Plan de entrenamiento para HYROX: lo que los datos de carrera dicen que realmente la gana

La mayoría de la gente entrena para HYROX mejorando en las estaciones. Ese es el énfasis equivocado, y ya hay suficientes datos publicados para decirlo con números.

Cuando investigadores de la Universidad del Bundeswehr en Múnich llevaron a once atletas recreativos de HYROX a través de una carrera simulada completa bajo estándares de competencia, la división fue contundente. El tiempo total de finalización fue de 86,5 minutos. Los ocho tramos de carrera se llevaron 51,2 de esos minutos. Las ocho estaciones funcionales juntas se llevaron 32,8.¹

Las estaciones son donde la carrera se siente más dura. Correr es donde la carrera se decide.

Esa distinción debería reorganizar toda tu semana de entrenamiento — y es exactamente el tipo de decisión que se vuelve más fácil cuando algo lee tu carga de entrenamiento y tus datos de recuperación junto a ti en lugar de dejarte adivinando.

¿Qué es HYROX y qué decide realmente tu tiempo final?

HYROX es una carrera híbrida de formato fijo: 8 km de carrera, divididos en ocho segmentos de 1 km, cada uno seguido de una estación funcional estandarizada.² A diferencia de las competencias de CrossFit, el formato nunca cambia — y precisamente por eso puede estudiarse, medirse contra referencias y entrenarse con verdadera precisión.

La respuesta corta sobre qué decide tu tiempo: tu carrera, luego tu trabajo de trineo, luego todo lo demás.

El grupo de Lars Donath en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia analizó 39.696 resultados individuales de carreras PRO y ELITE a lo largo de las primeras siete temporadas competitivas. Correr representó de forma consistente cerca del 50% del tiempo total de carrera, y mostró la correspondencia más estrecha entre el puesto específico de esa disciplina y el puesto general — es decir, donde terminas en los tramos de carrera es muy cercano a donde terminas en total.²

Componente de la carrera	Lo que muestra la evidencia
Los 8 km de carrera	~50% del tiempo total; el correlato individual más fuerte de la posición final2
Estaciones determinadas por fuerza	Contribución relevante, pero con mucha más reordenación de puestos — dispersan al grupo en vez de ordenarlo2
Capacidad aeróbica (VO₂máx)	Correlacionada significativamente con un tiempo más rápido1 (p = 0,01)
Volumen de entrenamiento de resistencia	Correlacionado significativamente con un tiempo más rápido1 (p = 0,04)
Porcentaje de grasa corporal	Un porcentaje menor se correlacionó con un tiempo más rápido1 (p = 0,03)
Fuerza máxima	Requerimiento solo moderado-a-bajo frente a otros formatos de fitness funcional1

Lee esa tabla otra vez, porque contradice cómo se vende casi todo el entrenamiento de HYROX. La conclusión del grupo de Múnich fue explícita: HYROX es una modalidad de entrenamiento funcional de alta intensidad “con énfasis en la capacidad de resistencia y requerimientos moderados a bajos en cuanto a fuerza máxima, coordinación y movilidad” comparada con otros formatos.¹

No necesitas ser fuerte. Necesitas ser aeróbicamente profundo, y suficientemente fuerte.

Cómo el grupo se volvió más rápido — y qué te dice eso sobre qué entrenar

El análisis de siete temporadas contiene la señal de entrenamiento más clara de toda la literatura sobre HYROX.

Entre los 100 mejores clasificados, el tiempo total de carrera mejoró cerca de 13 minutos (alrededor de 19%) en hombres y cerca de 17 minutos (alrededor de 21%) en mujeres entre la primera y la séptima temporada. Las mejoras en carrera explicaron aproximadamente 8 de esos minutos en hombres y aproximadamente 10 en mujeres.²

El deporte se volvió dramáticamente más rápido, y lo hizo sobre todo aprendiendo a correr.

Las medianas ELITE bajaron de 01:06:24 a 00:57:17 en hombres y de 01:11:09 a 01:03:22 en mujeres. El coeficiente de variación del grupo cayó de más de 10% a menos de 5% — el campo se comprimió.²

Esa compresión te importa como atleta de grupo de edad. Cuando un campo se aprieta, la preparación genérica deja de ser competitiva y el diferenciador pasa a ser con cuánta precisión tu entrenamiento apunta a tu propio limitante. Descubrir cuál es el tuyo es donde un entrenador que realmente lee tu historial de sesiones — el enfoque que SensAI usa con razonamiento de LLM sobre tus datos de salud conectados — se gana su lugar frente a un PDF fijo de doce semanas.

¿Qué estación de HYROX rompe a la gente?

Los wall balls. Sin discusión.

En la carrera simulada, la frecuencia cardíaca, el lactato en sangre y el esfuerzo percibido alcanzaron su pico en la estación final — los 100 wall balls.¹ Eso es en parte el ejercicio y en parte su posición: llega después de 8 km de carrera y siete estaciones previas.

El hallazgo contraintuitivo está una fila más arriba. Las dos estaciones con las cargas absolutas más pesadas — el empuje y el arrastre de trineo — se completaron más rápido, con medianas de 128 segundos y 155 segundos respectivamente.¹

Medida fisiológica	Tramos de carrera	Estaciones	Significancia
Lactato máximo en sangre	7,7 mmol/L	8,5 mmol/L	p = 0,0061
RPE máximo (escala 6–20)	16	18	p = 0,0031
Contribución de tiempo	51,2 min	32,8 min	p = 0,0031

A lo largo de toda la carrera, cerca del 80% del tiempo se pasó en intensidad “muy dura” y la mayor parte del resto en “dura”.¹ No hay una porción fácil de un HYROX. Solo hay tramos donde puedes perder menos tiempo.

En la práctica: entrena los trineos por técnica y tolerancia a la carga, no por tiempo. Son cortos. Entrena los wall balls para resistencia a la fatiga, porque ese es el estado en el que los vas a encontrar. Y entrena la carrera por volumen, porque ahí es donde viven los minutos.

Correr en fatiga: la habilidad que casi nadie entrena

Este es el mecanismo que separa a HYROX de una carrera de 8 km en ruta. Nunca corres fresco. Cada kilómetro después del primero se corre bajo fatiga neuromuscular y metabólica acumulada — lo que los entrenadores llaman correr comprometido, y lo que la literatura fisiológica llama durabilidad de la economía de carrera.

La durabilidad de la economía de carrera es qué tan bien se sostiene tu costo de oxígeno por kilómetro a medida que la carrera avanza. Es entrenable, y dos estudios recientes — uno aleatorizado y otro de cohortes emparejadas — de la Universidad de Loughborough te dicen exactamente cómo.

El entrenamiento de fuerza la mejora. Veintiocho corredores hombres bien entrenados fueron emparejados por rendimiento y asignados al azar a correr solamente, o a correr más trabajo de fuerza máxima y pliometría dos veces por semana durante diez semanas. En el minuto 90 de una carrera de intensidad alta, la economía de carrera había mejorado 2,1% en el grupo de fuerza y empeorado 0,6% en el grupo control (p = 0,04). El tiempo hasta el agotamiento al 95% del VO₂máx — el análogo de laboratorio más cercano a un sprint final — cambió en +35% en el grupo de fuerza y −8% en los controles (p = 0,004).³

Los rodajes largos también la mejoran. En un estudio de seguimiento, corredores emparejados por rendimiento en 10 km se dividieron según si hacían rodajes regulares de ≥90 minutos. La economía del grupo de rodajes largos se deterioró 3,1% a lo largo de 90 minutos; la del grupo de rodajes cortos se deterioró 6,0% (p < 0,001). La fuerza isométrica de sentadilla post-carrera cayó 12,2% en el grupo de rodajes largos frente a 19,4% en el de rodajes cortos (p = 0,002), y la potencia media del salto con contramovimiento en realidad subió 2,2% en el grupo de rodajes largos mientras caía 6,6% en el de rodajes cortos (p = 0,011). La durabilidad se correlacionó con el rodaje más largo de la semana (r = −0,67, p < 0,001) y con el volumen total de entrenamiento (r = −0,48, p = 0,038).⁴

Así que las dos cosas que protegen tu carrera cuando estás destrozado son el trabajo de fuerza pesado y los rodajes largos y suaves. La preparación para HYROX necesita ambos, y toda la dificultad del deporte está en meterlos en la misma semana sin que uno anule al otro.

¿Levantar pesas arruina tu carrera? La pregunta de la interferencia, suficientemente resuelta

Este es el miedo que produce la mayoría de la mala programación de HYROX — la gente abandona el trabajo de fuerza o abandona el volumen.

La respuesta más reciente y más completa viene de una revisión paraguas publicada en Sports Medicine en 2026, que agrupó 17 metaanálisis que cubren 144 estudios individuales y 1.492 participantes.⁵

Comparación	Resultado	Efecto
Concurrente vs solo resistencia	Fuerza	DME 0,59, p < 0,001, mejor concurrente5
Concurrente vs solo resistencia	Capacidad aeróbica	Comparable5
Concurrente vs solo fuerza	Capacidad aeróbica	DME 0,77, p = 0,02, mejor concurrente5
Concurrente vs solo fuerza	Fuerza, potencia, hipertrofia	Comparable5

Para personas entrenadas de forma recreativa — que son casi todos los atletas de grupo de edad de HYROX — el entrenamiento concurrente no es un compromiso. Mejora ambas cualidades.

El efecto de interferencia es real pero estrecho. Un metaanálisis de 2024 con 59 estudios y 1.346 participantes encontró una adaptación de fuerza de tren inferior atenuada en hombres (DME −0,43, IC 95% −0,64 a −0,22) pero no en mujeres (DME 0,08, IC 95% −0,34 a 0,49; diferencia entre grupos p = 0,03).⁶ Los atletas de resistencia no entrenados mostraron ganancias de VO₂máx afectadas con entrenamiento concurrente; los entrenados y altamente entrenados no.⁶ Nuestro tratamiento más profundo del mecanismo vive en la guía del efecto de interferencia.

El orden importa más de lo que la gente cree. Un metaanálisis de diez estudios de secuencia encontró que levantar antes del trabajo de resistencia produjo una mejora 6,91% mayor en fuerza dinámica de tren inferior que el orden inverso (IC 95% 1,96 a 11,87, p = 0,006), sin efecto sobre hipertrofia, fuerza estática, VO₂máx o grasa corporal.⁷ La revisión paraguas de 2026 no encontró un efecto de secuencia estadísticamente significativo en general, pero sí la misma tendencia direccional a favor de la fuerza primero.⁵

Si una sesión debe combinar ambos: levanta primero, corre después — a menos que la carrera sea la sesión prioritaria de esa semana.

Un plan de entrenamiento para HYROX que la evidencia respalda

La revisión de alcance sobre entrenamiento para competencias híbridas encontró mejoras de VO₂máx de 8–15% y ganancias de fuerza de 10–20% en los levantamientos principales con entrenamiento funcional de alta intensidad, con beneficios más marcados en personas que ya cargan un volumen de entrenamiento de fuerza significativo.⁸

Aquí hay una estructura semanal que respeta todo lo anterior. Asume un bloque de 12 semanas y 5–6 días de entrenamiento.

Día	Sesión	Por qué
Lun	Fuerza de tren inferior (patrones de sentadilla, peso muerto, zancada)	Protege la durabilidad de la economía y la capacidad de trineo/zancadas35
Mar	Rodaje aeróbico suave, 45–60 min, conversacional	El volumen es el correlato modificable más fuerte de la durabilidad4
Mié	Intervalos de carrera en fatiga: 1 km de carrera + una estación, repetido	Transferencia de fatiga específica de la carrera1
Jue	Fuerza de tren superior y cadena posterior; técnica de SkiErg/remo	Fuerza antes que resistencia en sesiones mixtas7
Vie	Rodaje largo suave, 75–90+ min	Correlacionado directamente con la durabilidad de la economía4 (r = −0,67)
Sáb	Simulación completa o media, o una sesión mixta dura	Ensaya la demanda de 80%-en-muy-duro1
Dom	Descanso o movimiento suave	No negociable; ver la sección de recuperación abajo

Dos reglas gobiernan todo esto.

Regla uno: la mayor parte de tu carrera debe ser suave. La carrera se corre en “muy duro” durante el 80% de su duración.¹ No puedes además entrenar ahí. El trabajo de base aeróbica a una intensidad genuinamente conversacional es lo que hace sobrevivibles las sesiones duras — la lógica que exponemos en nuestra guía de entrenamiento en zona 2.

Regla dos: la sesión del miércoles es la que te convierte en atleta de HYROX en lugar de en una persona en forma. Correr 1 km, hacer 50 m de empuje de trineo y correr otro kilómetro es un evento fisiológico completamente distinto a hacer cualquiera de los dos por separado. Constrúyela progresivamente; es la sesión de mayor costo de la semana.

¿Cuánto tiempo deberías entrenar para HYROX?

Si ya corres 25–30 km por semana y levantas dos veces por semana, 12 semanas bastan para llegar listo. Si te falta alguna de las dos, construye la que falta durante 8–12 semanas antes de empezar un bloque específico.

Bloque	Semanas	Énfasis
Base	1–4	Sube el volumen de carrera, fuerza pesada y de bajo volumen, estaciones introducidas por técnica
Específico	5–9	Las sesiones de carrera en fatiga pasan a ser prioridad; el trabajo de estaciones se acerca a cargas de competencia
Afinado	10–11	Dos o tres simulaciones completas o medias; el volumen se mantiene, la intensidad hace pico
Descarga	12	Volumen abajo ~40–50%, intensidad mantenida, trineos y wall balls solo por sensación

No metas una semana de descarga porque el calendario lo diga. Métela porque tus datos lo digan — el enfoque que detallamos en la guía de descarga basada en datos.

Qué monitorear: los datos de recuperación que realmente importan

Manoel Rios y el profesor David B. Pyne del Research Institute for Sport & Exercise de la Universidad de Canberra publicaron un marco integrador de monitoreo para formatos de fitness funcional incluido HYROX. Su argumento es deliberadamente pragmático: herramientas de laboratorio como el análisis de gases respiración a respiración y el lactato en sangre pertenecen a la investigación, mientras que el trabajo diario debería correr sobre monitoreo de frecuencia cardíaca, RPE de sesión y chequeos neuromusculares basados en saltos.⁹

Esa es una pila de monitoreo de bajo costo y alta señal, y cada elemento ya está en tu muñeca o en tu bolsillo.

La variabilidad de la frecuencia cardíaca merece una advertencia cuidadosa. Un metaanálisis de ocho estudios y 198 participantes encontró que el entrenamiento de resistencia guiado por VFC produjo una mejora media y estadísticamente significativa en parámetros fisiológicos submáximos (g de Hedges = 0,296, IC 95% 0,031 a 0,562, p = 0,028), pero efectos solo pequeños y no significativos sobre el rendimiento (g = 0,079) y el VO₂pico (g = 0,171).¹⁰ El hallazgo consistente fue menos no respondedores — la guía por VFC no hizo más rápido al atleta promedio, sino que evitó que atletas individuales se entrenaran hasta meterse en un hoyo.

Es notable que los grupos guiados por VFC generalmente hicieron menos sesiones de intensidad moderada y alta que los grupos de plan fijo, y aun así igualaron o superaron sus resultados.¹⁰ Para un atleta híbrido que apila dos estreses de entrenamiento, esa asimetría es el punto. Si quieres la mecánica de la métrica en sí, empieza por nuestra guía sobre qué sube realmente la VFC.

Esta es la capa para la que SensAI está construido: tu tendencia de frecuencia cardíaca en reposo, el sueño de anoche y la carga acumulada de esta semana se leen juntas antes de prescribir la sesión del día, en lugar de ser cada una un número que miras y luego ignoras.

Sueño: el problema específico del atleta híbrido

Un estudio de 2026 siguió a ocho atletas hombres experimentados de HYROX de 23–32 años con monitoreo ambulatorio validado del sueño durante cuatro noches — dos después de sesiones de fuerza y dos después de sesiones de resistencia.¹¹

A pesar de reportar una “buena” calidad de sueño, promediaron cerca de 6,6 horas de sueño total y pasaron aproximadamente 5% menos tiempo en REM que los valores de referencia de no atletas.¹¹

La diferencia según el tipo de entrenamiento es la parte interesante:

Medida de sueño	Tras entrenamiento de fuerza	Tras entrenamiento de resistencia	Significancia
Latencia de inicio del sueño	29 min	10 min	p = 0,00311
Vigilia tras el inicio del sueño	31 min	48 min	p = 0,00811
Despertares cardíacos antes de dormirse	13 eventos	5 eventos	p = 0,00611

Las sesiones de fuerza hicieron que estos atletas tardaran casi tres veces más en dormirse, con más despertares cardíacos previos — pero una vez dormidos, se mantuvieron dormidos mejor que tras el trabajo de resistencia.

La lectura práctica: si levantas tarde, protege el ritual de bajada. Si corres tarde, protege la segunda mitad de la noche. Y si tu reloj marca una mala noche, eso es una entrada real, no ruido — como cubre con más profundidad nuestra guía de sueño y disposición para entrenar. Ocho atletas es una muestra pequeña, así que trata la dirección como informativa y los minutos exactos como provisionales.

¿Dónde estás parado? Usar las referencias publicadas

Iván Fernández-Navarrete y Felipe García-Pinillos de la Facultad de Ciencias del Deporte de la Universidad de Granada extrajeron 186.411 resultados de carrera de la base de datos oficial de clasificación de HYROX y publicaron estándares normativos — medias y percentiles del 10 al 90 — para cada segmento, en las categorías individual, dobles y relevo.¹²

Esa es la herramienta de diagnóstico más útil del deporte, y es gratuita. Toma tus parciales de la última carrera, encuentra tu percentil en cada segmento, y tu percentil más bajo es tu prioridad de entrenamiento. Los autores diseñaron las tablas exactamente para esto.¹² Si todavía no has competido, tu propio historial de entrenamiento es el mejor diagnóstico disponible — y es la entrada sobre la que SensAI razona cuando decide qué cualidad priorizar esta semana.

Para dimensionar qué tan rápido se está llenando el campo a tu alrededor: el mismo grupo documentó 278.063 participantes en 145 carreras y cinco temporadas, en 22 países anfitriones, con cada división creciendo temporada tras temporada excepto durante la interrupción por la pandemia de 2020/21.¹³

Preguntas frecuentes

¿Es HYROX más duro que una media maratón?

Distinto, no estrictamente más duro. Un HYROX es más corto — típicamente 60–90 minutos para atletas de grupo de edad¹² — pero pasa cerca del 80% de esa duración en intensidad “muy dura”, con el lactato en sangre superando los 8 mmol/L.¹ Una media maratón es más larga a una intensidad relativa menor. Si vienes de correr en ruta, mira nuestro plan de entrenamiento para media maratón para ver cómo se transfiere la base aeróbica.

¿Cuánta carrera debería incluir un plan de HYROX?

Más de la que hace la mayoría. Correr es ~50% del tiempo de carrera,² el volumen de entrenamiento de resistencia se correlaciona con tiempos más rápidos,¹ y el rodaje más largo de la semana se correlaciona con la durabilidad de la economía de carrera en r = −0,67.⁴ Tres o cuatro rodajes por semana, con uno genuinamente largo, es un piso defendible.

¿Debería levantar o correr primero en la misma sesión?

Levanta primero, si la fuerza es el objetivo de esa semana. Fuerza-antes-de-resistencia produjo ganancias 6,91% mayores en fuerza dinámica de tren inferior que el orden inverso (p = 0,006).⁷ La revisión paraguas de 2026 no encontró un efecto de secuencia significativo en general pero sí la misma tendencia direccional.⁵

¿Entrenar HYROX me hará perder músculo?

Poco probable en niveles de entrenamiento recreativo. Los datos paraguas agrupados encontraron resultados de hipertrofia comparables entre entrenamiento concurrente y solo de fuerza.⁵ La interferencia medible en fuerza de tren inferior apareció en hombres (DME −0,43) y no en mujeres (DME 0,08).⁶

¿Cuál es un buen tiempo para un primer HYROX?

Usa percentiles, no valores absolutos. Las tablas normativas publicadas cubren cada división y cada segmento a lo largo de 186.411 resultados — encuentra tu propio rango en vez de perseguir un número de la categoría de otra persona.¹² Solo como orientación: la mediana ELITE masculina está ahora por debajo de 58 minutos y la mediana ELITE femenina apenas por encima de 63 minutos.²

¿Qué estación de HYROX debería entrenar más?

Aquella en la que tus parciales de carrera te dejan en el percentil más bajo.¹² A falta de datos de carrera, prioriza los wall balls en fatiga — produjeron la frecuencia cardíaca, el lactato y el RPE más altos de todo el evento.¹

En resumen

HYROX premia al atleta con el motor aeróbico más profundo que además es lo bastante fuerte como para no perder tiempo en los trineos. No al atleta más fuerte. Los datos publicados son inusualmente consistentes en esto: correr es la mitad de la carrera, es donde todo el campo encontró su mejora, y es la disciplina cuyo ranking sigue más de cerca al resultado general.¹²

Entrena la carrera como si fuera el evento. Levanta lo bastante pesado como para proteger tu economía cuando estés cansado, y levanta primero cuando combines. Ensaya el estado de fatiga cada semana. Y vigila tus datos de recuperación con suficiente atención como para saber cuándo bajar — porque el modo de falla en el entrenamiento híbrido nunca es una sesión mala, son seis semanas acumulando dos estreses y sin monitorear ninguno.

Esa última parte es genuinamente difícil de hacer a mano, y por eso SensAI lee tu sueño, tu VFC, tu frecuencia cardíaca en reposo y tu carga de entrenamiento en conjunto, y luego razona sobre la sesión de hoy en el contexto de las últimas tres semanas. Un PDF de doce semanas no puede saber que dormiste 5 horas y 40 minutos y levantaste pesado anoche. Tus datos sí.

---

References

Footnotes

1. Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A. “Acute physiological responses and performance determinants in Hyrox© - a new running-focused high intensity functional fitness trend.” Frontiers in Physiology, 2025;16:1519240. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40230601/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹² ↩¹³ ↩¹⁴ ↩¹⁵ ↩¹⁶ ↩¹⁷ ↩¹⁸ ↩¹⁹ ↩²⁰

2. Rappelt L, Wiedenmann T, Held S, Heinke L, Micke F, Wicker P, Donath L. “Longitudinal performance development in PRO and ELITE HYROX competitions across the first seven competitive seasons.” Frontiers in Physiology, 2026;17:1847569. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42524284/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰

3. Zanini M, Folland JP, Wu H, Blagrove RC. “Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2025;57(7):1546-1558. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40016936/ ↩ ↩²

4. Zanini M, Folland JP, Blagrove RC. “Regular Long Runs and Higher Training Volumes Are Associated with Better Running Economy Durability in Performance Matched Well-Trained Male Runners.” Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026;58(1):162-173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40878015/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

5. Held S, Wolf L, Rappelt L, Bloch W, Donath L, Micke F, Geisler S, Isenmann E. “Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses.” Sports Medicine, 2026;56(6):1489-1512. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41762427/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

6. Huiberts RO, Wüst RCI, van der Zwaard S. “Concurrent Strength and Endurance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis on the Impact of Sex and Training Status.” Sports Medicine, 2024;54(2):485-503. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37847373/ ↩ ↩² ↩³

7. Eddens L, van Someren K, Howatson G. “The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis.” Sports Medicine, 2018;48(1):177-188. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28917030/ ↩ ↩² ↩³

8. Villarroel López P, Juárez Santos-García D. “High Intensity Functional Training in Hybrid Competitions: A Scoping Review of Performance Models and Physiological Adaptations.” Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 2025;10(4):365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41133555/ ↩

9. Rios M, Pyne DB. “Integrative Physiological Strategies for Monitoring Demands in Functional Fitness.” Sports (Basel), 2025;13(11):381. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41295764/ ↩

10. Düking P, Zinner C, Trabelsi K, Reed JL, Holmberg HC, Kunz P, Sperlich B. “Monitoring and adapting endurance training on the basis of heart rate variability monitored by wearable technologies: A systematic review with meta-analysis.” Journal of Science and Medicine in Sport, 2021;24(11):1180-1192. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34489178/ ↩ ↩²

11. Buoite Stella A, D’Andrea F, Deodato M, Murena L, Sabot R, Martini M, Morrison SA, Ajčević M. “Strengthening recovery, enduring sleep. An ecologically valid assessment of sleep quantity and quality in hybrid athletes: does training mode matter?” European Journal of Applied Physiology, 2026;126(6):3473-3480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41762273/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

12. Fernández-Navarrete I, Ruiz-Alias SA, García-Pinillos F. “Where am I struggling? Detailed benchmarks for every workout and category in Hyrox© competition.” The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42189569/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

13. Fernández-Navarrete I, Ruiz-Alias SA, Gómez-García M, Riquelme-Sebastián L, García-Pinillos F. “Hyrox©: A Descriptive Analysis of Participation Trends Among Over 275,000 Athletes in the New Fitness Modality.” Research Quarterly for Exercise and Sport, 2026;97(2):266-272. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41380137/ ↩