Calculadora de series de calentamiento
Introduce el peso de trabajo, selecciona el programa y el ejercicio, y obtén una progresión estructurada con el reparto de discos por lado.
Introduce tu peso de trabajo
Cómo funciona
La calculadora genera progresiones específicas para varios programas y levantamientos con barra. Cada programa utiliza porcentajes y repeticiones acordes con su enfoque:
- SensAI Una progresión de 3 pasos específica por ejercicio, con ajuste al peso de la barra y eliminación automática de duplicados.
- Starting Strength Comienza con dos series con la barra vacía en la mayoría de los levantamientos y añade tres series cada vez más pesadas.
- Greyskull LP Una progresión universal de 5 series que comienza al 25 %.
- 5×5 Utiliza progresiones por ejercicio y empieza con la barra vacía en los levantamientos de tren superior.
- Máximo a una repetición Una progresión de 6 series diseñada para culminar en una repetición pesada, desde la barra vacía hasta el 90 %.
Los pesos se redondean al incremento de discos más cercano —5 lb o 2,5 kg— para que cada serie pueda cargarse en una barra estándar.
Por qué importa
Una progresión práctica te prepara para el trabajo pesado sin convertir el calentamiento en otro entrenamiento. Utiliza el resultado como punto de partida y ajústalo al ejercicio, tu experiencia y cómo te sientas ese día.
Construye el entrenamiento alrededor de tus condiciones reales
SensAI genera planes de fuerza desde cero según tus objetivos, material, horario e historial de entrenamiento.
