Calculadora de TDEE
Estima tu gasto energético diario total y consulta ejemplos de reparto de macronutrientes para perder grasa, mantenerte o ganar masa muscular.
Cómo funciona
La calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar el metabolismo basal (BMR) y lo multiplica por un factor de actividad para obtener el gasto energético diario total (TDEE):
- Sedentario (×1,2) Trabajo de oficina y poco o ningún ejercicio.
- Actividad ligera (×1,375) Ejercicio ligero entre 1 y 3 días por semana.
- Actividad moderada (×1,55) Ejercicio moderado entre 3 y 5 días por semana.
- Muy activo (×1,725) Ejercicio intenso entre 6 y 7 días por semana.
- Actividad extrema (×1,9) Ejercicio muy intenso, trabajo físico o dos sesiones de entrenamiento al día.
Los repartos de macros ilustran tres objetivos habituales: definición (−500 kcal), mantenimiento y volumen (+300 kcal). Son estimaciones iniciales, no asesoramiento médico o nutricional individualizado.
Por qué importa
Una estimación del TDEE ofrece un punto de partida para perder grasa, mantener el peso o ganar masa muscular. Registra tus resultados reales y ajusta a partir de ellos, porque las necesidades individuales pueden diferir de cualquier fórmula.
Combina tu objetivo nutricional con un plan de entrenamiento
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