Boostcamp vs Hevy (2026): preço, programas e o Auto Progression

Boostcamp vs Hevy se resume a quem escreve o seu programa. O Boostcamp entrega o programa de um treinador, tirado de uma biblioteca grátis, e registra os treinos; o Hevy entrega um registro de treinos grátis e deixa você montar a rotina. Em 7 de novembro de 2026, os dois apps cobram pela parte que diz o que levantar em seguida.

A grande mudança dos últimos meses: em 2 de outubro de 2026, a versão 266 do Boostcamp transformou o Auto Progression em um recurso Pro.¹ As séries que um programa já calcula, “como % do 1RM ou a partir da carga da semana passada”, continuam recebendo as cargas de graça; o Auto Progression cobre as séries “que você mesmo carrega”.² A versão do Hevy para a mesma tarefa, o Hevy Trainer, faz parte do Hevy Pro.³

Cada preço, nota e recurso abaixo foi conferido em 7 de novembro de 2026 nas páginas dos dois apps na App Store e no Google Play, nas suas centrais de ajuda e páginas de recursos, em cinco análises independentes e no PubMed. O SensAI publica este blog e faz um app concorrente, então também mostramos onde o SensAI perde.

	Boostcamp	Hevy
Melhor para	Seguir um programa comprovado e com nome1	Registrar as suas próprias rotinas, com amigos4
Mensal (EUA)	$14.99, sem teste5	$2.99; $3.99 também listado4
Anual (EUA)	$59.99, teste grátis de 7 dias5	$23.994
Vitalício	Nenhum6	$74.994
Teste grátis	7 dias, só no plano anual5	Nenhum anunciado4
Limites do plano grátis	Sem limite de programas; 3 exercícios personalizados; 10 usos da calculadora de anilhas67	4 rotinas, 7 exercícios personalizados, 3 meses de histórico8
Programas	14.000+ (site) ou 11.000+ (lojas de apps); 130+ de treinadores61	Biblioteca de rotinas grátis; o Hevy Trainer monta um programa (Pro4)
Quem define as próximas cargas, grátis	O programa, nas séries por % do 1RM ou pela semana passada2	Você; o Trainer é só Pro8
Quem define as próximas cargas, pago	Auto Progression (Pro2)	Hevy Trainer (Pro3)
RPE	6–10 em passos de meio ponto, grátis7	6–10, ativado nas configurações9
Volume por músculo	Muscle Tracker, Pro6	Contagem de séries por grupo muscular, Pro8
Apple Watch	Sem app10	Sim, com frequência cardíaca; watchOS 9+4
Android / Wear OS	Android sim; Wear OS não listado1011	Ambos12
Web	Só o criador de programas; registro no celular10	Navegador web13
Apple Health / Health Connect	Ambos; data e duração da sessão e peso corporal14	Ambos415
Strava	Nenhuma integração listada7	Sincronização automática16
Garmin	Nenhuma integração listada7	Não; a Garmin rejeitou o pedido de acesso do Hevy à sua API17
Exportação CSV	Não documentada7	Treinos e medidas18
API oficial	Nenhuma publicada19	Sim, só Pro, “experimental”20
Conectores de IA (ChatGPT/Claude)	Nenhum oficial19	App grátis para ChatGPT e conector para Claude2122
App Store (EUA)	4,9 em 11 mil avaliações1	4,9 em 102 mil avaliações4
Google Play (EUA)	4,8 em 13,7 mil avaliações11	4,9 em 288 mil avaliações12

Páginas da App Store e do Google Play dos EUA e as próprias páginas de ajuda e de recursos de cada empresa, conferidas em 7 de novembro de 2026.

Boostcamp vs Hevy: qual é melhor em 2026?

O Boostcamp é melhor se você quer o programa de um treinador, como GZCLP ou 5/3/1, e um plano grátis sem limite de programas. O Hevy é melhor se você escreve as suas próprias rotinas, treina com amigos, usa um Apple Watch ou um relógio Wear OS, ou quer o upgrade mais barato: $23.99 por ano contra $59.99 do Boostcamp Pro.¹⁶⁴¹²⁵

Pense nisso como a diferença entre comprar um plano de treino e comprar um diário de treino. O ponto forte do Boostcamp é o plano: sua página na loja cita programas do Dr. Eric Helms, Cody Lefever (GZCL), Greg Nuckols, Jonnie Candito, Menno Henselmans “e mais de 50 outros”.¹ O ponto forte do Hevy é o diário: registro rápido no celular, no relógio e na web, um feed social e dados que você pode levar para outro lugar.⁴¹³¹⁸

Os dois têm 4,9 estrelas na App Store dos EUA, mas o Hevy tem cerca de nove vezes mais avaliações: 102 mil contra 11 mil do Boostcamp.⁴¹ A própria página de comparação do Boostcamp admite a questão do preço: “O Hevy Pro é mais barato que o Boostcamp Pro em qualquer prazo”.¹⁰

Cada um tem lacunas claras. O Boostcamp não tem app para Apple Watch, plano vitalício, exportação documentada nem API pública.¹⁰⁶¹⁹ O plano grátis do Hevy para em quatro rotinas e três meses de histórico e, como aponta a página de comparação do Boostcamp, o Hevy não tem uma biblioteca de programas de metodologias com nome.⁸¹⁰

Qual é a diferença entre Boostcamp e Hevy? (a versão simples)

O Boostcamp é uma biblioteca de programas com registro de treinos; o Hevy é um registro de treinos com feed social. No Boostcamp você escolhe o programa de um treinador e ele organiza cada dia. No Hevy você monta rotinas e ele as registra, transforma em gráficos e compartilha. As fronteiras se misturam: o Hevy tem uma biblioteca de rotinas grátis, e o Boostcamp adicionou um feed Community em julho de 2026.¹⁴

Imagine um livro de receitas versus um caderno. O Boostcamp é o livro de receitas: nSuns, GZCLP, PHUL e Reddit PPL são, cada um, uma receita, com séries, repetições e semanas já escritas.¹ O Hevy é o caderno: você escreve a rotina, e o Hevy registra cada série, marca os PRs e mostra para os seus amigos.⁴

O detalhe importa, porque o marketing das duas empresas exagera a diferença. A página de comparação do Boostcamp diz que o Hevy “não vem com programas prontos de metodologias com nome”, o que é justo, mas a página do Hevy na loja também oferece uma “grande biblioteca grátis para uma divisão completa ou treinos individuais”.¹⁰⁴ No sentido contrário, a mesma página do Boostcamp ainda diz que o feed social “Não é um recurso central”, mas o Boostcamp lançou um feed Community na versão 263 (25 de julho de 2026) e adicionou comparações de levantamentos com amigos na versão 268 (6 de novembro de 2026).¹⁰¹

O lado social do Hevy ainda é maior. Sua página na loja permite “Seguir amigos e atletas do mundo todo, ver os treinos deles no seu feed e comparar os seus levantamentos”, e a versão 3.2.4 (28 de outubro de 2026) adicionou perfis de academia com feed e rankings próprios.⁴

Boostcamp Pro vs Hevy Pro: preços, e qual assinatura vale a pena?

O Hevy Pro é mais barato em qualquer prazo: $2.99 por mês, $23.99 por ano ou $74.99 uma única vez. O Boostcamp Pro custa $14.99 por mês ou $59.99 por ano, com teste de 7 dias só no plano anual e sem opção vitalícia. Em três anos, no plano anual ou vitalício, o Hevy custa de $71.97 a $74.99; o Boostcamp custa $179.97.⁴⁵⁶

O plano pago do Hevy, que algumas pessoas procuram como “Hevy Premium”, se chama oficialmente Hevy Pro.⁸ Veja quanto cada assinatura custa na App Store dos EUA:

	Boostcamp Pro	Hevy Pro
Mensal	$14.99, sem teste5	$2.99; um item mensal de $3.99 também é listado4
Anual	$59.99 (“$4.99 por mês, cobrado anualmente”5)	$23.994
Vitalício	Nenhum6	$74.994
Teste grátis	7 dias, só no plano anual5	Nenhum anunciado4
Promoções	A App Store lista uma “Limited-Time Offer” (oferta por tempo limitado) de $48.991	50% de desconto no primeiro ano do plano anual “algumas vezes por ano”; o vitalício “nunca tem desconto”23
iOS vs Android	“Os preços são os mesmos no iOS e no Android”5	Não informado

Páginas da App Store dos EUA e páginas de preços e de ajuda de cada empresa, 7 de novembro de 2026.

Plano	1 ano	3 anos
Hevy Pro mensal, $2.99	$35.88	$107.64
Hevy Pro anual, $23.99	$23.99	$71.97
Hevy Pro vitalício, $74.99	$74.99	$74.99
Boostcamp Pro mensal, $14.99	$179.88	$539.64
Boostcamp Pro anual, $59.99	$59.99	$179.97

Nossas contas a partir dos preços da App Store dos EUA acima, antes de impostos e de qualquer promoção.⁴⁵

O que o dinheiro compra é diferente. O Boostcamp Pro adiciona 20+ programas exclusivos de treinadores, os Personalized Programs montados a partir de um questionário, o Auto Progression, o Muscle Tracker, as visualizações do Strength Score, análises de exercícios e recordes e gráficos por exercício.⁵ O Hevy Pro adiciona o Hevy Trainer, rotinas e exercícios personalizados ilimitados, histórico completo, contagem de séries por grupo muscular, uma calculadora de aquecimento e acesso à API.⁸²⁰

Então a diferença de preço é real, mas a diferença de conteúdo também. O Boostcamp Pro é em parte uma assinatura de biblioteca; o Hevy Pro é principalmente uma assinatura de registro de treinos com um criador de programas anexado.

Existe um plano vitalício do Boostcamp?

Não. A própria página de grátis vs Pro do Boostcamp diz que o Pro “custa mais por ano que o Hevy Pro ou o Strong PRO, e não oferece plano vitalício”. A App Store lista vários preços sem identificação para o Boostcamp Pro, de $11.99 a $79.99, mas o site do Boostcamp cita apenas o plano mensal de $14.99 e o anual de $59.99.⁶¹⁵

Se você quer pagar uma vez só, o plano vitalício de $74.99 do Hevy custa mais ou menos o mesmo que três anos do seu plano anual ($71.97).⁴

O Hevy tem teste grátis?

O Hevy não anuncia nenhum. Nenhum teste aparece na sua página da App Store, no seu artigo de ajuda sobre o Hevy Pro nem no seu guia de recursos de 2026. A página na loja diz, sim, que “Você tem o direito de desistir da sua assinatura inicial em até 14 dias após o início”, e o plano grátis não tem limite de tempo.⁴⁸¹³

Nas palavras do Hevy: “Se você não comprar o Hevy Pro, pode continuar usando o Hevy de graça”.⁴ Se você deixar o Pro, “você não vai perder as rotinas que criou além das 4 rotinas grátis originais … só não vai poder criar novas rotinas”.²⁴

Quanto custa o Hevy Coach?

O Hevy Coach é um produto separado para personal trainers, não um plano para quem treina. Começa em $25 por mês para 1–10 clientes, com teste grátis de 30 dias, e chega a $700 por mês para 501–1.000 clientes. Os clientes ganham “Hevy Pro grátis”, e o Hevy diz que “os seus clientes não vão pagar nada”.²⁵

O Boostcamp é grátis? O Hevy é grátis? O que cada plano grátis inclui

Sim, os dois são grátis, sem limite de tempo. O plano grátis do Boostcamp inclui a sua biblioteca de programas, o registro de treinos completo, demonstrações de exercícios, registro de RPE e programas personalizados ilimitados. O plano grátis do Hevy limita você a 4 rotinas, 7 exercícios personalizados e 3 meses de histórico. Nos dois, o mecanismo de progressão e a contagem de séries por músculo agora custam à parte.⁶⁸

Recurso	Boostcamp grátis	Boostcamp Pro	Hevy grátis	Hevy Pro
Programas e rotinas	Biblioteca e programas personalizados, sem limite	Adiciona 20+ programas de treinadores exclusivos do Pro	4 rotinas, mais a biblioteca grátis	Rotinas ilimitadas
Exercícios personalizados	3	Ilimitados	7	Ilimitados
Histórico	Nenhum limite informado	Nenhum limite informado	3 meses	Completo
Sugestões de próxima carga	Só onde o programa as calcula	Auto Progression	Nenhuma	Hevy Trainer
Plano montado a partir de um questionário	—	Personalized Programs	—	Hevy Trainer
Detalhamento muscular	Envolvimento por grupo muscular	Muscle Tracker com mapa de calor, radar e tabela	Distribuição muscular, corpo e gráfico	Adiciona contagem de séries por grupo muscular
Recordes e 1RM	PRs marcados na sessão; quadros de PR	Recordes por exercício e gráficos de 1RM estimado	Estatísticas de 3 meses	Estatísticas de 1 ano e de todo o histórico
Calculadoras	Calculadora de anilhas, 10 usos	Calculadora de anilhas ilimitada	Sem calculadora de aquecimento	Calculadora de aquecimento
Medidas corporais	Sincronização do peso corporal	Igual	Só peso corporal e cintura	Medidas adicionais
Apple Health / Health Connect	Grátis	Grátis	Grátis	Grátis

Páginas de grátis vs Pro, Pro e recursos do Boostcamp; artigo de ajuda do Hevy Pro, guia de recursos de 2026 e artigo sobre downgrade do Hevy, 7 de novembro de 2026.^65711481324

O plano grátis do Boostcamp é o mais generoso dos dois. Sua página diz que a biblioteca, o registro de treinos, as demonstrações de exercícios, o registro de RPE, os timers de descanso, os quadros de PR, o Weekly Report e o criador de programas personalizados “não custam nada, sem limite de tempo e sem limite de programas”.⁶ A Garage Gym Reviews concorda: “Embora a maior parte das análises fique bloqueada no plano Pro, você pode usar a versão grátis para sempre”.²⁶

Duas observações sobre os números. O site do Boostcamp diz 14.000+ programas, enquanto as suas páginas na App Store e no Google Play dizem 11.000+.⁶¹ Sua página de grátis vs Pro também dá dois números diferentes para os programas de treinadores exclusivos do Pro (32 em um lugar, 33 implícitos em outro), então considere “20+ exclusivos do Pro” o número seguro.⁶

O plano grátis do Hevy também mudou. Sua central de ajuda, atualizada em 6 de novembro de 2026, lista “Set count per muscle group” (contagem de séries por grupo muscular) como recurso Pro, enquanto uma página de recursos mais antiga do Hevy ainda descreve essa visualização como grátis, com limite de três meses.⁸²⁷ Ficamos com a central de ajuda mais recente.

Qual app define as suas próximas cargas? Auto Progression do Boostcamp vs Hevy Trainer

Os dois apps agora cobram pelas sugestões automáticas de próxima carga. Desde a versão 266, em 2 de outubro de 2026, o Auto Progression do Boostcamp é um recurso Pro; programas que definem cargas como porcentagem do 1RM ou a partir da carga da semana passada continuam calculando essas cargas de graça. O Hevy Trainer, parte do Hevy Pro, monta um programa e “ajusta automaticamente as suas cargas de trabalho”.¹²²⁸

A nota de lançamento do Boostcamp diz: “Auto Progression (PRO): receba metas de carga personalizadas que se ajustam ao seu desempenho. Funciona com programas e treinos vazios”.¹ Análises mais antigas, incluindo a nossa comparação de setembro entre Boostcamp, Hevy e Liftosaur, descrevem a progressão automática do Boostcamp como grátis. Isso era verdade antes de 2 de outubro. A descrição do Boostcamp na App Store ainda diz “A progressão automática define as suas próximas cargas” sem um selo Pro, então a página da loja, sozinha, não vai te dizer isso.¹

Veja o que o paywall cobre de fato, na própria tabela do Boostcamp:

Tipo de série	Coberta pelo Auto Progression (Pro)?
Repetições fixas ou uma faixa de repetições com uma carga que você escolhe	Sim
Séries prescritas como % do 1RM ou a partir da carga da semana passada	“Não, o programa define a carga”
Exercícios com peso corporal e cardio	Não
Metas de tempo, distância e AMRAP	Não
Um exercício ainda sem nenhuma sessão registrada	“Só depois da primeira sessão”

Boostcamp, “Auto Progression”, atualizado em outubro de 2026.²

Em termos simples: se o seu programa é escrito em porcentagens do seu 1RM, o plano grátis ainda faz a conta de cada série. Se ele diz “3 séries de 8–12” e deixa a carga com você, essa é a parte que o Pro agora preenche.²

	Boostcamp Auto Progression	Hevy Trainer
Plano necessário	Boostcamp Pro, $59.99 por ano25	Hevy Pro, $23.99 por ano ou $74.99 vitalício28
Métodos	“Progressão linear e progressão dupla (faixas de repetições)”2	Sobrecarga progressiva que diz “quando aumentar a sua carga e quanto”; exercícios só de repetições desde 20 de agosto de 202634
Com que frequência	“Uma vez por semana (padrão) ou a cada sessão”2	Não informado
Tamanho do incremento	O dobro da sua menor anilha por padrão; 1–25 lb ou 0,5–15 kg por exercício2	Não informado
Quando uma série pareceu pesada	Um RPE acima do RPE prescrito mantém a carga2	Não informado
Repetições não completadas	Sugere uma carga com a qual você consegue fazer as repetições-alvo2	Não informado
Também monta o programa?	Recurso Pro separado, Personalized Programs5	Sim, a partir de 11 perguntas iniciais3
Lesões	Perguntadas no questionário dos Personalized Programs5	Injury Management, desde 6 de agosto de 20264
IA ou algoritmo?	Veja abaixo	“não dependem de IA”3

O Boostcamp publica um exemplo prático. Em 3 séries de 8–12 com 135 lb, as repetições sobem uma por vez até que todas as séries cheguem a 12; aí a próxima sugestão é 140 lb para 8. Registre um RPE 9 contra uma meta de 8 e a carga se mantém; caia para 7, 6 e 6 repetições com 140 lb, e ela volta para 135 lb.²

O Hevy Trainer funciona ao contrário: ele começa pelo programa. O cadastro inicial faz 11 perguntas, sobre o seu objetivo principal, experiência de treino, gênero, data de nascimento, peso, altura, equipamento, com que frequência você quer treinar, se quer incluir cardio, a duração do treino e um grupo muscular de foco.³ O Hevy diz: “Nossos programas são gerados por um algoritmo e não dependem de IA para criar os programas dos usuários”.³ Desde agosto de 2026, o Injury Management “permite sinalizar lesões para que o Trainer adapte o seu programa em torno delas”.⁴

O AI Coach do Boostcamp custa dinheiro?

As fontes do Boostcamp se contradizem, então só podemos relatá-las. Sua página na App Store anuncia “um coach de IA que monta um plano personalizado a partir do seu objetivo, agenda e equipamento”. Sua página Pro diz que os Personalized Programs, montados a partir de um questionário curto, “são exclusivos do Pro”. Sua página de comparação diz “Sem gerador de IA” para o Boostcamp.¹⁵¹⁰

As descrições se sobrepõem. O “AI Coach” da página na loja é um “Questionário curto, depois um programa personalizado de várias semanas”, e os Personalized Programs da página Pro perguntam sobre “o seu objetivo, experiência, equipamento, áreas de foco, lesões e dias de treino”.¹⁵ A versão 252 (14 de março de 2026) adicionou “Crie programas com IA”, e a versão 267 (28 de outubro de 2026) adicionou o “AI Support” (suporte com IA) para dúvidas de ajuda.¹ O Boostcamp nunca afirma em um só lugar que o AI Coach e os Personalized Programs são o mesmo recurso, então confira o paywall no app antes de contar com ele.

Boostcamp vs Hevy para registrar treinos: quais são as diferenças técnicas?

O Hevy registra em mais lugares; o Boostcamp mantém os seus dados dentro do app. O Hevy registra no Apple Watch e no Wear OS com frequência cardíaca, sincroniza com o Strava, exporta CSV e tem uma API. O Boostcamp envia ao Apple Health ou ao Health Connect apenas a data e a duração de uma sessão de força, mais o peso corporal, e não documenta nenhuma exportação. Os dois registram RPE de 6 a 10.^{4121618201479}

	Boostcamp	Hevy
RPE	Toda série, 6–10 em passos de meio ponto, com dicas como “Daria para fazer mais 2 repetições”7	Por série, 6–10, depois que você ativa o RPE Tracking9
1RM estimado	Gráficos de e1RM por exercício no Pro7	Tabela publicada de repetições para porcentagem; 10 repetições = 75%29
PRs	“Marcados no momento em que você os bate”, grátis; tipo de PR Max Weight Reps adicionado em outubro de 202671	PRs e gráficos “para cada exercício”4
Gráficos por exercício	Pro7	Sim; 3 meses de histórico no grátis8
Volume por músculo	Muscle Tracker, Pro6	Contagem de séries por grupo muscular, Pro; distribuição muscular grátis8
Janela de histórico	Nenhum limite informado6	3 meses no grátis; completo no Pro8
Apple Health	Sessão de força com data e duração; peso corporal nos dois sentidos; sem frequência cardíaca, calorias nem detalhes das séries14	Exporta treinos via HealthKit e CareKit4
Health Connect (Android)	Sim14	Sim; a conexão direta com o Google Fit foi removida pelo Google15
Strava	Nenhuma integração listada7	Compartilha treinos “automaticamente no seu feed do Strava”16
Garmin	Nenhuma integração listada7	Não: “A Garmin rejeitou o pedido do Hevy de acesso à sua API”17
Exportação CSV	Não documentada76	Treinos ou medidas18
Importação	Não documentada7	CSVs apenas do Strong18
Apple Watch	“Não há app nativo para Apple Watch”10	Registra séries, timers de descanso e frequência cardíaca; salva quando o relógio reconecta4
Wear OS	Não listado11	Sim, com sincronização ao vivo com o celular12
Tela de Bloqueio	Live Activities para o timer de série e de descanso1	Não comparado

Páginas de recursos, de ajuda e nas lojas de cada empresa, 7 de novembro de 2026.

A linha do Apple Health é a que as pessoas deixam passar. O Boostcamp diz que “o Saúde recebe a sessão, não os detalhes dos exercícios” e que “o Boostcamp não lê nem registra frequência cardíaca ou calorias”.¹⁴ Então o Apple Health vai mostrar, no próprio exemplo do Boostcamp, uma sessão de força “com duração de 65 minutos”, mas não as séries, repetições ou cargas dentro dela.¹⁴

O Hevy vai além no pulso. Seu app para relógio permite “Registrar séries, iniciar timers de descanso e terminar o treino sem tocar no celular” e “Monitorar a sua frequência cardíaca durante o treino”.⁴ No Android, o app para Wear OS pode “Sincronizar ao vivo o treino do seu relógio Wear OS com o celular”.¹²

Quem tem Garmin fica sem sorte com os dois. O Hevy diz que “gostaria de integrar com a Garmin”, mas a Garmin recusou o seu pedido de acesso à API; o Boostcamp não lista nenhuma integração com a Garmin.¹⁷⁷

O Boostcamp ou o Hevy têm API ou servidor MCP?

O Hevy tem uma API oficial; o Boostcamp não. A API REST do Hevy é experimental e só Pro, e o Hevy também oferece um app grátis para ChatGPT e um conector grátis para Claude. O Boostcamp não publica API nem servidor MCP; o único servidor MCP do Boostcamp que encontramos é um projeto da comunidade construído sobre o que o seu README chama de “API privada do Boostcamp”.^20212219

A central de ajuda do Hevy diz que “o acesso à API está disponível atualmente apenas para usuários do Hevy Pro” e que você pode “criar ou atualizar treinos e rotinas, adicionar exercícios personalizados e pastas de rotinas, e registrar ou atualizar medidas corporais”.²⁰ A API não cobre dados do Apple Health ou do Health Connect, a exclusão de treinos, rotinas ou exercícios, nem recursos sociais.²⁰ Sua documentação lista endpoints para treinos, eventos de treino, rotinas, pastas de rotinas, modelos de exercícios, medidas corporais e informações do usuário, e avisa: “use por sua conta e risco”.³⁰

Para assistentes de IA, o Hevy tem dois caminhos oficiais, ambos grátis. A integração com o Claude é “um conector que desenvolvemos especificamente para o Claude” e funciona com uma conta grátis do Hevy e uma conta grátis do Claude.²² O app do Hevy para ChatGPT está “disponível gratuitamente para todos os nossos usuários”, e o Hevy está “descontinuando o antigo HevyGPT”.²¹ Desde a versão 3.1.12 (3 de setembro de 2026) você pode “Enviar treinos para o ChatGPT e o Claude direto da tela de fim de treino”.⁴

O Hevy chama a sua integração com o Claude de conector, e a sua central de ajuda não tem nenhum artigo que use o termo MCP. Se você procurou um “Hevy MCP server”, o conector para Claude é o que existe de oficial mais próximo.²²

O Boostcamp não tem página para desenvolvedores no seu sitemap.¹⁹ O projeto da comunidade, alex-keyes/boostcamp-mcp no GitHub, se descreve como “Um servidor Model Context Protocol (MCP) para integração com a plataforma de fitness Boostcamp”, construído sobre “Uma biblioteca para interagir com a API privada do Boostcamp”.¹⁹ Seu README não faz nenhuma declaração de afiliação, e uma ferramenta construída sobre uma API privada pode quebrar sempre que o Boostcamp a mudar.¹⁹

Boostcamp vs Hevy para iniciantes: qual é mais fácil?

O Boostcamp é mais fácil se você quer que digam o que fazer: programas grátis para iniciantes, como GZCLP, 5/3/1 for Beginners e Greg Nuckols Beginner, organizam cada sessão. O Hevy é mais fácil se você só quer registrar, mas o seu plano guiado, o Hevy Trainer, exige o Pro. Nenhum dos dois substitui um treinador observando a sua técnica.¹⁶⁸³¹

Os programas para iniciantes do Boostcamp são populares. Sua página inicial mostra 40.185 atletas inscritos no GZCLP e 44.216 no nSuns 5/3/1.³² Sua página de recursos lista “progressões lineares clássicas para iniciantes (GZCLP, 5/3/1 for Beginners, Starting Strength)”.⁷

No Hevy grátis, um iniciante escolhe uma divisão da biblioteca grátis ou monta uma, e depois decide cada carga.⁴⁸ Pague pelo Pro e o Trainer pergunta sobre a sua experiência e o seu objetivo, e então “acompanha o seu desempenho, ajusta automaticamente as suas cargas de trabalho e oferece dicas úteis”.³²⁸ Para saber mais sobre a experiência do Hevy para iniciantes, veja a nossa análise do Hevy.

Os avaliadores discordam sobre o quanto o Boostcamp ensina os movimentos. O Boostcamp diz que o seu plano grátis inclui “demonstrações de exercícios”, e a sua página na loja menciona “vídeos de técnica”.⁶¹ Matt Dustin, CSCS, da Garage Gym Reviews, escreveu que o Boostcamp tem animações, mas “não há vídeos de demonstração de cada exercício, o que pode confundir se você é relativamente novo no levantamento de peso”, e quem testou para a Fortune achou que “Não há muita instrução visual”.²⁶³³ Dustin também chamou o Boostcamp de “um app para praticantes intermediários que só precisam de um programa melhor”.³¹

Boostcamp vs Hevy para powerlifting

O Boostcamp, para a maioria dos powerlifters. Sua biblioteca inclui Sheiko, Smolov, Candito e nSuns, as séries baseadas em porcentagem continuam sendo calculadas no plano grátis, e o seu Strength Score avalia 13 levantamentos com a fórmula DOTS. No Hevy você mesmo monta o programa ou deixa o Trainer montar um, e o Hevy classifica agachamento, supino e levantamento terra pelo Strength Level.⁷¹²⁵²⁷

A biblioteca do Boostcamp cobre “blocos de pico de powerlifting (Sheiko, Smolov, Candito)”, e a sua página na loja cita Candito 6 Week, nSuns 5/3/1 e Building the Monolith.⁷¹ O criador de programas grátis suporta mesociclos de várias semanas e “metas de intensidade como RPE, faixa de RPE ou % do 1RM”.⁷

O Strength Score do Boostcamp é “um único número de 0 a 100 baseado na fórmula DOTS do powerlifting em relação ao peso corporal, ajustado pela idade, em 13 levantamentos de cinco categorias”.⁵ A pontuação em si é grátis; as visualizações Level, Max e Balance são Pro.⁶

O Hevy serve para powerlifters que já têm a planilha de um treinador. Você pode registrar o RPE em cada série, e o 1RM estimado do Hevy usa uma tabela publicada: levante 75 kg por 10 repetições e ele estima 100 kg.⁹²⁹ O seu Strength Level classifica levantamento terra, agachamento e supino com barra como “Iniciante, Intermediário, Avançado ou Elite”.²⁷

Boostcamp vs Hevy para bodybuilding e acompanhamento de hipertrofia

Empate, com uma ressalva: a contagem de séries por músculo agora é Pro nos dois. O Muscle Tracker do Boostcamp Pro mostra o volume por músculo como mapa de calor, radar e tabela; o Hevy Pro adiciona a contagem de séries por grupo muscular. Nos planos grátis, o Boostcamp tem programas PHUL, PHAT, Helms e Nuñez, e o Hevy mostra a distribuição muscular enquanto você monta qualquer divisão.⁵⁸¹⁷

A prateleira de hipertrofia do Boostcamp é funda: PHUL, PHAT, Jacked and Tan 2.0, Alberto Nuñez Upper Lower e Eric Helms Intermediate Bodybuilding aparecem todos na sua página na loja.¹ Só o PHUL mostra 33.350 atletas inscritos.³²

Por que contar séries por músculo? Em uma meta-análise de 2017 com 15 estudos, cada série semanal adicional foi associada a “um aumento de 0,37% no ganho percentual” do tamanho muscular.³⁴ Uma análise de 2026 com 67 estudos e 2.058 participantes concluiu que os ganhos aumentam com o volume tanto em tamanho quanto em força, com retornos decrescentes “consideravelmente mais pronunciados” para a força.³⁵

Como você distribui essas séries importa menos. Uma meta-análise de 2019 com 25 estudos concluiu que a frequência “não afeta de forma significativa ou relevante a hipertrofia muscular quando o volume é igualado”.³⁶ Então um contador por músculo é útil, mas só informa o que você fez; o contador de nenhum dos dois apps foi testado como forma de ganhar mais músculo.

O que a pesquisa diz sobre seguir um programa vs registrar o seu próprio?

Nenhum estudo testou o Boostcamp ou o Hevy. A pesquisa cobre o que eles ajudam você a fazer: programas periodizados superam os não planejados em força, RPE e porcentagens fixas funcionam mais ou menos igual, adicionar repetições funciona mais ou menos tão bem quanto adicionar carga, e mais séries semanais constroem mais músculo, com retornos decrescentes.^3738394035

Um programa periodizado supera inventar o treino na hora?

Para força, de forma modesta. Duas meta-análises concluíram que programas periodizados aumentaram mais o 1RM do que os não periodizados, com tamanhos de efeito de 0,43 e 0,31; o crescimento muscular não diferiu. Um programa com nome do Boostcamp é periodizado por definição; uma rotina do Hevy só é se você a escrever assim.³⁷³⁸

Williams e colegas reuniram 81 efeitos de 18 estudos e concluíram que “programas ondulatórios foram mais favoráveis para ganhos de força”, com melhoras maiores em pessoas não treinadas.³⁷ Moesgaard e colegas, em 35 estudos com volume igualado, não encontraram diferença de hipertrofia entre treino periodizado e não periodizado (tamanho de efeito de 0,13, com um intervalo de confiança que cruza o zero).³⁸

Um programa com nome, como os da biblioteca do Boostcamp, é periodizado por definição. Uma rotina do Hevy também pode ser, mas só se você escrever o plano. Nessas comparações, os grupos não periodizados normalmente mantinham um único esquema do começo ao fim, que é o rumo que muitas rotinas caseiras acabam tomando.³⁷

O RPE é melhor do que a carga baseada em porcentagem?

Mais ou menos igual, em média. Em um ensaio de 2018, a carga baseada em RPE deu uma pequena vantagem de força, não significativa, sobre as porcentagens; uma meta-análise de seis estudos de autorregulação da carga concluiu que a carga autorregulada e a fixa “produziram melhoras semelhantes de força”. Uma meta-análise separada, em atletas, favoreceu a autorregulação. Os dois apps permitem registrar o RPE em cada série de graça.^41394279

No ensaio de 8 semanas de Eric Helms com 21 homens treinados em força, o 1RM no agachamento subiu 13,91 kg no grupo de porcentagem e 17,05 kg no grupo de RPE. Os autores concluíram: “Os dois tipos de carga são eficazes. No entanto, a carga baseada em RPE pode oferecer uma pequena vantagem de força no 1RM na maioria dos indivíduos”.⁴¹ A meta-análise de Hickmott estimou a diferença de 1RM em 2,07 kg (p = 0,09).³⁹ A meta-análise de Zhang, com 8 estudos e 166 atletas, concluiu que a autorregulação superou a carga fixa para a força máxima (tamanho de efeito de 0,64).⁴²

Os dois apps usam um seletor de RPE de 6 a 10, a parte de cima da escala de RPE baseada em repetições em reserva que Mike Zourdos, da Florida Atlantic University, e colegas descreveram em 2016. Em 29 praticantes, eles a chamaram de “um método prático para regular a carga diária de treino”.⁴³⁷⁹ Nessa escala, RPE 10 significa nenhuma repetição em reserva.⁴³

Helms, pesquisador em ciência do esporte na Auckland University of Technology, descreve a autorregulação como “simplesmente uma abordagem sistemática para aplicar algo que todo treinador que se preze sabe que tem importância suprema: o princípio da individualidade”.⁴⁴⁴⁵⁴¹ Transparência: o Boostcamp lista Helms como consultor, e os programas dele estão na sua biblioteca.⁴⁵¹ Mais no nosso guia de RPE e RIR.

Você deve adicionar carga ou repetições?

Os dois funcionam. Em um ensaio de 8 semanas com 43 praticantes treinados, adicionar repetições fez a coxa crescer um pouco mais e adicionar carga aumentou um pouco mais a força, com diferenças “de significado prático questionável”. É a progressão dupla do Boostcamp versus a sua progressão linear. Zourdos acrescenta que praticantes mais fortes em busca de força precisam de progressão de carga.⁴⁰²⁴⁶

Plotkin e colegas, com Brad Schoenfeld como autor sênior, escreveram que “Tanto a progressão de repetições quanto a de carga parecem ser estratégias viáveis para aumentar as adaptações musculares ao longo de um ciclo de treino de 8 semanas”.⁴⁰ O grupo de repetições ficou à frente no crescimento do reto femoral por 2,8 mm; o grupo de carga ficou à frente na força por 2,0 kg.⁴⁰

Zourdos, escrevendo para o Stronger by Science, faz uma ressalva para os praticantes mais fortes: “Várias estratégias de sobrecarga progressiva podem maximizar os ganhos de curto prazo em iniciantes. Em indivíduos mais treinados, especialmente os que buscam maximizar a força, a progressão de carga é essencial”.⁴⁶ Seu conselho prático serve para qualquer um dos apps: “escolha uma estratégia, acredite nela e mantenha-a por pelo menos um tempinho”.⁴⁶

Quantas séries por músculo, e quão perto da falha?

Mais séries semanais ajudam, com retornos decrescentes, e você não precisa chegar à falha. Treinar até a falha não superou parar antes, em força ou tamanho, em uma meta-análise de 15 estudos, embora o crescimento melhore à medida que as séries terminam mais perto da falha. Registrar o RPE com honestidade importa mais para hipertrofia do que para força.^35474849

Grgic e colegas concluíram: “Treinar até a falha muscular não parece ser necessário para ganhos de força e tamanho muscular”.⁴⁷ Refalo e colegas encontraram apenas uma “vantagem trivial” para a falha na série, um tamanho de efeito de 0,19.⁴⁹ Robinson e colegas, em uma análise exploratória, concluíram que “Os ganhos de força foram semelhantes em uma ampla faixa de RIR, enquanto a hipertrofia muscular melhora à medida que as séries terminam mais perto da falha”.⁴⁸

Para quem usa um app, isso significa que dois números importam: quantas séries pesadas cada músculo recebe por semana e quão perto da falha cada série chega. Os dois apps registram o segundo de graça; os dois agora cobram pelo primeiro.⁷⁹⁶⁸ Os números de volume das meta-análises de 2017 e 2026 estão na seção de hipertrofia acima.³⁴³⁵

Os apps realmente mantêm as pessoas treinando?

Um pouco, e principalmente no começo. Esses estudos mediram atividade física, como passos diários, não musculação. Apps e rastreadores aumentaram a atividade em cerca de 1.850 passos por dia em 28 ensaios, mas uma segunda meta-análise encontrou um efeito não significativo, mais forte nos primeiros três meses.⁵⁰⁵¹

Laranjo e colegas reuniram 28 ensaios randomizados com 7.454 participantes e concluíram que “Intervenções que incluíam mensagens de texto e recursos de personalização foram significativamente mais eficazes”.⁵⁰ Romeo e colegas fizeram uma meta-análise de 6 estudos e encontraram um aumento não significativo de 476,75 passos por dia; “os apps foram mais eficazes no curto prazo (por exemplo, até 3 meses)”.⁵¹ Nenhum ensaio testou se os programas do Boostcamp ou o feed do Hevy mantêm os praticantes treinando por mais tempo.

O Boostcamp é bom? O que os avaliadores dizem sobre o Boostcamp e o Hevy

Sim, e os avaliadores também dão boas notas ao Hevy. A Garage Gym Reviews dá ao Boostcamp 4,2 de 5 e o nomeia “Best App for Workout Plans” (melhor app para planos de treino); a BarBend dá 4,1 a ele e nomeia o Hevy o seu “Best Free Weightlifting App” (melhor app grátis de musculação). Críticas comuns: o Boostcamp bloqueia a maior parte das análises no Pro e tem pouca instrução visual; o Hevy não tem programas de longo prazo, segundo a BarBend.^2631525333

• Garage Gym Reviews, análise do Boostcamp. Matt Dustin, CSCS, PN1-NC, atualizada em 11 de setembro de 2026, deu nota 4,2/5 depois de um ano de treino. Ele elogiou “132 programas de treinadores e atletas de ponta, como Dr. Eric Helms, Brandon Campbell, Cody Lefever, Alex Bromley”, mas observou que “também não há acesso a treinadores individuais”.²⁶
• Garage Gym Reviews, Best Workout Apps. Escrita por Lauren Strong, CPT, e atualizada em 6 de novembro de 2026. A lista aponta o Caliber como o melhor no geral e o Boostcamp como “Best App for Workout Plans”. Dustin acrescenta que o Boostcamp “não vai estar no nível de ter um treinador ou um instrutor de grupo conduzindo uma aula”.³¹ A página do Boostcamp na App Store diz que a GGR “nomeou o Boostcamp o Best Workout App Overall em 2026”; isso pode se referir a outra lista da GGR, que não conferimos.¹
• BarBend, análise do Boostcamp. Stephen Sheehan, ISSA CPT, CNC, CSCS, atualizada em 11 de setembro de 2026, deu nota 4,1/5. O testador da BarBend disse que “$59.99 pelo Pro por um ano é incrível pela quantidade de dados que ele oferece”, e Sheehan acrescentou: “Ou você poderia simplesmente usar a versão totalmente grátis, que é comparável a outro dos nossos apps de musculação favoritos, o Hevy”. O testador tirou um ponto porque “ele não foi feito de verdade para cardio ou mobilidade”.⁵²
• BarBend, Best Weightlifting Apps. Escrita por Matt Cummings, NASM-CPT, e atualizada por Jason Serafino em 24 de junho de 2026. A lista aponta o Hevy como “Best Free Weightlifting App” e o Boostcamp como “Best App for Weightlifting Routines” (melhor app para rotinas de musculação). Os contras listados: o Hevy tem “Nenhum programa de longo prazo, só treinos e rotinas”; o Boostcamp “Não tem recursos de responsabilização”. Os dois pontos são anteriores ao feed Community do Boostcamp e a algumas das atualizações de 2026 do Hevy Trainer.⁵³¹⁴
• Fortune, análise do Boostcamp. Emily Phares, com revisão médica de Jillian Robillard, MS, RD, LDN, CSSD, atualizada em 14 de outubro de 2026. Quem testou, usando o Pro, disse: “Você tem um rastreador muscular, um resumo do treino e uma análise de exercícios baseada nos movimentos que você fez por último”.³³
• Citados na página do Hevy na App Store. Beth Skwarecki, editora sênior de saúde do Lifehacker: “Eu definitivamente tenho um favorito: é o Hevy”. Men’s Journal: “uma ótima escolha se você prospera com responsabilização e apoio da comunidade”. Não conseguimos acessar os artigos originais.⁴

Onde o SensAI se encaixa?

O SensAI é uma terceira opção para iPhone e Apple Watch: um Coach monta o seu plano a partir dos seus objetivos, agenda, equipamento e nível de condicionamento, e depois o adapta pela conversa e pela forma como você treina. Ele lê sono e frequência cardíaca de repouso do Apple Health, e HRV do Apple Watch, para ajustar conforme a sua prontidão. Custa $69.99 por ano depois de um teste de 7 dias.⁵⁴⁵⁵

Transparência: o SensAI publica este blog. Enquanto o Boostcamp entrega o programa de um treinador e o Hevy entrega um diário de treinos, o Coach do SensAI escreve o plano e o muda quando você pede. Sua página na loja diz: “O Smart Modify pode encurtar o seu treino, mudar a intensidade ou mudar o foco. É só digitar o que você precisa”.⁵⁴ O SensAI Premium custa $6.99 por mês ou $69.99 por ano.⁵⁴

Os dados de recuperação têm limites. “O SensAI lê apenas o Apple Health”, então um Garmin, Oura ou WHOOP precisa gravar no Apple Health primeiro, e o HRV chega “Apenas do Apple Watch”.⁵⁵ Pontuações dos fabricantes, como Body Battery, Recovery e Readiness, “nunca são transferidas”.⁵⁵ Se você usa um dispositivo que não é da Apple, confira o que o seu wearable compartilha com o SensAI pelo Apple Health antes de contar com isso. O SensAI grava no Apple Health os treinos de força que você registra.⁵⁵

Onde o Boostcamp e o Hevy superam o SensAI:

• Planos grátis. Os dois têm planos grátis sem limite de tempo; o SensAI oferece um teste grátis de 7 dias com acesso completo, e a sua página na loja não anuncia um plano grátis permanente.⁶⁴⁵⁴
• Plataformas. Os dois rodam no Android, e o Hevy roda no navegador; o SensAI é só para iPhone e Apple Watch e exige iOS 26.¹⁰¹³⁵⁴
• Histórico comprovado. 11 mil e 102 mil avaliações na App Store contra 39 do SensAI, com 4,6 estrelas.¹⁴⁵⁴
• Programas com nome. A biblioteca do Boostcamp inclui 130+ programas de treinadores; o SensAI não anuncia uma biblioteca de programas com nome.¹⁵⁴
• Preço. O Hevy Pro custa $23.99 por ano ou $74.99 vitalício; o SensAI custa $69.99 por ano.⁴⁵⁴
• Acesso aos dados. O Hevy tem exportação CSV e uma API pública; a página do SensAI na loja não anuncia nenhuma das duas.¹⁸²⁰⁵⁴

Nenhum ensaio testou o coaching do SensAI também, então julgue os três pelo quanto cada um se encaixa na sua semana.

Boostcamp vs Hevy: qual você deve escolher?

Escolha o Boostcamp se você quer um programa com nome e o plano grátis mais generoso. Escolha o Hevy se você quer registrar as suas próprias rotinas gastando pouco, num relógio, com amigos e com os seus dados portáteis. Pague o Boostcamp Pro pelas análises e pelo Auto Progression, ou o Hevy Pro pelo Trainer, pelo histórico completo e pela API.⁶⁴⁵⁸

Se você…	Escolha	Por quê
Quer seguir GZCLP, 5/3/1 ou nSuns sem planilha	Boostcamp	Programas com nome no plano grátis1
Segue um programa baseado em porcentagem e não quer pagar	Boostcamp	O programa ainda define essas cargas de graça2
Quer que o app defina as suas próximas cargas pelo menor preço	Hevy Pro	$23.99 por ano ou $74.99 vitalício4
Registra séries em um Apple Watch ou relógio Wear OS	Hevy	O Boostcamp não tem app para relógio1012
Treina com amigos e quer um feed grande	Hevy	Seguir amigos, perfis de academia, rankings4
Quer exportação CSV, uma API ou conexão com Claude/ChatGPT	Hevy	Tudo oficial; a API é só Pro182022
Faz blocos de pico como Sheiko ou Smolov	Boostcamp	Programas de powerlifting na biblioteca7
Quer acompanhar o volume por músculo	Qualquer um, no Pro	Muscle Tracker ou contagem de séries por músculo68
Usa o Strava para corridas e pedaladas	Hevy	Sincronização automática com o Strava16
Quer que o sono e o HRV do Apple Health moldem a sessão do dia	SensAI	Lê o Apple Health; HRV apenas do Apple Watch55

Nosso veredito: para a maioria dos praticantes que já sabem que querem um programa, o plano grátis do Boostcamp é o melhor negócio, desde que o seu programa defina as cargas por porcentagem. Se você escolhe as suas próprias cargas e quer um app que as aumente, o Hevy Pro faz esse trabalho por menos da metade do preço anual do Boostcamp Pro.²⁴⁵

Perguntas frequentes

O Boostcamp é melhor que o Hevy?

Para seguir programas com nome de graça, sim. Para um upgrade mais barato, um app para Apple Watch ou Wear OS, sincronização com o Strava e uma API oficial, o Hevy é melhor.^64121620

O Boostcamp Pro vale a pena?

Vale se você quer o Auto Progression nas séries em que você mesmo define a carga, o Muscle Tracker e os gráficos de 1RM por exercício. Custa $59.99 por ano, com teste de 7 dias. Se você segue um programa baseado em porcentagem, o plano grátis já calcula essas cargas.⁵²

O Hevy Pro vale a pena?

Vale se você quer o Hevy Trainer, mais de 4 rotinas, histórico além de 3 meses, contagem de séries por músculo ou acesso à API. A $23.99 por ano ou $74.99 vitalício, é o mais barato dos dois upgrades.⁸²⁰⁴

A progressão automática do Boostcamp é grátis?

Não mais. Desde a versão 266, em 2 de outubro de 2026, o Auto Progression é um recurso Pro. Séries prescritas como porcentagem do 1RM ou a partir da carga da semana passada continuam seguindo o programa no plano grátis.¹²

Posso passar meus treinos do Boostcamp para o Hevy?

Não por nenhum caminho documentado. O Hevy diz que “só permite importar CSVs do app Strong”, e o Boostcamp não documenta nenhuma exportação.¹⁸⁷

O Boostcamp funciona com Apple Watch?

Não. O Boostcamp diz: “Não há app nativo para Apple Watch”. No iPhone, as Live Activities colocam o timer de série e de descanso na Tela de Bloqueio e na Dynamic Island.¹⁰¹

O Hevy funciona com Garmin?

Não. O Hevy diz: “A Garmin rejeitou o pedido do Hevy de acesso à sua API”. O Hevy funciona com Apple Watch, Wear OS e Strava.¹⁷¹³¹⁶

Boostcamp vs Hevy vs Strong: qual é o mais simples?

O Hevy e o Strong são registros de treinos; o Boostcamp é o que gira em torno de programas. A própria página do Boostcamp diz que o Pro “custa mais por ano que o Hevy Pro ou o Strong PRO, e não oferece plano vitalício”.⁶ Comparamos o Strong com o Hevy em Hevy vs Strong e o analisamos sozinho na nossa análise do app Strong.

Conclusão

O Boostcamp é o melhor app grátis para quem quer um programa comprovado, e o Hevy é o melhor app pago para quem escreve o próprio programa. Desde 2 de outubro de 2026, os dois cobram pelo recurso que define as suas próximas cargas: $59.99 por ano pelo Boostcamp Pro, $23.99 por ano ou $74.99 uma única vez pelo Hevy Pro.¹⁵⁴

Se você segue um programa baseado em porcentagem, comece no plano grátis do Boostcamp; talvez você nunca precise do Pro. Se você quer um app para relógio, Strava, exportação ou um conector de IA, o Hevy é o único dos dois que tem isso.^24161822

E se você prefere que um treinador ajuste a sessão conforme você dormiu, esse é outro tipo de app, como o SensAI, que oferece um teste grátis de 7 dias.⁵⁴

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References

Footnotes

1. BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Tracker.” Apple App Store listing, US (id1529354455) — 4.9 rating from 11K ratings; iPhone and iPad, requires iOS 15.1 (no Apple Watch entry); in-app purchases “Boostcamp Pro” $59.99, $14.99, $11.99, $79.99, $69.99 and “Limited-Time Offer $48.99”; “a free workout tracker and gym logger with 11,000+ programs and an AI coach that builds a custom plan from your goal, schedule, and equipment”; “AI Coach – Short questionnaire, then a customized multi-week program”; “Run nSuns, GZCLP, 5/3/1, Reddit PPL, PHUL, PHAT, or 130+ coach programs”; “Auto-progression sets your next weights”; “form videos”; “Live Activities put your set and rest timer on the Lock Screen and Dynamic Island”; coaches “Dr. Eric Helms, Alex Bromley, Cody Lefever (GZCL) … Greg Nuckols, Jonnie Candito … Menno Henselmans … and 50+ more”; programs including “nSuns 5/3/1, GZCLP, 5/3/1 for Beginners, Building the Monolith, Candito 6 Week … PHUL, PHAT, Reddit PPL … Jacked and Tan 2.0 … Alberto Nuñez Upper Lower, Eric Helms Intermediate Bodybuilding, Greg Nuckols Beginner”; “Garage Gym Reviews named Boostcamp the Best Workout App Overall in 2026”; version history: 252 (March 14, 2026) “Create programs with AI”; 263 (July 25, 2026) “Community: a new social feed”; 266 (October 2, 2026) “Auto Progression (PRO): Get personalized weight targets that adjust based on your performance. Works with programs and empty workouts,” “Max Weight Reps”; 267 (October 28, 2026) “AI Support”; 268 (November 6, 2026) “compare your lifts with friends.” Accessed November 7, 2026. https://apps.apple.com/us/app/boostcamp-workout-tracker/id1529354455 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵ ↩³⁶ ↩³⁷

2. Boostcamp. “Auto Progression: Your Next Weight, Set for You.” Updated October 2026 — “Linear progression and double progression (rep ranges)”; “Once a week (default) or every session”; step size “Default is twice your smallest plate; set per exercise from 1 to 25 lb or 0.5 to 15 kg”; “If you logged an RPE above the prescribed RPE, the weight holds. If no set reached the bottom of the range, Boostcamp estimates a weight you can hit for that many reps and suggests it instead”; “Price: Boostcamp Pro”; “Auto Progression works on sets you load yourself. Sets whose weight the program already calculates follow the program instead”; “Sets prescribed as % of 1RM or from last week’s weight — No, the program sets the weight”; worked example on 3 × 8 to 12 starting at 135 lb. Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features/auto-progression ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰

3. Hevy Help Center. “Hevy Trainer Explained: How It Builds Your Workout Program.” Updated November 3, 2026 — “Hevy Trainer is a new feature for Hevy Pro users … Hevy Trainer has a progressive overload feature that will let you know when to increase your weight and by how much based on your performance”; “Our programs are generated using an algorithm and do not rely on AI to create users’ programs”; onboarding: “What is your top goal? How much training experience do you have? What is your gender? When is your birthday? What is your weight? What is your height? What equipment do you have available? How often do you want to work out? Do you want to add cardio to your workouts? How long would you like your workouts to be? Which muscle group do you want to focus on?” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38385724273047 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

4. Hevy Studios S.L. “Hevy - Workout Tracker Gym Log.” Apple App Store listing, US (id1458862350) — 4.9 rating from 102K ratings; iPhone, iPad, Apple Watch; requires iOS 15.1 and watchOS 9.0; in-app purchases “Hevy Pro - Monthly $2.99,” “Hevy Pro - Yearly $23.99,” “Hevy Pro - Lifetime $74.99,” “Hevy Pro - Monthly $3.99”; “browse Hevy’s large, free library for a full split or individual workouts”; “Follow friends and athletes from around the world, see their workouts in your feed, and compare your lifts”; “Monitor your strength progression and PRs with graphs for every exercise”; “Automatically sync your workouts to Strava”; “Hevy uses HealthKit and CareKit to export your workouts to the Health app”; Apple Watch: “Log sets, start rest timers, and finish your workout without touching your phone,” “Monitor your heart rate during your workout,” “Workouts save automatically when your watch reconnects to your phone”; Hevy Pro includes Hevy Trainer, unlimited routines and custom exercises, complete history; “You have the right to withdraw from your initial subscription within 14 days of starting it. If you don’t purchase Hevy Pro, you can keep using Hevy for free”; no free trial stated; press quotes from Beth Skwarecki, senior health editor, Lifehacker, and Men’s Journal; version history: 3.1.8 (August 6, 2026) “Injury Management lets you flag injuries so Trainer can adapt your program around them”; 3.1.10 (August 20, 2026) “Progressive Overload now supports reps-only exercises”; 3.1.12 (September 3, 2026) “Send workouts to ChatGPT & Claude directly from the finish workout screen”; 3.2.4 (October 28, 2026) “Gym Profiles: see your gym’s workout feed, your own stats, and leaderboards.” Accessed November 7, 2026. https://apps.apple.com/us/app/hevy-workout-tracker-gym-log/id1458862350 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵ ↩³⁶ ↩³⁷ ↩³⁸ ↩³⁹ ↩⁴⁰ ↩⁴¹ ↩⁴² ↩⁴³ ↩⁴⁴ ↩⁴⁵ ↩⁴⁶ ↩⁴⁷ ↩⁴⁸

5. Boostcamp. “Boostcamp Pro.” Updated October 2026 — “Boostcamp Pro is $59.99 per year ($4.99 per month, billed annually) with a 7-day free trial, or $14.99 per month with no trial … Pricing is the same across iOS and Android”; “The monthly plan does not include a trial”; Pro “adds 20+ exclusive coach programs, Personalized Programs (a starter plan built from a short questionnaire), Auto Progression … the Muscle Tracker (per-muscle volume as a body heatmap, radar, and table), Exercise Analytics and Training Trends, per-exercise Records and Charts”; Personalized Programs ask about “your goal, experience, equipment, focus areas, injuries, and training days … Personalized Programs are Pro-only”; Strength Score “a single 0-100 number based on the DOTS powerlifting formula relative to bodyweight, age-adjusted, across 13 lifts in five categories.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/pro ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵

6. Boostcamp. “Is Boostcamp Free? Free vs Pro Explained (2026).” — “The 14,000+ program library, the full workout tracker, exercise demos, RPE logging, rest timers, PR boards, the Weekly Report and the custom program builder cost nothing, with no time limit and no cap on programs. The plate calculator includes 10 free uses”; table: coach-designed programs “99 of 132” free; Muscle Tracker, Personalized programs, Auto Progression and “Exercise Analytics, Training Trends, per-exercise records and estimated 1RM charts” Pro only; Strength Score “Score view” free, “Score, Level, Max and Balance views” Pro; FAQ: “(32 of the 132 coach programs are Pro-only)”; “Boostcamp Pro costs more per year than Hevy Pro or Strong PRO, and it doesn’t offer a lifetime plan.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/is-boostcamp-free ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶

7. Boostcamp. “Boostcamp Features: Programs, Tracking, Analytics.” — “Create up to 3 custom exercises free (unlimited with Pro)”; builder supports “multi-week mesocycles … intensity targets as RPE, RPE range, or % of 1RM”; RPE “6 to 10 in half-point steps … ‘Could do 2 more reps’”; “PRs are flagged the moment you hit them during a workout … free. … Pro adds per-exercise Records and Charts (best set, estimated 1RM …)”; “powerlifting peaking blocks (Sheiko, Smolov, Candito), hypertrophy programs (PHUL, PHAT, coach-designed splits from Alberto Nuñez), classic linear progressions for beginners (GZCLP, 5/3/1 for Beginners, Starting Strength)”; “Community — Free”; no Strava, Garmin, data export or import listed. Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶

8. Hevy Help Center. “Hevy Pro Subscription: How to get Pro and What Does It Include?” Updated November 6, 2026 — free vs Pro: “Routine limit: Limit of 4 | Unlimited”; “Data history: 3 months | All time”; “Custom exercises: Limit of 7 | Unlimited”; advanced tracking free: “Muscle distribution (body and chart) Main exercises Leaderboard Exercises Monthly Report,” Pro adds “Set count per muscle group”; “Warm up Calculator: Unavailable | Available”; “Trainer: Unavailable | Available”; no free trial stated. Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/35119778922263-Hevy-Pro-Subscription-How-to-get-Pro-and-What-Does-It-Include ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰

9. Hevy. “How to Calculate and Log RPE During Training.” — “Profile tab > Settings … > Workouts > RPE Tracking > activate the option”; “You can tap the RPE button for a specific set to select a value from 6 to 10.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/how-to-calculate-rpe/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

10. Boostcamp. “Boostcamp vs Hevy: Programs vs Social Tracker (2026).” Last updated October 2026 (vendor comparison) — “There is no native Apple Watch app; on desktop, Boostcamp offers a web program builder, while workout logging stays on mobile”; Hevy “does not ship with pre-built named methodology programs”; social feed “Not a core feature”; “No AI generator; Personalized Programs (Pro) builds a plan from a questionnaire”; “Only Hevy uses AI”; Android “Yes” for Boostcamp, “Yes, plus Wear OS” for Hevy; “Hevy Pro is less expensive than Boostcamp Pro at every horizon: $2.99/month vs $14.99/month, $23.99/year vs $59.99/year, and Hevy offers a $74.99 lifetime tier that Boostcamp does not.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/vs/hevy ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³

11. BPM Health Co. “Boostcamp: Workout Programs.” Google Play listing, US (com.bpmhealth.boostcamp) — 4.8 rating, 13.7K reviews; 500K+ downloads; updated November 6, 2026; ratings shown for phone and tablet only, no Wear OS. Accessed November 7, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.bpmhealth.boostcamp&hl=en_US&gl=US ↩ ↩² ↩³

12. Hevy Studios S.L. “Hevy - Gym Log Workout Tracker.” Google Play listing, US (com.hevy) — 4.9 rating, 288K reviews; 5M+ downloads; updated November 5, 2026; “Easily track your workouts on your Wear OS Watch,” “Live sync your Wear OS Watch workout with your phone.” Accessed November 7, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hevy&hl=en_US&gl=US ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

13. Hevy Help Center. “Everything You Need to Know About the Hevy App (2026 Features Guide).” Updated November 6, 2026 — “Hevy can be used across multiple devices, including: iPhone and Android / Web browser / Apple Watch / Wear OS”; “Free users can create up to 4 routines”; “Free users can view up to 3 months of workout and statistics history”; set count per muscle group Pro only; Strava sync and “Apple Watch & Wear OS” on free and Pro; no free trial stated. Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/33106320824727-Everything-You-Need-to-Know-About-the-Hevy-App-2026-Features-Guide ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

14. Boostcamp. “Apple Health and Health Connect Sync.” Updated October 2026 — “Each completed workout is saved as a strength training session with its date and duration, and bodyweight can sync in either direction … The integration is free”; “Not synced: Heart rate, calories, body fat”; “Health receives the session, not the exercise details”; “A Strength Training session dated that day, lasting 65 minutes”; “Boostcamp doesn’t read or record heart rate or calories.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/features/apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

15. Hevy Help Center. “How to Connect Hevy to Google Fit Using Health Connect.” Updated November 4, 2026 — “Settings > Integrations > Manage > Health Connect”; “We previously connected directly to Google Fit, but Google has removed this option.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/34204824335255-How-to-Connect-Hevy-to-Google-Fit-Using-Health-Connect ↩ ↩²

16. Hevy. “Explore Hevy’s Strava Integration & How to Enable It.” — “Our Strava integration allows you to share your Hevy workouts automatically on your Strava feed.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/strava-integration/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

17. Hevy Help Center. “Hevy and Garmin Integration Update: Why It’s Not Possible Yet.” Updated November 6, 2026 — “We would like to integrate with Garmin, but it is not possible at this time … Garmin has rejected Hevy’s application for access to their API.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/35361029194647-Hevy-and-Garmin-Integration-Update-Why-It-s-Not-Possible-Yet ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

18. Hevy Help Center. “How to Import Strong App CSV Files and Export Your Data in Hevy.” Updated October 28, 2026 — “You can choose to export either your measurements data or your workout data”; “Hevy only allows you to import CSVs from the Strong app.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38001424401943-How-to-Import-Strong-App-CSV-Files-and-Export-Your-Data-in-Hevy ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

19. alex-keyes (GitHub user). “boostcamp-mcp.” GitHub repository — “A Model Context Protocol (MCP) server for integrating with the Boostcamp fitness platform”; built with the boostcamp-api library, “A library for interacting with Boostcamp’s private API”; no affiliation statement. No API, MCP or developer page appears in Boostcamp’s sitemap (https://www.boostcamp.app/sitemap/sitemap.xml). Both accessed November 7, 2026. https://github.com/alex-keyes/boostcamp-mcp ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

20. Hevy Help Center. “How to Access and Use the Hevy API.” Updated November 6, 2026 — “Important: API access is currently only available to Hevy Pro users”; “You can also use the API to create or update workouts and routines, add custom exercises and routine folders, and log or update body measurements”; not covered: “Apple Health or Health Connect data,” “Deleting workouts, routines, or exercises,” “Social features”; “The Hevy API is still experimental, so features may change over time.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/44834585028375-How-to-Access-and-Use-the-Hevy-API ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

21. Hevy. “Hevy for ChatGPT: Build a Workout Plan & Import it to Hevy.” — “Yes, the option is freely available to all of our users”; “we’re sunsetting the old HevyGPT now that the new Hevy app for ChatGPT is available.” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/hevy-chatgpt/ ↩ ↩² ↩³

22. Hevy. “Hevy Claude Plugin: Build Workouts and Analyze Performance.” — “This is a connector we specifically developed for Claude”; “Yes, the integration works with a free Hevy account”; “A free Claude account also works.” Hevy’s help center returned no articles for “MCP” (search, November 7, 2026). Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/hevy-claude/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

23. Hevy Help Center. “Hevy Pro Sale - 50% Off First Year.” — “The 50% off sale applies to the first year of an annual Pro subscription”; “Lifetime subscriptions are never discounted”; “The sale is only available a few times per year.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38223834432279-Hevy-Pro-Sale-50-Off-First-Year ↩

24. Hevy Help Center. “What will happen to my account if I switch from Pro to the free version?” — “On the free version of the app, the only measurements that can be recorded are your body weight and your waist circumference”; “you will not lose the routines you created above the original 4 free routines … you just won’t be able to create new routines”; “With a Pro subscription, you can see history for 1 year and all time for each of the stats.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/38279350428695 ↩ ↩²

25. Hevy Coach. “Pricing.” — “30 day free trial”; “$25 /USD month” for “1-10 clients,” up to $700 for “501-1,000 clients”; “Free Hevy Pro for all your clients”; “No, your clients will not pay anything.” Accessed November 7, 2026. https://hevycoach.com/pricing/ ↩

26. Dustin M. “Boostcamp Review (2026): Honest Thoughts After a Year of Training.” Garage Gym Reviews, expert-verified by Amanda Capritto; updated September 11, 2026 — GGR score 4.2/5; “While most of the analytics are locked behind the Pro plan, you can use the free version forever”; “there’s no access to individual coaches, either”; “there aren’t video demos of each exercise, which can be confusing if you’re relatively new to lifting”; “there are 132 programs from top coaches and athletes like Dr. Eric Helms, Brandon Campbell, Cody Lefever, Alex Bromley.” Accessed November 7, 2026. https://www.garagegymreviews.com/boostcamp-review ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

27. Hevy. “Gym Performance Tracking (Tools, Graphs & Statistics).” — exercise summary shows “Heaviest weight lifted / Projected or true 1RM / Best set volume”; Strength Level for barbell deadlift, squat and bench: “Beginner, Intermediate, Advanced, or Elite”; muscle-group sets “limited to three months on Hevy’s free version” (older page). Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/gym-performance/ ↩ ↩² ↩³

28. Hevy. “Hevy Trainer: Adaptive Strength Programming System.” — “It creates personalized programs with built-in progressive overload, tracks your performance, automatically adjusts your working weights, and offers helpful tips”; “Trainer is a Pro feature … $2.99/month ($23.99/year or $74.99/lifetime).” Accessed November 7, 2026. https://www.hevyapp.com/features/workout-plan-generator/ ↩ ↩² ↩³

29. Hevy Help Center. “Understanding Your Estimated One-Rep Max (1RM) in Hevy.” Updated October 19, 2026 — “We estimate your 1RM from each set using a rep-to-percentage table”; “Estimated 1RM = weight lifted ÷ percentage for that rep count”; “If you lift 75 kg for 10 reps, the percentage used is 75%: 75 kg ÷ 0.75 = 100 kg estimated 1RM.” Accessed November 7, 2026. https://help.hevyapp.com/hc/en-us/articles/36954464726167 ↩ ↩²

30. Hevy. “Hevy Public API Docs.” — “we make no guarantees that we won’t completely change the structure or abandon the project entirely so use it at your own risk. Currently, this API is only available to Hevy Pro users”; endpoints /v1/workouts, /v1/workouts/count, /v1/workouts/events, /v1/routines, /v1/routine_folders, /v1/exercise_templates, /v1/body_measurements, /v1/user/info. Accessed November 7, 2026. https://api.hevyapp.com/docs/ ↩

31. Strong L. “Best Workout Apps.” Garage Gym Reviews, updated November 6, 2026 — Caliber best overall (4.6); Boostcamp “Best App for Workout Plans” (4.2); Matt Dustin: “This is an app for intermediate lifters who simply need a better program”; “it won’t be at the level of having a coach or group trainer leading a class.” Accessed November 7, 2026. https://www.garagegymreviews.com/best-workout-apps ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

32. Boostcamp. “Boostcamp: Free Workout Tracker & Program App, Every Level.” Homepage program cards — “nSuns 5/3/1 … 44,216 athletes joined”; “GZCL Program (GZCLP) Cody Lefever … 40,185 athletes joined”; “PHUL Workout Program Brandon Campbell … 33,350.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/ ↩ ↩²

33. Phares E. “Boostcamp App Review (2026): Trainer Approved.” Fortune, medically reviewed by Jillian Robillard, MS, RD, LDN, CSSD; published August 4, 2026, updated October 14, 2026 — “There isn’t a ton of visual instruction, but they will explain the workouts and movements on the app before you start”; “You have a muscle tracker, a workout summary, and exercise analysis based on which movements you performed last.” Accessed November 7, 2026. https://fortune.com/article/boostcamp-review/ ↩ ↩² ↩³

34. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. 2017;35(11):1073-1082. doi:10.1080/02640414.2016.1210197. PMID: 27433992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ ↩ ↩²

35. Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains. Sports Medicine. 2026;56(2):481-505. doi:10.1007/s40279-025-02344-w. PMID: 41343037. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

36. Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. Journal of Sports Sciences. 2019;37(11):1286-1295. doi:10.1080/02640414.2018.1555906. PMID: 30558493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ ↩

37. Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Medicine. 2017;47(10):2083-2100. doi:10.1007/s40279-017-0734-y. PMID: 28497285. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

38. Moesgaard L, Beck MM, Christiansen L, Aagaard P, Lundbye-Jensen J. Effects of Periodization on Strength and Muscle Hypertrophy in Volume-Equated Resistance Training Programs: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine. 2022;52(7):1647-1666. doi:10.1007/s40279-021-01636-1. PMID: 35044672. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35044672/ ↩ ↩² ↩³

39. Hickmott LM, Chilibeck PD, Shaw KA, Butcher SJ. The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine - Open. 2022;8(1):9. doi:10.1186/s40798-021-00404-9. PMID: 35038063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038063/ ↩ ↩² ↩³

40. Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations. PeerJ. 2022;10:e14142. doi:10.7717/peerj.14142. PMID: 36199287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

41. Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions. Frontiers in Physiology. 2018;9:247. doi:10.3389/fphys.2018.00247. PMID: 29628895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ ↩ ↩² ↩³

42. Zhang X, Li H, Bi S, Luo Y, Cao Y, Zhang G. Auto-Regulation Method vs. Fixed-Loading Method in Maximum Strength Training for Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Physiology. 2021;12:651112. doi:10.3389/fphys.2021.651112. PMID: 33776802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33776802/ ↩ ↩²

43. Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S, Blanco R. Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016;30(1):267-275. doi:10.1519/JSC.0000000000001049. PMID: 26049792. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26049792/ ↩ ↩²

44. Helms E. “The Science of Autoregulation.” Stronger by Science, published August 30, 2017, modified January 26, 2020 — “Rather, autoregulation is simply a systematic approach to implementing something every trainer worth their salt knows is of supreme importance: the principle of individuality.” Accessed November 7, 2026. https://www.strongerbyscience.com/autoregulation/ ↩

45. Boostcamp. “About Us: Meet the Boostcamp Team and Our Story.” — “Eric Helms ADVISOR … Eric is a renowned fitness educator, sports science research fellow at AUT, champion-level coach, and author of The Muscle & Strength Pyramid.” Accessed November 7, 2026. https://www.boostcamp.app/about ↩ ↩²

46. Zourdos M. “When to Use Specific Progressive Overload Strategies.” Stronger by Science, April 1, 2024 — “Various progressive overload strategies can maximize short-term gains in novice trainees. In more trained individuals, especially those aiming to maximize strength, load progression is essential”; “pick a strategy, believe in it, and stick with it for at least a little bit.” Accessed November 7, 2026. https://www.strongerbyscience.com/progressive-overload-strategies/ ↩ ↩² ↩³

47. Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F. Effects of resistance training performed to repetition failure or non-failure on muscular strength and hypertrophy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science. 2022;11(2):202-211. doi:10.1016/j.jshs.2021.01.007. PMID: 33497853. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33497853/ ↩ ↩²

48. Robinson ZP, Pelland JC, Remmert JF, Refalo MC, Jukic I, Steele J, Zourdos MC. Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions. Sports Medicine. 2024;54(9):2209-2231. doi:10.1007/s40279-024-02069-2. PMID: 38970765. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ ↩ ↩²

49. Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine. 2023;53(3):649-665. doi:10.1007/s40279-022-01784-y. PMID: 36334240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ ↩ ↩²

50. Laranjo L, Ding D, Heleno B, Kocaballi B, Quiroz JC, Tong HL, Chahwan B, Neves AL, Gabarron E, Dao KP, Rodrigues D, Neves GC, Antunes ML, Coiera E, Bates DW. Do smartphone applications and activity trackers increase physical activity in adults? Systematic review, meta-analysis and metaregression. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(8):422-432. doi:10.1136/bjsports-2020-102892. PMID: 33355160. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33355160/ ↩ ↩²

51. Romeo A, Edney S, Plotnikoff R, Curtis R, Ryan J, Sanders I, Crozier A, Maher C. Can Smartphone Apps Increase Physical Activity? Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Medical Internet Research. 2019;21(3):e12053. doi:10.2196/12053. PMID: 30888321. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888321/ ↩ ↩²

52. Sheehan S. “Boostcamp Review (2026): Tested By a Certified Personal Trainer.” BarBend, updated September 11, 2026 — 4.1/5; “The monthly fee isn’t great, but $59.99 for Pro for a year is incredible for how much data it provides”; “Or, you could just use the fully free version, which is comparable to another one of our favorite weightlifting apps, Hevy”; “I’ll dock a point because it’s not really meant for cardio or mobility at all, which is a bummer.” Accessed November 7, 2026. https://barbend.com/boostcamp-review/ ↩ ↩²

53. Cummings M, updated by Serafino J. “Best Weightlifting Apps.” BarBend, updated June 24, 2026 — “Best Free Weightlifting App: Hevy”; Hevy con: “No long-term programs, only workouts and routines”; “Best App for Weightlifting Routines: Boostcamp”; Boostcamp con: “Lacks accountability features.” Accessed November 7, 2026. https://barbend.com/best-weightlifting-apps/ ↩ ↩²

54. Origami, Incorporated. “SensAI: Workout Planner.” Apple App Store listing, US (id6738963099) — “Coaching that adapts to you”; 4.6 rating from 39 ratings; iPhone and Apple Watch; “Requires iOS 26 or later; Apple Watch requires watchOS 26 or later”; “SensAI Premium Monthly $6.99,” “SensAI Premium Yearly $69.99”; “Get full access free for 7 days. No subscription required to start”; “Get a plan built around your goals, schedule, equipment, and fitness level. Train with set-by-set guidance and a Coach who adapts your plan through conversation and how you train”; “Smart Modify can shorten your workout, change its intensity, or shift its focus. Just type what you need”; “Coach uses HRV, sleep, resting heart rate, body composition, and cardio fitness from Apple Health to tailor training to your readiness”; version 1.1.8, October 30, 2026. Accessed November 7, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-workout-planner/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

55. SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — “SensAI reads Apple Health only”; HRV “Only from Apple Watch. Garmin, Oura, WHOOP, COROS, Polar, and Fitbit do not write HRV to Apple Health”; “Body Battery, Recovery, and Readiness never transfer”; “SensAI writes the strength workouts you track in the app to Apple Health.” Accessed November 7, 2026. https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵