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Calculadora de 1RM
Informe o peso levantado e o número de repetições para estimar sua repetição máxima com três fórmulas reconhecidas.
Informe seu levantamento
Como funciona
A calculadora usa três fórmulas amplamente aceitas para estimar sua repetição máxima (1RM) a partir de um esforço submáximo:
- Epley —
peso × (1 + repetições/30). É a fórmula mais usada e a opção padrão em muitos aplicativos de treino. - Brzycki —
peso × 36/(37 − repetições). Costuma gerar uma estimativa mais conservadora, principalmente em séries longas. - Lander —
peso × 100/(101,3 − 2,67 × repetições). Geralmente fica entre Epley e Brzycki para a maioria dos valores.
As três fórmulas perdem precisão acima de 10–12 repetições. Para uma estimativa mais confiável, use um peso que você consiga levantar de 3 a 8 vezes com boa técnica.
Por que isso importa
Conhecer seu 1RM ajuda a programar percentuais com precisão, uma base do treino de força estruturado. A SensAI usa o contexto do seu desempenho e recuperação para gerar planos progressivos que se adaptam a cada semana.
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