Calculadora de 1RM

Cómo funciona

La calculadora utiliza tres fórmulas ampliamente aceptadas para estimar tu repetición máxima (1RM) a partir de un esfuerzo submáximo:

• Epley — peso × (1 + repeticiones/30). La fórmula más utilizada y la opción predeterminada en muchas aplicaciones de entrenamiento.
• Brzycki — peso × 36/(37 − repeticiones). Suele ofrecer una estimación más conservadora, sobre todo con series largas.
• Lander — peso × 100/(101,3 − 2,67 × repeticiones). Suele quedar entre Epley y Brzycki para la mayoría de los valores.

Las tres fórmulas pierden precisión por encima de 10–12 repeticiones. Para una estimación más fiable, utiliza un peso que puedas levantar entre 3 y 8 veces con buena técnica.

Por qué importa

Conocer tu 1RM ayuda a programar porcentajes con precisión, una base del entrenamiento de fuerza estructurado. SensAI utiliza el contexto de tu rendimiento y recuperación para generar planes progresivos que se adaptan cada semana.