Calculadora de TDEE
Estime seu gasto energético diário total e veja exemplos de divisão de macronutrientes para perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular.
Como funciona
A calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor para estimar a taxa metabólica basal (BMR) e multiplica o resultado por um fator de atividade para chegar ao gasto energético diário total (TDEE):
- Sedentário (×1,2) Trabalho de escritório e pouco ou nenhum exercício.
- Levemente ativo (×1,375) Exercício leve de 1 a 3 dias por semana.
- Moderadamente ativo (×1,55) Exercício moderado de 3 a 5 dias por semana.
- Muito ativo (×1,725) Exercício intenso de 6 a 7 dias por semana.
- Extremamente ativo (×1,9) Exercício muito intenso, trabalho físico ou dois treinos por dia.
As divisões de macros ilustram três objetivos comuns: definição (−500 kcal), manutenção e ganho de massa (+300 kcal). São estimativas iniciais, não orientação médica ou nutricional individualizada.
Por que isso importa
Uma estimativa do TDEE oferece um ponto de partida para perder gordura, manter o peso ou ganhar massa muscular. Acompanhe seus resultados reais e ajuste a partir deles, porque suas necessidades podem ser diferentes das previstas por qualquer fórmula.
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