Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression (2026): el precio, la IA y los dispositivos

La mayoría de las apps de entrenamiento registran lo que levantas. Juggernaut AI, RP Hypertrophy y Alpha Progression van un paso más allá: te dicen qué levantar a continuación y cambian el plan según cómo fue tu entrenamiento. Son las apps de levantamiento con “autorregulación” más conocidas, y sus precios son muy distintos.

Juggernaut AI fue creada por el powerlifter y coach Chad Wesley Smith y está orientada a la fuerza.¹ RP Hypertrophy fue diseñada por el Dr. Mike Israetel, de Renaissance Periodization, y está orientada al tamaño muscular.² Alpha Progression es una app alemana que sugiere tu peso y tus repeticiones serie por serie, y tiene una versión gratuita permanente.³⁴ Una cuarta app, MacroFactor Workouts, se lanzó en enero de 2026 de la mano del equipo detrás de la app de nutrición MacroFactor, y ahora pertenece a la misma comparación.⁵

Esta guía compara las cuatro en precio, en cómo ajusta cada una tu entrenamiento, dispositivos, datos de salud e importaciones. Cada precio, límite y función de este artículo se verificó con la ficha de cada app en la tienda de EE. UU. y con las propias páginas del desarrollador el 3 de octubre de 2026.

Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression: la respuesta corta

Juggernaut AI ($349.99/año) es la app de fuerza y powerlifting, y ajusta tu programa a partir de la calificación de cada serie y un chequeo diario de preparación. RP Hypertrophy ($299.99/año) es la app de tamaño muscular, y ajusta las series semanales a partir de tu retroalimentación sobre bombeo, dolor muscular y carga de trabajo. Alpha Progression ($79.99/año, o gratis con límites) sugiere peso y repeticiones serie por serie.⁶⁷⁸¹²³

	Juggernaut AI	RP Hypertrophy	Alpha Progression	MacroFactor Workouts	SensAI
Diseñada para	Powerlifting y powerbuilding1	Crecimiento muscular2	Levantamiento general, objetivos serie por serie3	Fuerza e hipertrofia9	Coaching conversacional con IA10
Cómo ajusta	RPE por serie, puntuación de preparación, chequeos1112	Retroalimentación de bombeo, dolor muscular y carga de trabajo2	10RM estimado, RIR opcional13	Basada en reglas, a partir del rendimiento y el RIR14	Un coach con el que hablas, más datos de Apple Health1015
Precio anual (EE. UU.)	$349.996	$299.997	$79.998	$71.995	$69.9910
Precio mensual (EE. UU.)	$34.996	$34.997	$12.998	$11.995	$6.9910
Prueba gratis	2 semanas desde el sitio web6	No publicada	14 días, solo plan anual8	7 días5	7 días10
Plan gratuito	No publicado	No publicado	Sí, registro ilimitado4	No5	No
Android	Sí16	Sí16	Sí16	Sí16	No (app para iPhone y Apple Watch10)
Calificación en App Store	4.8 con 5,6551	4.3 con 2342	4.9 con 2,1953	4.8 con 4,6215	4.6 con 3610

Precios y calificaciones del App Store de EE. UU. y del sitio web de cada desarrollador, 3 de octubre de 2026, antes de impuestos.

¿Cuánto cuestan Juggernaut AI, RP Hypertrophy y Alpha Progression?

Juggernaut AI cuesta $34.99 al mes o $349.99 al año. RP Hypertrophy cuesta $34.99 al mes o $299.99 al año. Alpha Progression cuesta $12.99 al mes o $79.99 al año, y tiene una versión gratuita. MacroFactor Workouts cuesta $11.99 al mes, $47.99 por seis meses o $71.99 al año.⁶⁷⁸⁵

Plan	Juggernaut AI	RP Hypertrophy	Alpha Progression	MacroFactor Workouts
Gratis	No publicado	No publicado	Sí4	No5
Mensual	$34.996	$34.997	$12.998	$11.995
Seis meses	Ninguno	Mencionado en el texto del App Store, no se vende allí2	Ninguno8	$47.995
Anual	$349.996	$299.997	$79.998	$71.99, o $89.99 con la nutrición de MacroFactor517
De por vida	No publicado	No publicado	Ninguno3	Ninguno5
Prueba	2 semanas en ambos planes, desde el sitio web6	No publicada	14 días en el anual, ninguna en el mensual8	7 días5
Reembolsos	No publicado	Garantía de devolución de 30 días, solo compras en el sitio web7	“Reembolso del 100% cada vez que lo solicites”4	No publicado

Hay tres detalles fáciles de pasar por alto. El plan anual de Juggernaut AI se vende en su sitio web, con bonos que incluyen “2 meses gratis” y una “consulta individual de 30 minutos” con Chad Wesley Smith; el App Store de EE. UU. solo muestra el plan mensual de $34.99.⁶¹ La descripción de RP en el App Store menciona “un plazo de 6 meses”, pero ningún plan de seis meses aparece en su lista de compras dentro de la app ni en su sitio web.²⁷ Y la garantía de devolución de RP cubre solo las compras en el sitio web. Los reembolsos del App Store se gestionan a través de Apple.⁷

¿Cuánto cuestan en uno y tres años?

Con los precios anuales publicados, tres años cuestan $1,049.97 en Juggernaut AI, $899.97 en RP Hypertrophy, $239.97 en Alpha Progression, $215.97 en MacroFactor Workouts y $209.97 en SensAI. Pagando mes a mes durante un año, Juggernaut AI y RP Hypertrophy cuestan $419.88 cada una.⁶⁷⁸⁵¹⁰

	1 año (plan anual)	1 año (plan mensual)	3 años (plan anual)
Juggernaut AI	$349.99	$419.88	$1,049.97
RP Hypertrophy	$299.99	$419.88	$899.97
Alpha Progression	$79.99	$155.88	$239.97
MacroFactor Workouts	$71.99	$143.88	$215.97
SensAI	$69.99	$83.88	$209.97

Precio anual multiplicado por tres y precio mensual multiplicado por doce, antes de impuestos y de cualquier oferta introductoria.

¿Cómo ajusta cada app tu entrenamiento?

Juggernaut AI ajusta antes, durante y entre sesiones a partir de la calificación de tus series y una puntuación de preparación. RP Hypertrophy agrega o quita series cada semana según tus calificaciones de bombeo, dolor muscular y carga de trabajo. Alpha Progression y MacroFactor Workouts recalculan el peso y las repeticiones a partir de lo que realmente levantaste, con calificaciones opcionales de repeticiones en reserva.^1181314

	Juggernaut AI	RP Hypertrophy	Alpha Progression	MacroFactor Workouts
Dato principal	RPE en cada serie, preparación diaria, chequeos al final de la sesión, la semana y el bloque11	Calificaciones de bombeo, dolor muscular y carga de trabajo2	Rendimiento anterior, series hechas hoy, objetivos planificados, los pesos de tu gimnasio13	Rendimiento, objetivos de RIR, rangos de repeticiones14
Escala de esfuerzo	RPE11	Calificaciones de retroalimentación, no RPE	RIR, opcional; se infiere si lo omites13	RIR de 0 a 6+, opcional14
Qué cambia	Carga y volumen, “antes de la sesión, durante la sesión, de sesión a sesión, de semana a semana, de bloque a bloque”1	Series por músculo; la carga sube “unos pocos puntos porcentuales cada semana”18	Peso y repeticiones, “de serie a serie”3	Pesos y repeticiones después de cada entrenamiento14
Preparación	Puntuación de 0 a 100 desde la v3.012	No publicado	No publicado	No publicado
Descargas (deloads)	No publicado	Última semana de cada bloque19	Función Pro8	No publicado
Primera sesión	No publicado	No publicado	“No hay recomendación de progresión la primera vez”13	Sin recomendaciones hasta que registres entrenamientos14
Se describe como	“Inteligencia artificial de sistema experto”20	Programa guiado por retroalimentación2	Algoritmo con un 10RM estimado13	“Lógica basada en reglas, no IA generativa”9

Juggernaut AI es la más agresiva al ajustar a mitad de la sesión. Las calificaciones de tu calentamiento pueden subir el objetivo del día, por ejemplo “de 190 kg a 192.5 kg”, y su versión 2.5 agregó “Auto-Tuned Accessory Volume”: chequeos semanales que “quitan series automáticamente cuando tu puntuación de preparación cae por debajo de 3”.²¹¹² Chad Wesley Smith describió el motor en 2021: “Nuestra inteligencia artificial de sistema experto usa estos factores para crear un programa totalmente individualizado con más de 10 mil billones de variaciones”.²⁰

RP Hypertrophy trabaja sobre todo con el volumen. “Poco bombeo, casi sin dolor muscular y entrenamientos calificados como fáciles = más series”, dice su centro de ayuda, y “un bombeo increíble, tanto dolor muscular que no alcanzas a recuperarte a tiempo y demasiado volumen = menos series”.¹⁸ Cuando el siguiente incremento de peso quedaría fuera de tu rango de repeticiones, agrega una repetición en lugar de peso.¹⁸

Alpha Progression trabaja sobre todo con la carga. Mantiene un máximo estimado de 10 repeticiones para cada ejercicio y lo combina con “las series que ya completaste en el entrenamiento actual, tus objetivos planificados y los pesos disponibles en tu gimnasio”.¹³ MacroFactor Workouts llama a su versión Smart Progression, y hace sus actualizaciones “en cuanto terminas un entrenamiento” sin cambiar la estructura de tu programa.¹⁴

¿La autorregulación con RPE y RIR realmente funciona?

Sí, para la fuerza, aunque la evidencia es modesta. Un metaanálisis de 8 estudios con 166 atletas encontró que el entrenamiento autorregulado superó a la carga fija para la fuerza máxima (tamaño del efecto 0.64). En un ensayo de 8 semanas, los programas de sentadilla basados en RPE y en porcentajes funcionaron, sin diferencia significativa entre ellos.²²²³

Estudio	Quiénes	Qué evaluó	Resultado principal
Zhang et al., 202122	8 estudios, 166 atletas	Autorregulación vs carga fija	La autorregulación fue mejor para la fuerza máxima (ES 0.64, I² 0%)
Larsen et al., 202124	14 estudios, 356 participantes	Autorregulación subjetiva y objetiva	“Todos los protocolos de entrenamiento con autorregulación produjeron un aumento del 1-RM”
Helms et al., 201823	21 hombres entrenados, 8 semanas	Carga por RPE vs por porcentaje del 1RM	Sentadilla +17.05 kg vs +13.91 kg, diferencia no significativa
Helms et al., 201825	12 powerlifters	“Paradas” por RPE para fijar el volumen	El volumen se puede autorregular con paradas por RPE
Pelland et al., 202626	67 estudios, 2,058 participantes	Volumen semanal	Más volumen ayuda al tamaño y a la fuerza, con rendimientos decrecientes

Eric Helms y Michael Zourdos, cuyo laboratorio creó la escala de RPE basada en RIR,²⁷ concluyeron a partir de su ensayo de 8 semanas que “ambos tipos de carga son eficaces. Sin embargo, la carga basada en RPE puede aportar una pequeña ventaja de fuerza en el 1RM en la mayoría de las personas”.²³²⁷ Es un resumen justo del campo. La autorregulación es una forma sólida de fijar la carga, no una gran ventaja sobre un plan fijo bien escrito.

Ninguno de estos estudios evaluó una app. Evaluaron a coaches e investigadores que usaban reglas de RPE o RIR. No se ha publicado si las reglas específicas de Juggernaut AI o de RP reproducen esos resultados. Para profundizar en el método, consulta nuestra guía de autorregulación con RPE y RIR.

¿Qué tan precisas son tus propias calificaciones de RPE y RIR?

Precisas en aproximadamente una repetición en promedio, con grandes diferencias individuales. Un metaanálisis de 12 estudios encontró que los levantadores subestimaron sus repeticiones hasta el fallo en 0.95 repeticiones. Las predicciones fueron más precisas cerca del fallo, con cargas más pesadas y en las series posteriores. La experiencia de entrenamiento no pareció importar.²⁸

Esto importa porque todas las apps de esta lista te piden calificar el esfuerzo: Juggernaut AI con RPE en cada serie, Alpha Progression y MacroFactor Workouts con RIR opcional, y RP calificando la carga de trabajo de cada sesión frente a objetivos semanales de RIR.^1113141819 Halperin y sus colegas encontraron una “heterogeneidad considerable” en ese promedio de 0.95 repeticiones (I² 97.9%), así que algunos levantadores fallan por mucho y otros se acercan.²⁸ En un estudio de 2024 sobre press de banca con 24 hombres y mujeres entrenados, Refalo, Helms y sus colegas encontraron un error absoluto promedio de 0.65 repeticiones a 1 y 3 repeticiones en reserva. No encontraron relación entre la precisión y el sexo, los años de entrenamiento o la fuerza relativa.²⁹

De esto se desprenden tres reglas prácticas:

• Califica las series pesadas, no las ligeras. Las calificaciones son más precisas cerca del fallo y con cargas más pesadas.²⁸
• Califica con más confianza las series posteriores. La precisión mejoró en las series posteriores en los datos agrupados.²⁸
• Usa la calificación opcional si tu app la tiene. Alpha Progression infiere el RIR cuando lo omites, y MacroFactor recomienda “encarecidamente” registrarlo.¹³¹⁴

Juggernaut AI vs RP Hypertrophy: ¿cuál es mejor?

Juggernaut AI es mejor para la fuerza y el powerlifting: periodiza la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, ajusta dentro de las sesiones y tiene herramientas para el día de competencia. RP Hypertrophy es mejor para el tamaño muscular y cuesta $50 menos al año. El propio centro de ayuda de RP recomienda Juggernaut AI a los levantadores cuyo objetivo principal es la fuerza.^1126730

	Juggernaut AI	RP Hypertrophy
Objetivo	Powerlifting o powerbuilding;1 programas Bench Only y Strongman31	Crecimiento muscular2
Precio anual	$349.996	$299.997
Retroalimentación	RPE, preparación, chequeos11	Bombeo, dolor muscular, carga de trabajo2
Referencias de volumen	“Referencias de volumen individualizadas”1	De MEV a MRV, según la prioridad del músculo32
Descargas (deloads)	No publicado	Última semana de cada bloque, cada 4.ª a 6.ª semana19
Temporizador de descanso	Temporizador de descanso en Live Activity12	Ninguno, “y es intencional”33
App web	No publicado	Sí, training.rpstrength.com7
Diseñada por	Chad Wesley Smith, con Tim Arnold1	Dr. Mike Israetel2

Ambas apps se apoyan en la misma idea: “referencias” de volumen como el volumen mínimo efectivo (MEV) y el volumen máximo recuperable (MRV). El ajuste Emphasize de RP lleva un músculo “del MEV (volumen mínimo efectivo) hasta el MRV (volumen máximo recuperable)”, mientras que Grow te mantiene “más cerca del MEV”.³²

Son heurísticas de coaching, no umbrales medidos en ensayos controlados. Lo que sí muestra la investigación es que más series semanales producen más crecimiento, con rendimientos decrecientes. Un metaanálisis de 2017 del grupo de Brad Schoenfeld encontró que cada serie semanal adicional sumaba un 0.37% a la ganancia muscular.³⁴ Una meta-regresión de 2026 de 67 estudios encontró la misma forma, con rendimientos decrecientes “considerablemente más pronunciados” para la fuerza que para el tamaño.²⁶ Para más detalles, consulta nuestra guía de volumen de entrenamiento por músculo por semana.

Sobre las descargas, la evidencia es más escasa de lo que sugiere el diseño de ambas apps. En un ensayo de 9 semanas con 39 personas, en el que el propio Israetel fue coautor, una descarga de una semana a mitad del periodo “parece influir negativamente en las medidas de fuerza muscular del tren inferior, pero no tiene efecto en la hipertrofia del tren inferior”.³⁵ Es un solo estudio pequeño, y no evaluó la app de RP. Nuestra guía de semanas de descarga guiadas por datos cubre el resto.

Israetel tiene un doctorado en fisiología del deporte por la East Tennessee State University y cofundó RP con Nick Shaw.³³ Smith fundó Juggernaut Training Systems y registró un total de powerlifting con vendas (wraps) entre los 10 mejores de todos los tiempos, de 1,055 kg.²⁰

RP Hypertrophy vs Alpha Progression: ¿cuál es mejor?

Alpha Progression es mejor para la mayoría de las personas que quieren crecimiento muscular con un presupuesto ajustado. Cuesta $79.99 al año frente a los $299.99 de RP, tiene una versión gratuita y sugiere peso y repeticiones en cada serie. RP Hypertrophy es mejor si quieres que la app gestione tu volumen semanal por músculo y programe tus descargas.^8743219

	RP Hypertrophy	Alpha Progression
Precio anual	$299.997	$79.998
Versión gratuita	No publicada	Registro ilimitado, planes manuales, 795 ejercicios con videos4
Generador de planes	Meso Builder, más de 45 planes prediseñados72	Cinco rutinas divididas, de cuerpo completo a PPL-torso-pierna36
Progresión	Series según la retroalimentación; carga o repeticiones cada semana18	Peso y repeticiones en cada serie13
Videos de técnica	Más de 2502	Cada ejercicio, “grabado en un gimnasio real”3
Idiomas	Inglés2	133
Calificación en App Store	4.3 con 2342	4.9 con 2,1953

Las dos apps no coinciden sobre la proximidad al fallo. RP pregunta cómo se sintió una sesión; Alpha Progression pregunta cuántas repeticiones te quedaban. La investigación da al enfoque de Alpha una base razonable para la hipertrofia. Un metaanálisis de 2023 dirigido por Martin Refalo encontró solo una “ventaja trivial” de entrenar hasta el fallo (tamaño del efecto 0.19), y una meta-regresión de 2024 del laboratorio de Zourdos encontró que “la hipertrofia muscular mejora a medida que las series se terminan más cerca del fallo”, mientras que “las ganancias de fuerza fueron similares en un amplio rango de RIR”.³⁷³⁸

Alpha Progression fue fundada por Benjamin Schnabel, entrenador personal, y Marwin Sinapius, que dirige producto, diseño y desarrollo de software.⁸³⁹ Está en el App Store desde 2019.³

Juggernaut AI vs Alpha Progression: ¿cuál es mejor?

Juggernaut AI es mejor si compites en powerlifting o quieres un programa de fuerza completo con herramientas para el día de competencia. Alpha Progression es mejor para todos los demás: cuesta menos de una cuarta parte, sugiere peso y repeticiones en cada serie y te deja registrar gratis. Ninguna de las dos indica una app para Apple Watch.⁶⁸⁴¹³⁹

Juggernaut AI escribe un bloque periodizado completo en torno a tu sentadilla, press de banca y peso muerto, con una función de “Meet Day Tracking” agregada en la versión 3.0.¹² Alpha Progression arma un plan a partir de cinco rutinas divididas y luego gestiona el objetivo de cada serie, pero no periodiza de cara a una competencia.³⁶¹³ Si compites, esa diferencia lo decide. Si levantas para ponerte más fuerte y más grande, la diferencia de $270 al año es difícil de justificar.

¿MacroFactor Workouts es mejor que Alpha Progression?

MacroFactor Workouts es más barata ($71.99/año vs $79.99) y agrega compatibilidad con Mac, importación desde hojas de cálculo y un paquete con la app de nutrición MacroFactor. Alpha Progression tiene una versión gratuita, más idiomas y más de seis años más de trayectoria. Ambas ajustan el peso y las repeticiones según lo que levantas, y en ambas el RIR es opcional.^58491314

	MacroFactor Workouts	Alpha Progression
Precio anual	$71.99, o $89.99 en paquete con nutrición517	$79.998
Versión gratuita	No, prueba de 7 días5	Sí4
Rutinas divididas	Cuerpo completo, torso/pierna, PPL y más desde la v1.4.0405	Cinco rutinas divididas36
Ejercicios	1,20040	79539
Importación	Entrenamientos y programas desde hojas de cálculo (.xlsx); no desde otras apps9	Ninguna39
Apple Watch	Beta, según el desarrollador; no aparece en el App Store405	Ninguna, “en nuestra hoja de ruta”39
Lanzamiento	Enero de 20265	Septiembre de 20193

Entre los cinco copropietarios de MacroFactor están Greg Nuckols y el coach de YouTube Jeff Nippard, cuyos videos de técnica vienen integrados en la app.⁴¹⁹ Su equipo de investigación incluye al Dr. James Steele y al Dr. Zac Robinson, ambos coautores de estudios citados en esta guía.⁴¹²⁸³⁸ Puedes importar los programas de pago de Nippard si ya los tienes.⁹⁴⁰ Las dos apps de MacroFactor comparten las métricas corporales, pero el desarrollador dice que “no hay funciones de coaching compartidas ni ajustes automáticos del programa entre nutrición y entrenamiento”.⁹

¿Cómo se comparan las opciones, incluido SensAI?

Juggernaut AI es para atletas de fuerza que compiten. RP Hypertrophy es para levantadores que quieren que se gestione su volumen para ganar tamaño. Alpha Progression y MacroFactor Workouts son para levantadores que quieren objetivos de peso serie por serie por menos de $80 al año. SensAI ($69.99/año) es para quienes quieren que un coach escriba y ajuste el plan en una conversación.¹²⁸⁵¹⁰

App	Enfoque	Precio anual (EE. UU.)	Opción gratuita	Android
Juggernaut AI	Programa de fuerza con RPE y preparación	$349.996	Ninguna publicada	Sí16
RP Hypertrophy	Programa de volumen a partir de la retroalimentación de cada sesión	$299.997	Ninguna publicada	Sí16
Alpha Progression	Objetivos de peso y repeticiones serie por serie	$79.998	Sí4	Sí16
MacroFactor Workouts	Progresión basada en reglas, importación desde hojas de cálculo	$71.995	No5	Sí16
SensAI	Coach de IA conversacional que usa datos de Apple Health	$69.9910	Ninguna (prueba de 7 días10)	No (app para iPhone y Apple Watch10)

Si quieres una app que registre en lugar de prescribir, nuestra comparación Hevy vs Strong vs Fitbod cubre los principales registros de entrenamiento.

Dónde Juggernaut AI, RP y Alpha Progression superan a SensAI

Las cuatro apps de levantamiento funcionan en Android, mientras que SensAI no tiene app para Android; está hecha para iPhone y Apple Watch.¹⁶¹⁰ Las cuatro también funcionan en iPhone más antiguos: Juggernaut AI y Alpha Progression necesitan iOS 15.6, RP necesita iOS 17.6 y MacroFactor Workouts iOS 18, mientras que SensAI necesita iOS 26.¹³²⁵¹⁰ Juggernaut AI tiene herramientas para el día de competencia y un bloque periodizado de powerlifting, que SensAI no ofrece. Alpha Progression tiene una versión gratuita, y SensAI no.¹²⁴¹⁰

Dónde SensAI es diferente

SensAI es un coach con el que hablas, no un conjunto de calificaciones que llenas.¹⁰ Puedes decirle “I tweaked my shoulder - adjust my week” y reescribe el plan.¹⁰ Para un levantamiento que nunca has hecho, “SensAI estima un punto de partida a partir de tus datos de fitness”, mientras que Alpha Progression y MacroFactor esperan a que lo hayas registrado.¹⁰¹³¹⁴

SensAI lee solo Apple Health: la app de tu reloj o anillo escribe en Apple Health, y SensAI lee desde ahí.¹⁵ Apple Watch es el único dispositivo de la lista de SensAI que comparte la VFC. Como dice el Centro de ayuda de SensAI, “El sueño y la frecuencia cardíaca nocturna de tu dispositivo determinan cuánto te pide el Entrenador que aprietes un día concreto.”¹⁵ Para ver qué comparte tu dispositivo, lee cómo conectar un wearable a SensAI a través de Apple Health.

¿Qué dispositivos admiten Juggernaut AI, RP y Alpha Progression?

Las tres funcionan en iPhone y Android. RP Hypertrophy también tiene una app web. Ninguna de las tres indica una app para Apple Watch, y la app para Watch de MacroFactor Workouts sigue en beta. Alpha Progression y MacroFactor sincronizan entrenamientos y datos corporales con Apple Health; Juggernaut AI no publica qué datos lee.^16739403142

	Juggernaut AI	RP Hypertrophy	Alpha Progression	MacroFactor Workouts
iPhone	iOS 15.6+1	iOS 17.6+2	iOS 15.6+3	iOS 18.0+5
Android	Sí16	Sí, desde diciembre de 202516	Sí16	Sí16
Apple Watch	No indicada1	No indicada2	No4	Beta, no está en el App Store405
Web	No publicado	Sí7	No4	No publicado
Apple Health	Sí; tipos de datos no publicados31	No publicado	Entrenamientos, calorías, peso corporal, grasa corporal39	Escribe entrenamientos4240
Usa VFC o sueño para ajustar el entrenamiento	No publicado; la v3.0 registra tendencias de sueño12	No publicado	No publicado	No publicado14
Importación desde otras apps	No publicado	No43	No39	No; solo hojas de cálculo .xlsx9
Exportación	Imagen de resumen de la sesión; otros formatos no publicados12	Sí43	CSV, gratis39	Hoja de cálculo9

Requisitos de cada ficha del App Store de EE. UU., 3 de octubre de 2026. “No indicada” significa que el App Store no muestra compatibilidad con Apple Watch.

La cuestión de la preparación importa más de lo que parece. Juggernaut AI te pide que califiques tú mismo tu preparación, y ninguna de las tres apps publica que lea la variabilidad de la frecuencia cardíaca o el sueño desde un wearable. La investigación respalda observar ambos. Una revisión de 2024 sobre la VFC en fuerza y acondicionamiento encontró que “probablemente la programación guiada por la VFC tiene utilidad”, aunque añadió que “se necesitan más datos”.⁴⁴ Un metaanálisis de 2022 encontró que la pérdida aguda de sueño redujo el rendimiento en el ejercicio en un 7.56% en promedio.⁴⁵ No encontramos ningún metaanálisis que evalúe la programación guiada por la VFC específicamente para el levantamiento, así que trata la puntuación de preparación de cualquier app, incluida la de SensAI, como una guía y no como un veredicto.

¿Qué cambió en Juggernaut AI, RP y Alpha Progression en 2026?

Juggernaut AI se reconstruyó desde cero en la versión 3.0 el 11 de agosto de 2026, y agregó una puntuación de preparación de 0 a 100 y el seguimiento del día de competencia. Alpha Progression agregó 11 idiomas entre julio y septiembre, hasta llegar a 13. Las actualizaciones de RP Hypertrophy en 2026 fueron menores, y la más reciente fue una versión de corrección de errores. MacroFactor Workouts se lanzó el 12 de enero de 2026.¹¹²³²⁵

Fecha	App	Cambio
20 dic. 2025	RP Hypertrophy	Se lanza la app nativa de iOS en EE. UU.46
12 ene. 2026	MacroFactor Workouts	Se lanza en iOS y Android516
Feb. 2026	MacroFactor Workouts	Integración con Apple Health, v1.1.340
1 jul. 2026	Alpha Progression	Español, francés y portugués de Brasil, v7.13
11 ago. 2026	Juggernaut AI	Reconstrucción en la versión 3.0: preparación de 0 a 100, registro de hábitos, métricas de recuperación, seguimiento del día de competencia112
2 sept. 2026	Alpha Progression	Japonés, con lo que completa 13 idiomas, v7.53
24 sept. 2026	Alpha Progression	Descarga en CSV y exportación al portapapeles, v7.63
30 sept. 2026	MacroFactor Workouts	Nuevas rutinas divididas, incluida PPL, y cuatro esquemas de periodización, v1.4.05
1 oct. 2026	RP Hypertrophy	Versión 1.7.0, “Corrección de errores y mejoras de rendimiento”2

Juggernaut AI vs RP Hypertrophy vs Alpha Progression: ¿cuál es la mejor app de autorregulación?

La mejor app de levantamiento con autorregulación depende de tu objetivo y tu presupuesto. Si compites en powerlifting, elige Juggernaut AI. Si buscas tamaño muscular y quieres que la app gestione tu volumen, elige RP Hypertrophy. Si quieres objetivos serie por serie por menos de $80 al año, elige Alpha Progression, o MacroFactor Workouts si ya usas MacroFactor.¹²⁸⁵

Elige Juggernaut AI si:

• Compites en powerlifting o strongman, o quieres un bloque periodizado de sentadilla, press de banca y peso muerto
• Vas a calificar el RPE con honestidad en cada serie y a registrar tu preparación cada día
• Puedes justificar $349.99 al año, o quieres la consulta con Chad Wesley Smith que incluye el plan anual

Elige RP Hypertrophy si:

• Entrenas principalmente para ganar tamaño muscular y quieres que se ajusten por ti las series semanales
• Quieres que las descargas se programen automáticamente al final de cada bloque
• Te gusta entrenar desde un navegador además del teléfono

Elige Alpha Progression si:

• Quieres objetivos de peso y repeticiones en cada serie sin pagar los precios de RP o Juggernaut
• Quieres empezar gratis y mejorar tu plan más adelante
• Entrenas en un idioma distinto del inglés

Elige MacroFactor Workouts si:

• Ya usas MacroFactor para la nutrición y quieres el paquete de $89.99
• Sigues programas de Jeff Nippard o guardas tus planes en hojas de cálculo

Busca otra opción si:

• Quieres un coach con el que puedas hablar, que ajuste el plan según lo que le cuentas y según tus datos de Apple Health. Eso es lo que hace SensAI. Nuestra guía de sobrecarga progresiva impulsada por IA explica la diferencia.
• Necesitas una app para Apple Watch hoy. Ninguna de las cuatro indica una fuera de la beta.

Preguntas frecuentes

La mayoría de las preguntas se reducen al precio, las versiones gratuitas, la compatibilidad con Apple Watch y las importaciones. Juggernaut AI cuesta $349.99 al año, RP Hypertrophy $299.99 y Alpha Progression $79.99, con una versión gratuita. Ninguna de las tres indica una app para Apple Watch, y ninguna publica una forma de importar el historial desde otras apps.^678413943

Reseña de Juggernaut AI: ¿vale la pena?

Para los powerlifters que compiten, probablemente sí: periodiza los levantamientos principales, ajusta dentro de las sesiones y registra los días de competencia. Para el entrenamiento de fuerza general, $349.99 al año es difícil de justificar cuando Alpha Progression cuesta $79.99. El sitio web indica una prueba gratis de 2 semanas en ambos planes.⁶¹²⁸

¿Vale la pena RP Hypertrophy?

Vale la pena si quieres que una app gestione tu volumen semanal por músculo y programe las descargas, y te parece bien pagar $299.99 al año. Si lo que buscas sobre todo son objetivos de peso, Alpha Progression lo hace por menos. RP no publica una prueba gratis; su garantía de devolución de 30 días cubre solo las compras en el sitio web.⁷³²¹⁹

¿Alpha Progression es gratis?

En parte. La versión gratuita incluye registro ilimitado de entrenamientos, planes creados manualmente y los 795 ejercicios con videos, sin anuncios. El generador de planes, las recomendaciones de peso y repeticiones y las gráficas requieren Pro, que cuesta $12.99 al mes o $79.99 al año.⁴⁸

Juggernaut AI vs RP Hypertrophy: ¿cuál es mejor para la fuerza?

Juggernaut AI. Está construida en torno al powerlifting y periodiza la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. El propio centro de ayuda de RP dice que, para los levantadores cuyo objetivo principal es la fuerza, “en general recomendamos la app Juggernaut AI”.¹³⁰

¿Juggernaut AI (JuggernautAI) funciona con Apple Watch?

Su página del App Store no indica ninguna app para Apple Watch. Juggernaut AI sí se integra con Apple Health y Health Connect, pero no publica qué datos lee.¹³¹

¿RP Hypertrophy tiene app para Android?

Sí. RP Hypertrophy se lanzó en Google Play en diciembre de 2025, junto con su app nativa de iOS. También sigue funcionando en un navegador web.¹⁶⁴⁶⁷

¿Puedo importar mis entrenamientos a estas apps?

En general, no. Alpha Progression y RP Hypertrophy no pueden importar historial desde otra app. MacroFactor Workouts importa entrenamientos y programas desde hojas de cálculo .xlsx, pero no desde otras apps. Juggernaut AI no publica una opción de importación.³⁹⁴³⁹

¿Estas apps usan datos de VFC o de sueño?

Ninguna de las cuatro publica que ajuste el entrenamiento a partir de la VFC o el sueño de un wearable. La versión 3.0 de Juggernaut AI registra tendencias de sueño y de peso corporal junto con tus entrenamientos, y te pide que califiques tú mismo tu preparación. SensAI lee el sueño y la frecuencia cardíaca nocturna desde Apple Health, y la VFC desde Apple Watch.¹²¹⁵

Conclusión

Juggernaut AI y RP Hypertrophy son las opciones especializadas y premium: Juggernaut AI para la fuerza y el powerlifting a $349.99 al año, RP para el tamaño muscular a $299.99. Alpha Progression y MacroFactor Workouts dan a la mayoría de los levantadores lo esencial de la autorregulación, objetivos de peso y repeticiones serie por serie, por aproximadamente una cuarta parte del precio.⁶⁷⁸⁵

La investigación respalda la idea detrás de las cuatro. El entrenamiento autorregulado superó a la carga fija para la fuerza en los estudios agrupados, y los levantadores pueden calificar sus repeticiones en reserva con un margen de aproximadamente una repetición.²²²⁸ No demuestra que las reglas de una app sean mejores que las de otra. Esas comparaciones no se han publicado.

Las cuatro apps trabajan a partir de lo que calificas y registras. Si prefieres explicar lo que está pasando, desde un hombro resentido hasta una mala noche de sueño, y que el plan se reescriba en torno a eso, un coach conversacional como SensAI encaja mejor.

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References

Footnotes

1. Juggernaut Apps, LLC. “JuggernautAI.” Apple App Store listing (id1515756471) — “Juggernaut Training Systems’ revolutionary A.I. strength training system”; “Your unique individualized program continues to adapt to your feedback with our Readiness Rating System, making adjustments to your program pre-session, intra-session, session to session, week to week, block to block, and program to program”; “Individualized Volume Landmarks”; goals of Powerlifting or Powerbuilding; “Designed by legendary coach Chad Wesley Smith with revolutionary technology by Tim Arnold”; in-app purchases “JuggernautAI Monthly $34.99”; requires iOS 15.6; no Apple Watch compatibility listed; version 3.0.0 (August 11, 2026) “We completely rebuilt JuggernautAI from the ground up”; version 3.0.12 (September 24, 2026); first released December 7, 2020; 4.8 rating from 5,655 ratings. Accessed October 3, 2026. https://apps.apple.com/us/app/id1515756471 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²²

2. RP Strength LLC. “RP Hypertrophy.” Apple App Store listing (id1555614554) — “Build more muscle and get JACKED with the RP Hypertrophy app, designed by Dr. Mike Israetel”; “The app adjusts to your pump, soreness and workload feedback to create the perfect training plan week-by-week”; “45+ premade training plans”; “250+ technique videos”; “We offer 3 different subscriptions… monthly, a 6 month term or annually”; in-app purchases “Monthly Subscription $34.99”, “Yearly Subscription $299.99”; requires iOS 17.6; “Only for iPhone”; English; version 1.7.0 (October 1, 2026) “Bug fixes and performance improvements”; first released December 20, 2025; 4.3 rating from 234 ratings. Accessed October 3, 2026. https://apps.apple.com/us/app/id1555614554 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³

3. Alpha Progression GmbH. “Alpha Progression Gym Tracker.” Apple App Store listing (id1462277793) — subtitle “Workout Planner & Lifting Log”; “Alpha Progression tells you exactly what to lift. Every set, every workout”; “Recommendations shift from set to set because fatigue is real: set 3 is not set 1”; “Every exercise filmed in a real gym with certified trainers”; in-app purchases $12.99 monthly and $79.99 yearly; 13 languages; requires iOS 15.6; version 7.1 (July 1, 2026) Spanish, French and Portuguese (BR); version 7.5 (September 2, 2026) Japanese; version 7.6 (September 24, 2026) CSV download and clipboard export; version 7.6.2 (September 30, 2026); first released September 23, 2019; 4.9 rating from 2,195 ratings. Accessed October 3, 2026. https://apps.apple.com/us/app/id1462277793 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷

4. Alpha Progression. “Is Alpha Progression Pro worth it?” Pricing checked September 2026 — “a permanent free version with unlimited workout logging, manually created plans, all 795 built-in exercises and their demonstration videos, and no ads”; “We give a 100% refund whenever you request one”; “There is currently no dedicated Apple Watch or Wear OS app”; “There is currently no web-based workout logger or workout-history import feature.” Accessed October 3, 2026. https://alphaprogression.com/en/blog/alpha-progression-pro-worth-it ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵

5. Stronger By Science Technologies LLC. “MacroFactor Workouts - Tracker.” Apple App Store listing (id6737156524) — “$11.99 / month”, “$47.99 / half year”, “$71.99 / year”; “Annual Subscription Bundle $89.99”; “Download to start your 7-day trial”; “MacroFactor Workouts has a free trial, but does not offer a free subscription tier”; requires iOS 18.0; no Apple Watch compatibility listed; version 1.4.0 (September 30, 2026) new split options including PPL and “Static, Linear, Reverse Linear, and Undulating rep progression schemes”; first released January 12, 2026; 4.8 rating from 4,621 ratings. Accessed October 3, 2026. https://apps.apple.com/us/app/id6737156524 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴ ↩²⁵ ↩²⁶ ↩²⁷ ↩²⁸ ↩²⁹ ↩³⁰ ↩³¹

6. JuggernautAI. “Pricing.” Monthly $34.99 and yearly $349.99, each with a “2 week free trial”; yearly bonuses include “2 months free” and “30 min 1 on 1 consultation with Juggernaut Head Coach, Chad Wesley Smith ($150 value)”. Accessed October 3, 2026. https://www.juggernautai.app/pricing ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷

7. RP Strength. “RP Hypertrophy App.” “Annual Membership $24.99/month $299.99 Billed Yearly”; “Monthly Membership $34.99/month Billed Monthly”; “Risk Free, 30 Day Moneyback Guarantee”, refunds “only for purchases made directly on our website”; Meso Builder; “You can sign in by going to training.rpstrength.com”. Accessed October 3, 2026. https://rpstrength.com/pages/hypertrophy-app ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³

8. Alpha Progression. Homepage FAQ — “$12.99 per month or $79.99 per year”; “Eligible new customers can try the annual plan free for 14 days… The monthly plan has no free trial”; free plan: “No plan generator / No recommendations / No charts”; “Alpha Progression was founded by Benjamin Schnabel and Marwin Sinapius.” Accessed October 3, 2026. https://alphaprogression.com/en ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰ ↩²¹ ↩²² ↩²³ ↩²⁴

9. MacroFactor. “MacroFactor Workouts.” “Smart progression in MacroFactor Workouts is driven by rule-based logic, not generative AI”; “At launch, MacroFactor Workouts is focused on supporting strength and hypertrophy goals”; “You cannot import past workout data from other apps. You can import workouts or full programs using a supported spreadsheet file”; Jeff Nippard programs importable if “you already own the program”; “Exercise technique videos by Jeff Nippard”; “there are no shared coaching features or automatic program adjustments between nutrition and training”; “Export your data any time”. Accessed October 3, 2026. https://macrofactor.com/workouts/ ; MacroFactor Help Center, “How to import a workout or program”: “Only .xlsx files are supported.” https://help.macrofactorapp.com/en/articles/287-how-to-import-a-workout-or-program ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

10. Origami, Inc. “SensAI: Fitness Sensei.” Apple App Store listing (id6738963099) — SensAI Premium $6.99 monthly, $69.99 yearly; “get full access free for 7 days. No subscription required to start”; “500+ exercises with form guides”; “Never done it? SensAI estimates a starting point from your fitness data”; conversational Coach (“I tweaked my shoulder - adjust my week”); requires iOS 26.0 and watchOS 26.0; iPhone and Apple Watch; 4.6 rating from 36 ratings. Accessed October 3, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-fitness-sensei/id6738963099 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸

11. JuggernautAI. “5 Tips to Get the Most Out of the JuggernautAI App.” Rating sets by RPE; “Your Daily Readiness Rating, End of Session/Week/Block Check-Ins are how the system learns about you”. Accessed October 3, 2026. https://www.juggernautai.app/blog/5-tips-to-get-the-most-out-of-the-juggernautai-app ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

12. JuggernautAI. “JuggernautAI v3.0 Is Here” — “Readiness scores are normalized to a simple 0–100 scale with mapped zones”; Habit Tracker; “Recovery Metrics: Track sleep and bodyweight trends right alongside your workout data”; Live Activities rest timer; Calendar View; Meet Day Tracking. https://www.juggernautai.app/blog/juggernautai-v3-0-is-here ; “JuggernautAI 2.5” — “Weekly check-ins automatically drop sets when your readiness score falls below 3”; “Download your session summary as a clean image and share it anywhere”. https://www.juggernautai.app/blog/juggernautai-25 . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³

13. Marwin Sinapius. “Alpha Progression progression recommendations.” Alpha Progression, September 15, 2026 — “They combine your previous performance with the sets you have already completed in the current workout, your planned targets, and the weights available in your gym. If you track RIR, they also account for how many repetitions you had left”; “Internally, the system uses an estimated 10RM”; “Without RIR tracking, Alpha Progression uses its own algorithm to infer RIR from your performance”; “There is no progression recommendation the first time you perform an exercise”. https://alphaprogression.com/en/blog/alpha-progression-progression-recommendations ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³

14. MacroFactor Help Center. “Understanding and using Smart Progressions.” “Smart Progression automatically adjusts your weights and reps during a program based on your performance, RIR targets, and rep ranges”; “You will need to log your training before Smart Progression begins generating recommendations.” https://help.macrofactorapp.com/en/articles/305-understanding-and-using-smart-progressions ; “RIR in MacroFactor Workouts is logged on a scale from 0 to 6+”; “Tracking RIR is optional, but it is strongly recommended.” https://help.macrofactorapp.com/en/articles/385 ; updates occur “as soon as you finish a workout” and “Your program and overall structure will not change automatically.” https://help.macrofactorapp.com/en/articles/369 . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

15. SensAI Help Center. “Connect your wearable to SensAI through Apple Health.” Last updated September 25, 2026 — SensAI reads Apple Health only; HRV reaches Coach only from Apple Watch; vendor scores such as Garmin Body Battery and WHOOP Recovery stay in their own apps; “Sleep and overnight heart rate from your device shape how hard Coach asks you to push on a given day.” https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

16. Google Play listings checked October 3, 2026: JuggernautAI (4.6 from 2.62K reviews, 100K+ downloads) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jtsstrength.juggernautai ; RP Hypertrophy (4.3 from 147 reviews, 10K+ downloads, released December 21, 2025) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rp.hypertrophy ; Alpha Progression (4.8 from 21.2K reviews, 1M+ downloads) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.alphaprogression.alphaprogression ; MacroFactor Workouts (4.8 from 3.44K reviews, 100K+ downloads) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sbs.train ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶

17. MacroFactor. “MacroFactor Workouts pricing.” “Your bundled plan will be $89.99/year for access to both apps.” Accessed October 3, 2026. https://macrofactor.com/workouts/price/ ↩ ↩²

18. RP Strength Help Center. “Hypertrophy App Progressions.” “weight is increased by a few percentage points each week”; “if the next weight increment is outside of that range… it adds a rep to each set instead”; “Set numbers are adjusted by how pumped, sore, and beat up from volume you feel”; “Low pumps, barely sore, and rating workouts as easy = more sets”; “Amazing pumps, so sore that you can’t heal on time, and too much volume = fewer sets”. Accessed October 3, 2026. https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/32600173777815-Hypertrophy-App-Progressions ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

19. RP Strength Help Center. Deload articles — “Yes, the last week of the block is always a deload.” https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/33510413024279-Sudden-Drop-In-Workload ; “it will land on every 4th, 5th, or 6th training week” https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/31639551676439 . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

20. Chad Wesley Smith. “How JuggernautAI Works.” Juggernaut Training Systems, January 27, 2021 — “Our expert system artificial intelligence uses these factors to create a totally individualized program with more than 10 Quadrillion Variations.” https://www.jtsstrength.com/how-juggernautai-works/ ; coach profile: “owner and founder of Juggernaut Training Systems… posted Top 10 All-Time Total in wraps (1055kg/2325#)”. https://www.jtsstrength.com/coaches/chad-wesley-smith-2/ . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩² ↩³

21. JuggernautAI. “Optimizing Your Warmups.” Warm-up ratings adjust the day’s target: “the app might adjust your initial target of 190 kg up to 192.5 kg.” Accessed October 3, 2026. https://www.juggernautai.app/blog/optimizing-your-warmups ↩

22. Zhang X, Li H, Bi S, Luo Y, Cao Y, Zhang G. “Auto-Regulation Method vs. Fixed-Loading Method in Maximum Strength Training for Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Frontiers in Physiology, 2021;12:651112. PMID: 33776802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33776802/ ↩ ↩² ↩³

23. Helms ER, Byrnes RK, Cooke DM, Haischer MH, Carzoli JP, Johnson TK, Cross MR, Cronin JB, Storey AG, Zourdos MC. “RPE vs. Percentage 1RM Loading in Periodized Programs Matched for Sets and Repetitions.” Frontiers in Physiology, 2018;9:247. PMID: 29628895. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ ↩ ↩² ↩³

24. Larsen S, Kristiansen E, van den Tillaar R. “Effects of subjective and objective autoregulation methods for intensity and volume on enhancing maximal strength during resistance-training interventions: a systematic review.” PeerJ, 2021;9:e10663. PMID: 33520457. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33520457/ ↩

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26. Pelland JC, Remmert JF, Robinson ZP, Hinson SR, Zourdos MC. “The Resistance Training Dose Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gains.” Sports Medicine, 2026;56(2):481-505. PMID: 41343037. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ ↩ ↩²

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28. Halperin I, Malleron T, Har-Nir I, Androulakis-Korakakis P, Wolf M, Fisher J, Steele J. “Accuracy in Predicting Repetitions to Task Failure in Resistance Exercise: A Scoping Review and Exploratory Meta-analysis.” Sports Medicine, 2022;52(2):377-390. PMID: 34542869. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

29. Refalo MC, Remmert JF, Pelland JC, Robinson ZP, Zourdos MC, Hamilton DL, Fyfe JJ, Helms ER. “Accuracy of Intraset Repetitions-in-Reserve Predictions During the Bench Press Exercise in Resistance-Trained Male and Female Subjects.” Journal of Strength and Conditioning Research, 2024;38(3):e78-e85. PMID: 37967832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37967832/ ↩

30. RP Strength Help Center. “For those looking primarily to maximize strength as their primary objective we generally recommend the Juggernaut AI app.” Accessed October 3, 2026. https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/33510008280087 ↩ ↩²

31. JuggernautAI. “JuggernautAI v2.0 Is Out Now.” “Apple Health & Google Health Connect integration”; “Pre-fill readiness questionnaires”; “New Bench Only Program”. https://www.juggernautai.app/blog/juggernautai-v2-0-is-out-now ; “New Program Alert - Strongman.” https://www.juggernautai.app/blog/new-program-alert---strongman . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

32. RP Strength Help Center. “Grow, Maintain, and Emphasize Progressions.” Emphasize “will add training volume whenever you are responding and recovering well, moving you from MEV (Minimum Effective Volume) up to MRV (Maximum Recoverable Volume)”; Grow is “keeping you closer to MEV”; Maintain “will keep you at MV (Maintenance Volume)”. Accessed October 3, 2026. https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/34825395726743—Grow-Maintain-and-Emphasize-Progressions ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

33. RP Strength. “Michael Israetel.” “doctorate in Sport Physiology from East Tennessee State University”; https://rpstrength.com/pages/team/michael-israetel ; team page lists “Michael Israetel PHD, Co-founder of RP Strength” and “Nick Shaw Founder of RP Strength”. https://rpstrength.com/pages/team ; Help Center, “Why is there no rest timer?”: “You won’t find a rest timer in the app, and that’s intentional.” https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/30805293312407-Why-is-there-no-rest-timer . Accessed October 3, 2026. ↩ ↩²

34. Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. “Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.” Journal of Sports Sciences, 2017;35(11):1073-1082. PMID: 27433992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ ↩

35. Coleman M, Burke R, Augustin F, Piñero A, Maldonado J, Fisher JP, Israetel M, Androulakis Korakakis P, Swinton P, Oberlin D, Schoenfeld BJ. “Gaining more from doing less? The effects of a one-week deload period during supervised resistance training on muscular adaptations.” PeerJ, 2024;12:e16777. PMID: 38274324. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38274324/ ↩

36. Alpha Progression. “Alpha Progression workout plan generator.” September 17, 2026 — “It chooses a training split, exercises, and set and rep targets”; splits “Full body, Upper-lower, Push-pull, Push-pull-legs, and PPL-upper-lower.” https://alphaprogression.com/en/blog/alpha-progression-workout-plan-generator ↩ ↩² ↩³

37. Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. “Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis.” Sports Medicine, 2023;53(3):649-665. PMID: 36334240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ ↩

38. Robinson ZP, Pelland JC, Remmert JF, Refalo MC, Jukic I, Steele J, Zourdos MC. “Exploring the Dose-Response Relationship Between Estimated Resistance Training Proximity to Failure, Strength Gain, and Muscle Hypertrophy: A Series of Meta-Regressions.” Sports Medicine, 2024;54(9):2209-2231. PMID: 38970765. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38970765/ ↩ ↩²

39. Alpha Progression. “Alpha Progression guide.” September 10, 2026 — “Alpha Progression can connect to Apple Health on iPhone and Health Connect on Android”; “sync workouts (including calories burned), bodyweight, and body fat percentage”; “No. Alpha Progression currently does not have an import feature”; “export all workout, plan, and body measurement data in CSV format. CSV export is available in the free version”; “Alpha Progression currently contains 795 built-in exercises”; Apple Watch and Wear OS apps “on our roadmap”. https://alphaprogression.com/en/blog/alpha-progression-guide ; founder profile: “Benjamin Schnabel, Co-founder · BSA personal trainer”. https://alphaprogression.com/en/blog/authors/benjamin-schnabel ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

40. Lyndsey Nuckols. “MacroFactor Annual Report 2026.” September 30, 2026 — “Beta is underway for MacroFactor Workouts on Apple Watch, and will soon be available for all users”; “Workouts also writes data directly to your linked Apple Health account”; 1,200 exercises; all Jeff Nippard programs sold on his website can be uploaded. https://macrofactor.com/annual-report-2026/ ; Apple Health integration release notes, February 8, 2026: https://macrofactor.com/wo-version-1-1-3/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

41. MacroFactor. “Team.” “The MacroFactor executive team is made up of five co-equal owners: Greg Nuckols, Cory Davis, Rebecca Kekelishvili, Lyndsey Nuckols, and Jeff Nippard”; staff include “Dr. James Steele, PhD Head of Research” and “Dr. Zac Robinson, PhD Senior Research Scientist”. Accessed October 3, 2026. https://macrofactor.com/team/ ↩ ↩²

42. MacroFactor Help Center. “Integrations (Workouts).” “MacroFactor Workouts supports the following health platforms: Apple Health (iOS) Google Health Connect (Android)”; “Devices and apps, such as smartwatches or fitness trackers, will not connect directly to MacroFactor Workouts.” Accessed October 3, 2026. https://help.macrofactorapp.com/en/articles/354-integrations-workouts ↩ ↩²

43. RP Strength Help Center. “Importing/Exporting Data.” Updated September 24, 2026 — “While data cannot yet be imported into either the diet or hypertrophy apps, the ability to export training data is possible in the hypertrophy app.” https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/43551864598423-Importing-Exporting-Data ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

44. Addleman JS, Lackey NS, DeBlauw JA, Hajduczok AG. “Heart Rate Variability Applications in Strength and Conditioning: A Narrative Review.” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2024;9(2):93. PMID: 38921629. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38921629/ ↩

45. Craven J, McCartney D, Desbrow B, Sabapathy S, Bellinger P, Roberts L, Irwin C. “Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review.” Sports Medicine, 2022;52(11):2669-2690. PMID: 35708888. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35708888/ ↩

46. RP Strength Help Center. “RP Hypertrophy App: What’s new?” “Hypertrophy App 1.0.0 Released in iOS Platforms in US. - December 20, 2025”. Accessed October 3, 2026. https://help.rpstrength.com/hc/en-us/articles/34725726510999-RP-Hypertrophy-App-What-s-new ↩ ↩²