Ejercicios para el dolor de rodilla: guía por fases para síntomas patelofemorales, de la cintilla iliotibial y por sobreuso

El dolor de rodilla suele reflejar más de una parte de la cadena de movimiento, pero los síntomas por sí solos no permiten saber qué tejido o afección es responsable.

En el dolor patelofemoral, el fortalecimiento de la cadera puede ser una parte importante de la atención. En 2014, Khayambashi y sus colaboradores compararon ocho semanas de fortalecimiento aislado de la cadera posterolateral con ocho semanas de fortalecimiento aislado del cuádriceps en personas con dolor patelofemoral. En ese estudio, el grupo de cadera informó una mayor reducción del dolor y una mejor función.¹ El hallazgo no significa que todos los casos de dolor de rodilla empiecen en la cadera ni permite diagnosticar el origen de los síntomas de una persona.

Ese hallazgo ayuda a explicar por qué el marco incluye trabajo tanto de cadera como de rodilla.

Lo que sigue es un marco educativo de tres fases: calmar los síntomas (aproximadamente semanas 0–2), desarrollar capacidad (a menudo semanas 2–8) y mantenerla (de forma continua). Los ejemplos de ejercicios se basan en la guía de práctica clínica de JOSPT, las declaraciones de consenso de Manchester y Gold Coast sobre dolor patelofemoral y ensayos aleatorizados.¹²³⁴ Las fechas y dosis son puntos de partida, no un diagnóstico ni un plan de rehabilitación individualizado. Si el dolor apareció después de una caída, torsión o chasquido audible, o se acompaña de bloqueo, inestabilidad, hinchazón importante, fiebre, enrojecimiento, calor, dolor en reposo o síntomas neurológicos, busca una valoración cualificada antes de hacer ejercicio.

Fase 0: tres patrones frecuentes y contexto antes del ejercicio

Estas etiquetas habituales pueden ayudarte a describir los síntomas a un profesional clínico. No permiten confirmar un diagnóstico porque las ubicaciones y las actividades que agravan el dolor se solapan.

Patrón del que suele hablarse	Dónde pueden aparecer los síntomas	Cuándo pueden aparecer	Factores agravantes habituales	Contexto clínico
Dolor patelofemoral (PFPS / «rodilla del corredor»)	Alrededor o detrás de la rótula	Escaleras, estar mucho tiempo sentado («signo del cine»), sentadillas	Cuestas, sentadillas más profundas, flexión prolongada	Diagnóstico clínico que puede asociarse con varios factores de cadera, rodilla y carga23
Síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS)	Parte lateral o externa de la rodilla	A veces después de una cantidad repetible de carrera	Correr cuesta abajo, aumentar el kilometraje	Una posible explicación del dolor lateral de rodilla en corredores; la valoración debe descartar otras causas56
Tendinopatía rotuliana («rodilla del saltador»)	Cerca del tendón rotuliano, debajo de la rótula	Saltar, desacelerar o hacer sentadillas	Aumentos rápidos de la carga de saltos o sprints	Diagnóstico clínico del tendón que no puede confirmarse solo por la ubicación

Las declaraciones de consenso de Manchester (2016) y Gold Coast (2018), redactadas por la comunidad internacional de investigación sobre dolor patelofemoral, sitúan la terapia con ejercicio, combinando el fortalecimiento de cadera y rodilla, en la cima de la pirámide de evidencia para el dolor patelofemoral.⁴⁷ La guía de práctica clínica de JOSPT de 2019 llegó a la misma conclusión con recomendaciones de grado A.² Para el ITBS, las revisiones sistemáticas señalan de forma constante la función de los abductores de cadera como objetivo de rehabilitación.⁶⁸

Señales de alerta: detente y consulta a un profesional clínico

No son señales sutiles. Si alguna se aplica, abandona este protocolo:

• Mecanismo traumático: torsión, caída, contacto o chasquido audible
• La rodilla cede, se bloquea o no se estira por completo
• Hinchazón importante en un plazo de 24 horas
• Dolor en reposo o dolor que te despierta por la noche
• Fiebre, enrojecimiento o calor alrededor de la articulación
• Entumecimiento, debilidad o dolor que se irradia desde la espalda

La guía sobre dolor patelofemoral lo plantea específicamente como un paso de razonamiento clínico: primero se descartan las señales de alerta y después se prescribe el ejercicio.²

Fase 1: calmar los síntomas (semanas 0–2)

El objetivo de la primera fase es encontrar un movimiento tolerable mientras los síntomas se calman. La fase puede durar menos o más de dos semanas.

La inactividad completa rara vez es la única opción, y atravesar un dolor que empeora no es una prueba útil de fortaleza. El descanso relativo consiste en reducir la actividad que agrava claramente los síntomas mientras se mantiene el movimiento que sigue siendo tolerable. La cantidad de carga debe adaptarse a la persona, el diagnóstico y la respuesta durante el día siguiente.

Los tres movimientos siguientes son ejemplos, no una prescripción universal. Usa un rango cómodo y detén cualquier movimiento que provoque dolor agudo, inestabilidad o un aumento claro de los síntomas que no se resuelva.

Isométricos de cuádriceps / sentadilla isométrica contra la pared. Apoya la espalda en una pared y flexiona las rodillas solo hasta donde siga siendo tolerable; para una persona pueden ser 30 grados y para otra 60. Una dosis de ejemplo es mantener la posición 45 segundos, repetir 5 veces y descansar 30 segundos entre repeticiones. El trabajo isométrico carga el cuádriceps sin movimientos repetidos de la rodilla, pero el alivio del dolor y la tolerancia varían.

Elevaciones con la pierna estirada. Túmbate boca arriba con una pierna estirada y la otra rodilla flexionada. Eleva la pierna recta hasta unos 45 grados, mantén la posición 2 segundos y baja con control. Una dosis de ejemplo son 3 series de 12. El ejercicio entrena el cuádriceps sin flexionar repetidamente la rodilla, aunque no está literalmente libre de carga y debe seguir guiándose por los síntomas.

Clamshell de lado. Túmbate de lado con las caderas y las rodillas flexionadas a 45 grados y los pies juntos. Abre la rodilla superior mientras mantienes inmóvil la pelvis. Una dosis de ejemplo son 3 series de 15 por lado. Así introduces trabajo de los abductores de cadera sin afirmar que la debilidad de la cadera sea la causa de todos los síntomas de rodilla.

Una opción para controlar los síntomas: mantén las molestias en un nivel leve, por ejemplo 3/10 o menos, y comprueba si vuelven al nivel anterior a la sesión en un plazo de 24 horas. Ese umbral es un ejemplo, no una regla clínica universal. Si el dolor es agudo, empeora de forma constante o se acompaña de hinchazón, bloqueo, inestabilidad o síntomas neurológicos, detente y busca una valoración en lugar de probar repetidamente una dosis menor.²

Sustitución aeróbica. Si correr, hacer senderismo o practicar un deporte de impacto agrava claramente los síntomas, reduce temporalmente esa actividad o sustitúyela por una opción mejor tolerada, como bicicleta estática suave o trabajo en piscina. Ninguna modalidad tiene garantizado estar libre de dolor. Nuestra guía de dosis mínima de Zona 2 explica cómo mantener un estímulo aeróbico suave cuando pedalear resulta cómodo.

Los datos de un wearable pueden aportar contexto general de recuperación, pero la VFC y la frecuencia cardíaca en reposo no permiten identificar un brote de rodilla, diagnosticar un tejido local ni explicar por qué cambió el dolor. SensAI resume las tendencias de recuperación y utiliza el rendimiento y la recuperación reales al regenerar el siguiente programa semanal. Si cambian los síntomas de la rodilla, comunícaselo al coach o a un profesional clínico en lugar de tratar la puntuación del wearable como la causa. El principio guiado por los síntomas se parece al de nuestra guía sobre dolor lumbar.

Posible punto de control para la fase 2: puedes caminar 20 minutos y completar los movimientos elegidos sin más que síntomas leves durante la sesión ni un rebote claro al día siguiente. Si la función empeora o no encuentras una carga tolerable, busca una valoración en lugar de forzar el calendario.

Fase 2: fortalecer toda la cadena (semanas 2–8)

Para el dolor patelofemoral, el fortalecimiento combinado de cadera y rodilla suele rendir mejor que el fortalecimiento exclusivo de rodilla en la evidencia agrupada. El hallazgo no prescribe un único programa fijo para todas las personas ni todos los diagnósticos de rodilla.

La revisión sistemática y el metaanálisis de Nascimento y sus colaboradores, publicados en JOSPT en 2018, agruparon 14 ensayos con 673 pacientes con dolor patelofemoral.⁹ La conclusión fue clara: combinar el fortalecimiento de cadera y rodilla produjo mayores reducciones del dolor y mayores mejoras en la actividad que fortalecer solo la rodilla. Lack y sus colaboradores llegaron a la misma conclusión tres años antes. Su revisión sistemática de 2015 en BJSM encontró que añadir trabajo proximal de cadera y tronco a la rehabilitación de rodilla mejoraba los resultados a corto y largo plazo.¹⁰

Christopher Powers, PhD, PT, FAPTA, codirector del Musculoskeletal Biomechanics Research Lab de USC y autor del ensayo de 2014 citado al principio del artículo, lleva años defendiendo que la rótula está al final de una cadena cinética y que controlar su movimiento a menudo implica controlar el fémur situado debajo. Powers y sus colaboradores lo han planteado en varios trabajos: la rodilla sigue el recorrido que permite la cadera. Si la cadera cae, el fémur rota hacia dentro, la rodilla colapsa en valgo y la articulación patelofemoral recibe la consecuencia.¹¹¹

En el ITBS, la fuerza de la cadera puede ser una parte relevante del cuadro, pero la evidencia no establece una causa única. En la serie de casos de Fredericson de 2000, los corredores de fondo con síndrome de la cintilla iliotibial presentaban un torque de los abductores de cadera menor en el lado lesionado que en el sano. Después de un programa de fortalecimiento de cadera de seis semanas, 22 de 24 volvieron a correr sin dolor y la fuerza mejoró junto con los síntomas.⁵ Ese cambio paralelo no demuestra que la debilidad de cadera causara el ITBS. El estudio de fisioterapia multimodal de Beers y sus colaboradores en Physiotherapy Canada, que incluyó el fortalecimiento de los abductores de cadera entre varios componentes, también encontró mejoras en dolor y función en un plazo de seis semanas.⁸

La conclusión práctica para el dolor patelofemoral es incluir trabajo de cadera y rodilla y después individualizar el equilibrio según los síntomas, los objetivos y los hallazgos de la valoración.

Estructura de 6 semanas: 2x DÍA DE CADERA + 1x DÍA DE RODILLA por semana

Harás tres sesiones por semana, dos días de cadera y un día de rodilla, con al menos 48 horas entre las sesiones de cadera. Duración total por sesión: 25–35 minutos.

DÍA DE CADERA (2x por semana)

Estos ejercicios son formas habituales de entrenar el glúteo medio, el glúteo mayor y el control a una pierna. El orden y los descansos de 60–90 segundos que aparecen a continuación son una estructura de ejemplo, no una dosis universal de rehabilitación.

Ejercicio	Series x repeticiones	Tempo	Notas
Puente de glúteos (dos piernas) → una pierna	3 x 10–12	2s de subida, 1s de pausa, 2s de bajada	Progresa a una pierna en la semana 4
Abducción de cadera tumbado de lado	3 x 12–15/lado	Controlado	Añade una tobillera lastrada en la semana 5
Clamshell con banda	3 x 15/lado	2s al abrir, 2s al cerrar	Usa una banda un nivel más resistente cada 2 semanas
Plancha lateral con abducción de cadera	3 x 8/lado	2s al elevar, 2s al bajar	Sustituye la plancha lateral básica en la semana 4
Step-up (patrón dominante de cadera, cajón de 6–12”)	3 x 8/lado	Empuja con el talón	Aumenta la altura del cajón a medida que mejore el control
Peso muerto rumano a una pierna (peso corporal → mancuerna ligera)	3 x 8/lado	3s al bajar, 1s al subir	Añade peso cuando mantengas una buena técnica

Para el ITBS, la abducción de cadera tumbado de lado, el clamshell y la plancha lateral con abducción de cadera son opciones habituales para entrenar el glúteo medio y la cadera posterolateral. Forman parte de un plan de carga más amplio y no demuestran que una única estructura débil causara los síntomas.⁵⁶⁸ Nuestra rutina de movilidad de cadera encaja de forma natural con el DÍA DE CADERA como calentamiento de 5 minutos. La rutina reactiva el mismo patrón de glúteos que después cargarán estos ejercicios.

DÍA DE RODILLA (1x por semana)

Ejercicio	Series x repeticiones	Tempo	Notas
Sentadilla española (con banda o contra la pared)	3 x 10–12	3s al bajar, 2s al subir	Detente al primer indicio de dolor de rodilla
Step-down (cajón de 4–6”, excéntrica lenta)	3 x 8/lado	4s al bajar, 1s al subir	Vigila la rodilla: no debe colapsar hacia dentro
Extensión terminal de rodilla (con banda)	3 x 12	Controlado	Trabaja los últimos 20° de extensión
Elevación de talones → elevación a una pierna	3 x 12	2s al subir, 2s al bajar	Unos gemelos fuertes protegen la rodilla al aterrizar

La sentadilla española es una opción para cargar el cuádriceps con una banda detrás de las rodillas. Algunas personas la toleran mejor que una sentadilla profunda y otras no. Usa un rango y una carga que sigan siendo aceptables, y no interpretes la tolerancia a este ejercicio como confirmación de un diagnóstico.

Reglas de progresión. Valora añadir carga, mediante una banda más resistente, una tobillera lastrada, un cajón más alto o más repeticiones, solo cuando puedas completar el trabajo actual con una técnica controlada y sin un aumento significativo de los síntomas durante la sesión o al día siguiente. La guía de buenas prácticas de Neal et al. de 2024 en BJSM para el dolor patelofemoral, que sintetizó revisiones sistemáticas, aportaciones de pacientes y razonamiento clínico experto, destaca una progresión controlada e individualizada frente a una dosis fija de plantilla.¹²

Esta parte del programa se beneficia de revisiones periódicas. SensAI puede generar un plan alrededor del horario y las limitaciones que indiques, resumir el contexto diario de recuperación y utilizar el rendimiento completado y la recuperación al regenerar el programa cada semana. No diagnostica el tejido de la rodilla ni cambia automáticamente una sesión a partir de la VFC. Si quieres modificar el entrenamiento de hoy, pídeselo al coach por chat.

Resumen de dosis de la fase 2

Semana	Series del día de cadera	Series del día de rodilla	Aeróbico	Umbral de dolor
2–3	3 series, extremo bajo de repeticiones	3 series, extremo bajo de repeticiones	Bicicleta 20–30 min, 2x/semana	≤3/10 durante; regreso en 24h
4–5	3 series, repeticiones medias; añade carga	3 series, repeticiones medias	Bicicleta o piscina 25–35 min, 2x/semana	≤3/10; regreso en 24h
6–7	3 series, máximo de repeticiones; variantes a una pierna	3 series, máximo de repeticiones	Bicicleta + intervalos breves de caminar y correr en llano	≤2/10; regreso en 24h
8	Reevalúa. Vuelve a correr si la semana 7 estuvo libre de dolor	Serie de mantenimiento	Prueba el protocolo de vuelta a la carrera	0–2/10

Fase 3: crear la capa de mantenimiento (continua)

La recurrencia es posible, y mantener la fuerza junto con una progresión sensata de la carga puede favorecer la continuidad de la actividad. Ningún programa puede garantizar la prevención.

Aquí importan dos piezas, y solo una es ejercicio.

Mantenimiento de la fuerza: una opción práctica

Después de la semana 8, una sesión semanal que incluya los principales patrones de movimiento, como trabajo a una pierna, bisagra de cadera, abducción de cadera y gemelos, es una opción práctica de mantenimiento. Algunas personas necesitarán más o menos según su deporte, capacidad actual y síntomas. La mayor parte puede integrarse en el entrenamiento de fuerza existente.

Un complemento útil para corredores y deportistas de fuerza son los pesos muertos rumanos a una pierna, las zancadas caminando y una serie de pasos laterales con banda. Mantienen el glúteo medio activo bajo una carga dinámica, la función que más necesita al correr, hacer senderismo y subir escaleras.

Movilidad: presta atención a los tobillos y los flexores de cadera

La dorsiflexión del tobillo y la movilidad de la cadera pueden influir en la forma en que una persona decide agacharse, aterrizar y correr, pero una limitación no demuestra la causa del dolor de rodilla. Si estos movimientos parecen limitados, puedes incluir como preparación opcional un ejercicio breve de dorsiflexión de tobillo o un estiramiento de flexores de cadera en media rodilla. El trabajo de movilidad debe complementar el plan de fuerza y actividad, no sustituir una valoración cuando los síntomas persisten.

La variable poco comentada: progresión gradual de la carga

Los cambios rápidos en la carga de entrenamiento pueden coincidir con síntomas, pero ninguna cifra aislada predice el dolor de rodilla de una persona.

Aquí es donde muchas rodillas bien rehabilitadas vuelven a sufrir un brote. El corredor termina la fase 2 sin dolor, se entusiasma y pasa de 10 millas semanales a 25 millas en dos semanas. Dos semanas después, regresa el dolor lateral de rodilla.

La relación entre carga aguda y crónica (ACWR) compara un periodo reciente, a menudo 7 días, con una referencia más larga, a menudo 28 días. Se ha estudiado como una forma de describir cambios de carga. No crea un límite universal entre «seguro» y «arriesgado», y no debe utilizarse como regla de diagnóstico o predicción de lesiones.

La revisión sistemática de Maupin y sus colaboradores de 2020 examinó 27 estudios y encontró variaciones importantes en las cargas, los cálculos, los grupos de comparación y la calidad de los estudios. Los autores describieron una posible tendencia de menor riesgo alrededor de 0,8–1,3 en algunos conjuntos de datos, pero advirtieron que deben resolverse problemas metodológicos antes de usar con confianza la ACWR para reducir el riesgo de lesión.¹³ La revisión sistemática de Damsted de 2018 encontró una asociación entre cambios repentinos de carga y lesiones relacionadas con la carrera en tres de los cuatro estudios elegibles. También mostró lo limitada que era la evidencia específica para corredores.¹⁴

Un enfoque práctico es más sencillo: registra distancia, duración, intensidad y síntomas; evita cambiar varias variables a la vez; y vuelve a aumentar la carga poco a poco. Los cambios de cadencia pueden ser útiles en casos concretos, pero no son un tratamiento universal para el dolor de rodilla y no deben prescribirse solo a partir de un artículo.

SensAI compara el trabajo planificado con el completado y puede mostrar tendencias de rendimiento a lo largo del tiempo. Usa el contexto de rendimiento y recuperación reales al regenerar el siguiente programa semanal, pero no diagnostica el riesgo de lesión, impone un umbral de ACWR ni cambia automáticamente la sesión de hoy. Si vuelves a correr, nuestro marco de progresión adaptativa de la carga explica formas de revisar la carga reciente sin tratar una proporción como garantía, y nuestra guía para pasar del sofá a 5K ofrece una estructura gradual para principiantes.

La guía de buenas prácticas de Neal et al. de 2024 en BJSM para el dolor patelofemoral lo expresó de forma directa: la gestión de la carga debe acompañar al fortalecimiento como un pilar central del tratamiento, no como una nota al pie.¹²

Mitos y lo que NO debes hacer

Siguen circulando algunas malas ideas. Todas mantienen a la gente estancada.

«Hacer sentadillas más allá de 90 grados es malo para las rodillas». No en una articulación sana. La sentadilla profunda bajo una carga controlada se asocia con rodillas más fuertes y resistentes, no más débiles. La salvedad depende de la fase: durante un brote de dolor patelofemoral, los rangos profundos pueden resultar temporalmente molestos. Es una cuestión de la fase 1, no una regla permanente.

«Correr destroza las rodillas». La revisión sistemática y el metaanálisis de Alentorn-Geli y sus colaboradores de 2017 en JOSPT agruparon 25 estudios con más de 125.000 personas. Los corredores recreativos presentaron una prevalencia observada de artrosis de cadera y rodilla menor (3,5%) que los controles sedentarios (10,2%), mientras que los corredores competitivos mostraron un perfil de riesgo diferente.¹⁵ Esta asociación no demuestra que correr prevenga la artrosis, pero tampoco respalda la afirmación absoluta de que correr de forma recreativa dañe inevitablemente unas rodillas sanas.

«Debes activar selectivamente el VMO». La idea de entrenar de forma aislada la porción medial del cuádriceps se ha cuestionado repetidamente en la literatura de EMG, y la guía de práctica clínica de JOSPT no recomienda como tratamiento principal las intervenciones dirigidas a la activación selectiva del VMO.² Entrena el cuádriceps en conjunto, desarrolla el control de la cadera y la rodilla seguirá mejor el movimiento.

«El foam rolling arregla la cintilla iliotibial». El foam rolling puede cambiar la sensación o la tolerancia a corto plazo, pero la evidencia citada sobre ITBS no demuestra que corrija la causa del dolor lateral de rodilla.⁶⁸ Si te ayuda a moverte con comodidad, puede ser un complemento. No debe sustituir la carga progresiva ni una valoración cualificada cuando los síntomas persisten.

«El descanso es la cura». Los periodos breves de actividad reducida pueden ser adecuados, sobre todo después de un brote agudo, pero descansar por sí solo no recupera la capacidad. Una vez descartada una lesión grave, la vuelta gradual a una actividad tolerable suele formar parte del plan.²⁴

Cuándo consultar a un profesional clínico

Ningún protocolo único es adecuado para todas las causas de dolor de rodilla no traumático. Usa los ejemplos anteriores solo si los toleras y encajan con tu situación, y consulta a un fisioterapeuta deportivo o médico de medicina deportiva si:

• El dolor persiste, empeora progresivamente o rebota repetidamente después de reducir la carga
• No encuentras una forma tolerable de caminar, usar escaleras o hacer ejercicios básicos de fuerza
• La rodilla cede, se engancha o se bloquea durante una actividad normal
• Aparece hinchazón nueva, calor o dolor en reposo
• Vuelves después de una intervención quirúrgica (esta guía solo se aplica al dolor no quirúrgico)
• Eres un atleta de competición ante una decisión que puede definir tu temporada

Una valoración presencial puede examinar el movimiento, la fuerza, la función y la respuesta de los síntomas de formas que ninguna app ni artículo puede reproducir. Esos hallazgos todavía requieren interpretación clínica; un patrón de movimiento observado no demuestra la causa del dolor.

Resumen de 6 semanas

Semana	Enfoque	Día de cadera (2x)	Día de rodilla (1x)	Volumen semanal total	Umbral de dolor
1	Fase 1: calmar	—	Isométricos de cuádriceps, SLR y clamshell a diario	5 sesiones cortas	≤3/10; regreso en 24h
2	Transición de fase 1 → 2	1 día de cadera, repeticiones base	1 día corto de rodilla	3 sesiones	≤3/10; regreso en 24h
3	Base de la fase 2	Puente de glúteos, ABD de lado, clamshell	Sentadilla española, step-down, TKE	3 sesiones, 25 min	≤3/10; regreso en 24h
4	Progresión a una pierna	Añade puente a una pierna, plancha lateral con ABD	Aumenta la profundidad del step-down	3 sesiones, 30 min	≤3/10; regreso en 24h
5	Añadir carga	Clamshell con banda, ABD con tobillera, step-up	Añade carga a la sentadilla española	3 sesiones, 30 min	≤2/10 durante
6	Antes de volver a correr	RDL a una pierna, menú completo de cadera	Trabajo de mantenimiento de rodilla	3 sesiones + caminar-correr	≤2/10 durante
7	Prueba de vuelta a la carrera	Mantén	Mantén	Añade intervalos cortos de carrera en llano	0–2/10 durante/después
8	Mantenimiento de fase 3	1–2 sesiones semanales	Integrado en el día de fuerza	Aumenta el kilometraje poco a poco; revisa los síntomas	0–1/10

Los síntomas de rodilla necesitan contexto

Los síntomas de rodilla pueden reflejar tejido local, capacidad de cadera y gemelos, elecciones de movimiento, carga de entrenamiento, recuperación o una combinación. El dolor no revela la causa por sí solo. Registra qué cambió, usa una carga tolerable cuando corresponda y busca una valoración cualificada si los síntomas persisten, empeoran, son traumáticos o se acompañan de señales de alerta.

Tres ideas siguen siendo útiles: calmar un periodo irritable, desarrollar fuerza en toda la cadena y aumentar la actividad de forma gradual. SensAI puede ayudar a generar un plan, conservar las limitaciones que comuniques, comparar el trabajo planificado con el completado y revisar el siguiente programa semanal según el contexto de rendimiento y recuperación. No puede diagnosticar el dolor de rodilla ni imponer una decisión de rehabilitación.

Entrena la cadena, aumenta la carga de forma gradual y reevalúa cuando cambien los síntomas.

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References

Footnotes

1. Khayambashi K, Fallah A, Movahedi A, Bagwell J, Powers C. “Posterolateral hip muscle strengthening versus quadriceps strengthening for patellofemoral pain: a comparative control trial.” Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2014;95(5):900-907. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24440362/ ↩ ↩² ↩³

2. Willy RW, Hoglund LT, Barton CJ, Bolgla LA, Scalzitti DA, Logerstedt DS, Lynch AD, Snyder-Mackler L, McDonough CM. “Patellofemoral Pain: Clinical Practice Guidelines Linked to the International Classification of Functioning, Disability and Health From the Academy of Orthopaedic Physical Therapy of the American Physical Therapy Association.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2019;49(9):CPG1-CPG95. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31475628/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

3. Khayambashi K, Mohammadkhani Z, Ghaznavi K, Lyle MA, Powers CM. “The effects of isolated hip abductor and external rotator muscle strengthening on pain, health status, and hip strength in females with patellofemoral pain: a randomized controlled trial.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2012;42(1):22-29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027216/ ↩ ↩²

4. Crossley KM, Stefanik JJ, Selfe J, Collins NJ, Davis IS, Powers CM, McConnell J, Vicenzino B, Bazett-Jones DM, Esculier JF, Morrissey D, Callaghan MJ. “2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 1.” British Journal of Sports Medicine, 2016;50(14):839-843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27343241/ ↩ ↩² ↩³

5. Fredericson M, Cookingham CL, Chaudhari AM, Dowdell BC, Oestreicher N, Sahrmann SA. “Hip abductor weakness in distance runners with iliotibial band syndrome.” Clinical Journal of Sport Medicine, 2000;10(3):169-175. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10959926/ ↩ ↩² ↩³

6. van der Worp MP, van der Horst N, de Wijer A, Backx FJ, Nijhuis-van der Sanden MW. “Iliotibial band syndrome in runners: a systematic review.” Sports Medicine, 2012;42(11):969-992. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22994651/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

7. Collins NJ, Barton CJ, van Middelkoop M, Callaghan MJ, Rathleff MS, Vicenzino BT, Davis IS, Powers CM, Macri EM, Hart HF, de Oliveira Silva D, Crossley KM. “2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017.” British Journal of Sports Medicine, 2018;52(18):1170-1178. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29925502/ ↩

8. Beers A, Ryan M, Kasubuchi Z, Fraser S, Taunton JE. “Effects of Multi-modal Physiotherapy, Including Hip Abductor Strengthening, in Patients with Iliotibial Band Friction Syndrome.” Physiotherapy Canada, 2008;60(2):180-188. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20145781/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

9. Nascimento LR, Teixeira-Salmela LF, Souza RB, Resende RA. “Hip and Knee Strengthening Is More Effective Than Knee Strengthening Alone for Reducing Pain and Improving Activity in Individuals With Patellofemoral Pain: A Systematic Review With Meta-analysis.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2018;48(1):19-31. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29034800/ ↩

10. Lack S, Barton C, Sohan O, Crossley K, Morrissey D. “Proximal muscle rehabilitation is effective for patellofemoral pain: a systematic review with meta-analysis.” British Journal of Sports Medicine, 2015;49(21):1365-1376. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26175019/ ↩

11. Powers CM. “The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: a biomechanical perspective.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2010;40(2):42-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20118526/ ↩

12. Neal BS, Lack SD, Bartholomew C, Morrissey D. “Best practice guide for patellofemoral pain based on synthesis of a systematic review, the patient voice and expert clinical reasoning.” British Journal of Sports Medicine, 2024;58(24):1486-1495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39401870/ ↩ ↩²

13. Maupin D, Schram B, Canetti E, Orr R. “The Relationship Between Acute:Chronic Workload Ratios and Injury Risk in Sports: A Systematic Review.” Open Access Journal of Sports Medicine, 2020;11:51-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32158285/ ↩

14. Damsted C, Glad S, Nielsen RO, Sørensen H, Malisoux L. “Is There Evidence for an Association Between Changes in Training Load and Running-Related Injuries? A Systematic Review.” International Journal of Sports Physical Therapy, 2018;13(6):931-942. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30534459/ ↩

15. Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. “The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis.” Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2017;47(6):373-390. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28504066/ ↩