Análise do Freeletics 2026: preço, versão grátis e AI Coach

O Freeletics transformou o “God workout”, cheio de burpees, em um hábito de celular. Ele começou em Munique em 2013, e sua página na App Store agora promete um AI Coach que “personaliza cada treino para o seu nível de condicionamento” para uma comunidade de “60 milhões de atletas”.¹²

As perguntas que as pessoas digitam são mais práticas. Quanto custa o Freeletics? A versão grátis basta? O AI Coach faz mais do que embaralhar treinos? E por que um app com nota 4,6 na App Store tem 2,6 no Trustpilot?¹³

Cada preço, limite e recurso abaixo foi conferido em 28 de outubro de 2026 nas páginas do Freeletics na App Store dos EUA e no Google Play, na sua central de ajuda e nos seus termos, no Trustpilot e no PubMed. O SensAI faz um app concorrente, então também mostramos onde o SensAI perde.

O Freeletics vale a pena em 2026?

O Freeletics vale a pena se você quer treinos com peso corporal curtos, intensos e planejados e pode pagar pelo menos três meses adiantado. Os planos Training Coach na App Store dos EUA custam de $34.99 a $79.99 (o Training and Nutrition Bundle chega a $89.99), sem opção mensal. A versão grátis é utilizável; o AI Coach se adapta ao seu feedback, não ao sono ou à frequência cardíaca.¹⁴⁵

	Freeletics	Fitify	Fitbod	SensAI
O que é	Coach focado em peso corporal, mais pesos e corrida1	App de treino em casa com AI Coach6	Planejador de treinos de academia7	Treinador de IA conversacional8
Plano mensal (EUA)	Nenhum; o prazo mais curto é de 3 meses1	$6.49, $9.99 ou $14.996	$15.99; $12.99 também listado7	$6.998
Planos mais longos (EUA)	Training Coach $34.99–$79.991	Pro anual $69.99; trimestral $34.996	Anual $95.99; $79.99 também listado7	Anual $69.998
Grátis para começar	Versão grátis sem limite de tempo1	Treinos selecionados grátis6	Teste grátis; duração não informada na página7	Teste grátis de 7 dias8
Exercícios	700+1	900+6	1.000+7	500+8
Requisito mínimo	iOS 17; também no Android19	iOS 186	iOS 187	iOS 26; só iPhone e Apple Watch8
Nota na App Store	4,6 em 22.2901	4,9 em 12.0256	4,8 em 288.4467	4,6 em 398

Páginas da App Store dos EUA, conferidas em 28 de outubro de 2026.

O Freeletics é um produto maduro e bem mantido. Ele lança uma atualização quase toda semana (a versão 26.42.0 saiu em 26 de outubro de 2026), roda em iPhone, Android e Apple Watch e tem mais pesquisa revisada por pares sobre seus usuários do que qualquer outro app aqui.¹¹⁰¹¹

Seus pontos fracos são o modelo de cobrança e a profundidade da sua “IA”. Você se compromete com um prazo de vários meses, as renovações não são reembolsáveis pela garantia, e o Coach ignora os dados de saúde que o seu relógio coleta.¹²⁵

Quanto custa o Freeletics? Preços do Freeletics em 2026

Na App Store dos EUA, o Freeletics Training Coach custa $34.99, $59.99, $74.99 ou $79.99, e o Training and Nutrition Bundle, $49.99 ou $89.99. O Freeletics vende planos de 3, 6 e 12 meses, mas a Apple não indica qual preço corresponde a qual duração. Não há plano mensal nem preço separado para o AI Coach.¹

Produto	Preços na App Store dos EUA	O que você recebe
Training Coach	$34.99 · $59.99 · $74.99 · $79.99	O AI Coach e planos de treino personalizados19
Training and Nutrition Bundle	$49.99 · $89.99	Training Coach mais o app separado Freeletics Nutrition1

Lista de compras dentro do app da Apple, 28 de outubro de 2026. Ela mostra dez itens, vários com o mesmo preço, e nenhuma duração de plano. O próprio texto da página do Freeletics diz que as seis assinaturas são “Training (3 / 6 / 12 meses)” e “Training & Nutrition (3 / 6 / 12 meses)”.¹

O AI Coach do Freeletics custa à parte?

Não. O AI Coach não é um complemento separado. A página do Freeletics no Google Play diz que o AI Coach “cria planos de treino personalizados, disponíveis em todas as assinaturas”, e a App Store diz que o Training Coach está incluído nos dois produtos.⁹¹ Então o preço do AI Coach do Freeletics é simplesmente o preço da assinatura do Freeletics.

Qual é o preço do Freeletics por mês?

O Freeletics não tem plano mensal, então o preço por mês depende de quanto tempo você se compromete. Se a correspondência usual valer ($34.99 por 3 meses, $59.99 por 6 e $74.99–$79.99 por 12), o Training Coach sai por cerca de $11.66, $10.00 e $6.25–$6.67 por mês. O Freeletics não confirmou essa correspondência.¹¹³

Preço do Training Coach	Prazo provável	Por mês	Pago adiantado
$34.99	3 meses	cerca de $11.66	$34.99
$59.99	6 meses	cerca de $10.00	$59.99
$74.99 ou $79.99	12 meses	cerca de $6.25–$6.67	$74.99 ou $79.99

Correspondência de prazos tirada de uma análise de terceiros, não da Apple nem do Freeletics.¹³ Trate a coluna por mês como uma estimativa.

Os preços semanais que você pode ver no site do Freeletics são só ilustrativos. A central de ajuda diz: “Você será cobrado pelo valor total do período de renovação que escolher; o preço semanal visível no site serve apenas como referência para comparar o custo de diferentes períodos.”¹⁴

Existe um plano vitalício do Freeletics?

Sim, mas só no site do Freeletics, não na App Store. O checkout na web oferece planos de 3, 6 e 12 meses, mais um plano Lifetime (vitalício) e um “Super Bundle”, com preços definidos pela sua localização. Não conseguimos carregar os preços da web nos EUA em 28 de outubro de 2026, então não citamos um preço vitalício atual.¹⁵

A loja web do Freeletics definia os preços pela localização do visitante e nos mostrou preços brasileiros, então a estrutura dos planos está confirmada, mas os números dos EUA não.¹⁵ Nossa comparação de preços de apps de fitness registrou os preços da web nos EUA vistos em 8 de setembro de 2026; confira a tela de pagamento antes de confiar neles.

O Freeletics é grátis? O que vem na versão gratuita

Sim. O Freeletics é grátis para baixar, e a versão gratuita não tem limite de tempo. A App Store diz que ela inclui 34 treinos HIIT com peso corporal e 100+ exercícios; o texto mais antigo do Google Play fala em 20 treinos, 25 exercícios e 20 sessões de áudio. Um plano personalizado do AI Coach exige uma assinatura paga.¹⁹¹⁶

	Versão grátis	Assinatura do Coach
Treinos	“Signature God Workouts”, aquecimentos e desaquecimentos; 34 treinos HIIT segundo a App Store171	“Todos os treinos, exercícios e corridas do Freeletics”17
Exercícios	“Uma seleção limitada de exercícios individuais”; 100+ segundo a App Store171	700+ exercícios1
Corridas e áudio	Corridas e sessões de áudio16	Todas as corridas17
Plano personalizado	Não	Sim; o Coach o cria e ajusta16
Training Journeys	Não	30 planos de condicionamento1

O Freeletics apresenta o plano gratuito com honestidade: ele “serve para você ter um gostinho… Uma assinatura do Coach oferece um plano de treino personalizado”.¹⁶ A página do Google Play também traz o aviso “Contém anúncios”.⁹

Veja o que isso significa para você. Se você já sabe estruturar uma semana, só os treinos grátis podem te levar por meses. Os treinos fixos são as mesmas sessões intensas e cronometradas pelas quais a marca é conhecida. O que você perde é o plano: nada decide o que você faz amanhã.

O que o AI Coach do Freeletics realmente faz?

O AI Coach do Freeletics é um software, não uma pessoa. Ele monta um plano de treino a partir dos seus objetivos, dias de treino, equipamento e preferências de corrida, e depois ajusta as próximas sessões com base no seu desempenho e no feedback que você dá depois de cada treino. Ele não usa frequência cardíaca, sono nem outros dados de saúde importados para personalizar o seu plano.⁴¹⁷⁵

O Freeletics é direto sobre o primeiro ponto: “O Freeletics Coach não é uma pessoa real com quem você pode conversar. O Coach é um programa digital que usa inteligência artificial de ponta para ajustar seu plano de treino aos seus objetivos, progresso, pontos fortes e pontos fracos.”⁴

O que o Coach adapta	O que ele não faz
Seus dias de treino, equipamento e preferências de corrida, definidos antes do seu primeiro treino17	Conversar com você; não há chat4
As próximas sessões, a partir do “seu desempenho e feedback depois de cada sessão”17	Usar sua frequência cardíaca, seu sono ou treinos importados para mudar seu plano: “Seu Coach NÃO interpreta esses dados”5
Uma única sessão, por meio das opções fixas de “Adaptar sessão”: menos tempo, sem equipamento, sem espaço, sem corrida, treino silencioso, outra sessão, até duas áreas do corpo excluídas, ou dificuldade18	Adaptar sessões offline, ou usar a maioria das opções de adaptação na jornada Hardcore18
Seu equipamento por local, por meio dos Workout Spaces19	Monitorar a frequência cardíaca durante um treino no Apple Watch20

Pense nele como um menu fixo muito bem abastecido. Você diz à cozinha o que não pode comer hoje, e ela troca um prato. Você não pode descrever o que quer com suas próprias palavras.

A tecnologia tem uma longa história. O Freeletics adicionou machine learning ao seu Bodyweight Coach em 2017, e uma atualização de 2020 descreveu uma “IA aumentada por humanos”. Seu Lead Data Scientist na época, Simon Alger, disse: “Nossa IA aumentada por humanos aproveita o poder da IA clássica, mas de um jeito mais humano.”²¹ O Freeletics também afirmou ter “uma taxa de 85% de precisão depois de apenas cinco sessões”, mas não publicou como isso foi medido, então leia isso como uma alegação da empresa.²¹

Os usuários perceberam os limites do feedback sobre o treino inteiro. Uma análise de conteúdo de 2024 sobre o Freeletics encontrou 15 técnicas de mudança de comportamento no app, e sua análise de 400 avaliações de usuários apontou pedidos por uma personalização mais simples e um feedback mais específico.¹¹ Uma avaliação mais antiga na App Store foi direta: “Tenho que marcar o treino inteiro como ‘Foi demais’ para dar um feedback preciso sobre aquele único exercício.”¹

O Freeletics tem teste grátis, reembolso ou plano mensal?

Não há teste grátis padrão nem plano mensal. Em vez disso, o Freeletics oferece uma garantia de devolução do dinheiro de 14 dias apenas na sua primeira compra; as renovações ficam de fora. Se você pagou pela App Store, a Apple cuida do reembolso. Os planos se renovam automaticamente, a menos que você cancele pelo menos 24 horas antes do fim do período atual.¹¹²²²

A regra de reembolso é o que mais importa. A central de ajuda do Freeletics diz: “Você só tem direito a reembolso nos primeiros 14 dias após sua compra inicial. Observe que a garantia de devolução do dinheiro de 14 dias não se aplica a renovações de assinatura.”¹² Seus termos dizem o mesmo sobre o direito de desistência de 14 dias: ele “não se aplica a prorrogações automáticas da assinatura”.²²

Testes existem, mas só em ofertas de parceiros. Os termos do Freeletics cobrem o caso “na medida em que um teste grátis tenha sido acordado”, e sua parceria com a Decathlon deu aos compradores de produtos selecionados Decathlon x Freeletics 3 meses de assinatura grátis. A página da App Store não anuncia nenhum.²²²³

Como cancelo o Freeletics?

Cancele na mesma plataforma em que você pagou: nas assinaturas do seu Apple ID para compras na App Store, no Google Play para compras no Android, ou no site do Freeletics para compras na web. Você mantém o Coach até o fim do período pago. Um cancelamento na web só vale quando você recebe um e-mail de confirmação.²⁴

• “Você só pode gerenciar sua assinatura na mesma plataforma em que fez a compra.”²⁴
• “Você ainda terá acesso ao Coach pelo tempo restante do período atual da sua assinatura.”²⁴
• Compras na web: “Se você não receber um e-mail de confirmação, seu cancelamento não foi concluído.”²⁴
• Se você tem mais de uma assinatura, “também precisa cancelar cada assinatura separadamente”.²²
• Para passar de Training and Nutrition para apenas Training, você precisa “cancelar sua assinatura atual e comprar uma nova assinatura quando a cancelada expirar”.²⁵
• Cancelar um plano da web “não inicia o processo de reembolso”. Peça o reembolso separadamente.¹²

Ao assinar, coloque um lembrete na agenda para uma semana antes da data de renovação. Esse único hábito evita a reclamação mais comum sobre o Freeletics, abordada mais abaixo.

Que treinos o Freeletics inclui? Peso corporal, academia e corrida

O Freeletics começou como HIIT com peso corporal e ainda tem isso como carro-chefe, mas o Coach pago também cobre pesos, máquinas de academia e corrida. A App Store lista 700+ exercícios e 30 planos de condicionamento, e os editores da Apple descrevem treinos de 15 a 45 minutos, muitos sem equipamento. As jornadas de pesos são construídas sobre agachamento, levantamento terra, supino, push press e remada.¹²⁶

O Freeletics organiza seus planos como Training Journeys, cada uma com um número fixo de sessões que o Coach personaliza:

Tipo de jornada	Exemplos	Duração
Peso corporal	“15 min Fitness”, “concluído em 15 minutos, do aquecimento ao desaquecimento”	24 sessões27
Peso corporal, iniciante	Start Strong / Start Smart; Fit For Life	18 sessões em 6 semanas27
Cardio	Cardio Burn	48 sessões27
Pesos	Dumbbell Strength ou Tone, Kettlebell Fundamentals, Barbell Gain ou Tone	42 sessões26
Híbrido	Hybrid Strength	48 sessões26
Academia	Ultimate Strength, com máquinas de academia atribuídas pelo Coach e trocas de exercícios, peso e repetições durante o treino	Lançado em 202519

As atualizações de 2025 afastaram ainda mais o Freeletics das suas raízes no peso corporal. Ele adicionou “17 novas opções de equipamento e mais de 300 novos exercícios”, os Workout Spaces, para que “o Coach ajuste suas sessões” ao equipamento de cada local, e um modo offline.¹⁹ O Freeletics chamou o Ultimate Strength de “uma verdadeira ênfase em força pela primeira vez NA HISTÓRIA”.¹⁹

Para dias com pouco tempo, o Freeletics define uma “Base”, que descreve como “o mínimo de 17 minutos de movimento diário”.²⁸ Então, quanto duram os treinos do Freeletics? Normalmente de 15 a 45 minutos, e algumas jornadas são construídas em torno de 15.¹²⁷

O Freeletics funciona com Apple Watch, Garmin, Strava ou Wear OS?

O Freeletics tem um app para Apple Watch para iniciar e terminar treinos, mas ele não acompanha a frequência cardíaca no app e precisa do seu iPhone por perto. Ele importa atividades do Apple Health, do Health Connect e do Strava. Não há app para Garmin nem para Wear OS listado. A App Store exige watchOS 9; a central de ajuda diz watchOS 8.²⁰¹²⁹

Dispositivo ou serviço	O que funciona	Fonte
Apple Watch	Iniciar, completar e terminar o treino pelo relógio; o iPhone precisa ficar por perto. Sem “monitoramento de FC, contagem de calorias ao vivo ou outros dados biométricos” no app; sem app independente	Central de ajuda20
Versão do watchOS	App Store: watchOS 9.0 ou posterior. Central de ajuda: “watchOS 8 ou superior”	120
Apple Health	Grava os treinos do Freeletics; importa tipo e duração do treino para Daily Activities e Base	30
Health Connect (Android)	Chave “Sincronizar com o Health Connect”	30
Strava	Importa atividades públicas registradas depois que você ativa a sincronização; elas contam para a sua Base	29
Garmin	Nenhuma integração direta documentada; os dados do Garmin só chegam ao Freeletics indiretamente, pelo Apple Health, Health Connect ou Strava	30529
Wear OS	Nenhum app para Wear OS listado no Google Play nem na central de ajuda	9
Gráficos de frequência cardíaca	A retrospectiva de 2025 do Freeletics menciona gráficos de frequência cardíaca e de zonas “com um dispositivo vestível conectado”	19

Duas dessas fontes apontam em direções diferentes. O artigo sobre o Apple Watch diz que o app não monitora a frequência cardíaca, enquanto a retrospectiva de 2025 menciona gráficos de frequência cardíaca de um wearable conectado. A leitura mais provável é a de gráficos pós-treino com dados do wearable, não frequência cardíaca ao vivo no seu pulso.²⁰¹⁹

O ponto mais importante: o que quer que chegue do seu relógio é registrado, não usado para planejar. O próprio blog do Freeletics diz que os treinos importados trazem apenas “o tipo de treino e a duração”, e o Coach não os usa para personalizar.⁵

O que a pesquisa diz sobre o treino no estilo Freeletics?

Nenhum ensaio controlado testou o Freeletics nem o seu AI Coach; o PubMed tem dois artigos sobre o Freeletics, uma pesquisa de lesões com usuários e uma análise de conteúdo do app. Os métodos que ele usa têm bom respaldo: intervalos curtos com peso corporal aumentam o condicionamento aeróbico, progressões de flexão constroem força comparável à do supino, e ajustar pelo esforço ou pela velocidade da barra funciona mais ou menos tão bem quanto porcentagens fixas.^1011313233

Pergunta	O que a pesquisa encontrou	Estudo
Com que frequência os usuários do Freeletics se machucam?	4,57 lesões por 1.000 horas; 24% dos homens e 21% das mulheres relataram uma lesão; menos em usuários experientes	Hertel et al., 2022, 3.668 usuários do Freeletics10
O que faz o app prender as pessoas?	15 técnicas de mudança de comportamento, lideradas por definição de metas, planejamento de ações, automonitoramento e apoio social	Kuru, 2024, mais 400 avaliações de usuários11
Uma sessão de 11 minutos com peso corporal funciona?	VO2pico de 34,2 vs 30,3 mL/kg/min em relação aos controles após 18 sessões; 100% de adesão	Archila et al., 2021, adultos inativos31
Intervalos de 4 minutos no estilo burpee funcionam?	8 × 20 s de intervalos de corpo inteiro aumentaram o VO2pico em cerca de 8%, igualando sessões de 30 minutos na esteira; flexões +135%	McRae et al., 2012, 22 mulheres34
O HIIT melhora o condicionamento em geral?	Aumenta o condicionamento cardiorrespiratório em 3,25–5,5 mL/kg/min vs nenhum exercício, incluindo HIIT de corpo inteiro e em casa	Poon et al., 2024, 24 revisões, 12.967 pessoas35
Programas em casa sem supervisão funcionam?	VO2pico +2,70 mL/kg/min vs controle; ganhos maiores quando o programa continuava aumentando o desafio	Casanova-Lizón et al., 202636
Flexões podem igualar o supino?	1RM no supino de 61,1 → 64,2 kg com flexões vs 60,0 → 65,0 kg com supino; “comparavelmente eficazes”	Kikuchi & Nakazato, 2017, 18 homens32
Calistenia progressiva constrói força?	Progressões de flexão aumentaram a 1RM no supino como o treino de supino em 4 semanas	Kotarsky et al., 2018, 23 homens37
O peso corporal basta para a força máxima?	O crescimento muscular foi parecido entre as cargas; os ganhos de força foram maiores com cargas moderadas e pesadas	Lopez et al., 2021, 28 estudos38
Os apps fazem as pessoas se mexerem?	Apps e rastreadores acrescentaram cerca de 1.850 passos por dia; recursos de personalização ajudaram	Laranjo et al., 2021, 28 ensaios39

O Freeletics é seguro?

Os únicos dados de segurança são mais tranquilizadores do que conclusivos. Em uma pesquisa autorrelatada com 3.668 usuários do Freeletics, a maioria das lesões se resolveu em uma semana, e as lesões foram menos frequentes em usuários experientes, o que é um bom argumento para começar por uma jornada para iniciantes.¹⁰

Gernot Hertel e colegas da clínica ortopédica da Universidade Técnica de Munique conduziram essa pesquisa: o ombro (29%) e o joelho (28%) foram os locais de lesão mais comuns, e “a grande maioria das lesões foi relatada como resolvida em até uma semana”.¹⁰ Ela não teve grupo de controle, e esses são os únicos dados de segurança, todos de usuários do próprio Freeletics.

Dá para ganhar músculo com o Freeletics?

Sim, até certo ponto. A equipe de Nobuhiro Kikuchi na Nippon Sport Science University descobriu que flexões com carga equivalente a um supino a 40% aumentaram o tamanho e a força do peitoral e do tríceps tanto quanto o próprio supino ao longo de 8 semanas.³² Outro ensaio descobriu que variações progressivas de flexão melhoraram a força no supino tanto quanto o supino ao longo de 4 semanas.³⁷

O limite é a carga. Uma metanálise em rede de 28 estudos descobriu que o crescimento muscular não dependeu da carga quando as séries iam até a falha, mas a força aumentou mais com cargas pesadas e moderadas do que com as leves.³⁸ É por isso que as jornadas de pesos do Freeletics existem. Acrescentar repetições na mesma dificuldade também funciona: em um ensaio cujo autor sênior foi Brad Schoenfeld, do Lehman College, City University of New York, os autores concluíram que “tanto a progressão de repetições quanto a de carga parecem ser estratégias viáveis”.⁴⁰ Nosso guia de progressão na calistenia mostra como manter o treino com peso corporal progressivo.

Sessões curtas e intensas realmente melhoram o condicionamento?

Sim, e é aqui que o formato do Freeletics é mais forte. Em um ensaio da McMaster University, uma sessão de 11 minutos de burpees, skipping alto e agachamentos com salto, feita três vezes por semana durante seis semanas, deixou adultos inativos mais condicionados do que os controles.³¹

Martin Gibala, professor de cinesiologia na McMaster, disse: “Nossos resultados são relevantes para quem busca abordagens práticas e eficientes em tempo para pelo menos manter o condicionamento. A vantagem óbvia é que um treino desse tipo pode ser feito praticamente em qualquer lugar, de forma eficiente em tempo e sem necessidade de equipamento especializado.”⁴¹

A ressalva é a progressão. Uma metanálise de 2026 sobre programas domiciliares sem supervisão, cobrindo pessoas saudáveis sedentárias e pacientes cardíacos, encontrou ganhos maiores de condicionamento nos estudos que cumpriram o princípio da sobrecarga, ou seja, em que o trabalho continuava ficando mais difícil.³⁶ Um coach que ajusta o seu plano é útil justamente porque mantém você nessa curva.

Ajustar pelo feedback funciona?

Sim, em princípio. Avaliar o quão difícil uma sessão inteira pareceu é uma forma bem validada de acompanhar a carga de treino, e ajustar a carga pelo esforço ou pela velocidade da barra constrói força mais ou menos tão bem quanto porcentagens fixas. Então o ciclo de feedback pós-treino do Freeletics se apoia em uma ideia sólida, mesmo que a sua granularidade frustre alguns usuários.⁴²³³¹¹

Uma revisão de 36 estudos de validação descobriu que as avaliações de sessão são válidas e confiáveis o bastante para serem usadas “isoladamente”.⁴² Em praticantes treinados, ajustar a carga pelo esforço ou pela velocidade da barra produziu ganhos de força semelhantes aos das porcentagens fixas (uma diferença de 2,07 kg que não foi significativa).³³ Nosso guia sobre RPE e RIR explica como avaliar bem o esforço.

O app vai manter você treinando? Provavelmente por um tempo. A equipe de Liliana Laranjo na University of Sydney reuniu 28 ensaios e descobriu que apps e rastreadores aumentaram a atividade, com a personalização entre os recursos ligados a efeitos maiores.³⁹ Mas uma metanálise de 117 ensaios descobriu que os efeitos diminuem com o tempo, e só 8 desses ensaios acompanharam as pessoas por mais de seis meses.⁴³

Do que os usuários do Freeletics reclamam?

Principalmente da cobrança. O Freeletics tem nota 4,6 na App Store dos EUA e 4,2 no Google Play, mas seu TrustScore no Trustpilot é 2,6 em 3.098 avaliações, onde as reclamações se concentram em cobranças inesperadas de renovação anual e reembolsos negados. Os avaliadores que gostaram elogiaram as jornadas de treino eficazes e a interface clara.¹⁹³

Plataforma	Nota	Volume
App Store dos EUA	4,6	22.290 avaliações1
Google Play	4,2	261 mil avaliações; mais de 10 milhões de downloads9
Trustpilot	TrustScore 2,6 (“Ruim”)	3.098 avaliações; 126 nos últimos 12 meses3

Conferido em 28 de outubro de 2026. Os números do Trustpilot são um retrato de um momento específico.

As avaliações do Trustpilot são polarizadas: 69% de cinco estrelas e 17% de uma estrela. O próprio resumo do Trustpilot de 57 avaliações recentes começa assim: “a maioria dos avaliadores ficou insatisfeita com a experiência no geral”. A página observa que o Freeletics “não respondeu às avaliações negativas”.³

O padrão bate com as regras acima. A garantia de 14 dias cobre só a sua primeira compra, então uma renovação anual esquecida é o erro caro.¹²

A privacidade é a outra coisa a verificar. O rótulo de privacidade do Freeletics na App Store lista compras, localização, informações de contato, identificadores e dados de uso em “Dados usados para rastrear você”.¹

O Freeletics é confiável?

Sim. A Freeletics GmbH é uma empresa de Munique liderada pelo CEO Daniel Sobhani; foi fundada em 2013, levantou uma rodada Series B de $25M em 2020 e se tornou a parceira oficial de treino digital da Decathlon em 2025.⁴⁴²¹⁹ O número de usuários depende de onde você olha: 60 milhões na App Store, 59 milhões nos materiais de imprensa de 2025 e 42 milhões no texto mais antigo do Google Play.¹²⁹

Os editores da Apple também escreveram sobre ele nas Notas dos Editores da App Store, chamando os treinos de “puxados e incrivelmente eficazes”.¹

Alternativas ao Freeletics: como se comparam Fitify, BetterMe, Fitbod e SensAI?

O Fitify é a alternativa mais próxima ao Freeletics: focado em peso corporal, com AI Coach, $69.99 por ano e planos mensais. O Fitbod atende quem treina com pesos na academia, por $15.99 por mês ou $95.99 por ano. O BetterMe vende planos semanais, mensais e anuais de $6.99 a $41.99. O SensAI é um treinador conversacional que lê o Apple Health, por $6.99 por mês.⁶⁷⁴⁵⁸

	Freeletics	Fitify	BetterMe	Fitbod	SensAI
Mensal	Nenhum1	$6.49, $9.99 ou $14.996	$6.99, $9.99, $14.99 ou $19.99; também $9.99 semanal45	$15.99; $12.99 também listado7	$6.998
Planos mais longos	Training Coach $34.99–$79.99 de 3–12 meses1	Anual $69.99; trimestral $34.996	Anual $19.99 ou $29.9945	Anual $95.99; $79.99 também listado7	Anual $69.998
Grátis ou teste	Versão grátis; devolução do dinheiro em 14 dias1	Treinos selecionados grátis6	Teste em alguns planos45	Teste grátis7	Teste de 7 dias8
Exercícios	700+1	900+6	Não comparado	1.000+7	500+8
Requisito mínimo	iOS 17, watchOS 91	iOS 18, watchOS 10.66	iOS 18, watchOS 1145	iOS 18, watchOS 107	iOS 26, watchOS 268
Nota na App Store	4,6 com 22.2901	4,9 com 12.0256	4,7 com 714.16345	4,8 com 288.4467	4,6 com 398

App Store dos EUA, 28 de outubro de 2026. Vários apps listam mais de um preço para o mesmo plano; confira a sua própria tela de pagamento.

Dos cinco, só a página do Fitbod mostra atualmente o selo Editors’ Choice da Apple.⁷ Se você quer o confronto direto entre os rivais mais próximos, leia Freeletics vs BetterMe vs Fitify. Para uma lista mais ampla de alternativas ao Freeletics e de quando vale a pena trocar, veja as melhores alternativas ao Freeletics.

Onde o SensAI se encaixa?

O SensAI é um treinador de IA conversacional para iPhone e Apple Watch. Você diz ao Coach o que precisa com suas próprias palavras, e ele lê o Apple Health, então o sono e a frequência cardíaca noturna do seu dispositivo definem quanto o Coach pede que você force. Ele custa $6.99 por mês ou $69.99 por ano depois de um teste grátis de 7 dias.⁸⁴⁶

A diferença em relação ao Freeletics está nas entradas. O Coach do Freeletics “não é uma pessoa real com quem você pode conversar”, e o seu Coach “NÃO interpreta” os dados de saúde importados.⁴⁵ A página do SensAI diz: “O Smart Modify pode encurtar seu treino, mudar a intensidade ou mudar o foco. É só digitar o que você precisa.”⁸ E, segundo a Central de Ajuda do SensAI, “O sono e a frequência cardíaca noturna do seu dispositivo definem quanto o Coach pede que você force em um dia específico.”⁴⁶

Há limites para esses dados. O SensAI lê apenas o Apple Health, então o próprio aplicativo do seu dispositivo precisa gravar lá primeiro. O Apple Watch é o único dispositivo que compartilha a VFC dessa forma, e pontuações de fabricantes como o Body Battery do Garmin, o Recovery do WHOOP e o Readiness do Oura nunca são transferidas.⁴⁶ Para ver o que o seu dispositivo compartilha, leia como conectar um wearable ao SensAI pelo Apple Health.

Onde o Freeletics vence o SensAI:

• Plataformas. O Freeletics roda no Android e no iOS 17; o SensAI é só para iPhone e Apple Watch e exige iOS 26.¹⁹⁸
• Uso grátis. O Freeletics tem uma versão grátis sem prazo; o SensAI tem um teste de 7 dias.¹⁸
• Histórico. O Freeletics tem 22.290 avaliações nos EUA contra 39 do SensAI, além de estudos revisados por pares sobre seus usuários.¹⁸¹⁰
• Biblioteca e nutrição. 700+ exercícios e 30 planos contra os 500+ exercícios do SensAI, mais um pacote com o app de nutrição e um plano Lifetime na web.¹¹⁵⁸

Onde o SensAI é diferente: um plano mensal de $6.99 em vez de um mínimo de 3 meses, um treinador para quem você pode digitar, e dados de recuperação que mudam o plano do dia.⁸⁴⁶ Nenhum ensaio testou o coaching do SensAI também, então julgue os dois pelo quanto se encaixam na sua semana.

Quem deve usar o Freeletics, e quem deve escolher outra coisa?

Escolha o Freeletics se você quer treinos curtos, intensos e principalmente com peso corporal, com um plano estruturado, se usa Android ou se quer treinar de graça por um tempo primeiro. Escolha uma alternativa se você quer um plano mensal, um planejador focado em academia ou um treinador que usa seu sono e sua frequência cardíaca. Todo mundo deve anotar a data de renovação.¹¹²⁵

Se você…	Escolha	Por quê
Quer treinar de graça sem limite de tempo	Freeletics	Versão grátis com 34 treinos HIIT no iOS1
Usa um celular Android	Freeletics	No Google Play com mais de 10 milhões de downloads; o SensAI é só para iOS98
Quer sessões curtas e sem equipamento	Freeletics	Treinos de 15 a 45 minutos, muitos sem equipamento1
Quer planos de treino e de alimentação em uma única compra	Freeletics	Training and Nutrition Bundle, $49.99 ou $89.991
Quer pagar mês a mês	Fitify ou SensAI	Mensal a partir de $6.49 e $6.99; o mínimo do Freeletics é de 3 meses68
Treina principalmente na academia, com barras e máquinas	Fitbod	Planejador de academia, 1.000+ exercícios, Editors’ Choice7
Quer que o sono e a frequência cardíaca moldem seu treino	SensAI	Lê o Apple Health; o Coach do Freeletics ignora dados importados465
Quer contar ao treinador o que mudou nesta semana	SensAI	Digite o que você precisa; o Freeletics tem opções fixas de adaptação818

Perguntas frequentes

O Freeletics vale a pena?

Sim, se você quer treinos com peso corporal curtos e intensos planejados para você e pode pagar pelo menos três meses adiantado. A versão grátis não tem limite de tempo, mas o AI Coach se adapta ao seu feedback, não ao seu sono ou à sua frequência cardíaca, e a garantia de devolução do dinheiro de 14 dias não cobre renovações.¹⁴⁵¹²

Quanto custa o Freeletics por mês?

O Freeletics não tem plano mensal. Os planos Training Coach na App Store dos EUA custam $34.99, $59.99, $74.99 ou $79.99 por 3 a 12 meses, o que dá cerca de $6.25–$11.66 por mês se a correspondência usual de prazos estiver certa. O Training and Nutrition Bundle custa $49.99 ou $89.99.¹¹³

O Freeletics é grátis?

Sim, com limites. A versão grátis não tem limite de tempo e, segundo a App Store, inclui 34 treinos HIIT com peso corporal e 100+ exercícios. O AI Coach, os planos personalizados e a biblioteca completa exigem assinatura.¹¹⁷

O Freeletics tem teste grátis?

Não como padrão. A App Store e o site oferecem, em vez disso, uma garantia de devolução do dinheiro de 14 dias na sua primeira compra, e ela não cobre renovações. Testes grátis só aparecem em ofertas de parceiros.¹¹²²²

Como cancelo o Freeletics e peço reembolso?

Cancele na plataforma em que você pagou, pelo menos 24 horas antes da renovação. Reembolsos só são possíveis em até 14 dias da sua primeira compra; para compras na App Store, peça à Apple.²⁴¹²¹

O AI Coach do Freeletics é uma pessoa real?

Não. O Freeletics diz que o Coach “não é uma pessoa real com quem você pode conversar”. É um programa que ajusta seu plano a partir das suas respostas na configuração, do seu desempenho e do feedback pós-treino.⁴¹⁷

O Freeletics é bom para iniciantes?

Sim, se você começar por uma jornada para iniciantes, como Start Strong ou Start Smart, com 18 sessões em seis semanas. Em uma pesquisa com 3.668 usuários, as lesões foram menos frequentes em usuários experientes, então evolua aos poucos.²⁷¹⁰

O Freeletics funciona com Garmin ou Wear OS?

Não diretamente. O Freeletics não documenta nenhuma integração com o Garmin e não lista app para Wear OS. Os treinos do Garmin podem chegar a ele indiretamente pelo Apple Health, Health Connect ou Strava, mas só o tipo e a duração são importados, e o Coach não os usa para ajustar seu plano.³⁰²⁹⁵⁹

O Freeletics constrói músculo sem pesos?

Sim, especialmente para iniciantes. O treino com flexões igualou o supino em ganhos de músculo e força em ensaios curtos, mas cargas mais pesadas constroem mais força máxima, e é por isso que o Freeletics adicionou jornadas de pesos e de academia.^32373826

Conclusão

O Freeletics é um bom app de treino com peso corporal, comprovado, com uma versão grátis generosa e um Coach que mantém seu plano progressivo. Seus custos são a cobrança adiantada de vários meses, uma janela de reembolso que ignora renovações e uma IA que só escuta o seu feedback pós-treino. Comece de graça e assine só se continuar aparecendo para treinar.¹¹²⁵

Se você quer sessões intensas de 15 minutos em qualquer celular, o Freeletics continua sendo uma das opções mais bem construídas, e a pesquisa por trás dos intervalos curtos com peso corporal é sólida.³¹³⁵ Se você quer pagar mês a mês, o Fitify ou o SensAI se encaixam melhor. Se você quer que seu treinador perceba uma noite mal dormida, o Freeletics não vai perceber.

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References

Footnotes

1. Freeletics GmbH. “Freeletics: Workouts & Fitness.” Apple App Store listing (id654810212) — in-app purchases Training Coach $34.99, $59.99, $74.99 and $79.99, Training and Nutrition Bundle $49.99 and $89.99; “We offer 6 auto-renewing subscription options: • Training (3 / 6 / 12 months) • Training & Nutrition (3 / 6 / 12 months)”; “The Nutrition Coach is part of the separate Freeletics Nutrition app”; “Your AI Coach customizes each workout to your fitness level”; “The free version of the app contains 34 HIIT bodyweight workouts, 100+ exercises”; “14-day money-back guarantee”; “700+ exercises”; “Choose from 30 fitness plans”; “Join a community of 60 million athletes”; renews “if not cancelled at least 24 hours before the end of the current subscription period”; App Store Editors’ Notes: “the 15-45 minute workouts—many of which can be completed without equipment or an awful lot of space—are tough and incredibly effective”; requires iOS 17.0 and watchOS 9.0; privacy label “Data Used to Track You”: Purchases, Location, Contact Info, Identifiers, Usage Data; top reviews include “I have to mark the entire workout as ‘It was too much’ in order to give accurate feedback on that one exercise”; 4.6 rating from 22,290 ratings; version 26.42.0, October 26, 2026. Accessed October 28, 2026. https://apps.apple.com/us/app/freeletics-workouts-fitness/id654810212 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹ ↩³² ↩³³ ↩³⁴ ↩³⁵ ↩³⁶ ↩³⁷ ↩³⁸ ↩³⁹ ↩⁴⁰ ↩⁴¹ ↩⁴² ↩⁴³ ↩⁴⁴ ↩⁴⁵ ↩⁴⁶ ↩⁴⁷ ↩⁴⁸ ↩⁴⁹ ↩⁵⁰ ↩⁵¹ ↩⁵² ↩⁵³

2. Freeletics. Press center — “Founded in 2013”; “59 million users” (also “59 million users since the app’s launch” in the April 2025 DECATHLON x Freeletics release, https://www.decathlon-united.media/pressfiles/decathlon-and-freeletics-partnership); Series B release (September 23, 2020): $25M led by JAZZ Venture Partners and Causeway Media Partners. Accessed October 28, 2026. https://www.freeletics.com/en/press/ ↩ ↩² ↩³

3. Trustpilot. “Freeletics Reviews.” TrustScore 2.6 (“Poor”) from 3,098 reviews, 126 in the last 12 months; 5-star 69%, 1-star 17%; “Hasn’t replied to negative reviews”; AI summary of 57 recent reviews: “most reviewers were unhappy with their experience overall”; themes: unexpected annual auto-renewal charges and refund refusals; positives: effective journeys and a clear interface. Accessed October 28, 2026; figures change over time. https://www.trustpilot.com/review/www.freeletics.com ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

4. Freeletics Help Center. “Can I talk to the Coach?” Updated October 25, 2026 — “The Freeletics Coach is not a real person that you can talk to. The Coach is a digital program that uses the state of the art artificial intelligence to adjust your training plan to your goals, progress, strengths and weaknesses throughout your fitness Journey.” https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360004957019-Can-I-talk-to-the-Coach ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

5. Freeletics Blog. “Sync your workout data.” Undated — only “the type of workout and duration will be imported”; “Your Coach does NOT interpret this data to adjust or personalize your workouts, but we are exploring this for a future release.” Accessed October 28, 2026. https://www.freeletics.com/en/blog/posts/sync-workout-data/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

6. Fitify Workouts s.r.o. “Fitify: Home Workout, AI Coach.” Apple App Store listing (id1463386686) — Pro Yearly $69.99; monthly $6.49, $9.99 and $14.99; Quarterly $34.99; “free to download and includes access to selected workouts”; 900+ exercises; requires iOS 18 and watchOS 10.6; 4.9 rating from 12,025 ratings. Accessed October 28, 2026. https://apps.apple.com/us/app/fitify-home-workout-ai-coach/id1463386686 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵

7. Fitbod, Inc. “Fitbod: Gym & Fitness Planner.” Apple App Store listing (id1041517543) — Monthly $15.99 and $12.99; Yearly $95.99 and $79.99; “After your free trial has ended”; 1000+ exercises; Editors’ Choice; requires iOS 18 and watchOS 10.0; 4.8 rating from 288,446 ratings. Accessed October 28, 2026. https://apps.apple.com/us/app/fitbod-gym-fitness-planner/id1041517543 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶

8. Origami, Inc. “SensAI: Fitness Sensei.” Apple App Store listing (id6738963099) — SensAI Premium $6.99 monthly and $69.99 yearly; “Get full access free for 7 days. No subscription required to start.”; “Smart Modify can shorten your workout, change its intensity, or shift its focus. Just type what you need.”; 500+ exercises; requires iOS 26 and watchOS 26; iPhone and Apple Watch; 4.6 rating from 39 ratings; version 1.1.7, October 13, 2026. Accessed October 28, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-fitness-sensei/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴

9. Freeletics. “Freeletics: Fitness Workouts.” Google Play listing (com.freeletics.lite) — 4.2 rating from 261K reviews; 10M+ downloads; “Contains ads”; “Join 42 million others”; free version “20 HIIT bodyweight workouts, 25 exercises, 20 audio sessions”; “We offer 8 auto-renewing subscription options”; “The AI-Coach builds customized training plans, available in all subscriptions”; no Wear OS mention; updated October 26, 2026. Accessed October 28, 2026. https://play.google.com/store/apps/details?id=com.freeletics.lite&hl=en_US&gl=US ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

10. Hertel G, Hochrein A, Suren C, Minzlaff P, Banke IJ, Willers J, von Eisenhart-Rothe R, Prodinger PM. “Injury incidence and specific injury patterns in app-based bodyweight training (Freeletics): results of an international survey with 3668 participants.” BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2022;14(1):145. PMID: 35883184. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35883184/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

11. Kuru H. “Identifying Behavior Change Techniques in an Artificial Intelligence-Based Fitness App: A Content Analysis.” Health Education & Behavior, 2024;51(4):636-647. PMID: 38054236. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38054236/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

12. Freeletics Help Center. “Request a refund.” Updated October 27, 2026 — “You are only eligible for a refund within the first 14 days after your initial purchase. Note that the 14 day money back guarantee does not apply for subscription renewals”; App Store purchases: “Please contact Apple’s customer support to request a refund”; web purchases: “Cancelling your subscription does not initiate the refund process.” https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/115004636089-Request-a-refund ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

13. Daily Burn. “Daily Burn vs Freeletics: Which Fitness App Is Better in 2026?” About August 2026 — third-party mapping of $34.99 to 3 months, $59.99 to 6 months and $74.99–$79.99 to 12 months; not confirmed by Apple or Freeletics. https://dailyburn.com/life/health/daily-burn-vs-freeletics-which-fitness-app-is-better-in-2026/ ↩ ↩² ↩³

14. Freeletics Help Center. “Purchase a Coach subscription.” Updated October 20, 2026 — “You will be charged the entire amount for the renewal period that you choose, the weekly price that’s visible on the website is just there as a reference to compare the cost of different time periods”. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360020109819-Purchase-a-Coach-subscription ↩

15. Freeletics. Coach web checkout — plan structure of 3-, 6- and 12-month and Lifetime plans for Training Coach, Training + Nutrition and a Training + Nutrition “Super Bundle,” read from the site’s product-offer feed, which priced by visitor location and returned Brazilian prices on October 28, 2026; US web prices not verified. https://www.freeletics.com/en/training/coach/get/ ↩ ↩² ↩³

16. Freeletics Help Center. “Is the app free?” Updated October 22, 2026 — “The Freeletics app is free to download and gives you access to many of our top signature workouts, as well as a library of single exercises, runs and audio sessions. This is meant to give you a taste… A Coach subscription will provide a personalized training plan”. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360004928220-Is-the-app-free ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

17. Freeletics Help Center. “Get started with Freeletics Training.” Updated October 28, 2026 — “You will be asked to indicate the days you wish to train, your available equipment, and your running preferences before generating your first workout. The Coach will be adjusting your training plan based on your performance and feedback after each session”; the free version “provides access to several warm-ups & cool-downs, signature God Workouts, a limited range of single exercises, as well as runs”; “The Coach subscription will also unlock all Freeletics Workouts, Exercises, and Runs”. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/115004675229-Get-started-with-Freeletics-Training ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

18. Freeletics Help Center. “Adapt your Bodyweight training session.” Updated October 25, 2026 — options “I don’t have much time,” “I don’t have equipment,” “I don’t have space,” “I can’t do a run,” “I need to train quietly,” “I want a different session,” “I want to exclude certain body areas” (up to two), “I want to change the difficulty”; requires an internet connection; the options marked * (time, space, quiet, different session, difficulty) are not available for the Hardcore Training Journey. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360003933780-Adapt-your-Bodyweight-training-session ↩ ↩² ↩³

19. Freeletics Blog. “Freeletics 2025 Year in Review.” December 22, 2025 — official digital training partner of Decathlon; “17 new equipment options and over 300 new exercises”; Workout Spaces: “create workout locations based on the equipment you have available, and the Coach adjusts your sessions accordingly”; heart-rate and zones charts “with a connected wearable device”; offline mode; Ultimate Strength, “a true emphasis on strength for the first time EVER,” with Coach-assigned gym machines and in-workout swaps of exercises, weight and reps. https://www.freeletics.com/en/blog/posts/freeletics-2025-wrapped/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

20. Freeletics Help Center. “How to train with the Apple Watch.” Updated October 20, 2026 — “start, complete and finish your training without you having to touch your iPhone. Your iPhone, should however, be in range at all time”; not supported: “HR monitoring, live calorie counting or other biometrics in the Freeletics app”; no standalone app; “watchOS 8 and higher”. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/4402770222866-How-to-train-with-the-Apple-Watch ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

21. Freeletics. Press release, 2017 (Bodyweight Coach gains “in-built artificial intelligence (AI)… machine learning”), https://www.freeletics.com/en/press/ ; and Freeletics via Business Wire, November 18, 2020 (AI algorithm update; “human-augmented AI”; Simon Alger, Lead Data Scientist: “Our human-augmented AI harnesses the power of textbook AI, but in a more human way”; “With a rating of 85% accuracy after just five sessions,” method not disclosed). https://www.businesswire.com/news/home/20201118005804/en/ ↩ ↩²

22. Freeletics. Terms and Conditions — §10.1: “You have the right to withdraw the contract within 14 days without stating any reasons”; “the 14-day right of withdrawal is only applicable for new subscriptions and does not apply to automatic subscription extensions”; “You can have several subscriptions… you must also cancel each subscription separately”; “Insofar as a free trial has been agreed, the fees… will be charged as soon as the trial period has ended.” https://www.freeletics.com/en/pages/terms/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

23. DECATHLON. “DECATHLON and FREELETICS partnership” press file — buyers of select DECATHLON x Freeletics products get “3 months of free subscription starting April 2025” or “a 50% discount on the annual Freeletics subscription starting Summer 2025” (“Available on select products only”). Accessed October 28, 2026. https://www.decathlon-united.media/pressfiles/decathlon-and-freeletics-partnership ↩

24. Freeletics Help Center. “Cancel your subscription renewal.” Updated October 27, 2026 — “You can only manage your subscription on the same platform that you made your purchase”; “you will still have access to the Coach for the remaining time of your current subscription period”; “If you don’t receive a confirmation email, your cancellation was not successful.” https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/115004635909-Cancel-your-subscription-renewal ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

25. Freeletics Help Center. “Manage your Coach subscription.” — to switch from Training & Nutrition to Training only, “cancel your current subscription and buy a new subscription once your cancelled one expires.” Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/115004638785-Manage-your-Coach-subscription ↩

26. Freeletics Help Center. “Freeletics Weights Journeys.” — Dumbbell Strength/Tone, Kettlebell Fundamentals and Barbell Gain/Tone at 42 sessions; Hybrid Strength at 48 sessions; built on “squats, deadlifts, bench press, push press, and rows”. Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360001995859-Freeletics-Weights-Journeys ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

27. Freeletics Help Center. “Bodyweight Training Journeys.” — “15 min Fitness” (24 sessions, “completed in 15 minutes from warmup to cooldown”); Start Strong / Start Smart (18 sessions, 6 weeks); Fit For Life (18 sessions, 6 weeks); Cardio Burn (48 sessions). Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360008600540-Bodyweight-Training-Journeys ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

28. Freeletics Help Center. “What is Base?” — “Your Base is the 17-minute minimum of daily movement”. Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/16558820834578-What-is-Base ↩

29. Freeletics Help Center. “Activate Strava in your Freeletics App.” — “Strava activities will count towards your Daily Athlete Score consistency metric and your Base”; “Only activities recorded after enabling the sync”; activities “must be set to ‘public’”. Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/21393059698706-Activate-Strava-in-your-Freeletics-App ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

30. Freeletics Help Center. “Use the Apple Health feature” (Freeletics workouts written to Apple Health), “Sync workout data from other apps” (workout type and duration imported from Apple Health or Health Connect into Daily Activities and Base) and “Connect Freeletics with Health Connect” (“Sync with Health Connect” toggle); a help-center search for “garmin” returns no articles. Accessed October 28, 2026. https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/115004675105-Use-the-Apple-Health-feature ; https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/15550274001554-Sync-workout-data-from-other-apps ; https://help.freeletics.com/hc/en-us/articles/360016992140-Connect-Freeletics-with-Health-Connect ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

31. Archila LR, Bostad W, Joyner MJ, Gibala MJ. “Simple Bodyweight Training Improves Cardiorespiratory Fitness with Minimal Time Commitment: A Contemporary Application of the 5BX Approach.” International Journal of Exercise Science, 2021;14(3):93-100. PMID: 34055156. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34055156/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

32. Kikuchi N, Nakazato K. “Low-load bench press and push-up induce similar muscle hypertrophy and strength gain.” Journal of Exercise Science and Fitness, 2017;15(1):37-42. PMID: 29541130. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541130/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

33. Hickmott LM, Chilibeck PD, Shaw KA, Butcher SJ. “The Effect of Load and Volume Autoregulation on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Medicine - Open, 2022;8(1):9. PMID: 35038063. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35038063/ ↩ ↩² ↩³

34. McRae G, Payne A, Zelt JG, Scribbans TD, Jung ME, Little JP, Gurd BJ. “Extremely low volume, whole-body aerobic-resistance training improves aerobic fitness and muscular endurance in females.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2012;37(6):1124-1131. PMID: 22994393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22994393/ ↩

35. Poon ET, Li HY, Gibala MJ, Wong SH, Ho RS. “High-intensity interval training and cardiorespiratory fitness in adults: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses.” Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2024;34(5):e14652. PMID: 38760916. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38760916/ ↩ ↩²

36. Casanova-Lizón A, Manresa-Rocamora A, Sarabia JM, Moya-Ramón M. “Effect of Home-Based Exercise and Influence of Training Principles on Cardiorespiratory Fitness in Sedentary Healthy People and Patients With Cardiovascular Disease: A Systematic Review With Meta-Analysis.” European Journal of Sport Science, 2026;26(5):e70158. PMID: 41927019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41927019/ ↩ ↩²

37. Kotarsky CJ, Christensen BK, Miller JS, Hackney KJ. “Effect of Progressive Calisthenic Push-up Training on Muscle Strength and Thickness.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2018;32(3):651-659. PMID: 29466268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466268/ ↩ ↩² ↩³

38. Lopez P, Radaelli R, Taaffe DR, Newton RU, Galvão DA, Trajano GS, Teodoro JL, Kraemer WJ, Häkkinen K, Pinto RS. “Resistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis.” Medicine and Science in Sports and Exercise, 2021;53(6):1206-1216. PMID: 33433148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33433148/ ↩ ↩² ↩³

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40. Plotkin D, Coleman M, Van Every D, Maldonado J, Oberlin D, Israetel M, Feather J, Alto A, Vigotsky AD, Schoenfeld BJ. “Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations.” PeerJ, 2022;10:e14142. PMID: 36199287. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199287/ ↩

41. McMaster University, via News-Medical. “Simple bodyweight exercises are a time-efficient approach to improve cardiorespiratory fitness.” January 4, 2021 — quotation from Martin Gibala, Professor of Kinesiology, McMaster University. https://www.news-medical.net/news/20210104/Simple-bodyweight-exercises-are-a-time-efficient-approach-to-improve-cardiorespiratory-fitness.aspx ↩

42. Haddad M, Stylianides G, Djaoui L, Dellal A, Chamari K. “Session-RPE Method for Training Load Monitoring: Validity, Ecological Usefulness, and Influencing Factors.” Frontiers in Neuroscience, 2017;11:612. PMID: 29163016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29163016/ ↩ ↩²

43. Mönninghoff A, Kramer JN, Hess AJ, Ismailova K, Teepe GW, Tudor Car L, Müller-Riemenschneider F, Kowatsch T. “Long-term Effectiveness of mHealth Physical Activity Interventions: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials.” Journal of Medical Internet Research, 2021;23(4):e26699. PMID: 33811021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33811021/ ↩

44. Freeletics. Imprint — Freeletics GmbH, Berg-am-Laim-Straße 111, 81673 Munich, Germany; CEO Daniel Sobhani. Accessed October 28, 2026. https://www.freeletics.com/en/pages/imprint/ ↩

45. BetterMe. “BetterMe Well-Being Coach.” Apple App Store listing (id1264546236) — in-app purchases include $9.99 weekly; $6.99, $9.99, $14.99 (“1-Month Workouts Plan”) and $19.99 monthly; Annual $19.99 and $29.99; “BetterMe” $41.99; trials on some plans (“renew within 24 hours before the end of the free trial”); requires iOS 18 and watchOS 11; 4.7 rating from 714,163 ratings. Accessed October 28, 2026. https://apps.apple.com/us/app/betterme-well-being-coach/id1264546236 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

46. SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — “SensAI reads Apple Health only”; HRV “Only from Apple Watch”; “Body Battery, Recovery, and Readiness never transfer”; “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.” https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵