Calculadora de séries de aquecimento
Informe a carga de trabalho, escolha o programa e o exercício e receba uma progressão estruturada com a distribuição de anilhas de cada lado.
Informe sua carga de trabalho
Como funciona
A calculadora gera progressões específicas para diferentes programas e exercícios com barra. Cada programa usa percentuais e repetições compatíveis com sua proposta:
- SensAI Uma progressão de 3 etapas específica por exercício, com ajuste ao peso da barra e remoção automática de valores duplicados.
- Starting Strength Começa com duas séries usando apenas a barra na maioria dos exercícios e acrescenta três séries progressivamente mais pesadas.
- Greyskull LP Uma progressão universal de 5 séries que começa em 25%.
- 5×5 Usa progressões específicas por exercício e começa com a barra vazia nos movimentos de membros superiores.
- Máxima de uma repetição Uma progressão de 6 séries feita para terminar em uma repetição pesada, saindo da barra vazia até 90%.
As cargas são arredondadas para o incremento de anilhas mais próximo —5 lb ou 2,5 kg— para que cada série possa ser montada em uma barra padrão.
Por que isso importa
Uma progressão prática prepara você para o trabalho pesado sem transformar o aquecimento em outro treino. Use o resultado como ponto de partida e ajuste para o exercício, sua experiência e como você se sente naquele dia.
Monte o treino em torno das suas condições reais
A SensAI gera planos de força do zero para seus objetivos, equipamentos, rotina e histórico de treino.
