Calculadora de zonas de frequência cardíaca
Calcule suas cinco zonas de treino usando uma estimativa por idade, sua frequência cardíaca máxima conhecida ou o limiar de lactato.
Escolha o método
Permite calcular zonas mais individualizadas com o método de Karvonen
Como funciona
A calculadora oferece três métodos para determinar suas zonas:
- Baseado na idade Estima a frequência máxima com a fórmula clássica (220 − idade) e com a fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade).
- Frequência máxima conhecida Usa sua frequência cardíaca máxima medida para criar zonas percentuais mais individualizadas.
- Limiar de lactato (LTHR) Calcula as zonas a partir da frequência no limiar de lactato, que representa melhor sua condição individual do que uma estimativa baseada apenas na idade.
Se você informar a frequência em repouso, a calculadora aplica o método de Karvonen para considerar sua reserva cardíaca nos limites das zonas.
Por que isso importa
As zonas ajudam a diferenciar o trabalho aeróbico leve dos esforços de ritmo, limiar e alta intensidade. A SensAI registra a distribuição por zonas depois do treino e usa tendências de desempenho e recuperação ao regenerar seu programa semanal.
Entenda o esforço no contexto da semana inteira
Conecte o Apple Health e deixe a SensAI combinar desempenho e recuperação ao planejar a próxima semana.
