega cada serie. Ambas apps pueden registrar el segundo gratis; ambas ahora cobran por el primero.⁷⁹⁶⁸ Las cifras de volumen de los metaanálisis de 2017 y 2026 están en la sección de hipertrofia de arriba.³⁴³⁵

¿Las apps realmente hacen que la gente siga entrenando?

En cierta medida, y sobre todo al principio. Estos estudios midieron actividad física como los pasos diarios, no el levantamiento de pesas. Las apps y los monitores aumentaron la actividad en unos 1,850 pasos al día en 28 ensayos, pero un segundo metaanálisis encontró un efecto no significativo que fue más fuerte en los primeros tres meses.⁵⁰⁵¹

Laranjo y colegas agruparon 28 ensayos aleatorizados con 7,454 participantes y encontraron que “Las intervenciones que incluían mensajes de texto y funciones de personalización fueron significativamente más efectivas”.⁵⁰ Romeo y colegas metaanalizaron 6 estudios y encontraron un aumento no significativo de 476.75 pasos al día; “las apps han sido más efectivas a corto plazo (p. ej., hasta 3 meses)”.⁵¹ Ningún ensayo ha probado si los programas de Boostcamp o el feed de Hevy hacen que los levantadores sigan entrenando por más tiempo.

¿Boostcamp es buena? Lo que dicen los reseñadores sobre Boostcamp y Hevy

Sí, y los reseñadores también califican bien a Hevy. Garage Gym Reviews le da a Boostcamp 4.2 de 5 y la nombra la “Mejor app para planes de entrenamiento”; BarBend le da 4.1 y nombra a Hevy su “Mejor app gratuita de levantamiento de pesas”. Críticas comunes: Boostcamp bloquea la mayoría de las analíticas tras Pro y se queda corta en instrucción visual; Hevy no tiene programas a largo plazo, según BarBend.²⁶³¹⁵²⁵³³³

Garage Gym Reviews, reseña de Boostcamp. Matt Dustin, CSCS, PN1-NC, actualizada el 11 de septiembre de 2026, le dio 4.2/5 después de un año de entrenamiento. Elogió “132 programas de los mejores coaches y atletas, como Dr. Eric Helms, Brandon Campbell, Cody Lefever, Alex Bromley”, pero señaló que “tampoco hay acceso a coaches individuales”.²⁶
Garage Gym Reviews, Best Workout Apps. Escrita por Lauren Strong, CPT, y actualizada el 6 de noviembre de 2026. Nombra a Caliber la mejor en general y a Boostcamp la “Mejor app para planes de entrenamiento”. Dustin añade que Boostcamp “no estará al nivel de tener un coach o un entrenador grupal dirigiendo una clase”.³¹ La ficha de Boostcamp en la App Store dice que GGR “nombró a Boostcamp la Mejor App de Entrenamiento en General en 2026”; eso podría referirse a otra lista de GGR, que no revisamos.¹
BarBend, reseña de Boostcamp. Stephen Sheehan, ISSA CPT, CNC, CSCS, actualizada el 11 de septiembre de 2026, le dio 4.1/5. El evaluador de BarBend dijo que “$59.99 por un año de Pro es increíble por la cantidad de datos que ofrece”, y Sheehan añadió: “O podrías usar simplemente la versión totalmente gratuita, que es comparable a otra de nuestras apps de levantamiento de pesas favoritas, Hevy”. El evaluador le restó un punto porque “realmente no está pensada para cardio ni movilidad en absoluto”.⁵²
BarBend, Best Weightlifting Apps. Escrita por Matt Cummings, NASM-CPT, actualizada por Jason Serafino el 24 de junio de 2026. Nombra a Hevy “Mejor app gratuita de levantamiento de pesas” y a Boostcamp “Mejor app para rutinas de levantamiento de pesas”. Sus contras listados: Hevy tiene “Sin programas a largo plazo, solo entrenamientos y rutinas”; Boostcamp “Carece de funciones de rendición de cuentas”. Ambos puntos son anteriores al feed Community de Boostcamp y a algunas de las actualizaciones de 2026 de Hevy Trainer.⁵³¹⁴
Fortune, reseña de Boostcamp. Emily Phares, con revisión médica de Jillian Robillard, MS, RD, LDN, CSSD, actualizada el 14 de octubre de 2026. Su evaluadora, que usó Pro, dijo: “Tienes un seguimiento muscular, un resumen del entrenamiento y un análisis de ejercicios basado en los movimientos que hiciste por última vez”.³³
Citados en la ficha de Hevy en la App Store. Beth Skwarecki, editora sénior de salud en Lifehacker: “Definitivamente tengo una favorita: es Hevy”. Men’s Journal: “una de las mejores opciones si te motivan la rendición de cuentas y el apoyo de la comunidad”. No pudimos acceder a los artículos originales.⁴

¿Dónde encaja SensAI?

SensAI es una tercera opción para iPhone y Apple Watch: un Coach arma tu plan a partir de tus objetivos, horario, equipo y nivel de condición física, y luego lo adapta a través de la conversación y de cómo entrenas. Lee el sueño y la frecuencia cardíaca en reposo de Apple Health, y la HRV del Apple Watch, para ajustarse a tu disposición para entrenar. Cuesta $69.99 al año después de una prueba de 7 días.⁵⁴⁵⁵

Aviso: SensAI publica este blog. Donde Boostcamp te entrega el programa de un coach y Hevy te entrega una bitácora, el Coach de SensAI escribe el plan y lo cambia cuando se lo pides. Su ficha dice: “Smart Modify puede acortar tu entrenamiento, cambiar su intensidad o cambiar su enfoque. Solo escribe lo que necesitas”.⁵⁴ SensAI Premium cuesta $6.99 al mes o $69.99 al año.⁵⁴

Los datos de recuperación tienen límites. “SensAI solo lee Apple Health”, así que un Garmin, Oura o WHOOP primero tiene que escribir en Apple Health, y la HRV llega “Solo desde el Apple Watch”.⁵⁵ Las puntuaciones de cada fabricante, como Body Battery, Recovery y Readiness, “nunca se transfieren”.⁵⁵ Si usas un dispositivo que no es de Apple, revisa qué comparte tu wearable con SensAI a través de Apple Health antes de contar con ello. SensAI escribe en Apple Health los entrenamientos de fuerza que registras.⁵⁵

Donde Boostcamp y Hevy superan a SensAI:

Planes gratuitos. Ambas tienen planes gratuitos sin límite de tiempo; SensAI ofrece una prueba gratuita de 7 días con acceso completo y su ficha no anuncia un plan gratuito permanente.⁶⁴⁵⁴
Plataformas. Ambas funcionan en Android, y Hevy funciona en un navegador; SensAI es solo para iPhone y Apple Watch y requiere iOS 26.¹⁰¹³⁵⁴
Trayectoria. 11K y 102K calificaciones en la App Store frente a las 39 de SensAI, con 4.6 estrellas.¹⁴⁵⁴
Programas con nombre. La biblioteca de Boostcamp incluye más de 130 programas de coaches; SensAI no anuncia una biblioteca de programas con nombre.¹⁵⁴
Precio. Hevy Pro cuesta $23.99 al año o $74.99 de por vida; SensAI cuesta $69.99 al año.⁴⁵⁴
Acceso a los datos. Hevy tiene exportación CSV y una API pública; la ficha de SensAI no anuncia ninguna de las dos.¹⁸²⁰⁵⁴

Ningún ensayo ha probado tampoco el coaching de SensAI, así que juzga las tres por qué tan bien se adaptan a tu semana.

Boostcamp vs Hevy: ¿cuál deberías elegir?

Elige Boostcamp si quieres un programa con nombre y el plan gratuito más generoso. Elige Hevy si quieres registrar tus propias rutinas a bajo costo, en un reloj, con amigos y con tus datos portables. Paga Boostcamp Pro por las analíticas y Auto Progression, o Hevy Pro por Trainer, el historial completo y la API.⁶⁴⁵⁸

Si tú…	Elige	Por qué
Quieres seguir GZCLP, 5/3/1 o nSuns sin una hoja de cálculo	Boostcamp	Programas con nombre en el plan gratuito¹
Sigues un programa basado en porcentajes y no quieres pagar	Boostcamp	El programa todavía fija esos pesos gratis²
Quieres que la app fije tus próximos pesos al precio más bajo	Hevy Pro	$23.99 al año o $74.99 de por vida⁴
Registras series en un Apple Watch o un reloj con Wear OS	Hevy	Boostcamp no tiene app para reloj¹⁰¹²
Entrenas con amigos y quieres un feed grande	Hevy	Seguir a amigos, perfiles de gimnasio, tablas de clasificación⁴
Quieres exportación CSV, una API o una conexión con Claude/ChatGPT	Hevy	Todo oficial; la API es solo Pro¹⁸²⁰²²
Sigues bloques de pico como Sheiko o Smolov	Boostcamp	Programas de powerlifting en la biblioteca⁷
Quieres seguimiento del volumen por músculo	Cualquiera, en Pro	Muscle Tracker o conteo de series por músculo⁶⁸
Usas Strava para correr y andar en bici	Hevy	Sincronización automática con Strava¹⁶
Quieres que el sueño y la HRV de Apple Health definan la sesión del día	SensAI	Lee Apple Health; HRV solo del Apple Watch⁵⁵

Nuestro veredicto: para la mayoría de quienes levantan y ya saben que quieren un programa, el plan gratuito de Boostcamp es la mejor opción, siempre que tu programa fije los pesos por porcentaje. Si eliges tus propios pesos y quieres que una app los suba, Hevy Pro hace ese trabajo por menos de la mitad del precio anual de Boostcamp Pro.²⁴⁵

Preguntas frecuentes

¿Boostcamp es mejor que Hevy?

Para seguir programas con nombre gratis, sí. Para una mejora más barata, una app para Apple Watch o Wear OS, sincronización con Strava y una API oficial, Hevy es mejor.⁶⁴¹²¹⁶²⁰

¿Vale la pena Boostcamp Pro?

Sí, si quieres Auto Progression en las series que cargas tú mismo, el Muscle Tracker y las gráficas de 1RM por ejercicio. Cuesta $59.99 al año con una prueba de 7 días. Si sigues un programa basado en porcentajes, el plan gratuito ya calcula esos pesos.⁵²

¿Vale la pena Hevy Pro?

Sí, si quieres Hevy Trainer, más de 4 rutinas, historial de más de 3 meses, conteo de series por músculo o acceso a la API. A $23.99 al año o $74.99 de por vida, es la más barata de las dos mejoras.⁸²⁰⁴

¿La autoprogresión de Boostcamp es gratis?

Ya no. Desde la versión 266 del 2 de octubre de 2026, Auto Progression es una función Pro. Las series prescritas como porcentaje del 1RM o a partir del peso de la semana pasada siguen el programa en el plan gratuito.¹²

¿Puedo pasar mis entrenamientos de Boostcamp a Hevy?

No por ninguna vía documentada. Hevy dice que “solo permite importar CSV de la app Strong”, y Boostcamp no documenta ninguna exportación.¹⁸⁷

¿Boostcamp funciona con Apple Watch?

No. Boostcamp dice: “No hay una app nativa para Apple Watch”. En el iPhone, Live Activities pone tu temporizador de series y de descanso en la pantalla de bloqueo y en la Dynamic Island.¹⁰¹

¿Hevy funciona con Garmin?

No. Hevy dice: “Garmin ha rechazado la solicitud de Hevy para acceder a su API”. Hevy sí funciona con Apple Watch, Wear OS y Strava.¹⁷¹³¹⁶

Boostcamp vs Hevy vs Strong: ¿cuál es la más simple?

Hevy y Strong son registros; Boostcamp es la que está construida en torno a programas. La propia página de Boostcamp dice que Pro “cuesta más al año que Hevy Pro o Strong PRO, y no ofrece un plan de por vida”.⁶ Comparamos Strong con Hevy en Hevy vs Strong y la reseñamos por separado en nuestra reseña de la app Strong.

Conclusión

Boostcamp es la mejor app gratuita para quienes quieren un programa probado, y Hevy es la mejor app de pago para quienes escriben el suyo. Desde el 2 de octubre de 2026, ambas cobran por la función que fija tus próximos pesos: $59.99 al año por Boostcamp Pro, y $23.99 al año o $74.99 una sola vez por Hevy Pro.¹⁵⁴

Si sigues un programa basado en porcentajes, empieza con el plan gratuito de Boostcamp; puede que nunca necesites Pro. Si quieres una app para reloj, Strava, una exportación o un conector de IA, Hevy es la única de las dos que los tiene.²⁴¹⁶¹⁸²²

Y si prefieres que un coach ajuste la sesión según cómo dormiste, ese es otro tipo de app, como SensAI, que ofrece una prueba gratuita de 7 días.⁵⁴

References

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Boostcamp. “Auto Progression: Your Next Weight, Set for You.” Updated October 2026 — “Linear progression and double progression (rep ranges)”; “Once a week (default) or every session”; step size “Default is twice your smallest plate; set per exercise from 1 to 25 lb or 0.5 to 15 kg”; “If you logged an RPE above the prescribed RPE, the weight holds. If no set reached the bottom of the range, Boostcamp estimates a weight you can hit for that many reps and suggests it instead”; “Price: Boostcamp Pro”; “Auto Progression works on sets you load yourself. Sets whose weight the program already calculates follow the program instead”; “Sets prescribed as % of 1RM or from last week’s weight — No, the program sets the weight”; worked example on 3 × 8 to 12 starting at 135 lb. Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features/auto-progression ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰
Hevy Help Center. “Hevy Trainer Explained: How It Builds Your Workout Program.” Updated November 3, 2026 — “Hevy Trainer is a new feature for Hevy Pro users … Hevy Trainer has a progressive overload feature that will let you know when to increase your weight and by how much based on your performance”; “Our programs are generated using an algorithm and do not rely on AI to create users’ programs”; onboarding: “What is your top goal? How much training experience do you have? What is your gender? When is your birthday? What is your weight? What is your height? What equipment do you have available? How often do you want to work out? Do you want to add cardio to your workouts? How long would you like your workouts to be? Which muscle group do you want to focus on?” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38385724273047 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id1458862350) — 4.9 rating from 102K ratings; iPhone, iPad, Apple Watch; requires iOS 15.1 and watchOS 9.0; in-app purchases “Hevy Pro - Monthly $2.99,” “Hevy Pro - Yearly $23.99,” “Hevy Pro - Lifetime $74.99,” “Hevy Pro - Monthly $3.99”; “browse Hevy’s large, free library for a full split or individual workouts”; “Follow friends and athletes from around the world, see their workouts in your feed, and compare your lifts”; “Monitor your strength progression and PRs with graphs for every exercise”; “Automatically sync your workouts to Strava”; “Hevy uses HealthKit and CareKit to export your workouts to the Health app”; Apple Watch: “Log sets, start rest timers, and finish your workout without touching your phone,” “Monitor your heart rate during your workout,” “Workouts save automatically when your watch reconnects to your phone”; Hevy Pro includes Hevy Trainer, unlimited routines and custom exercises, complete history; “You have the right to withdraw from your initial subscription within 14 days of starting it. If you don’t purchase Hevy Pro, you can keep using Hevy for free”; no free trial stated; press quotes from Beth Skwarecki, senior health editor, Lifehacker, and Men’s Journal; version history: 3.1.8 (August 6, 2026) “Injury Management lets you flag injuries so Trainer can adapt your program around them”; 3.1.10 (August 20, 2026) “Progressive Overload now supports reps-only exercises”; 3.1.12 (September 3, 2026) “Send workouts to ChatGPT & Claude directly from the finish workout screen”; 3.2.4 (October 28, 2026) “Gym Profiles: see your gym’s workout feed, your own stats, and leaderboards.” Accessed November 7, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵ ↩³⁶ ↩³⁷ ↩³⁸ ↩³⁹ ↩⁴⁰ ↩⁴¹ ↩⁴² ↩⁴³ ↩⁴⁴ ↩⁴⁵ ↩⁴⁶ ↩⁴⁷ ↩⁴⁸
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Boostcamp. “Boostcamp Features: Programs, Tracking, Analytics.” — “Create up to 3 custom exercises free (unlimited with Pro)”; builder supports “multi-week mesocycles … intensity targets as RPE, RPE range, or % of 1RM”; RPE “6 to 10 in half-point steps … ‘Could do 2 more reps’”; “PRs are flagged the moment you hit them during a workout … free. … Pro adds per-exercise Records and Charts (best set, estimated 1RM …)”; “powerlifting peaking blocks (Sheiko, Smolov, Candito), hypertrophy programs (PHUL, PHAT, coach-designed splits from Alberto Nuñez), classic linear progressions for beginners (GZCLP, 5/3/1 for Beginners, Starting Strength)”; “Community — Free”; no Strava, Garmin, data export or import listed. Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶
Hevy Help Center. “Hevy Pro Subscription: How to get Pro and What Does It Include?” Updated November 6, 2026 — free vs Pro: “Routine limit: Limit of 4 | Unlimited”; “Data history: 3 months | All time”; “Custom exercises: Limit of 7 | Unlimited”; advanced tracking free: “Muscle distribution (body and chart) Main exercises Leaderboard Exercises Monthly Report,” Pro adds “Set count per muscle group”; “Warm up Calculator: Unavailable | Available”; “Trainer: Unavailable | Available”; no free trial stated. Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/35119778922263-Hevy-Pro-Subscription-How-to-get-Pro-and-What-Does-It-Include ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰
Hevy. “How to Calculate and Log RPE During Training.” — “Profile tab > Settings … > Workouts > RPE Tracking > activate the option”; “You can tap the RPE button for a specific set to select a value from 6 to 10.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/how-to-calculate-rpe/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Boostcamp. “Boostcamp vs Hevy: Programs vs Social Tracker (2026).” Last updated October 2026 (vendor comparison) — “There is no native Apple Watch app; on desktop, Boostcamp offers a web program builder, while workout logging stays on mobile”; Hevy “does not ship with pre-built named methodology programs”; social feed “Not a core feature”; “No AI generator; Personalized Programs (Pro) builds a plan from a questionnaire”; “Only Hevy uses AI”; Android “Yes” for Boostcamp, “Yes, plus Wear OS” for Hevy; “Hevy Pro is less expensive than Boostcamp Pro at every horizon: $2.99/month vs $14.99/month, $23.99/year vs $59.99/year, and Hevy offers a $74.99 lifetime tier that Boostcamp does not.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/vs/hevy ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³
BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Programs.” Google Play listing, US (com.bpmhealth.boostcamp) — 4.8 rating, 13.7K reviews; 500K+ downloads; updated November 6, 2026; ratings shown for phone and tablet only, no Wear OS. Accessed November 7, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bpmhealth.boostcamp&hl=en_US&gl=US ↩ ↩² ↩³
Hevy Studios S.L. “Hevy - Gym Log Workout Tracker.” Google Play listing, US (com.hevy) — 4.9 rating, 288K reviews; 5M+ downloads; updated November 5, 2026; “Easily track your workouts on your Wear OS Watch,” “Live sync your Wear OS Watch workout with your phone.” Accessed November 7, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hevy&hl=en_US&gl=US ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸
Hevy Help Center. “Everything You Need to Know About the Hevy App (2026 Features Guide).” Updated November 6, 2026 — “Hevy can be used across multiple devices, including: iPhone and Android / Web browser / Apple Watch / Wear OS”; “Free users can create up to 4 routines”; “Free users can view up to 3 months of workout and statistics history”; set count per muscle group Pro only; Strava sync and “Apple Watch & Wear OS” on free and Pro; no free trial stated. Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/33106320824727-Everything-You-Need-to-Know-About-the-Hevy-App-2026-Features-Guide ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
Boostcamp. “Apple Health and Health Connect Sync.” Updated October 2026 — “Each completed workout is saved as a strength training session with its date and duration, and bodyweight can sync in either direction … The integration is free”; “Not synced: Heart rate, calories, body fat”; “Health receives the session, not the exercise details”; “A Strength Training session dated that day, lasting 65 minutes”; “Boostcamp doesn’t read or record heart rate or calories.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features/apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Hevy Help Center. “How to Connect Hevy to Google Fit Using Health Connect.” Updated November 4, 2026 — “Settings > Integrations > Manage > Health Connect”; “We previously connected directly to Google Fit, but Google has removed this option.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/34204824335255-How-to-Connect-Hevy-to-Google-Fit-Using-Health-Connect ↩ ↩²
Hevy. “Explore Hevy’s Strava Integration & How to Enable It.” — “Our Strava integration allows you to share your Hevy workouts automatically on your Strava feed.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/strava-integration/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Hevy Help Center. “Hevy and Garmin Integration Update: Why It’s Not Possible Yet.” Updated November 6, 2026 — “We would like to integrate with Garmin, but it is not possible at this time … Garmin has rejected Hevy’s application for access to their API.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/35361029194647-Hevy-and-Garmin-Integration-Update-Why-It-s-Not-Possible-Yet ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Hevy Help Center. “How to Import Strong App CSV Files and Export Your Data in Hevy.” Updated October 28, 2026 — “You can choose to export either your measurements data or your workout data”; “Hevy only allows you to import CSVs from the Strong app.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38001424401943-How-to-Import-Strong-App-CSV-Files-and-Export-Your-Data-in-Hevy ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹
alex-keyes (GitHub user). “boostcamp-mcp.” GitHub repository — “A Model Context Protocol (MCP) server for integrating with the Boostcamp fitness platform”; built with the boostcamp-api library, “A library for interacting with Boostcamp’s private API”; no affiliation statement. No API, MCP or developer page appears in Boostcamp’s sitemap (https://www.boostcamp.app/sitemap/sitemap.xml). Both accessed November 7, 2026. https://github.com/alex-keyes/boostcamp-mcp ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷
Hevy Help Center. “How to Access and Use the Hevy API.” Updated November 6, 2026 — “Important: API access is currently only available to Hevy Pro users”; “You can also use the API to create or update workouts and routines, add custom exercises and routine folders, and log or update body measurements”; not covered: “Apple Health or Health Connect data,” “Deleting workouts, routines, or exercises,” “Social features”; “The Hevy API is still experimental, so features may change over time.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/44834585028375-How-to-Access-and-Use-the-Hevy-API ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰
Hevy. “Hevy for ChatGPT: Build a Workout Plan & Import it to Hevy.” — “Yes, the option is freely available to all of our users”; “we’re sunsetting the old HevyGPT now that the new Hevy app for ChatGPT is available.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/hevy-chatgpt/ ↩ ↩² ↩³
Hevy. “Hevy Claude Plugin: Build Workouts and Analyze Performance.” — “This is a connector we specifically developed for Claude”; “Yes, the integration works with a free Hevy account”; “A free Claude account also works.” Hevy’s help center returned no articles for “MCP” (search, November 7, 2026). Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/hevy-claude/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶
Hevy Help Center. “Hevy Pro Sale - 50% Off First Year.” — “The 50% off sale applies to the first year of an annual Pro subscription”; “Lifetime subscriptions are never discounted”; “The sale is only available a few times per year.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38223834432279-Hevy-Pro-Sale-50-Off-First-Year ↩
Hevy Help Center. “What will happen to my account if I switch from Pro to the free version?” — “On the free version of the app, the only measurements that can be recorded are your body weight and your waist circumference”; “you will not lose the routines you created above the original 4 free routines … you just won’t be able to create new routines”; “With a Pro subscription, you can see history for 1 year and all time for each of the stats.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38279350428695 ↩ ↩²
Hevy Coach. “Pricing.” — “30 day free trial”; “$25 /USD month” for “1-10 clients,” up to $700 for “501-1,000 clients”; “Free Hevy Pro for all your clients”; “No, your clients will not pay anything.” Accessed November 7, 2026. https://hevycoach.com/pricing/ ↩
Dustin M. “Boostcamp Review (2026): Honest Thoughts After a Year of Training.” Garage Gym Reviews, expert-verified by Amanda Capritto; updated September 11, 2026 — GGR score 4.2/5; “While most of the analytics are locked behind the Pro plan, you can use the free version forever”; “there’s no access to individual coaches, either”; “there aren’t video demos of each exercise, which can be confusing if you’re relatively new to lifting”; “there are 132 programs from top coaches and athletes like Dr. Eric Helms, Brandon Campbell, Cody Lefever, Alex Bromley.” Accessed November 7, 2026. https://www.garagegymreviews.com/boostcamp-review ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Hevy. “Gym Performance Tracking (Tools, Graphs & Statistics).” — exercise summary shows “Heaviest weight lifted / Projected or true 1RM / Best set volume”; Strength Level for barbell deadlift, squat and bench: “Beginner, Intermediate, Advanced, or Elite”; muscle-group sets “limited to three months on Hevy’s free version” (older page). Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/gym-performance/ ↩ ↩² ↩³
Hevy. “Hevy Trainer: Adaptive Strength Programming System.” — “It creates personalized programs with built-in progressive overload, tracks your performance, automatically adjusts your working weights, and offers helpful tips”; “Trainer is a Pro feature … $2.99/month ($23.99/year or $74.99/lifetime).” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/workout-plan-generator/ ↩ ↩² ↩³
Hevy Help Center. “Understanding Your Estimated One-Rep Max (1RM) in Hevy.” Updated October 19, 2026 — “We estimate your 1RM from each set using a rep-to-percentage table”; “Estimated 1RM = weight lifted ÷ percentage for that rep count”; “If you lift 75 kg for 10 reps, the percentage used is 75%: 75 kg ÷ 0.75 = 100 kg estimated 1RM.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/36954464726167 ↩ ↩²
Hevy. “Hevy Public API Docs.” — “we make no guarantees that we won’t completely change the structure or abandon the project entirely so use it at your own risk. Currently, this API is only available to Hevy Pro users”; endpoints /v1/workouts, /v1/workouts/count, /v1/workouts/events, /v1/routines, /v1/routine_folders, /v1/exercise_templates, /v1/body_measurements, /v1/user/info. Accessed November 7, 2026. https://api.hevyapp.com/docs/ ↩
Strong L. “Best Workout Apps.” Garage Gym Reviews, updated November 6, 2026 — Caliber best overall (4.6); Boostcamp “Best App for Workout Plans” (4.2); Matt Dustin: “This is an app for intermediate lifters who simply need a better program”; “it won’t be at the level of having a coach or group trainer leading a class.” Accessed November 7, 2026. https://www.garagegymreviews.com/best-workout-apps ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Boostcamp. “Boostcamp: Free Workout Tracker & Program App, Every Level.” Homepage program cards — “nSuns 5/3/1 … 44,216 athletes joined”; “GZCL Program (GZCLP) Cody Lefever … 40,185 athletes joined”; “PHUL Workout Program Brandon Campbell … 33,350.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/ ↩ ↩²
Phares E. “Boostcamp App Review (2026): Trainer Approved.” Fortune, medically reviewed by Jillian Robillard, MS, RD, LDN, CSSD; published August 4, 2026, updated October 14, 2026 — “There isn’t a ton of visual instruction, but they will explain the workouts and movements on the app before you start”; “You have a muscle tracker, a workout summary, and exercise analysis based on which movements you performed last.” Accessed November 7, 2026. https://fortune.com/article/boostcamp-review/ ↩ ↩² ↩³
Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. 2017;35(11):1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197. PMID: 27433992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ ↩ ↩²
Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine. 2026;56(2):481-505. doi:10.1007/s40279-025-02344-w. PMID: 41343037. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of Sports Sciences. 2019;37(11):1286-1295. doi:10.1080/02640414.2018.1555906. PMID: 30558493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ ↩
Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017;47(10):2083-2100. doi:10.1007/s40279-017-0734-y. PMID: 28497285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Moesgaard L, Beck MM, Christiansen L, Aagaard P, Lundbye-Jensen J. Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2022;52(7):1647-1666. doi:10.1007/s40279-021-01636-1. PMID: 35044672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ ↩ ↩² ↩³
Hickmott LM, Chilibeck PD, Shaw KA, Butcher SJ. The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine - Open. 2022;8(1):9. doi:10.1186/s40798-021-00404-9. PMID: 35038063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038063/ ↩ ↩² ↩³
Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022;10:e14142. doi:10.7717/peerj.14142. PMID: 36199287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴
Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Frontiers in Physiology. 2018;9:247. doi:10.3389/fphys.2018.00247. PMID: 29628895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ ↩ ↩² ↩³
Zhang X, Li H, Bi S, Luo Y, Cao Y, Zhang G. Auto-Regulation Method vs. Fixed-Loading Method in Maximum Strength Training for Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2021;12:651112. doi:10.3389/fphys.2021.651112. PMID: 33776802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33776802/ ↩ ↩²
Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S, Blanco R. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049. PMID: 26049792. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049792/ ↩ ↩²
Helms E. “The Science of Autoregulation.” Stronger by Science, published August 30, 2017, modified January 26, 2020 — “Rather, autoregulation is simply a systematic approach to implementing something every trainer worth their salt knows is of supreme importance: the principle of individuality.” Accessed November 7, 2026. https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/ ↩
Boostcamp. “About Us: Meet the Boostcamp Team and Our Story.” — “Eric Helms ADVISOR … Eric is a renowned fitness educator, sports science research fellow at AUT, champion-level coach, and author of The Muscle & Strength Pyramid.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/about ↩ ↩²
Zourdos M. “When to Use Specific Progressive Overload Strategies.” Stronger by Science, April 1, 2024 — “Various progressive overload strategies can maximize short-term gains in novice trainees. In more trained individuals, especially those aiming to maximize strength, load progression is essential”; “pick a strategy, believe in it, and stick with it for at least a little bit.” Accessed November 7, 2026. https://www.strongerbyscience.com/progressive-overload-strategies/ ↩ ↩² ↩³
Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. 2022;11(2):202-211. doi:10.1016/j.jshs.2021.01.007. PMID: 33497853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/ ↩ ↩²
Robinson ZP, Pelland JC, Remmert JF, Refalo MC, Jukic I, Steele J, Zourdos MC. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine. 2024;54(9):2209-2231. doi:10.1007/s40279-024-02069-2. PMID: 38970765. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ ↩ ↩²
Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine. 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y. PMID: 36334240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ ↩ ↩²
Laranjo L, Ding D, Heleno B, Kocaballi B, Quiroz JC, Tong HL, Chahwan B, Neves AL, Gabarron E, Dao KP, Rodrigues D, Neves GC, Antunes ML, Coiera E, Bates DW. Do smartphone applications and activity trackers increase physical activity in adults? Systematic review, meta-analysis and metaregression. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(8):422-432. doi:10.1136/bjsports-2020-102892. PMID: 33355160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33355160/ ↩ ↩²
Romeo A, Edney S, Plotnikoff R, Curtis R, Ryan J, Sanders I, Crozier A, Maher C. Can Smartphone Apps Increase Physical Activity? Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Medical Internet Research. 2019;21(3):e12053. doi:10.2196/12053. PMID: 30888321. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888321/ ↩ ↩²
Sheehan S. “Boostcamp Review (2026): Tested By a Certified Personal Trainer.” BarBend, updated September 11, 2026 — 4.1/5; “The monthly fee isn’t great, but $59.99 for Pro for a year is incredible for how much data it provides”; “Or, you could just use the fully free version, which is comparable to another one of our favorite weightlifting apps, Hevy”; “I’ll dock a point because it’s not really meant for cardio or mobility at all, which is a bummer.” Accessed November 7, 2026. https://barbend.com/boostcamp-review/ ↩ ↩²
Cummings M, updated by Serafino J. “Best Weightlifting Apps.” BarBend, updated June 24, 2026 — “Best Free Weightlifting App: Hevy”; Hevy con: “No long-term programs, only workouts and routines”; “Best App for Weightlifting Routines: Boostcamp”; Boostcamp con: “Lacks accountability features.” Accessed November 7, 2026. https://barbend.com/best-weightlifting-apps/ ↩ ↩²
Origami, Incorporated. “SensAI: Workout Planner.” Apple App Store listing, US (id6738963099) — “Coaching that adapts to you”; 4.6 rating from 39 ratings; iPhone and Apple Watch; “Requires iOS 26 or later; Apple Watch requires watchOS 26 or later”; “SensAI Premium Monthly $6.99,” “SensAI Premium Yearly $69.99”; “Get full access free for 7 days. No subscription required to start”; “Get a plan built around your goals, schedule, equipment, and fitness level. Train with set-by-set guidance and a Coach who adapts your plan through conversation and how you train”; “Smart Modify can shorten your workout, change its intensity, or shift its focus. Just type what you need”; “Coach uses HRV, sleep, resting heart rate, body composition, and cardio fitness from Apple Health to tailor training to your readiness”; version 1.1.8, October 30, 2026. Accessed November 7, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-workout-planner/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰
SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — “SensAI reads Apple Health only”; HRV “Only from Apple Watch. Garmin, Oura, WHOOP, COROS, Polar, and Fitbit do not write HRV to Apple Health”; “Body Battery, Recovery, and Readiness never transfer”; “SensAI writes the strength workouts you track in the app to Apple Health.” Accessed November 7, 2026. https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵