Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Calcula tus cinco zonas de entrenamiento con una estimación por edad, una frecuencia cardíaca máxima conocida o tu umbral de lactato.
Elige el método
Permite obtener zonas más individualizadas con el método de Karvonen
Cómo funciona
La calculadora admite tres métodos para determinar tus zonas:
- Basado en la edad Estima la frecuencia máxima con la fórmula clásica (220 − edad) y la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad).
- Frecuencia máxima conocida Utiliza tu frecuencia cardíaca máxima medida para obtener zonas porcentuales más individualizadas.
- Umbral de lactato (LTHR) Calcula las zonas a partir de tu frecuencia en el umbral de lactato, que refleja mejor tu condición individual que una estimación basada solo en la edad.
Si indicas tu frecuencia en reposo, la calculadora aplica el método de Karvonen para que los límites tengan en cuenta tu reserva cardíaca.
Por qué importa
Las zonas ayudan a distinguir el trabajo aeróbico suave de los esfuerzos de tempo, umbral y alta intensidad. SensAI registra la distribución por zonas después de entrenar y utiliza las tendencias de rendimiento y recuperación al regenerar tu programa semanal.
Interpreta el esfuerzo dentro del contexto de toda la semana
Conecta Apple Health y deja que SensAI combine rendimiento y recuperación al planificar la semana siguiente.
