Runna vs TrainingPeaks 2026: preço, IA e suporte ao Garmin e ao Apple Watch

Runna e TrainingPeaks costumam ser comparados como se fossem duas versões do mesmo app. Não são.

O Runna entrega um plano a você. O TrainingPeaks entrega um calendário, um registro e um conjunto de gráficos, e espera que você, um treinador ou um plano que você comprou os preencha. Escolher entre os dois é, na maior parte, escolher qual desses trabalhos você quer que seja feito por você.

Em 2026, a escolha também ganhou uma camada corporativa. O Strava é dono do Runna, e a Garmin comprou o TrainingPeaks em julho.¹² Por isso, esta comparação cobre o preço, como cada app monta e ajusta o seu treino, o que “IA” significa em cada um, com quais relógios cada um funciona e o que a pesquisa diz sobre aquilo de que os dois apps tentam proteger você: se machucar por fazer demais, cedo demais.

Nós fazemos o SensAI, um app de coaching com IA para iPhone. Não somos neutros, então dizemos claramente onde o Runna ou o TrainingPeaks é a melhor escolha. Cada preço, recurso e nota do Runna e do TrainingPeaks abaixo foi conferido nas próprias páginas dos fornecedores, nas suas centrais de ajuda e nas listagens da App Store dos EUA em 21 de outubro de 2026. Cada estudo foi conferido no seu registro no PubMed.

Runna vs TrainingPeaks: a resposta curta

O Runna é melhor se você quer um plano de corrida pronto que ajusta os ritmos conforme você treina: $119.99 por ano ou $19.99 por mês. O TrainingPeaks é melhor se você quer registrar, analisar e planejar o treino por conta própria ou com um treinador humano: o Basic é gratuito, e o Premium custa $134.99 por ano ou $19.95 por mês.³⁴

	Runna	TrainingPeaks
O que é	Um app de planos de corrida: planos desenhados por treinadores que um algoritmo adapta a você5	Uma plataforma de registro de treinos, calendário e análise, mais planos e treinadores que você compra à parte64
Dono (out. 2026)	Strava, negócio anunciado em 17 de abril de 20251	Garmin, negócio anunciado em 22 de julho de 20262
Preço (EUA)	$19.99/mês ou $119.99/ano; $149.99/ano em pacote com o Strava37	Basic gratuito; Premium $19.95/mês ou $134.99/ano4
Teste grátis	7 dias direto; 30 dias no pacote do Strava para novos usuários do Strava37	14 dias de Premium4
Esportes	Corrida: de 5K a ultra, do sofá aos 5K, planos de volta à corrida8	Corrida, ciclismo, triatlo, natação, força9
Planos	Incluídos e gerados para você	Comprados de treinadores em um marketplace, ou montados por você10
Adapta automaticamente?	Sugere mudanças de ritmo a partir das suas corridas concluídas; você aceita ou recusa11	Não. Um treinador ou você muda o plano6
IA	O Runna diz que seus planos “não são criados por IA”; um algoritmo os adapta5	Um AI Workout Generator, só para treinadores, apenas no app web12
Nota na App Store dos EUA	4,9 em cerca de 35.100 avaliações8	4,7 em cerca de 12.800 avaliações9

Veja o que isso significa na prática. Se você está treinando para uma prova e ninguém está treinando você, o Runna faz mais do trabalho. Se você já tem um treinador, compra planos ou quer ler a sua própria carga de treino, o TrainingPeaks é a ferramenta feita para isso.

Qual é a diferença entre o Runna e o TrainingPeaks?

O Runna é um gerador de planos para corredores: você escolhe uma prova, uma data e o seu condicionamento, e ele escreve cada sessão, com ritmos em todos os planos menos os de iniciante. O TrainingPeaks é uma plataforma de treino para atletas de endurance: ele registra treinos de mais de 90 dispositivos, pontua o estresse de treino e mostra em gráficos o condicionamento e a fadiga. Os planos dele vêm de treinadores, não do app.¹¹⁶

Pense na diferença como um personal trainer versus a matrícula em uma academia com equipamentos muito bons.

O Runna foi fundado em 2021 por Dom Maskell e Ben Parker, lançado em 2022 e comprado pelo Strava em abril de 2025. O CEO do Strava, Michael Martin, disse na época: “Nosso plano é manter os apps separados no futuro próximo”.¹ Em outubro de 2026, eles continuam separados. A App Store agora lista a Strava Inc. como vendedora do Runna.⁸

O TrainingPeaks existe desde 1999. Joe Friel, treinador e autor de The Triathlete’s Training Bible, o cofundou com o filho, Dirk Friel, e com Gear Fisher.¹³ A Garmin anunciou em 22 de julho de 2026 que havia comprado o TrainingPeaks e o seu app irmão de treino de força, o TrainHeroic, da Peaksware, levando junto cerca de 120 funcionários. Os termos não foram divulgados.²

Quanto custam o Runna e o TrainingPeaks em 2026?

O Runna custa $19.99 por mês ou $119.99 por ano nos EUA, depois de um teste grátis de 7 dias, ou $149.99 por ano em pacote com o Strava. O TrainingPeaks Basic é gratuito; o Premium custa $19.95 por mês ou $134.99 por ano, depois de um teste de 14 dias. Em um ano, o Runna sai $15 mais barato. Em um mês, os dois são quase idênticos.³⁴⁷

Preço (EUA, conferido em 21 out. 2026)	Runna	TrainingPeaks
Mensal	$19.993	$19.95 o Premium; $19.99 na App Store49
Anual	$119.99, ou $9.99/mês3	$134.99 o Premium, ou $11.25/mês4
Opção gratuita	Nenhuma além do teste grátis de 7 dias, ou 2 semanas com um código de indicação314	Basic: registrar e analisar treinos concluídos, seguir um treinador ou um plano6
Teste grátis	7 dias3	14 dias4
Pacote	Strava + Runna $149.99/ano, só anual, vendido pelo Strava7	Nenhum
Custos extras	Nenhum pelos planos	Planos de treinadores (mínimo de $4.95 cada); pacotes de treinamento ao vivo a partir de $149/mês104
Mudança recente	Os planos de iniciante passaram a ser pagos em 5 de junho de 202614	O Premium anual subiu de $124.99 para $134.99 em 2 de abril de 202515

Dois detalhes mudam o preço real.

O plano mensal do Runna só mostra o mês que você pagou. O plano anual mostra o plano inteiro.³ Se você quer ver o seu ciclo de maratona completo antes de se comprometer, isso empurra você para o preço anual.

O TrainingPeaks Basic não consegue planejar treinos futuros. Planejar com antecedência, o Annual Training Plan e o Performance Management Chart são recursos do Premium.⁶ O Basic funciona bem como registro gratuito, ou se um treinador já está fazendo o seu planejamento. Como ferramenta de planejamento para quem treina sozinho, ele não funciona sem o Premium.

O pacote do Strava é a forma mais barata de ter o Runna se você já paga o Strava. O Runna diz que oferece “um desconto de até 60%”. É só anual, cobrado pelo Strava, e novos usuários do Strava ganham um teste grátis de 30 dias.⁷

Desde junho de 2026, os planos gratuitos do Runna acabaram. Path to parkrun, New to Running e Return to Running passaram a fazer “parte da assinatura do Runna a partir de 5 de junho de 2026”, sem custo extra para os assinantes.¹⁴ Um corredor do sofá aos 5K que escolheu o Runna por ser gratuito agora paga o mesmo que um maratonista. O nosso guia do sofá aos 5K mostra como começar a correr sem um app pago.

O Runna usa IA? E o TrainingPeaks?

Na maior parte, não. O Runna diz que seus planos “não são criados por IA”: treinadores os desenham, e um algoritmo os adapta a você. O TrainingPeaks tem um recurso de IA, um Workout Generator que transforma texto em um treino estruturado, disponível só para treinadores no app web. Nenhum dos dois apps usa um modelo de linguagem de grande porte para escrever o seu plano de treino.⁵¹²

A própria declaração do Runna, dada ao TechRadar em fevereiro de 2026, é a fonte mais clara:

“Os planos do Runna não são criados por IA. Os planos são desenhados por treinadores muito experientes, usando princípios de treino comprovados. Um algoritmo então ajusta e adapta esses planos desenhados por treinadores a cada corredor, com base no progresso, no feedback e no desempenho no mundo real.”⁵

Os editores da App Store da Apple descrevem o Runna como tendo “recursos com IA”. A própria listagem do Runna não usa a palavra.⁸ Então, se você pesquisou “o Runna usa IA”, a resposta honesta é esta. Ele usa regras de software escritas por treinadores, não um chatbot.

A IA do TrainingPeaks é ainda mais restrita. A central de ajuda dele diz que o Workout Generator “é uma ferramenta com IA que permite aos usuários criar rapidamente treinos estruturados usando descrições de texto simples”, e que ele “atualmente está disponível apenas para treinadores que usam o app web do TrainingPeaks.”¹² Os atletas não ganham nenhum treinador de IA nem um plano que se reescreve sozinho.

Isso é uma fraqueza? Não necessariamente. Quando pesquisadores pediram a especialistas em treinamento que avaliassem planos de corrida escritos pelo ChatGPT, os planos não foram avaliados como ótimos, embora tenham melhorado quando receberam mais informações sobre o corredor. Os autores desaconselham usá-los “sem o feedback de um treinador especialista.”¹⁶ O nosso teste de plano de treino do ChatGPT encontrou a mesma coisa para o treino de força. O Coach do SensAI é um modelo de linguagem de grande porte, então esse é o padrão pelo qual nos medimos. Um plano feito a partir de regras escritas por treinadores é um padrão razoável quando nenhum humano está conferindo o resultado.

Como cada app monta e ajusta o seu plano de corrida?

O Runna define a sua quilometragem e os seus ritmos iniciais a partir da sua capacidade e dos seus tempos recentes de prova, aumenta a quilometragem semanal sob um teto fixo e sugere mudanças de ritmo a partir das suas corridas concluídas. O TrainingPeaks não monta planos sozinho. Ele executa um plano que você comprou ou que um treinador escreveu, e acompanha condicionamento, fadiga e forma para que você ou o treinador possam ajustá-lo.¹¹¹⁷

Como o Runna monta o seu plano

A documentação de suporte do Runna diz que os planos progridem “com base nos princípios de treinamento estabelecidos do Runna”. O seu nível de capacidade define “um ponto de partida para a sua quilometragem semanal atual e a sua corrida mais longa atual”, e os tempos recentes de prova “definem as suas metas iniciais de ritmo”. A quilometragem semanal então sobe “com um teto fixo de quanto ela pode aumentar em uma única semana”. Corredores experientes recebem “metas gerais de treino mais altas, mas não ritmos de progressão mais rápidos.”¹¹

Conforme você treina, “o Runna pode sugerir aumentos ou reduções nas suas metas de ritmo ao longo do plano”, e “você pode escolher se aceita essas sugestões.” Pausas por férias ou doença são levadas em conta.¹¹ Os planos de iniciante abandonam totalmente as metas de ritmo e trabalham por tempo.¹¹

As novidades do Runna em 2026 incluem o “Adapt for Heat”, que ajusta os ritmos ao calor e à umidade, e um plano de recuperação pós-prova. Steph Kessell, treinadora-chefe do Runna e a maratonista britânica mais rápida nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, explicou o plano de recuperação assim:¹⁸ “A recuperação também é uma parte essencial da jornada de corrida de todo mundo para evitar platôs no treino e reduzir o esgotamento ou o risco de lesão, e é por isso que a incluímos em todo plano desde o primeiro dia.”¹⁹

Como o TrainingPeaks acompanha o seu treino

O TrainingPeaks pontua cada treino pelo estresse de treino e reúne as pontuações em três números no seu Performance Management Chart. Condicionamento (CTL) é a sua carga de longo prazo, fadiga (ATL) é a sua carga recente, e forma (TSB) é o condicionamento menos a fadiga. Joe Friel chama a forma de “prontidão para a prova” e diz que o gráfico “é uma forma de reduzir o desejar e o torcer que acontecem pouco antes de uma prova.”¹⁷

Esses números descrevem o seu treino. Eles não o prescrevem. Os “Dynamic Training Plans” do TrainingPeaks permitem que um treinador envie edições para muitos atletas de uma vez.²⁰ Isso é uma ferramenta de treinador, não um algoritmo ajustando o seu plano.

Quanto confiar em cada abordagem?

Trate as duas como estimativas. A ideia de condicionamento e fadiga por trás do CTL e do ATL vem do modelo de impulso-resposta de Banister. Quando pesquisadores ajustaram esse modelo a nadadores de elite, ele se ajustou bem aos dados, explicando 79% da variação no desempenho (R² = 0,79). Mas os seus parâmetros tinham intervalos de confiança amplos, e alguns eram tão correlacionados que interpretá-los “não valia nada”.²¹

Uma métrica relacionada, a razão de carga aguda:crônica, compara a carga recente e a de longo prazo do mesmo jeito. Uma revisão de 2020 de Franco Impellizzeri e colegas concluiu: “Não há evidência que apoie o uso da ACWR em sistemas de gestão de carga de treino ou em recomendações de treino destinadas a reduzir o risco de lesão.”²² A própria orientação do TrainingPeaks, de Joe Friel, diz que levar a forma abaixo de −30 “aumenta muito o seu risco de lesão ou doença.”¹⁷ Trate isso como uma regra prática de treinador, não como um limiar validado. Se você lê um pico forte de ATL como uma linha de perigo precisa, está tirando dele mais do que a ciência sustenta.

Qual é mais seguro para evitar lesões de corrida?

Nenhum dos dois apps foi testado quanto a desfechos de lesão; nenhum ensaio revisado por pares compara o Runna, o TrainingPeaks ou qualquer app de plano de treino. O que a pesquisa mostra é que corredores iniciantes se machucam com muito mais frequência do que corredores recreativos, e que saltos bruscos na distância semanal são um sinal de alerta. Uma progressão semanal suave importa mais do que qual app a escreve.²³²⁴²⁵

É esse o trabalho para o qual o teto de quilometragem do Runna foi feito, e é isso que um treinador do TrainingPeaks observa. Veja o que os estudos encontraram:

Estudo	Corredores	Achado
Videbæk et al., 2015, Sports Medicine23	Meta-análise	17,8 lesões por 1.000 horas em corredores iniciantes vs 7,7 em corredores recreativos
Nielsen et al., 2014, JOSPT24	874 iniciantes	Aumentar a distância semanal em mais de 30% esteve ligado a mais lesões relacionadas à distância do que aumentos abaixo de 10%, mas não de forma significativa (exploratório: risco cerca de 59% maior, com uma margem de erro que incluía a ausência de efeito; P = 0,07)
Damsted et al., 2019, JOSPT25	261 corredores de meia maratona	Aumentos semanais de 20–60% estiveram associados a 22,6 pontos percentuais a mais de corredores lesionados no dia 21 do que aumentos abaixo de 20%; sem diferença significativa nos dias 56 ou 98
Buist et al., 2008, AJSM, ECR26	532 iniciantes	Um plano progressivo de 13 semanas que seguia a regra dos 10% teve a mesma taxa de lesão que um plano de 8 semanas: 20,8% vs 20,3%
Ramskov et al., 2018, JOSPT, ECR27	447 corredores recreativos	Progredir a intensidade ou progredir o volume não fez diferença nos tipos de lesão que os corredores tiveram

Veja o que isso significa para você. Um salto grande na distância semanal parece arriscado, mas uma regra dos 10% lenta e rígida não preveniu lesões em um ensaio randomizado. Nem a marca do app nem uma razão precisa protegem você. Uma progressão sensata, e recuar quando algo dói, protege.

Lily Canter, treinadora de corrida da England Athletics, resumiu assim o limite de qualquer plano, de app ou não: “Seja IA ou um plano de prateleira, ele não vai conseguir dizer se aquela pessoa está cansada, se teve uma semana de trabalho estressante, se tem se alimentado muito mal, se tem dormido mal.”⁵

O Runna e o TrainingPeaks funcionam com Garmin, Apple Watch, COROS e Strava?

Os dois enviam treinos planejados para relógios Garmin, Apple Watch, COROS e Suunto e trazem de volta os treinos concluídos. O Runna envia só treinos de corrida, duas semanas por vez, e tem o seu próprio app para Apple Watch. O TrainingPeaks envia treinos estruturados para o Garmin com 15 dias de antecedência e usa o app Exercício da Apple no Apple Watch.^28293031

Dispositivo	Runna	TrainingPeaks
Garmin	Corridas planejadas para o Garmin Connect, as duas semanas seguintes sincronizadas toda segunda-feira; corridas concluídas voltam. Força e yoga não sincronizam28	Treinos estruturados planejados sincronizam com 15 dias de antecedência; treinos concluídos voltam30
Apple Watch	App Runna para o relógio com coaching em áudio ao vivo; corridas concluídas sincronizam de volta com o Runna298	Os treinos rodam no app Exercício da Apple; treinos concluídos voltam pelo Apple Health. Sono e frequência cardíaca em repouso não sincronizam31
COROS, Suunto	Compatíveis com treinos de corrida3233	Sincronização automática de treinos estruturados34
Polar	Nenhuma integração oficial encontrada	Sincronização automática de treinos estruturados34
Fitbit	Atividades concluídas sincronizam de volta; os planos não podem ser enviados ao relógio35	Envios de mais de 90 dispositivos e apps6
Outros esportes	Só corrida	Ciclismo (Wahoo, Zwift, TrainingPeaks Virtual), natação, força309

A propriedade importa aqui. O Strava é dono do Runna, e a Garmin agora é dona do TrainingPeaks. O valor do TrainingPeaks sempre foi aceitar dados de qualquer marca. Ray Maker, do DC Rainmaker, escreveu no dia do negócio com a Garmin: “O aspecto-chave do TrainingPeaks que o tornou bem-sucedido é ser neutro em relação aos dados.” Ele acrescentou que “não há basicamente nada em termos de detalhes concretos sobre o que está mudando.”³⁶ A central de ajuda do TrainingPeaks ainda lista sincronização automática de treinos para Polar, COROS, Suunto e Wahoo.³⁴ Se você não usa um Garmin, vale ficar de olho nessa lista.

Para ver como o Runna, a Garmin e outros apps passam corridas para o Strava, veja o nosso guia sobre o que sincroniza com o Strava em 2026.

Qual é melhor para iniciantes, maratonistas e triatletas?

Para iniciantes e a maioria dos corredores de rua que treinam sozinhos, o Runna: ele escreve o plano inteiro e mantém a progressão semanal gradual. Para corredores com treinador, atletas multiesporte e corredores orientados por dados que planejam o próprio treino, o TrainingPeaks. Para triatletas, claramente o TrainingPeaks: o Runna só programa a corrida.⁸⁹

Se você é…	Escolha	Por quê
Um corredor iniciante ou voltando a correr	Runna	Planos de iniciante por tempo e uma progressão de quilometragem com teto. Desde junho de 2026 eles são pagos1411
Treinando sozinho para provas de 10K a maratona	Runna	Um plano de prova completo com ritmos, ajustado ao longo do caminho11
Trabalhando com um treinador humano	TrainingPeaks	Feito para planos entregues por treinadores, com um marketplace de treinadores; o Basic é gratuito para atletas64
Um triatleta ou ciclista	TrainingPeaks	Natação, bike e corrida em um só calendário, com treinos baseados em potência30
Orientado por dados e treinando sozinho	TrainingPeaks Premium	Performance Management Chart, mais de 30 gráficos, planejamento de temporada6
Já paga o Strava	Runna pelo pacote	$149.99/ano pelos dois7
Corre e também faz treino de força sério	Qualquer um, mais um plano de força	Veja abaixo

Como você divide a corrida leve e a intensa importa mais do que qual app a entrega. Corredores de fundo de elite treinam principalmente em um padrão piramidal, mudando para o polarizado perto das competições.³⁷ O nosso guia de treino polarizado vs limiar vs piramidal explica o que isso significa para corredores recreativos. Para uma visão plano a plano dos melhores apps de corrida com IA, incluindo o Athletica e o Garmin Coach, veja a nossa comparação dos melhores apps de treino para maratona com IA.

O Runna ou o TrainingPeaks incluem treino de força?

Os dois incluem, de jeitos diferentes. O Runna inclui sessões de força e condicionamento nos seus planos de corrida, mas elas não sincronizam com o Garmin. O TrainingPeaks oferece “planos de treino de força integrados”, e a Garmin agora também é dona do app de treino de força TrainHeroic. Vale a pena fazer treino de força: uma meta-análise encontrou grandes ganhos na economia de corrida em corredores altamente treinados.⁸²⁸⁹³⁸

Essa meta-análise, de Carlos Balsalobre-Fernández e colegas, reuniu cinco ensaios controlados (93 corredores altamente treinados). Treino de força duas a três vezes por semana, por 8 a 12 semanas, produziu uma grande melhora na economia de corrida (um efeito padronizado de −1,42, que conta como grande).³⁸

Nos dois apps, a força é o complemento. Se levantar peso é metade do seu treino, e não um complemento, nenhum dos dois apps o planeja em torno da sua corrida tão bem quanto planeja a corrida. O SensAI planeja musculação e corrida na mesma semana, como mostramos abaixo.

Onde o SensAI se encaixa — e onde não se encaixa

O SensAI é um app de coaching para iPhone cujo Coach é um modelo de linguagem de grande porte. Ele planeja força, corrida, mobilidade e recuperação juntos, e lê os seus treinos, a sua frequência cardíaca e o seu sono do Apple Health. Ele não substitui o Runna ou o TrainingPeaks em um ciclo sério de preparação para prova: não envia treinos de corrida estruturados para um relógio Garmin.³⁹⁴⁰

É aqui que o SensAI é diferente. A corrida é um dos seus tipos de treino, ao lado de força, mobilidade e yoga, então um longão e um dia de pernas são planejados em uma só semana, não em dois apps. Você pode perguntar ao Coach por que uma sessão mudou, e ele se lembra das lesões e restrições que você contou a ele.

O SensAI lê apenas o Apple Health. As suas corridas do Garmin, COROS, Polar ou Strava chegam ao SensAI porque esses apps as gravam no Apple Health. A VFC chega ao SensAI apenas a partir de um Apple Watch, e pontuações proprietárias como a Body Battery nunca cruzam. O guia da Central de ajuda mostra como conectar cada dispositivo.³⁹

Onde o Runna e o TrainingPeaks vencem: se a sua meta é um recorde pessoal na maratona com um Garmin, eles enviam treinos com ritmo para o seu pulso, e o SensAI não. Se você tem um treinador, o TrainingPeaks é onde ele trabalha. O SensAI custa $6.99 por mês ou $69.99 por ano, depois de um teste grátis de 7 dias, e é só para iPhone.⁴⁰

Perguntas frequentes

O Runna é melhor que o TrainingPeaks?

Para um corredor que treina sozinho e quer um plano, sim: o Runna escreve e ajusta o plano, e o TrainingPeaks não. Para um corredor com treinador, um triatleta ou qualquer pessoa que queira uma análise profunda da carga de treino, o TrainingPeaks é melhor. Eles resolvem problemas diferentes.¹¹⁶

O Runna vale a pena em 2026?

Para um corredor que treina sozinho para uma prova, geralmente sim: $119.99 por ano compram um plano completo com ritmos que se ajustam conforme você treina, com nota 4,9 em cerca de 35.100 avaliações na App Store dos EUA. Ele vale menos se você tem um treinador, compete em triatlo ou queria um plano gratuito do sofá aos 5K, que o Runna não oferece mais.³⁸¹⁴

Quanto custa o Runna em 2026?

$19.99 por mês ou $119.99 por ano nos EUA, depois de um teste grátis de 7 dias. O pacote Strava + Runna custa $149.99 por ano, só anual.³⁷

Quanto custa o TrainingPeaks?

O TrainingPeaks Basic é gratuito. O Premium custa $19.95 por mês ou $134.99 por ano, depois de um teste grátis de 14 dias. Planos comprados de treinadores são cobrados à parte.⁴¹⁰

O Runna usa IA?

O Runna diz que seus planos “não são criados por IA”. Treinadores os desenham, e um algoritmo os adapta ao seu progresso.⁵

O TrainingPeaks tem IA?

Só para treinadores. O AI Workout Generator transforma uma descrição em texto em um treino estruturado, e funciona apenas no app web para treinadores.¹²

Posso usar o Runna e o TrainingPeaks juntos?

Sim. Você pode seguir um plano do Runna e deixar que as suas corridas concluídas cheguem ao TrainingPeaks Basic, que é gratuito, para ver a sua carga de treino. Os dois apps puxam treinos concluídos do Garmin Connect, então um corredor com Garmin não precisa exportar nada.²⁸⁶

O Runna funciona com Garmin?

Sim. Usuários Premium recebem as duas semanas completas seguintes de treinos de corrida sincronizadas com o Garmin Connect toda segunda-feira, e as corridas concluídas voltam. Sessões de força e yoga não sincronizam.²⁸

O TrainingPeaks funciona com Apple Watch?

Sim. Os treinos planejados rodam no app Exercício da Apple no relógio, e os treinos concluídos voltam pelo Apple Health. Sono e frequência cardíaca em repouso não sincronizam.³¹

Quem é dono do Runna, e a Garmin comprou o TrainingPeaks?

O Strava é dono do Runna; o negócio foi anunciado em 17 de abril de 2025. A Garmin é dona do TrainingPeaks e do TrainHeroic; o negócio foi anunciado em 22 de julho de 2026.¹²

O TrainingPeaks vale a pena para corredores?

Se você tem um treinador, sim. O Basic é gratuito e é feito para seguir o plano de um treinador. Se você treina sozinho, o Premium só vale a pena se você for planejar o próprio treino e usar os gráficos.⁶

Conclusão

O Runna é a melhor compra para a maioria dos corredores que treinam sozinhos: $119.99 por ano por um plano completo que ajusta os ritmos e mantém a sua progressão semanal sob controle. O TrainingPeaks é a melhor ferramenta se um treinador planeja o seu treino, se você compete em mais de um esporte ou se quer ler a sua própria carga de treino. O Basic é gratuito, e o Premium custa $134.99 por ano.³⁴

Qualquer que seja a sua escolha, a pesquisa aponta na mesma direção. Aumente a distância semanal aos poucos, recue quando algo doer e não leia nenhum número isolado como uma garantia.²⁴²⁶²²

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References

Footnotes

1. Strava. “Strava to Acquire Runna, a Leading Running Training App.” Strava Press, April 17, 2025. https://press.strava.com/articles/strava-to-acquire-runna-a-leading-running-training-app ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

2. Garmin. “Garmin acquires TrainingPeaks and TrainHeroic, leading endurance and strength training platforms for athletes and coaches.” PR Newswire, July 22, 2026. https://www.prnewswire.com/news-releases/garmin-acquires-trainingpeaks-and-trainheroic-leading-endurance-and-strength-training-platforms-for-athletes-and-coaches-302832078.html ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

3. Runna. “Pricing.” runna.com, accessed October 21, 2026. https://www.runna.com/pricing ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

4. TrainingPeaks. “Pricing.” trainingpeaks.com, accessed October 21, 2026. https://www.trainingpeaks.com/pricing/ ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹ ↩¹²

5. Evans M. “Are AI training apps like Runna putting you at risk of injury? I asked a real-life running coach — and Runna itself.” TechRadar, February 28, 2026. https://www.techradar.com/health-fitness/are-ai-training-apps-like-runna-putting-you-at-risk-of-injury-i-asked-a-real-life-running-coach ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

6. TrainingPeaks. “Basic vs Premium Athlete Accounts.” TrainingPeaks Help Center, accessed October 21, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204074014-Basic-vs-Premium-Athlete-Accounts ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹ ↩¹⁰ ↩¹¹

7. Runna. “Strava + Runna Subscription Guide.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/11626438-strava-runna-subscription-guide ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷

8. Apple App Store (US). “Runna: Running Plans & Coach.” Accessed October 21, 2026. https://apps.apple.com/us/app/runna-running-plans-coach/id1594204443 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸

9. Apple App Store (US). “TrainingPeaks: Plan Train Lift.” Accessed October 21, 2026. https://apps.apple.com/us/app/trainingpeaks-plan-train-lift/id408047715 ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶

10. TrainingPeaks. “How to sell your Training Plans in the TrainingPeaks Store.” TrainingPeaks Help Center, accessed October 21, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204072494-How-to-sell-your-Training-Plans-in-the-TrainingPeaks-Store ↩ ↩² ↩³

11. Runna. “How does Runna build your training plan around your current fitness?” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/15231838-how-does-runna-build-your-training-plan-around-your-current-fitness ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵ ↩⁶ ↩⁷ ↩⁸ ↩⁹

12. TrainingPeaks. “Structured Workout Builder.” TrainingPeaks Help Center, updated October 19, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/235164967-Structured-Workout-Builder ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

13. Friel J. “About.” Joe Friel Training, accessed October 21, 2026. https://joefrieltraining.com/biography/ ↩

14. Runna. “New to Running, Return to Running and Path to parkrun plans.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/15396688-new-to-running-return-to-running-and-path-to-parkrun-plans ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

15. TrainingPeaks. “TrainingPeaks Annual Premium Subscription Pricing Update.” TrainingPeaks Help Center, February 28, 2025. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/12916774026765-TrainingPeaks-Annual-Premium-Subscription-Pricing-Update ↩

16. Düking P, Sperlich B, Voigt L, Van Hooren B, Zanini M, Zinner C. “ChatGPT Generated Training Plans for Runners are not Rated Optimal by Coaching Experts, but Increase in Quality with Additional Input Information.” J Sports Sci Med. 2024;23(1):56-72. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38455449/ ↩

17. Friel J. “Applying the Numbers Part 3: Training Stress Balance.” TrainingPeaks, updated June 12, 2026. https://www.trainingpeaks.com/learn/articles/applying-the-numbers-part-3-training-stress-balance/ ↩ ↩² ↩³

18. Runna. “Our Coaches.” runna.com, accessed October 21, 2026. https://www.runna.com/coaches ↩

19. Runna. “Runna Announces New Updates Further Supporting Year-Round Training, Including ‘Adapt for Heat’ Feature.” Runna Press, July 29, 2026. https://www.runna.com/press/runna-announces-new-updates ↩

20. TrainingPeaks. “Dynamic Training Plans.” TrainingPeaks Help Center, updated August 24, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/204072414-Dynamic-Training-Plans ↩

21. Hellard P, Avalos M, Lacoste L, Barale F, Chatard JC, Millet GP. “Assessing the limitations of the Banister model in monitoring training.” J Sports Sci. 2006;24(5):509-20. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16608765/ ↩

22. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, Novak A, Coutts AJ. “Acute:Chronic Workload Ratio: Conceptual Issues and Fundamental Pitfalls.” Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907-913. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32502973/ ↩ ↩²

23. Videbæk S, Bueno AM, Nielsen RO, Rasmussen S. “Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis.” Sports Med. 2015;45(7):1017-26. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/ ↩ ↩²

24. Nielsen RØ, Parner ET, Nohr EA, Sørensen H, Lind M, Rasmussen S. “Excessive progression in weekly running distance and risk of running-related injuries: an association which varies according to type of injury.” J Orthop Sports Phys Ther. 2014;44(10):739-47. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25155475/ ↩ ↩² ↩³

25. Damsted C, Parner ET, Sørensen H, Malisoux L, Hulme A, Nielsen RØ. “The Association Between Changes in Weekly Running Distance and Running-Related Injury: Preparing for a Half Marathon.” J Orthop Sports Phys Ther. 2019;49(4):230-238. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30526231/ ↩ ↩²

26. Buist I, Bredeweg SW, van Mechelen W, Lemmink KA, Pepping GJ, Diercks RL. “No effect of a graded training program on the number of running-related injuries in novice runners: a randomized controlled trial.” Am J Sports Med. 2008;36(1):33-9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17940147/ ↩ ↩²

27. Ramskov D, Rasmussen S, Sørensen H, Parner ET, Lind M, Nielsen R. “Progression in Running Intensity or Running Volume and the Development of Specific Injuries in Recreational Runners: Run Clever, a Randomized Trial Using Competing Risks.” J Orthop Sports Phys Ther. 2018;48(10):740-748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29895234/ ↩

28. Runna. “Using your Garmin watch with Runna.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/6169639-using-your-garmin-watch-with-runna ↩ ↩² ↩³ ↩⁴ ↩⁵

29. Runna. “How to use your Apple Watch with Runna.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/6306200-how-to-use-your-apple-watch-with-runna ↩ ↩²

30. TrainingPeaks. “Structured Workout sync and Manual Export.” TrainingPeaks Help Center, accessed October 21, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-sync-and-Manual-Export ↩ ↩² ↩³ ↩⁴

31. TrainingPeaks. “TrainingPeaks and Apple Watch.” TrainingPeaks Help Center, updated September 25, 2026. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/48096960116749-TrainingPeaks-and-Apple-Watch ↩ ↩² ↩³

32. Runna. “How to use your COROS watch with Runna.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/6368244-how-to-use-your-coros-watch-with-runna ↩

33. Runna. “How to use your Suunto watch with Runna.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/8699553-how-to-use-your-suunto-watch-with-runna ↩

34. TrainingPeaks. “Structured Workout Builder Device and App Compatibility.” TrainingPeaks Help Center, updated October 8, 2025. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/360001652912-Structured-Workout-Builder-Device-and-App-Compatibility ↩ ↩² ↩³

35. Runna. “How to sync your Fitbit activities with Runna via Google Health.” Runna Support, accessed October 21, 2026. https://support.runna.com/en/articles/8399718-how-to-sync-your-fitbit-activities-with-runna-via-google-health ↩

36. Maker R. “Garmin Acquires Training Peaks & TrainHeroic: What Does it Mean?” DC Rainmaker, July 22, 2026. https://www.dcrainmaker.com/2026/07/garmin-acquires-training-trainheroic.html ↩

37. Casado A, González-Mohíno F, González-Ravé JM, Foster C. “Training Periodization, Methods, Intensity Distribution, and Volume in Highly Trained and Elite Distance Runners: A Systematic Review.” Int J Sports Physiol Perform. 2022;17(6):820-833. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35418513/ ↩

38. Balsalobre-Fernández C, Santos-Concejero J, Grivas GV. “Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials.” J Strength Cond Res. 2016;30(8):2361-8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26694507/ ↩ ↩²

39. SensAI Help Center. “How to Connect Garmin, Oura, WHOOP, Strava, or Any Wearable to SensAI Through Apple Health.” Last updated September 25, 2026. https://www.sensai.fit/help/connect-wearable-to-sensai-apple-health ↩ ↩²

40. Apple App Store (US). “SensAI: Fitness Sensei.” Accessed October 21, 2026. https://apps.apple.com/us/app/sensai-fitness-sensei/id6738963099 ↩ ↩²