Conversor de RPE ↔ percentual
Converta RPE e percentual de 1RM com a tabela padrão da RTS/Tuchscherer. Veja repetições em reserva e carga-alvo rapidamente.
% do 1RM
81.1%
Repetições em reserva
2
Tabela completa de RPE
| Reps. | 10 | 9.5 | 9 | 8.5 | 8 | 7.5 | 7 | 6.5 | 6 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100% | 97.8% | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% |
| 2 | 95.5% | 93.9% | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% |
| 3 | 92.2% | 90.7% | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% |
| 4 | 89.2% | 87.8% | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% |
| 5 | 86.3% | 85% | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% |
| 6 | 83.7% | 82.4% | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% |
| 7 | 81.1% | 79.9% | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% |
| 8 | 78.6% | 77.4% | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% |
| 9 | 76.2% | 75.1% | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% |
| 10 | 73.9% | 72.3% | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% |
| 11 | 70.7% | 69.4% | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% | 61.3% | 59.9% |
| 12 | 68% | 66.7% | 65.3% | 64% | 62.6% | 61.3% | 59.9% | 58.6% | 57.2% |
Como funciona
Este conversor usa a escala de RPE adaptada ao treino de força por Mike Tuchscherer, da Reactive Training Systems (RTS). Cada valor corresponde a um percentual do seu 1RM de acordo com as repetições realizadas:
- RPE 10 Esforço máximo, sem repetições em reserva (0 RIR).
- RPE 9 Você conseguiria completar mais 1 repetição (1 RIR).
- RPE 8 Você conseguiria completar mais 2 repetições (2 RIR).
- RPE 7 Você conseguiria completar mais 3 repetições (3 RIR).
Valores intermediários, como RPE 8,5, indicam que talvez você conseguisse completar outra repetição. A tabela se atualiza quando o RPE ou o número de repetições muda.
Por que isso importa
O RPE permite ajustar a intensidade à sensação real da série, em vez de depender apenas de percentuais fixos. A SensAI considera esforço e recuperação ao regenerar seu programa semanal.
Mantenha esforço e recuperação no mesmo plano
A SensAI usa seus treinos concluídos e o contexto de recuperação para regenerar um programa personalizado toda semana.
